Kas tunnete end ülekoormatuna? Strateegiad, millega toime tulla ja ellu jääda

Me kõik oleme kohati ülekoormatud ja tavaliselt möödub see piisavalt kiiresti. Kuid paljude jaoks võib see maailmamurde tunne teid püsida ja põhjustada kroonilist stressi, mis toob kaasa terviseprobleeme. See artikkel annab teile ülekoormuse definitsiooni koos kasulike näpunäidetega, mis aitavad teil toime tulla ülekoormatud tundega ja minimeerida stressi oma elus.

Enne nendele näpunäidetele sukeldumist uurime, mida tähendab üle jõu käimine.

Allikas: yanalya www.freepik.com kaudu

Ülekoormuse (ülekoormuse, verbi) määratlused keskenduvad emotsioonidele või meeltele, mida ületavad ülemine jõud või suur jõud. Teisisõnu, kui tegemist on ülekoormusega, võivad ülekaalukad olud selle võimsa emotsiooni kogeva inimese mõtted, emotsioonid ja tundetunde võita.

mu sõbranna läks minust lahku

Ilmselt olete kõige paremini tuttav selle termini kuulmisega: „leina valdav“. See on üks ülekoormamise füüsilisi näiteid, mida on lihtne tuvastada. Välismaailmal on lihtne märgata, et tunnete end ülekoormatuna, kui stressi ja ärevuse sümptomid avalduvad ärevushooguna. Kui elu väljakutsed ilmnevad ebasobival ajal - võib tekkida tugev ärevus ülekaalukate mõtete tagajärjel, mis panevad teid nüüd oma tegemist füüsiliselt peatama ja sügavalt sisse hingama.

Mis muudab tänapäeva maailma täiuslikuks kohaks valdavate tunnete jaoks? Vaatamata 20. sajandi alguse vastupidistele ennustustele on tehnoloogia elu keerulisemaks ja kiiremaks muutnud. Muidugi tähendab pesumasina disain, et keegi ei pea oma räpaseid särke kolm tundi päevas segama ja kaabitsama. Kuid Interneti leiutamine ja võrku ühendatud seadmete levik võimaldavad teil olla rohkem ühendatud kui kunagi varem.

Aga mis juhtub teie keha postituste navigeerimisega - kui kõik teie seadmed on välja lülitatud?

Rohkem ühendusi tähendab rohkem nõudmisi teie ajale. Öösel raamatu lugemise asemel terastate ennast, kui loete ülemuselt stressi tekitavat meilisõnumit. See on õige - teie ülemuse mõju ulatub kogu teie magamistoani! Aga kui tunned end ülekoormatuna, hinga sügavalt sisse. Elu ülekoormatuse peatamiseks on praktilisi ja praktilisi viise.

Teadke mõiste 'ülekoormatud' määratlust

Palju õnne. Pool lahingut olete juba läbi teinud; loete seda artiklit, kuna tuvastasite, et tunnete end ülekoormatuna. Aega võtmine stressi ja ärevuse äratundmiseks on keeruline, kuid tasuv - sest kui olete need tuvastanud, saate nendega otse pöörduda.

Aga mida täpselt tähendab ülekoormatud? Lihtsalt on selleks liiga palju tegemist - ja selleks pole piisavalt vaimset jõudu ega vaimset energiat. Ujutatud ja uputatud on levinud tunded, mis on seotud ärevate mõtetega, kui tunnete end ülekoormatuna. Nii et kui tunnete, et olete uppuval laeval, vaimne energia puudub ning kogete depressiooni ja ärevuse sümptomeid, olete tõenäoliselt ülekoormatud.

Mõistke, miks tunnete end ülekoormatuna

Võite arvata, et tunnete end ülekoormatuna, kuna teie ülesandeloendis on liiga palju. Aga sa oled, kui tunned end ülekoormatuna, see on meeleseisund, mitte tingimus. Võite tunda end ülekoormatuna, kui pole palju teha, ja võite tunda igavust, kui on liiga palju teha. Kui teie mõte kihutab ja mõtlemisprotsessid ületatakse vastupandamatute tungidega põgeneda või pea liiva alla matta - on tõenäoline, et tunnete end ülekoormatuna.

Miks peaks teie mõte üldse võistlema? Mõelge inimmeele kogemusele kogu ajaloo vältel. Enne tööstusrevolutsiooni kulus suur osa meie ajast kõigi oma igapäevaste ülesannete haldamiseks. Kuid nüüd on tehnoloogia meie elu muutnud, muutes majapidamistööde, transpordi ja töö korraldamise viisi, andes meile rohkem vaba aega, aga ka palju rohkem võimalusi ja tegevusi, mis meie tähelepanu paluvad. Lühidalt öeldes pole inimese aju harjunud lõpmatu hulga tegevustega.

See jookseb ühest põnevast või murettekitavast võimalusest teise ja te hakkate end ülekoormatuna tundma. Tugeva ärevuse tundel võib olla tugev mõju teie vaimsele seisundile ja see võib keelata teie lõõgastumisreaktsioonil teile leevendust.

See artikkel käsitleb nüüd samme, mida saate teha, et aidata üle saada ülekoormatud tunnetest, ja õpetab teid probleemide lahendamiseks, pöördudes positiivsete mõtete poole (kui negatiivsed mõtted ja emotsioonid üritavad võimust võtta.) Allpool on toodud isikliku kasvu sammud; lugege läbi ja tuvastage 2–3, mis teile kõlavad, ja tekitavad tunde, nagu saaksite neid täita.

(Selles postituses avaldatud arvamused on meie enda omad ega ole mõeldud vaimse tervise litsentseeritud ravi asendamiseks.)

1. Määratlege oma prioriteedid

Kui olud hakkavad teid üle valitsema, võimust võtma ja üle jõu käima, on aeg teha paus. Vaheaja tegemine takistab teil täielikult ületada eluolusid või teisi inimesi teie elus. Mõistmine, et teie aeg ja energia pole piiramatud, tähendab selle aja ja energia kasutamise viisi valimist.

Kui tunnete, et teil on liiga palju teha, siis alustage kõige olulisema väljaselgitamisega. Paljud inimesed, kes sellele teadlikult mõtlevad, otsustavad perekonna ja tervise esikohale seada. Probleem on selles, et liiga paljud inimesed ei sea teadlikult ülesandeid tähtsuse järjekorda, mis võib põhjustada puudulikkuse ja pettumuse tunnet. Siin kontrollib pilt pidevalt sotsiaalmeedia teatisi ja neile reageerib.

2. Hallake oma energiat (unerežiimis)

Paljud Ameerika Ühendriikide inimesed üritavad ühe uneaja ohverdades täita üht viimast asja, kuid kui tunnete end ülekoormatuna, peaksite seda tegema viimasena. Isegi ühe tunni une kaotamine vähendab oluliselt kognitiivset jõudlust. Pidev ülemäärase seisundi olemasolu võib mõjutada energia perfusiooni või kontsentratsiooni. Piisava une korral võite teha vähem, kuid saavutate rohkem. Mida iganes sa suudad, on palju kvaliteetsem. Kui olete hästi puhanud, olete tõhusam ja tulemuslikum.

Allikas: canva.com One Design Use'i litsents

3. Ümbritse ennast energiaehitajatega

Kui olete tööl üle jõu käinud, ümbritsege ennast kindlasti positiivsete Pattysi asemel negatiivsete Nancies'e asemel, mis on teie isikliku kasvu toetajad. Inimesed, kes keskenduvad negatiivsusele, on energiaimejad ja kui olete ülekoormatud, vajate energiaehitajaid. Energiaehitajad keskenduvad pigem maitsvale pitsale kui laialivalguvale popile, eelseisvale pühale, mitte nädalavahetuse tööpäevale, ja ülemuse stiilsele lipsule, mitte kriitilisele käitumisele.

Energiaehitajatega hängides ümbritseb teid nende nakkav optimism ja te tunnete end üsna hästi, kui saate ise energiaehitajaks. Kui tunnete end optimistlikult, näete tõenäolisemalt takistuste asemel võimalusi.

kuidas tulla toime läbipõlemisega

4. Hoidke oma hobisid ja arendage uusi

Ärge jääge lõksu, kui liigute ühelt nõudluselt teisele ilma hingetõmbeta peatumata. Kui soovite elada täisväärtuslikku elu, hoidke oma hobisid ja arendage uusi. Muidugi, te ei pruugi nende eest palka saada, kuid lähenete tööle värske pilguga ja võib-olla saate selle tõttu isegi edutamise. Aega tegelemine tegevuste jaoks, mis on mõeldud ainult lõbu ja lõõgastumiseks, on osa tasakaalustatud ja tervislikust eluviisist.

5. Hinnake oma tingimusteta väärtust

Kui tunnete end ülekoormatuna, on tõenäoline, et te pole võtnud aega oma sisemise väärtuse tunnustamiseks. Teil on väärt, hoolimata sellest, mida teete. Kui olete orienteeritud tulemuslikkusele, usute, et teie väärtus on seotud sellega, kui palju te saavutate ja kui hästi te seda saavutate. See ebatervislik vaatenurk jätab teid ülekoormatuks ja pettunuks. Sõltumata sellest, kas teid valdavad tulemuslikkuse pettumused või muud probleemid, mis põhjustavad teie suhtes negatiivset enesetunnet, aitab veebinõustaja teil mõista ja töötada oma eneseväärikuse parandamiseks.

6. Tehke samme, et stressitunne kiiresti ületada

Kui olete üleväsinud, on teie stressivastus tõenäoliselt aktiveeritud ja stressihormoonid liiguvad teie veenides. Lühiajaline (äge) stress suurendab tegelikult teie immuunsüsteemi ja üldist heaolu. Kuid pikaajaline (krooniline) stress viib kroonilise põletiku ja lõpuks ka haiguseni. Sel põhjusel on oluline stressiga silmitsi seista, et seda tõhusalt hallata, selle asemel, et proovida ülekuumenemise sümptomeid varjata või matta.

7. Kaasa oma meeli

Sa pole robot. Teil on võime täielikult integreeruda ja hinnata oma viit meelt. Sel hetkel, kui hakkate end ülekoormatuna tundma, astuge samm tagasi, maandage ennast oma keskkonnas ja vaadake, mida teie meeltel on öelda. Ühe ülekoormuse tõlke võib lahti ühendada - nagu ka minust lahti ühendamisel viie meele abil. Meelte kasutamine ei võidelda mitte ainult ülekoormuse vastu, vaid vähendab ka valu ja põletikku. Tähelepanelikkuse harjutamine on kasulik strateegia enda maandamiseks praeguses hetkes.

sundi määratleda

8. Koostage ülesandeloend

Võib-olla olete ülekoormatud, sest teie mõte on takerdunud kõigest meelde jätmise püüdest. Kui kirjutate üles, mida peate tegema, vabastate selle vaimse koormuse. Lisaboonusena tunnete end täidetuna, kui lõpetate ülesanded ükshaaval üle.

9. Kasvatage tänulikkust

Kui arvate, et teil on liiga palju teha, hinnake seda, et teie elu tundub täisväärtuslik. Ülekoormuse tunne võib viidata õnnistustele teie elus nagu pere ja töökoht. Võtke iga päev aega, et kirja panna, mille eest olete tänulik. Tulevikus saate selle tänapäeviku üle vaadata, et oma elu positiivseid külgi täielikult hinnata.

Allikas: pxhere.com

10. Puhastage

Räpane kirjutuslaud võrdub segase mõistusega. Seal on loogiline põhjus, miks mõned inimesed üle jõu käivad; nad puhastavad nii oma mõtteid kui ka ümbrust. Kui võtate puhastamiseks paar minutit, olete töö jätkamisel produktiivsem.

11. Ülesannete delegeerimine

Inimestena ei taha me lehvitada alistumise valge lipuga. Me ei taha ülesandeid teistele delegeerida, kuna kardame, et nad ei tee neid õigesti. Kuid kui tunnete end ülekoormatuna, on tõenäoline, et on aeg vabastada oma tihe elu ja delegeerida ülesanded perekonnale, sõpradele ja töökaaslastele. Koostöö võib olla kasulik.

12. Õpi ära ütlema

Kui teil on liiga palju teha, õppige ära ütlema. Ei ütlemine ei tähenda sugugi, see on lihtsalt tunnustus, et teil on piiratud aeg ja energia. Keskenduge ülesannetele ja projektidele, mis on ainulaadselt loodud teie võimaluste järgi. Ärge raisake aega asjadele, mis jäävad väljaspool teie erialasid. Kui te muidugi ei arenda uut oskust või hobi - siis on täiesti okei proovida uusi asju. Aga kui soovite võimalikult vähe ja võimalikult palju ära teha, öelge ei millelegi, mida teised saaksid paremini teha.

13. Lõpeta multitegumtöötlus

Selgub aju tegelikult ei saa mitut ülesannet täita. Täpselt nii, me kõik oleme ennast petnud. Kui räägite telefoniga ja sõidate, siis kas sõidate peamiselt autoga või keskendute telefoniga rääkimisele (õudne). Teie töö kvaliteet langeb oluliselt, kui proovite teha kahte asja korraga. Ärge jagage oma tähelepanu. Olete palju tõhusam ja tulemuslikum, kui keskendute korraga ühele ülesandele.

14. Ole tähelepanelik

Kui teie mõte kihutab, õppige seda tähelepanelikkuse harjutamise abil aeglustama. Selle asemel, et tuleviku pärast tülitseda või mineviku kallal möllata, veeta aega hetkes täielikult kohal olles. Tähelepanukunst on võimas vahend kõige olulisemale hetkele keskendumiseks ja see on praegune hetk.

Allikas: unsplash.com

15. Küsi endalt: 'Kas see on tõesti vajalik?'

Hinnake, kas ülesanne on tõesti vajalik. Sageli kehtestame tähtajad ja ülesanded ise, kui teistel pole neid ootusi meie suhtes. Keegi pole teid selle kurnava hamstriratta peale tellinud! Minge maha nii kiiresti kui võimalik.

16. Tehke samm tagasi

Kui tunnete end ülekoormatuna, võib see aidata samm tagasi astuda ja olukorda objektiivselt uurida. Kuid objektiivsus ei pruugi olla võimalik, kui olete üle pingutatud või üleväsinud. Pärast kiiret uinakut või meditatsiooni tundub teie elu vähem hägune ja hukule määratud.

visualiseerimise määratlus

17. Töötage välja tugev tugisüsteem

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline, leidke inimesi, kelle poole saate pöörduda läbi elu tõusude ja mõõnade. Lähedased sõbrad aitavad teid, kui olete ülekoormatud, ja vastupidi. Tugeva tugisüsteemi olemasolu viib parema vaimse ja füüsilise terviseni.

BetterHelp võib aidata

Pidage meeles, et ülekoormatud tunne on meeleseisund, mitte tegelik seisund. Võite võidelda tundega võitlemiseks sihitud strateegiatega, nagu ülaltoodud. Veebinõustaja võib teid aidata tuvastada konkreetsed põhjused, miks tunnete end ülekoormatuna, ja aidata neid ükshaaval lahendada. Väikese vaevaga ja professionaalse nõustaja abiga saate taastada rahuliku kontrolli oma elu üle. Allpool on ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Jerryga töötamine on olnud abiks mõistmisel, et mõned asjad, mida ma proovin teha või muuta, tunduvad tõesti valdavad ja see tunne võib olla normaalne, aga ka sellega, et sellega saab hakkama. Tal on hea tasakaal kajastada minu väljakutseid keerulisel viisil, kuid ta annab mulle ka soovitusi, kuidas oma mõtlemist tervislikumaks muuta. '

Järeldus

Loodetavasti annavad need strateegiad teile lähtepunkti, mis on vajalik teie valduses olevate ülekaalukate olukordade lahendamiseks. Elada õnnelikumalt ja tervislikumalt, hoides stressi ja muid negatiivseid emotsioone eemal - on vaja vaid õigeid tööriistu. Tehke esimene samm.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mida tähendab ülekoormatud tunne?

On lihtne tunda, et elu on läinud liiga raskeks. Kui teil on palju teha ja piisavalt energiat, et kõike teha, võite hakata tundma end ülekoormatuna, stressis ja ebakindlalt selles osas, mida edasi teha. Kui tunnete end ülekoormatuna, on parim asi peatuda ja sügavalt sisse hingata, et olukorda hinnata ja otsustada järgmise parima tegutsemisviisi üle.

Kuidas teada saada, kas olete ülekoormatud?

Kui tundub, et iga ülesanne või vastutus on teie jaoks suur või keeruline, võib see olla märk ülekoormusest. Kui tunnete ärevust või hirmu oluliste ülesannete alustamise või täitmise ees, võib see olla märk ülekoormusest või muust tõsisest vaimse tervise probleemist. Nõustaja või terapeudiga rääkimine aitab teil emotsioone läbi sorteerida ja õppida, kuidas oma energiat taastada.

Mis põhjustab teid ülekoormatuna?

Liiga palju teha ilma selge eesmärgi saavutamiseta, olles liiga seotud sotsiaalmeedia, televisiooni ja tööga. Kõik need asjad võivad tekitada meis ülekoormatust, kui proovime leida ennast ja seda, mida vajame segaduse hulgast. Enamasti on ülekoormuse tunne lihtsalt liiga palju asju teha. Kas saate endale lubada kärpimist?

Mis juhtub, kui olete ületöötanud?

Kui inimesed hakkavad ületöötama, võivad nad tunduda, et nad teevad rohkem - kui nad tegelikult teevad vähem. Ületöötamine võib saata teie vaimu ja keha sabasääre, millest te ei näi välja tõmbuvat. Pikkade tundide töötamine ja küünla põletamine mõlemas otsas on pikaajalise vaimse ja füüsilise katastroofi retsept. Astuge tagasi ja hinnake oma elu, et näha, kus saate oma ajakava kohandada.

Kas kurnatus võib ärevust tekitada?

Absoluutselt. Kui hakkate end regulaarselt kurnama, võib see muret tekitada. Võite hakata mõtlema, kas see kurnatus kestab igavesti või on kurnatus tingitud suuremast probleemist, millega te võib-olla ei taha kokku puutuda. Kurnatusega seotud pidevad mõtteterad võivad põhjustada kroonilist ja tugevat ärevust.

Millised on läbipõlemise sümptomid?

Läbipõlemise sümptomid võivad peegeldada teiste psüühikahäirete, näiteks depressiooni sümptomeid. Inimesed, kes kogevad läbipõlemist, näivad olevat oma igapäevaelus kurnatud ja huvitatud. Neil võib kaduda huvi minna tööle, kooli või suhelda perega. Tegelikkuses on see huvitamatus valdav või läbipõlenud ja neil pole lihtsalt energiat, et asjad korda saata.

Kuidas lõpetada ülekoormus?

Kui hakkate end ülekoormatuna tundma (sagedamini kui mitte), on aeg astuda samm tagasi ja vaadata, kus on teie prioriteedid. Kas teie elus on asju ja tegevusi, mida saate eemaldada või kärpida, et anda endale rohkem aega vaimselt taastumiseks kõigest, mida peate tegema? Kui vajate oma elu prioriteetide sorteerimisel abi, võib aidata litsentseeritud terapeut.

Kuidas ma liiga suure tööga hakkama saan?

mis on psühhoterapeut

Parim viis liiga palju tööd teha on peatada ja hinnata oma töökoormust. Tehke kindlaks valdkonnad, kus saate kärpida, ja asjad, mis on teie töörutiinis hädavajalikud. Kui tunnete end pikka aega ületöötanud, aitab vaimse tervise spetsialistiga rääkimine uue vaatenurga saamiseks.