Kas tunnete end nagu koorem? Mida see tähendab ja kuidas sellest üle saada

Teatud vaimse tervise probleemid võivad panna meid end koormana tundma, mis võib suuresti mõjutada seda, kuidas me ennast tajume, kuidas käitume ja kuidas laseme teistel ennast ravida. Sõltumata sellest, mida inimesed teile öelda võivad, võite siiski tunda, nagu tekitaks teie olemasolu teistele inimestele probleeme, mis võivad teie vaimset tervist kahjustada. Kas tunnete end koormana? Kui jah, siis peate õppima, kui tähtis ja armastatud te olete ja kuidas neist valdavatest tunnetest üle saada. Selle aitamiseks on siin veel üks teave selle kohta, miks võite end tunda ja kuidas neid tundeid kohelda.

Kas tunnete end nagu koorem? Põhjused tunde taga

Meie tunded aitavad kaasa meie reaalsusele. Kui tunnete end koormana, peate mõistma, et see pole tõde, ja oma väärtuse nägemiseks töötage need tunded läbi. Kuid nende tunnete läbitöötamine ei pruugi alati olla lihtne, kuna see nõuab oma mõtete väljakutset ja emotsioonide läbitöötamist. Mõnikord võib nende raskete tunnete taga olla varjatud vaimse tervise häire. Siin on mõned põhjused, miks võite end koormana tunda.

Madal enesehinnang ja enesekindlus

Inimesed, kes kannatavad madala enesehinnangu all, võivad uskuda, et nad on väärtusetud või koormavad, eriti kui see on veendumus, mis on aja jooksul kas kinnistunud või on miski, mille keegi võib neile minevikku uskuma panna. Kui teil on siiski madal enesehinnang, võib olla kasulik meeles pidada, et saate nendest tõekspidamistest üle saada ja töötada enesekindlamaks.

Mõne jaoks võib madal enesehinnang olla midagi, mida kogetakse iseenesest. Teiste jaoks võib madal enesehinnang ja enesekindlus olla suurema vaimuhaiguse sümptom, mis võib langeda ühte allpool loetletud vaimse tervise häiretest.

Ärevushäired

Kui võitlete ärevusega, võite olla mures, kas teie ärevussümptomid on ümbritsevatele tülikad või võivad inimesed ärevuse tõttu teid maha jätta. Ehkki need tõekspidamised pole tegelikult juurdunud, on need siiski kogenud inimese jaoks väga reaalsed ja seda tüüpi uskumused võivad teie olemasolevaid ärevussümptomeid halvendada. Muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad, ja vaimse tervise häired, nagu ärevus, on kaks erinevat asja. Selleks, et paremini mõista, kas teil on ärevusega tegemist, on siin nimekiri selle vaimuhaigusega seotud sümptomitest.

• Tunne, nagu oleksite pidevalt äärel
• Väsinud tunne ja keskendumisraskused või ülesannete täitmine
• Ärritunud ja vihane olla
• Lihaspinge ja juhusliku valu kogemine
• Muret teeb sageli
• Magamise probleemid
• Mõnel juhul võib ärevushäire korral tekkida ka paanikahäire, mille sümptomiteks on südamepekslemine, higistamine, intensiivne hirmu- ja hirmutunne ning värisemine või värisemine.

Kui usute, et tegelete ärevushäirete sümptomitega, peate võimalikult kiiresti otsima abi selle vaimse tervise häirega toimetulekuks. See võib samuti lubada teil paremini toime tulla oma tunnetega, mis on seotud koormatundega, kui hakkate neid läbi töötama.

Depressioon (või muud sarnased vaimse tervise häired)

Depressioon on koormuse tundmise üks potentsiaalseid põhjuseid, eriti kui olete märkinud, et nende tunnetega kaasnevad muud sümptomid. Depressioon on vaimuhaigus, mis võib panna teid uskuma enda kohta palju negatiivset, mõjutades teie üldist meeleolu ja enesetaju. Kui arvate, et teil võib olla depressioon, on depressiooni sümptomiteks:

• Lootusetuse, kurbuse ja abituse tunne (kuigi mõnedel inimestel võib vaimse tervise häirega nagu depressioon) olla tühjus või tuimus
• Uinumisraskused või magamine puudutavad palju
• Söögiisu puudumine või söömine tavapärasest vähem (nende sümptomitega võib kaasneda märgatav kehakaalu tõus või kaalulangus)
• Väsinud ja loid tunne, mis võib muuta nii, et räägite ja liigute aeglasemalt
• Raskused keskendumisel ja fookuse säilitamisel
• Pole soovi ega motivatsiooni teha igapäevaseid ülesandeid või tegeleda varem meeldinud tegevustega
• Ärritus, viha või ärritus
• Sagedased mõtted surmast või suremisest

Kui märkate depressiooni sümptomeid, peate viivitamatult abi otsima, eriti kui mõtlete enesetapule või arvate, et teil on oht ennast kahjustada. Kui mõtlete enesetapule, peaksite helistama riiklikule enesetappude ennetamise telefoniliinile 1-800-273-8255 (saadaval 24 tundi iga päev).

Kuigi vaimse tervisega seotud probleemid võivad olla peamine panus, kui tunnete end koormana, võite end tunda ka koormana, kui tegelete muude vaimuhaigustega, nagu söömishäire või bipolaarne häire, või isegi kui tegelete terviseprobleemidega, mis paneb sind lootma teatud inimestele, kes aitavad sul teatud ülesandeid täita ja elus navigeerida. Pole tähtis, mida te läbi elate, tugi on saadaval.

Kuidas lõpetada koormuse tundmine

Nüüd, kui oleme läbi vaadanud mõned probleemid, mis võivad põhjustada teie praeguse meeleseisundi, heidame pilgu mõnele võimalusele, kuidas saaksite ületada selle tunde, et tunnete end sõprade ja pereliikmete koormana.

Enesehinnangu ülesehitamine

Üks suurepärane viis hakata töötama elu suunas, kus te ei tunne enam, et koormaksite teisi, on enesekindluse suurendamine ja teie kui inimese väärtuse äratundmine. Kui tunneme, et meil pole mingit väärtust või et teised ei meeldi meile või tunnevad end meie olemasolust koormatuna, võib see viidata probleemidele ja ebakindlusele, millega me tegeleme. Õnneks saate oma enesehinnangut üles ehitada ja turvalisemaks muutuda selles, kes te olete. Kuidas? Siin on mõned võimalused alustamiseks.

• Korrates positiivseid kinnitusi ja osutades asjadele, mis teile enda vastu meeldivad.
• Julgustades endale julgustavaid sõnu ja lahkeid meeldetuletusi.
• Veeta rohkem aega inimestega, kes panevad sind tundma, et sind armastatakse ja hinnatakse.
• Tehes asju, milles sa suurepäraselt hakkama saad.
• Saavutatavate eesmärkide ja ülesannete seadmine ning nende täitmine (mis aitab teil suurendada enesekindlust ja näidata, et olete võimeline oma eesmärkideni jõudma).
• Negatiivsete mõtete väljakutse nende ilmumisel ja asendamine positiivsetega.
• Parandades oma praegust elustiili, keskendudes tervislikumatele harjumustele.
• Keeldumine ennast teistega võrdlemast (keskendudes ainult oma edusammudele ja isiklikule teekonnale).
• Olla enda vastu lahke ja meenutada, et keegi pole täiuslik.
• Keskendumine oma vaimsele tervisele ja heaolule.

Suhete parandamine

Mõnikord on vaja ainult ühe inimese kinnitust, et me pole koorem. Kuid hirm või ebakindlus võib põhjustada teie veendumuste säilitamise, ilma et peaksite kunagi kedagi käima. Nende tunnete vastu võitlemiseks proovige pöörduda kõige lähedasemate poole ja väljendada oma enesetunnet. Rääkige nendega nendest rasketest tunnetest ja laske neil teid rahustada. Seejärel töötage nende suhete loomise nimel, et teie ja teise inimese vahel jagataks rohkem suhtlemist ja armastust. Kui tunnete, et teine ​​inimene on teid aktiivselt armastanud ja hinnatud, ei pruugi teil tõenäoliselt olla mõtet kellelegi teisele koormaks saada. Kui te ei saa kellegagi rääkida, kaaluge litsentseeritud nõustajaga rääkimist.

Vaimuhaiguste korral abi saamine

Kui teie vaimne tervis ei ole nii tugev kui peaks ja teil on mõni käesoleva artikli esimeses osas viidatud vaimuhaigus, võib terapeudi poole pöördumine pakkuda teile abi, mida vajate oma vaimuhaiguse raviks , mõtle välja, kuidas saaksid sümptomitega paremini toime tulla, ja liigu edasi nendest tunnetest, mida koged. Enamasti võib teil olla juurdepääs teie lähedal asuvatele nõustamisallikatele. Mõnes olukorras ei pruugi te siiski nendele ressurssidele juurde pääseda ja vajalikku abi saada. Siin pakuvad lahendusi veebipõhised nõustamisplatvormid.

Näiteks BetterHelp on veebipõhine nõustamisplatvorm, mis ühendab kasutajad litsentseeritud nõustajatega ja on saadaval kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus. Mõned inimesed eelistavad näost näkku teraapiat; teised naudivad privaatsust, mida veebinõustamine pakub. Sõltumata sellest, kas piirdute lähedal asuvate nõustamisvõimalustega või leiate veebinõustamise mugavamalt, on BetterHelpi terapeudid valmis teid aitama, kui seda vajate.

Koorma tundmine võib tohutult mõjutada teie enesetaju ja vaimset tervist. Kuid need tunded on harva õigustatud või tõesed. Kui tunnete end ümbritsevate inimeste koormana, arvestage ülaltoodud punktidega, otsige ressursse, mis teid toetavad, ja otsige viise, kuidas saaksite aru saada, kui väärt ja armastatud te tegelikult olete.

Jaga Oma Sõpradega: