Kontekstist sõltuv mälu: kuidas see töötab ja miks see oluline on

Allikas: pexels.com



On lihtne mõista, kuidas kontekst muudab faktid ja arvandmed sisukamaks. Mida te ei pruugi mõista, on see, et kontekst muudab ka teie mõtted ja kogemused meeldejäävamaks. Mõistes kontekstist sõltuvat mälu ja õppides, kuidas neid teadmisi tööle panna, võite saada palju eeliseid.



Mis on kontekstist sõltuv mälu?

Kontekstist sõltuv mälu toob ideed, oskused ja kogemused pähe, kui nad on samas kontekstis nagu siis, kui te neid varem kogesite. Kui õpite midagi ühes kontekstis, mäletate seda kergemini samas kontekstis.

Millega on seotud aju struktuurid?



Kaks peamist kontekstist sõltuvas mälus osalevat ajustruktuuri on hipokampus ja prefrontaalne ajukoor.

Arvatakse, et hipokampus on inimese emotsioonide, autonoomse närvisüsteemi ja mälu kese. Prefrontaalne ajukoor on halli aine ala mõlemal pool aju esiosa. See on oluline emotsionaalsetes, kognitiivsetes ja käitumuslikes funktsioonides.

ma ei taha

Ühes uuringus kasutati fMRI-d näitamaks, et hipokampus aktiveerub tugevalt, kui teabe saamise kontekst vastab selle hankimise kontekstile.



käemärk

Mis puutub prefrontaalsesse ajukooresse, siis seda on täheldatud ka fMRI kaudu. Üks uuring näitas, et parem prefrontaalne ajukoor aktiveerus tugevalt ainult kontekstuaalsete vihjete olemasolul.

Kontekstist sõltuva mälu tüübid

Kontekstist sõltuv mälu sisaldab mitut erinevat alamtüüpi. Lühidalt öeldes on erinevus nende tüüpide vahel konteksti tüüp.



Allikas: pexels.com

Keskkonna

Teie keskkond mõjutab tugevalt teie mäletamisvõimet. Näiteks võib teil olla probleeme lapsepõlvest paljuski meelde tuletamisega. Kui aga lähed tagasi ja kõnnid läbi oma lapsepõlvekodust, võivad äkki meenuda aastaid varjatud mälestused.

Ka keskkond ei pea olema identne. Võimalik, et suudate fakte ja kogemusi paremini meelde jätta igal ajal, kui olete sarnases keskkonnas. Oletame, et teile anti spetsifikatsioonide leht, mida saate oma tööajal lugeda ja meelde jätta. Oletame, et olete kodus ja üritate selle teabe sõbrale edastada. Keskkond on erinev, nii et teil võib olla probleeme nende spetsifikatsioonide mäletamisega. Kuid tööle naastes võib teie kontekstist sõltuv mälu hõlbustada selle mäletamist, kui seda vajate.

Huvitava uuringu käigus katsetati süvamere sukeldujaid kahes erinevas keskkonnas. Nad õppisid sõnade loetelu külmaveekeskkonnas ja proovisid neid sõnu meelde tuletada nii samas keskkonnas kui ka maal. Katse käigus testiti ka maaõpet. Kõigi katsete tulemuseks oli see, et sukeldujad mäletasid sõnu õppides palju paremini, kui nad olid samas keskkonnas.



Riigist sõltuv õppimine

Olekust sõltuv mälu tuleb mängu selle põhjal, kas olete samas või erinevas füüsilises ja vaimses seisundis, kui olite siis, kui õppisite ja proovisite midagi meelde tuletada. Suur osa riigist sõltuva õppe alastest uuringutest on suunatud uimastiriikide mõjudele.

Eich oli üks teadlasi, kes uuris marihuaana mõju riigist sõltuvale mälule. Katsealustele anti kas platseebot või tegelikku marihuaanat. Seejärel anti neile nimekiri kategoriseeritud sõnadest. Seejärel paluti neil meelde tuletada sõnad, kui nad kasutasid kas platseebot või marihuaanat. Kõigil juhtudel meenutasid ühes olekus õppinud (uimastitega või uimastita) sõnad kõige kergemini, kui nad tegid seda samas olekus, kus nad seda õppisid.

Sarnaseid tulemusi on näidatud ka teiste ravimite, alkoholi ja isegi tubakasigarettide puhul. Riigist sõltuvate mälu-uuringute suhtes on aeg-ajalt suhtutud halvasti. Tulemused pole alati ühesugused ja täpsete järelduste tegemine võib olla keeruline. Kuid see on Eichi sõnul lihtsalt mälu olemus. Kuna on võimatu kõrvaldada kõiki muid vihjeid, on raske täpselt kindlaks teha, mis aitab teil midagi meelde jätta ja mis mitte.

Tunnetuslik

romantiline atraktsioon

Kognitiivne kontekstist sõltuv mälu põhineb kognitiivsel seisundil, kus olete õppimise ja mäletamise ajal. Kuigi olulisi kognitiivseid seisundeid võib olla ka teisi, on uuritud kaks peamist seisundit keel ja motivatsiooniline seisund.

Kui inimesed, kes räägivad rohkem kui ühte keelt, õpivad midagi ühes neist keeltest, meenutavad nad seda kõige paremini samas keeles. Mis puutub motivatsiooni, siis kui mõtlete saavutustele, meenub tõenäolisemalt sel ajal õpitud sõnu.

Allikas: rawpixel.com

märgib, et teie endine naaseb

Meeleolu

Meeleolul võib olla ka dramaatiline mõju teie mälule. Teadlased nimetavad seda nähtust meeleolust sõltuvaks või meeleoluga ühilduvaks mäluks. Meeleoluga ühilduvas mälus tuletate meelde asju, mis juhtusid kergemini, kui teil oli nende juhtumisel sama meeleolu, kui proovite neid meeles pidada. Seega, kui soovite meenutada midagi, mis juhtus siis, kui teil oli halb tuju, on teil tõenäoliselt rohkem edu, kui läbite vaimse protsessi, mis selle halva tujuni viis.

Kontekstist sõltuv väljasuremine

On suurepärane, et enamasti on hea mälu. Siiski on olukordi, kus mälestus millestki traumaatilisest või katastroofilisest on pigem needus kui õnnistus. Mõnikord tahame lihtsalt unustada. Mõnikord on isegi tervislik unustada või vähemalt selleks, et mälu tuhmuks ja muutuks vähem erksaks.

Kontekstist sõltuv väljasuremine on protsess, mis ühendab mälu keskkonnamärgistest. Nii et näiteks kui sõduril oli džungli keskkonnas traumaatiline kogemus, võivad need mälestused olla alati väga eredad, kui nad seda tüüpi looduslikus keskkonnas viibivad. Kui nad peavad sellises olukorras elama või töötama, võivad nad kannatada PTSD-s, kuni nad saavad end treenida eraldama sõjatrauma mälu oma keskkonna füüsilistest vihjetest.

Kuidas suurendada õppimist ja meenutada

Niikaua kui olete elus ja inimene, on teil uusi asju, mida õppida ja meelde tuletada. Kuidas saaksite seda paremini ja kergemini teha? Lihtsalt mängige sobivat mängu. Kui kontekst on sama, voolavad mälestused kergemini.

Uuring samas tüüpi keskkonnas, kus teid testitakse või mida peate meeles pidama. Isegi kui see pole sama keskkond, saate oma testimiskohalt paljusid keskkonnajuhiseid korrata. Kui testimiskoht on vaikne, uurige, kus see on vaikne. Kui peate materjali meenutama hõivatud ja lärmakas kontoris, peate leidma õppimiseks koha, kus see oleks sama hõivatud ja lärmakas.

Ühenduse loomiseks võite kasutada mis tahes keskkonnaalaseid vihjeid. Mõelge teabele, mille saate testimiskeskkonnas oma viiest meelest. Kui suudate, paljastage end õppimise ja õppimise ajal samade vaatamisväärsuste, helide, lõhnade, maitsete ja puudutustunde ees. Vastused tulevad teile palju hõlpsamini ja usaldusväärsemalt, kui olete testimiskeskkonnas.

Allikas: pexels.com

avage armastus

Kasutage ka seda, mida teate olekust sõltuva mälu kohta. Kui peate testi sooritamiseks kaine olema või muul moel õpitu meelde tuletama, siis ärge proovige seda õppida purjus või kõrge olekuga.

Meeleolust sõltuv mälu võib muuta ka seda, mida mäletate. Kui teil on vaja positiivseid asju meelde jätta, teete seda paremini, kui teil on positiivne meeleolu. Muidugi ei saa lihtsalt öelda; Ma olen õnnelik ja kohe õnnelik. Isegi kui saaksite seda teha negatiivse meeleolu nimel, ei oleks see soovitatav, vähemalt mitte väljaspool terapeutilist olukorda. Kuid saate õppida oma meeleolu paremini juhtima abi ja harjutamise abil.

Traumaatiliste mälestuste panek minevikku

kuidas kurbust lõpetada

Kui mineviku trauma on teie mälus endiselt elav, võite õppida vähendama seda, kuidas see teid täna mõjutab. Psühholoogid kasutavad kokkupuuteteraapiat, et aidata teil neutraalsemaid sidemeid luua keskkonnaga, kus trauma juhtus. Kokkupuuteteraapiat on mitu erinevat tüüpi, sealhulgas:

  • In situ kokkupuuteteraapia - naasmine keskkonda, kus trauma juhtus
  • Virtuaalreaalsuse teraapia - arvuti või VR-seadme kasutamine traumaga seotud keskkonna kogemiseks

Teie terapeut aitab teil vähendada selles keskkonnas tekkivat stressi, et saaksite olla avatud uutele kogemustele, mis pole traumaatilised. Nii kogemuse enda kui ka enne ja pärast kogemust saadud jututeraapia abil saate mineviku minevikku panna ja enesekindlamalt liikuda olevikku.

Kui soovite terapeudiga rääkida kontekstist sõltuvatest mäluprobleemidest, sealhulgas PTSD, foobiad või ärevus, võite minna isiklikule ja privaatsele veebiteraapiale saidil BetterHelp.com. Teile sobitatakse litsentseeritud terapeut, kes saab koos teiega kasutada seda, mida me teame kontekstist sõltuva mälu kohta, et parandada teie elu nüüd ja tulevikus.

Allikas: pexels.com

Teil võib olla palju rohkem kontrolli oma mälu üle, kui võite ette kujutada. Olenemata sellest, kas olete hädas õpilane või PTSS-iga (või mõlemaga) seotud veteran, võite kasutada kõiki kontekstist sõltuva mälu kohta tehtud uuringuid, et hallata oma mälu teile kõige paremini sobival viisil. Kui teete seda, saate suurema võimaluse omada soovitud elu.