Kuidas jälle õnnelik olla

Depressioon on nõiaring. Geenide ja keskkonnategurite ainulaadne kombinatsioon on tormipilved, mis tekitavad ja võivad põhjustada kroonilist, episoodilist depressiooni. Kui tsükkel algab, kipub see intensiivsemaks muutuma. Kuid depressiooni episood on see, millest saate taastuda. Siin on kiire juhend mõnede viiside kohta, kuidas oma meeleolu paremaks muuta, et jälle õnnelik olla.

Allikas: flickr.com

Looge värske rutiin

Kui üks päev seguneb järgmiseks, võib teile kasulik olla oma rutiini segamine. Uus rutiin annab teile värske vaatenurga ja lähenemise elule. Leidke õnne, tuginedes vanale rutiinile mõnele mugavustegevusele, rikastades oma kogemusi uute ja võib-olla isegi spontaansete tegevustega. Ravige apaatiat ja igavust, olles avatud võõrastele, tundmatutele kogemustele ja tundmatutele seiklustele. Kui teie mõte ütleb, et pole mõtet, proovige seda mitte kuulata. Teie olete mõte ja teie heaolu on oluline. Uute asjade proovimisel ei pea te end 'tundma' ega erksana. Usuge, et see, mida teete, võib teie vaimsele tervisele olulist mõju avaldada. Sa ei vääri teistest ega elust eraldumist. Proovige iga päev teha üks väike asi, mis tundub teie mugavustsoonist pisut välja jäävat. Katsetage uut marsruuti toidupoodi, ostke uus eksootilise lõhnaga šampoon. 'Uued' asjad võivad olla väikesed.

1515 ingli number

Pöörake tähelepanu oma enesevestlusele

Kujutage ette, et teie õlal on papagoi, kes pidevalt negatiivset häält avaldab, kordab, kritiseerib, näpistab ja solvab teid. Päris köitev? Te ei pruugi sellest teadlik olla, kuid tõenäoliselt räägite endaga samamoodi. Evolutsioonipsühholoogide sõnul on inimestel loomulikult negatiivsuse kalduvus, eriti mis puudutab enese kritiseerimist. See tähendab, et kui kuulete 10 enda kohta positiivset asja ja ühte negatiivset, kipub teie aju loomulikult keskenduma sellele, mis tunneb end halvasti. Ehkki võite andestada oma sõpradele sünnipäeva unustamise eest, mõistate hukka iseenda unustamise. Peate oma aju välja aitama, tehes teadlikke jõupingutusi, et tuua rohkem teadlikkust enda kohta käivatest positiivsetest asjadest. Kui soovite end jälle õnnelikumana tunda, pöörake tähelepanu sellele, kuidas te iseendaga räägite. Pöörake oma mõte eemale mõtetest, mis teid ei teeni, ja nende mõtete suunas, mis on positiivsemad ja suurendavad enesehinnangut.

Veeda aega looduses

Murdke oma tsemendikarbist välja ja maandage end oma looduslikus ümbruses. Meie oma on esimene ühiskond ajaloos, mis veedab nii palju aega keskkonnast eraldi. Taastage ühendus loodusega, et taasavastada lihtsus ja vaikus. Teil pole vaja kaugele minna, lihtsalt jalutage rohelises ruumis, ilma et kõrvaklappidega tähelepanu juhtiksite või telefoniga räägiksite. Võtke hetk aega, et märgata päikeseloojangut või isegi huvitava pilvega pilti. Maailm muudkui pöörleb.

Allikas: pexels.com

27 ingli number

Mindfulness

Paljud inimesed raiskavad oma elu tulevikus või minevikus elades, unustades praeguse. Kuid saate arendada tähelepanelikkuse hoiakut, kaasates oma viis meelt praegusesse hetke. See fookuse nihe teeb muret või kahetsust vallutades imet. Mindfulness-praktikad hõlmavad teie tähelepanu keskendumist kehalistele aistingutele, sageli on see loomulik hingamistegu või teie ees olevale objektile. Eesmärk on märgata kõike selle tegevuse või objekti kohta, lastes mõtetes oma mõtetes hõljuda, ilma et neile külge jääks. Esialgu võib olla keeruline mõtetest lahti lasta, selle asemel, et neid järgida, kuid harjutades on lihtsam keskenduda oma mõtetes siin ja praegu osalemisele. Kui te pole kindel, kust alustada, leiate Internetist palju teadveloleku harjutusi.

Tänulugu

Inimesed, kes kirjutavad järjekindlalt oma õnnistused üles, on vähem masendunud. See on midagi pistmist eelpool mainitud negatiivsuse kallutatusega. Kui me keskendume liiga palju sellele, mis meil puudub, mitte sellele, mis meil on, siis see keskendumine vähendab meie meeleolu. Veetke aega, hinnates kõiki asju, mida võib olla lihtne enesestmõistetavaks pidada.

Vaimsus

Religioossed tavad võivad tekitada usu ja lootuse tundeid ning kasvatada tugevaid kogukondlikke sidemeid. Need tegurid võivad olla kilp elu väljakutsetele. Vähe sellest, vaid religioossed veendumused võivad muuta teie vaatenurka elule. Näiteks õpetab budism, et kogu võitlus ja kurbus on juurdunud soovis. Et olla õnnelik, keskendu sellele, mis sul on, selle asemel, et fikseerida see, mida sul pole. Teil ei pea olema struktureeritud usulisi tõekspidamisi, et luua ühendus tunnetusega, et maailm on suurem kui teie praegused võitlused. Suurem seos inimkollektiivse inimvaimuga on ka viis vaimsust kogeda.

Arendage tõelisi sidemeid teistega

Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia vallandab üksinduse, vähendades näost näkku suhtlemist. Selle asemel, et raisata väärtuslikku aega Facebooki tutvumisega, veetke aega reaalsete sidemete loomiseks teistega, tundes nende vastu tõelist huvi, pakkudes oma aega või ressursse vabatahtlikult või kutsudes neid spetsiaalsele sündmusele.

Enesehooldus

444 ingel number kaksikleek

Liiga paljud inimesed muutuvad ülekoormatuks ja masendusse, sest nad eelistavad teiste aitamist enese eest hoolitsemisele. Planeerige kindlasti regulaarne enesehooldus meditatsiooni, tervisliku toitumise ja treeningu vormis, nii et kui jõuate teiste abistamiseni, oleksite täies jõus.

hunt tähendab vaimset

Allikas: pexels.com

Arenda iseseisvust

Ebaterved kiindumused teise inimese külge lõksavad teid emotsionaalse rullnokaga, kus iga tema emotsioon võib mõjutada teie enesetunnet. Emotsionaalse iseseisvuse suurendamiseks ja jätkusuutliku õnne loomiseks arendage välja oma turustusvõimalused, hobid ja sotsiaalsed rühmad.

Allikas: pexels.com

Rääkige veebinõustajaga, et teada saada, kuidas jälle õnnelik olla

Kui võitlete depressiooniga, mis lihtsalt ei tõuse, ei pea te seda üksi tegema. Kroonilise depressiooni ületamine ja püsiva õnne saavutamine on karm. Et seda edukalt teha, vajate õigeid ressursse, mis võivad vajada professionaalse terapeudi kaasamist. Teil pole midagi halba, sest teie meeleolu on madal, peate võib-olla oma tavapärase minaga uuesti naasmiseks toetama. Võtke ühendust veebiterapeudiga juba täna, et saada juhiseid oma rahulolu niši nikerdamiseks - varjupaigaks depressiooni kuristikust.

Kõige uuemad uuringud näitavad, et kroonilise depressiooniga inimesed tunnevad end paremini, kiiremini, kombineerides jututeraapiat ja antidepressante. Parema enesetunde saamiseks ei pea te kannatama ega ootama kauem kui vajalik.

Jaga Oma Sõpradega: