Kas mul on unetus: kui kaua võtab aega uinumine?
Magamine on meie keha ja vaimu värskendav vajadus. Kui meie unerežiim peaks olema häiritud, võib see mõjutada meie toimimisvõimet, kuid kuidas saaksite häiritud unegraafiku parandada? Esimene samm on une dilemma väljaselgitamine ja seejärel saate välja töötada strateegia, kuidas seda parandada.
Allikas: pexels.com
Kui kaua võtab aega uinumine?
Normaalseks peetakse magama jäämist 10–20 minutiga. Eksperdid aadressil Sleep.org öelge, et kui te magate sellest kiiremini või kauem, võib teie keha proovida teile midagi öelda.
Kui teie probleem magab liiga kiiresti, võib see tähendada, et te ei maga piisavalt. Sel juhul oleks kõige parem proovida magamaminekut oma ajakavasse sobitada, eelistatavalt igal õhtul kaheksatunnise ajavahemiku jooksul. Teisalt, kui uinumiseks kulub kauem kui tund, on see märk sellest, et keha magab liiga palju või võitlete unetusega. Viimane võib juhtuda siis, kui mõni olukord teie elus takistab teil lõõgastuda.
Unetus võib tekkida ka siis, kui olete tarbinud liiga palju kofeiini või suhkrut enne magamaminekut. Muutuv unegraafik võib mõjutada ka seda, kui kaua võtab aega ka uinumine. See võib hõlmata jet lag-i või vahetuse vahetamist tööl. Vähendamine sinu kofeiini ja suhkru tarbimine ning regulaarse unerežiimi säilitamine võivad unetust ennetada. See võtab aga kaua aega magamata umbes kaks tundi, et öösel magada. Sel juhul on parim, mida saate teha, see, et eemaldate oma magamistoast kõik ärritavad stiimulid, nagu tuled, elektroonika ja raamatud, ning ootate une saabumist. Televiisori vaatamine või lugemine jätab kehale mulje, mida soovite ärkvel hoida, ja pikendab uinumise ülesannet.
Allikas: unsplash.com
Unetuse vastu võitlemise muud viisid
Ehkki ülalnimetatud näpunäiteid võib pidada unetuse vähendamiseks esmatasandi lähenemisviisiks ja neid saab kohe rakendada, on ka teisi võimalikke lahendusi, mis aitavad uneraskustest üle saada.
Lõõgastusmeetodid: Kui teil on probleeme vaevata uinumisega, võib teile olla kasulik proovida lõõgastuda. Seda saab teha sügavalt sisse hingates läbi nina, hoides seda paar sekundit kinni ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja hingates. Korrake seda paar korda ja märkate, et tunnete end rahulikumalt ja vähem pinges.
Liikumine ja jooga: Füüsilise tegevuse lisamine oma rutiini võib aidata une edendamisel, vähendades stressi ja ärevust. Kuid see võib ka kogu päeva jooksul end energilisemalt tunda, nii et proovige hoida treeninguid hommikul või pärastlõunalja mitte liiga lähedal oma uneajale.
Allikas: pexels.com
ingel number 36
Ravimid: Une abivahendite kasutamine võib olla kiire lahendus uneprobleemide raviks, kuid neid tuleks alati võtta arsti järelevalve all, kuna mõned neist võivad harjumusi kujundada. Need ei käsitle ka teie unetuse peamisi põhjuseid, kuid see võib olla kasulik vahend, mida kasutada koos uneharjumuste muutmisega.
BetterHelp võib aidata
Kui ükski neist soovitustest ei toimi ja teil on endiselt probleeme a jooksul magama jäämisega mõistlik ajaliselt võib olla hea mõte rääkida litsentseeritud terapeudiga aadressil ParemAbi. BetterHelpi professionaalsed terapeudid saavad igal ajal rääkida, isegi öösel, kui te ei saa magada.
Unetus võib olla põhjustatud mitmest erinevast psüühilisest seisundist ja unehäirega tegelemiseks võib vajada ka need probleemid.
Allikas: unsplash.com
Litsentseeritud terapeut aitab teil unetust ravida selle allikas, aidates teil tervisliku ja värskendava unetsükli lõplikult säilitada. Vaadake mõnda järgmistest BetterHelp nõustajate ülevaadetest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.
Nõustaja ülevaated
'Proovisin mõnda nõustajat ja andsin peaaegu alla, kuni leidsin Colleeni. Ma armastan teda! Temaga on lihtne rääkida, ta saab mind tõeliselt kätte ja mis kõige parem - ta tekitab minus tunde, nagu räägiksin sõbraga. Ta on andnud mulle häid näpunäiteid ja ma magan enamikul öödel paremini. '
'Dr. Marote on suurepärane! Ta on mind palju aidanud. Olen märganud tohutut paranemist vaid kahe nädalaga. Tunnen end meie iganädalaste seansside ajal mugavalt ja ta on suurepärane kuulaja. Samuti on ta andnud mulle palju kasulikke näpunäiteid, et oma ärevusest ja unetusest üle saada. Olen tõeliselt õnnelik, et leidsin ta siit BetterHelpist. '
Järeldus
Loodetavasti olete õppinud, kuidas hakata paremaid uneharjumusi oma rutiini kaasama. Kui vajate täiendavat abi, rääkige kindlasti oma arsti või terapeudiga, kes aitab teil taas korralikult välja puhata. Võtke esimene samm täna rahulikele öödele.
Jaga Oma Sõpradega: