L-teaniini mõju: ärevus ja heaolu

Mis on L-teaniin?

L-teaniin on aminohape, millel on tugev ärevust võitlev toime. Ehkki see võib tunduda kemikaalina, millest te pole kunagi kuulnud, olete tõenäoliselt tarvitanud L-teaniini, kui teil on kunagi olnud rahustav tass teed. Tee valmistatudcamellia sinensistaimsed, sealhulgas mustad, rohelised, valged, oolongi-, pu-erh- ja lillateed, samuti teatud tüüpi seened, sisaldavad kõik l-teaniini. See on hõlpsasti saadaval ka täiendusena ja seda leiab enamikust apteekidest ja toidupoodidest.

711 ingli tähendus

Allikas: pxhere.com

Alates Taylor Swiftist kuni tervise- ja terviseprofessionaalideni on L-teaniini populaarsus viimastel aastatel tõusnud, kuna rohkem inimesi saab teada selle ainulaadse ühendi eelistest. L-teaniini on ohutu kasutada ja see võib märkimisväärselt mõjutada ärevuse sümptomeid, aidates vähendada stressi, soodustada lõõgastumist ning aidata selgust ja keskendumist. Kui otsite traditsiooniliste ärevusravimite taimset alternatiivi, võib l-teaniin olla just teie jaoks.

L-teaniin ja ärevus

Kuna kasvav arv inimesi kannatab jätkuvalt ärevuse ja depressiooni all, otsib üha rohkem inimesi nende seisundite jaoks alternatiivseid ravimeetodeid. Kuigi mõnel alternatiivravimil on kahtlane teaduslik autoriteet, toetavad l-teaniini ja selle mõju vaimsele tervisele teaduslikud uuringud. L-teaniini ja ärevuse suhet näitab ka pika ajalooga taimne ravim ning ida kultuur ja religioon, kus tee rahustavat, ergutavat toimet lisatakse sageli meditatiivsetesse tseremooniatesse ja rituaalidesse. Kuigi vaimse tervise sümptomite ja ravimeetodite osas on kõik erinevad, on l-teaniinil positiivne mõju stressi ja ärevuse ravis koos hulga muude tervisele kasulike omadustega.

L-teaniin suurendab alfa-aju laine aktiivsust, sama vaimset seisundit, mis saavutati vahendamise käigus, mille tulemuseks on rahulik tunne ja keskendumine. Samuti tõstab see dopamiini ja serotoniini, neurotransmitterite taset, mis on tuntud oma tugeva vaimse tervise mõju tõttu. Kuigi paljud ärevuse ravimeetodid toimivad närvisüsteemi aeglustades, ei põhjusta l-teaniin unisust ega selguse puudumist ning on lõõgastav ilma sedatiivse toimeta. Vaatamata selle paljudele positiivsetele omadustele ei ole ka ohtu, et sõltuksite ravimist.

Kui otsite looduslikku taimset anksiolüütilist ainet, võib l-teaniin olla suurepärane alternatiiv traditsioonilistele ärevusravimitele. Kuigi enne uue ravimi või toidulisandi võtmist peaksite alati oma arstiga nõu pidama, näitavad uuringud, et l-teaniin on paljulubav ärevushäire, mis on ohutu, tõhus ja hõlpsasti kättesaadav. Isegi kui te pole kindel, kas l-teaniin võib teie ärevusnähtude vastu aidata, pole kunagi halb mõte võtta aega tassi teega maha istumiseks ja lõõgastumiseks. Võite olla üllatunud selle mõjust!

L-teaniini muud tervisega seotud eelised

Allikas: needpix.com

Kuigi suur osa l-teaniini ümbritsevast hoogust keskendub selle mõjudele ärevusele, on ravimil palju muid potentsiaalseid eeliseid tervisele. Kuigi l-teaniini käsitlevad uuringud on veel pooleli, näitavad uuringud, et sellel on mitmeid muid positiivseid vaimseid ja füüsilisi mõjusid. On tõestatud, et L-teaniinil on positiivne mõju immuunsüsteemile, aidates tõrjuda haigusi ja edendada tervislikku seisundit kogu kehas. Samuti aitab see vähendada põletikku ja võib isegi aidata ennetada ja ravida teatud tüüpi vähki.

Kofeiini kõrvale võetuna on näidatud, et l-teaniin suurendab fookust, erksust ja kognitiivset võimekust. Kuna l-teaniini leidub kõige sagedamini tees, mis sisaldab ka kofeiini, võib tassike teed olla kahepoolse positiivse vaimse toimega. Samuti on näidatud, et see suurendab meie võimet teha mitut ülesannet, suurendada mälu ja parandada keskendumisvõimet. Ükskõik, kas peate õppima eelseisvaks eksamiks või keskenduma lihtsalt ülesandele, võib l-teaniin samaaegselt teie stressi leevendada, pakkudes samas ka selgust ja keskendumist. Sel põhjusel on matcha ja muud tüüpi teed sageli seotud meditatsioonipraktikatega.

Koos teiste positiivsete mõjudega on l-teaniin osutunud tõhusaks ka une parandamisel, edendades nii vaimset kui ka füüsilist lõdvestust. Unepuudus on sageli korrelatsioonis suurenenud ärevusega, nii et l-teaniin võib tappa kaks lindu ühe kiviga, vähendades ärevust, suurendades lõõgastumist ja avaldades positiivset mõju une kvaliteedile ja katkematu puhkeajale.

Kust leida L-teaniini

L-teaniin on väga levinud ja seda leidub tavaliselt toitudes, mille saate kätte saada mis tahes toidupoest. L-teaniini on saadaval ka toidulisandina ja seda saab hõlpsasti lisada tasakaalustatud toitumisse.

L-teaniin tees

Allikas: commons.wikimedia.org

Enamik inimesi tunneb kuuma teetassi rahustavat ja lõõgastavat tunnet - seda tunnet toetab nüüd teadus. Tee on üks lihtsamaid ja levinumaid viise l-teaniini tarbimiseks ning sellel on hulgaliselt täiendavaid eeliseid tervisele, sealhulgas rohkelt antioksüdante ja kerge kuni mõõdukas kogus kofeiini.

242 ingli number

L-teaniini leidub kõige sagedaminicamellia sinensistaim, ja seda on sajandeid kasutatud heaolu edendamiseks ja ärevuse raviks. Kui inimesed nimetavad selliseid jooke nagu taimsed infusioonid ja rooibos sageli „teeks“, siis see sõna viitab õigesti ainultcamellia sinensis. L-teaniini võib leida mustast, rohelisest, valgest, oolongi, lillast ja pu-erh teest.

Kuigi kogu tee on valmistatudcamellia sinensistaim sisaldab l-teaniini, on näidatud, et roheline tee sisaldab kõige rohkem. Kui teil on kunagi olnud rohelist teed, millel on magus, kergelt soolane umami maitse, mis meenutab merd, võite tänada l-teaniini olemasolu tassi. Kuna roheline tee aurutatakse või praaditakse tavaliselt enne oksüdeerumist, sisaldab see sageli palju kasulikke ühendeid, sealhulgas l-teaniini.

Kui otsite tassi jahtumiseks suvel, võib jäätee olla sama palju positiivseid mõjusid. Sõltumata sellest, kas võtate seda sooja või külmana, võib tee olla lihtne, loomulik viis ärevuse leevendamiseks ja lõõgastumise soodustamiseks. Ja kuna üha rohkem inimesi uurib kohvi alternatiive, on tee üha populaarsem alternatiiv, mis edendab nii vaimset kui ka füüsilist heaolu.

Matcha

Jaapanis pikka aega tegutsenud Matcha on hiljuti läänes populaarsust tõusnud. Matcha on rohelise tee pulber ja seda valmistatakse Jaapanis sageli traditsioonilises teetseremoonias. Kui seda saab kuuma veega segades juua otse, lisatakse matchat sageli ka smuutidesse, latte ja küpsetistesse.

Kuna tikut juues tarbite kogu teelehe, on matchal kõik rohelise tee eelised veelgi kõrgemal tasemel. Inimesed kirjeldavad matcha maitset ka kontsentreeritud ja intensiivsema rohelise tee versioonina. Lehedcamellia sinensismatcha valmistamiseks kasutatavaid taimi kasvatatakse saagikoristusele eelnevatel nädalatel ka varjus, mis põhjustab l-teaniini kasvu ja erksat, elavat rohelist värvi. Kuna matchas on eriti palju l-teaniini, samuti kofeiini, kasutatakse seda sageli meditatsioonis ja tähelepanelikkuses, eriti Jaapani budistlikes kloostrites. Sellel on rahustav toime, mis soodustab selgust ilma ühegi kofeiini närvitseva kõrvalmõjuta ja mõnikord kirjeldatakse lisaks vaimsele keskendumisele ka mingi „kõrge keha“ tekitamist.

Kas soovite l-teaniini eeliseid, kuid kas te pole fänn? Kulinaarse klassi matchat saab lisada peaaegu kõigele, alates hommikusöög smuutidest, jäätistest, kookidest, küpsistest ja muudest küpsetistest. Matchal on kergelt magus, kergelt soolane maitse, mis sobib hästi paljude erinevate köökidega ja annab igale roogale elava erkrohelise värvi.

Seened

Allikas: torange.biz

Kui l-teaniini leidub peamiseltcamellia sinensistaim, seda leidub ka ühes seeneliigis,järjehoidjabadia, üldtuntud lahe puravik. See seen on pärit Euroopast ja Põhja-Ameerikast ning sellel on magus, mahe maitse. Kuigi seda on mõnikord saadaval spetsiaalsetel toiduaineturgudel ja see kasvab ka metsikult, on seda seeni raskem saada kui teed või toidulisandeid, mistõttu on see ärevuse raviks vähem populaarne valik.

Lisandid

mida tähendab possumi nägemine

Kuigi tee joomine on lihtne ja nauditav viis l-teaniini sisseviimiseks oma igapäevarutiini, tuleb suurima kasu saamiseks sageli juua mitu tassi teed. Kui teile ei meeldi tee, olete liikvel või otsite lihtsalt lihtsat viisi l-teaniini lisamiseks oma dieeti, on saadaval ka mitmesuguseid toidulisandeid.

L-teaniini käsitlevad uuringud on veel pooleli, mistõttu toidulisandite annustamissoovitused võivad erineda. L-teaniin võib suhelda ka teiste ravimitega, sealhulgas ADHD ja vererõhu retseptidega. Kuigi l-teaniini on ohutu tarbida ja sellel on palju kasulikke omadusi, on alati hea mõte rääkida oma arstiga uue toidulisandi lisamisest. Kui kõik on korras, saate hõlpsalt lisada l-teaniini oma päevakavasse.

L-teaniin, vaimne tervis ja tervis

Neile, kes otsivad looduslikku taimset ärevusravimit, mida toetavad nii teadus kui ka traditsioonid, on l-teaniin suurepärane võimalus, mida on hiljuti täheldatud populaarsuse tõusuna, kui rohkem inimesi saab teada selle unikaalsetest omadustest.

Kui teil on ärevuse sümptomeid, on olemas ka mitmeid muid võimalusi. Ükskõik, kas otsite professionaalset nõustamist või vajate lihtsalt kedagi, kellega vestelda, pakub BetterHelp mitmekesist valikut veebipõhiseid teraapiateenuseid, mis võivad pakkuda teie vaimset tervist juhtimiseks vajalikku abi. Lisateabe saamiseks võtke meiega juba täna ühendust.

Jaga Oma Sõpradega: