Kas stress põhjustab kõhukinnisust?

Me kõik oleme mingil hetkel oma elus stressi tundnud. Võib-olla teeme suure eksami või on esimene koolipäev või uuel töökohal. Võib-olla on teatud olukordi, mis pakuvad meile stressi tööl või pere ja sõprade seas. Stress on füüsiline ja emotsionaalne reaktsioon välistele teguritele (töö, lapsed, rahaline koormus ja elumuutused) ja sisemistele teguritele (valu, haigused, ärevus jne). Levinud arvamuse kohaselt on väike stress teile kasulik - see annab just jätkamiseks piisavalt palju survet.



Allikas: unsplash.com



Väikese stressi saab korvata puhkuse ja enesega hoolitsemisega. Kui stress läheb käest ära ja kestab pikka aega, märkate teatud muutusi oma meeleolus, käitumises ja kehas. Stress võib põhjustada nii vaimselt kui ka füüsiliselt teile mitmesuguseid mõjusid, näiteks:

kontrolli tähenduse asukoht
  1. Depressioon
  2. Ärevus
  3. Haavandid
  4. Südameprobleemid
  5. Kõhukinnisus
  6. Peavalud

Mõõduka kuni kõrge stressi all kannatavate inimeste arv on Ameerikas kasvanud 44 protsendini Ameerika psühholoogiline ühing. Oluline on meeles pidada, et oskus tuvastada oma stressiallikad ja kuidas sellega toime tulla on parim viis vabaneda mõjudest, mida see avaldab teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Stressist rääkides on vaimse tervise spetsialisti abi otsimine alati hea mõte ja nad võivad teile pakkuda tööriistu igapäevase stressi maandamiseks.



Stress ja minu keha

Üks esimesi kehasüsteeme, mida stress mõjutab, on teie GI ehk seedetrakti süsteem. Liiga kaua kestev stress põhjustab haavandeid, seedehäireid, kõhukinnisust ja väljaheiteid. Kui seda ei käsitleta, võib see põhjustada IBS-i (ärritunud soole sündroom) ja muid kroonilisi seedetrakti probleeme.

Allikas: unsplash.com



'Soolestiku liikumine on kakamise ametlik termin. Kolme poisi emana teadvustasin väga rõõmu ja rõõmu, mida lapsed kogevad, kui nad räägivad sellest igapäevasest tegevusest. Kui teil on lapsi, saate teada, mida ma mõtlen. Soolestiku liikumisest arstiga rääkimine võib olla piinlik, kuid kõige parem on kõhukinnisusega varakult tegeleda, kuna see võib muutuda väga ebamugavaks.

Kuidas ma tean, kas mul on kõhukinnisus?

'Kõhukinnisus' on termin, mis kirjeldab, mis juhtub siis, kui võitlete väljaheitega.

Teate, kas teil on kõhukinnisus, sest:



  • Teil pole väljaheiteid iga päev ega ülepäeviti.
  • Teil on raske või peensoole liikumine.
  • Teil võib olla kõhupuhitus.
  • Teil võib olla valu ja ebamugavustunne.
  • Võite pingutada minna.
  • Teil võib olla tunne, et te ei saa kõike välja.
  • Kõhukinnisus võib takistada tavapäraste toimingute tegemist.

Ehkki see pole eluohtlik, võib alustuseks jäetud kõhukinnisus põhjustada mõjutusi, haavandilise koliidi tekkimist või valulike hemorroidide tekkimist.

Miks põhjustab stress kõhukinnisust?

Kõhtu ja soolte nimetatakse teie teine ​​aju sest nad registreerivad nii kergesti stressi. Soolestik on omaenda ökosüsteem, millel on suur närvivõrk. Teie soolestikus on rohkem neuroneid kui kogu seljaajus. Nad suhtlevad soolestiku ökosüsteemis bakteritega keerulises võrgusarnases süsteemis. Kõhukinnisus on üks viis, kuidas teie keha stressi registreerib. See ütleb teile, et see ökosüsteem on otsas.



Allikas: unsplash.com



Sellel “kaka peatamisel” on evolutsiooniline põhjus, kui olete stressis. Aegade leidmine, et minna tualetti, et teha midagi enamat kui pissida, polnud kaartides. Niisiis, kui olete stressis, surub keha kakale pausi. Kõhukinnisus on stressis inimesel sageli kõhulahtisusega. See on pingpongi efekt. See on üks põhjus, miks on oluline vältida ravimite võtmist kiire lahendusena. Teie keha ei saa ennast reguleerida, kui vahetate väljaheite pehmendajaid ja kõhulahtisuse vastaseid ravimeid.

armastus oma elu tähenduse vastu

On ka muid põhjuseid, miks stressil on selline pausi minemise efekt. Kui olete stressis, võib teid häirida enda eest hoolitsemine. See võib põhjustada toitumise ja füüsilise elustiili muutusi, näiteks:



  • Joo vähem vett
  • Söögikordade vahele jätmine
  • Ülesöömine
  • Ebatervisliku toidu söömine
  • Ei tee trenni
  • Madal hingamine, mis segab kõiki kehasüsteeme

Kõik need probleemid aitavad kaasa kõhukinnisusele.

Krooniline stress põhjustab ärevust, mis omakorda põhjustab füüsilisi sümptomeid, näiteks:

  • Lihaspinge
  • Seedehäired
  • Happe refluks
  • Söögiisu kaotus
  • Iiveldus
  • Kõhuvalud

Need sümptomid mõjutavad teie keha võimet korrapäraselt roojata.

Kuidas vältida kõhukinnisust

Kõhukinnisuse all kannatamine on valus, ebamugav ja piinlik. Õnneks on elustiili muutused võite teha, et vähendada teie kogetud kõhukinnisuse levimust. Muudatused teie lähenemises tervisele võivad dramaatiliselt aidata stressist põhjustatud kõhukinnisuse vähendamisel.

Füüsilise tervise parandamiseks ja kõhukinnisuse vähendamiseks saab teha muudatusi. Dieedi ja treeningu muutmisega vähendate kõigi GI probleemide, sealhulgas kõhukinnisuse, kiirust ja tõsidust. Kõhukinnisuse vähendamiseks kaaluge järgmiste muudatuste tegemist:

Toidusedel

  • Joo rohkem vett. Dehüdratsioon halvendab kõhukinnisust. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vett, et vähendada kõhukinnisust.
  • Söö rohkem kiudained. Kiudained aitavad stimuleerida roojamist.
  • Vähendage tarbitava kofeiini kogust. 1-2 tassi päevas stimuleerib seedetrakti, muutes suurema tõenäosusega roojamise. Liiga palju kofeiini põhjustab dehüdratsiooni tõttu kõhukinnisus.
  • Kiud- ja prebiootilised toidulisandid - üldiselt vajate rohkem lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, kui dieet teile annab. Soolestikus liikumine (liikumine) võib olla probleemiks, kui istute terve päeva töö nimel. Osta paksendamata maitsestamata kiudainepulber ja sega see kõigega, mida sulle meeldib juua. Turule on ilmunud palju uusi kiudtooteid, nagu närimiskoogid ja küpsised. Toidule või jookidele lisamiseks võite osta ka töötlemata nisukliid pulbri kujul. Prebiootikumid on saadaval täiendusena.
  • Probiootikumid aitavad reguleerida soolestiku ja soolte liikumist.

Dieedi muutmine võib olla lihtne ja tähelepanelik viis, kuidas aidata teil vannituppa jõuda ja oma keha tunneb ennast paremini.

keha düsmorfia test

Allikas: unsplash.com

Harjutus

Liikuvuse (teie soolte liikumine) hoidmiseks on oluline säilitada treeningrežiim. Harjutus ei reguleeri mitte ainult teie soolestiku liikumist, vaid aitab ka stressi maandamisel närvienergia põletamise kaudu. Vere pumpamine on suurepärane võimalus kõhukinnisuse vältimiseks ja ennetamiseks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskus soovitab kõigil täiskasvanutel nädalas teha 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Kui pelgalt mõte jõusaalis käimisest annab teile taru, mõelge hoopis liikumisele. Isegi lihtsalt kõndimine on suurepärane võimalus ja suurepärane koht alustamiseks.

Vaimne tervis

Kõhukinnisuse vältimiseks on oluline õppida häid stressi maandamise oskusi. Kaaluge koos dieedi ja kehalise koormusega meditatsiooni, hingamise, tähelepanelikkuse ja lõdvestusharjutuste lisamist oma päevakavasse. Kui tunnete, et vajate stressi maandamise oskuste osas abi, kaaluge nõustamist a vaimse tervise spetsialist, kes saab teile õpetada strateegiaid üldise vaimse tervise ja heaolu parandamiseks.

BetterHelp on suurepärane vaimse abi ressurss. Nende vaimse tervise spetsialistide veebivõrgustik, mis saab teile määrata, muudab teie ravi otsimise lihtsaks. Kohtumisele reisimine võib olla täiendav stressikiht - see hõlmab uue kontoris viibimise mugavust ning sellega kaasnevat transporti ja liiklust. Selle asemel, et lisada rohkem stressi, kui proovite seda ravida, võib olla hea võimalus uurida võimalust saada veebinõustamist hooliva ja professionaalse inimesega. BetterHelp nõustajate arvustusi leiate allpool.

optimismi tsitaadid

Allikas: unsplash.com

Nõustaja ülevaated

Lisaga on äärmiselt lihtne rääkida ja ta on alati valmis teiega igal ajal rääkima. Tema ajakava on paindlik, mis muudab kiire päevakava koostamise mugavaks. Ta on teadlik ja aitab mõista, miks ma olen stressis, ning aitab selle läbi töötada, et hävitada ja edasi liikuda, sealhulgas lühi- ja pikaajalised eesmärgid. '

'Elizabeth on hämmastav! Hakkasin nõustama, kuna olin tohutul üleminekuetapil. Kogu mu elu oli pööratud. Elizabeth aitas mul oma stressi maandada, julgustas mind enda eest hoolitsema ja juhtis mind eemale peksmast ennast selliste asjade pärast, mis ei olnud minu kontrolli all. Olen nii tänulik tema juhendamise ja teadmiste eest. See on olnud parim nõustamiskogemus, mis mul kunagi olnud on. '

Järeldus

Nõustajana näen palju kliente, kellel on kaebusi stressi tõttu tekkinud kõhukinnisuse kohta. Nüüd olete teadlik stressi ja ärevuse laastavatest, hästi dokumenteeritud mõjudest soolestikule - oma „teisele ajule“. Neli standardprotokolli - toidulisandid, kiudained, prebiootikumid ja probiootikumid koos piisava niisutamisega on esimesed sammud kõhukinnisust soodustava tasakaaluhäire korrigeerimisel. Need protokollid peaksid koos muude soovitatud elustiili muutustega olema pikaajalised. Lahtistite kasutamine muudab olukorra veelgi hullemaks. Keskenduge stressiga toimetulekule, nelja standardprotokolli kasutamisele ja oma heaolu parandamisele. Ja teadke, et siin BetterHelpis oleme ressurss, kui tunnete, et vajate allikana abi stressiga toimetulekuks - võtke esimene samm.