Krooniline depressioon: miks olete end nii kaua sinisena tundnud

Miljonid inimesed kannatavad kogu maailmas depressiooni all. The Maailma Terviseorganisatsioon hinnangul kogevad 300 miljonit inimest (umbes 4% kogu elanikkonnast) seda lugedes depressiooni sümptomeid. Tundub šokeeriv? Kuidas saavad nii paljud inimesed kannatada sama häire all ja tunnevad end siiski nii üksi?

Kurbuse või õnnetuna tundmine on normaalne inimlik emotsioon, mida kõik kogevad, kuid mõnel juhul need tunded süvenevad ja diagnoositakse kui depressioon. Paljudel juhtudel kaovad depressiooni sümptomid iseenesest. Enamikul muudel juhtudel sümptomid taanduvad või kaovad raviga. Kuid mõne jaoks võib depressioon olla igapäevane võitlus, mis kestab aastaid.




Allikas: unsplash.com



Seda pikaajalist depressiooni vormi tuntakse mitme nimega, sealhulgas kliiniline depressioon, düstüümia ja püsiv depressiivne häire (PDD). Ehkki mõlemad olid varem liigitatud eraldi häireteks, on kliiniline depressioon ja düstüümia hiljem PDD-ga liidetud. Selles artiklis nimetame PDD-d krooniliseks depressiooniks, kuna seda terminit kasutatakse tavaliselt pikaajalise depressiooni kirjeldamiseks. Vaatame, mis on krooniline depressioon, kuidas see erineb raskest depressiivsest häirest, ning uurime selle sümptomeid, põhjuseid ja ravivõimalusi.

Mis on krooniline depressioon?



emotsionaalne irdumine

Krooniline depressioon on depressioonisümptomite püsimine pikka aega (tavaliselt aastaid). Kui te olete krooniliselt masendunud, olete tõenäoliselt kaotanud huvi asjade vastu, mida varem armastasite. Lisaks võite tunda:

  • Lootusetu
  • Kogemused muutuvad teie unerežiimis
  • Üle süüa või süüa vähe
  • On madal enesehinnang

Mõnikord segatakse krooniline depressioon ja suur depressiivne häire (MDD) omavahel, kuna neil on teatud sarnasusi. Näiteks mõjutab see haigus mõlemal juhul tõenäolisemalt naisi kui mehi. MDD ja kroonilise depressiooni ravimeetodid on samuti väga sarnased. Vaatamata sellele väärarusaamale ei ole MDD ja krooniline depressioon samad asjad ning igat häiret iseloomustavad oma sümptomid ja neid peetakse eraldi seisunditeks. Kroonilise depressiooni sümptomid võivad olla kerged, mõõdukad või rasked. Traditsiooniliselt on see termin Düstüümia on kasutatud krooniliste kergete sümptomite kirjeldamiseks. Düstüümia on nüüd kroonilise depressiooniga ühendatud ühte liigitusse. Kuid paljud veebis viited viitavad Düstüümiale kui omaenda häirele.

Mõned inimesed kogevad midagi, mida nimetatakse topeltdepressioon. See juhtub siis, kui düstüümia all kannatavatel inimestel hakkavad süvenema sümptomid, mis põhjustavad raske depressiooni episoodi. See episood koos nende olemasoleva düstüümilise häirega põhjustab 'topeltdepressiooni'. Kui olete seda kogenud ja otsite ravi, on oluline lisaks selle kroonilisele depressioonile ka episoodist oma tervishoiutöötajale teada anda.



Kuidas erineb krooniline depressioon depressioonist?

Ajalooliselt ei teinud paljud inimesed vahet kroonilises depressioonis teist tüüpi episoodilise või lühiajalise depressiooni vahel. Kuid tänapäeval, kui enamik inimesi räägib depressioonist, viitavad nad tavaliselt raskele depressiivsele häirele (MDD). MDD-ga kaasnevad depressiivsed sümptomid võivad esineda üks kord või kõikuda lühikese või pika aja jooksul. Need „episoodid“ tulevad ja lähevad ning sümptomid ise võivad olla kerged, mõõdukad või rasked ning arvatakse, et need kestavad kauem kui kaks nädalat, kuid vähem kui kaks aastat.


Allikas: pexels.com



Kroonilise depressiooni diagnoosimiseks peab inimene olema üle pea kogenud peaaegu pidevaid depressiooni sümptomeid kaks aastat. Ehkki te ei pruugi täita kroonilise depressiooni ametliku diagnoosimise nõudeid (näiteks kui teil on poolteist aastat püsivaid depressiivseid sümptomeid), ei tähenda see tingimata, et te poleks kroonilises depressioonis. Kahjuks ei ole eri tüüpi depressioonide spetsiifilised erinevused alati selgelt määratletud ja võivad tekitada segadust. Seetõttu on vaimse tervise spetsialistiga rääkimine parim viis teada saada, milline diagnoos sobib kõige paremini teie sümptomitega ja millised on parimad ravivõimalused.

näitleja vaatleja kallutatus

Kroonilise depressiooni sümptomid



Psühhiaatrid ja terapeudid kasutavad psüühikahäirete diagnostilist ja statistilist käsiraamatut, 5. väljaanne (DSM-5) viitena vaimse tervise häirete diagnoosimisel ja abivajajate abistamisel. DSM-5 loetleb kroonilise depressiooni definitsiooni ja sümptomid järgmiselt:

Masendunud meeleolu, mis tekib suurema osa päevast, rohkem kui mitu päeva, vähemalt 2 aastat (lastel ja noorukitel vähemalt 1 aasta). Isik on sümptomivaba mitte rohkem kui 2 kuud.



Depressiivse meeleolu perioodidel ilmnevad vähemalt kaks järgmistest kuuest sümptomist:

  • Kehv isu või ülesöömine
  • Unetus (magamata) või hüpersomnia (üle magamine)
  • Madal energia või väsimus
  • Madal enesehinnang
  • Kehv keskendumine või raskused otsuste langetamisel
  • Lootusetuse tunne

Kroonilise depressiooni sümptomid võivad olla kerged, mõõdukad või rasked. Paljud neist sümptomitest esinevad mittekroonilises depressioonis, nagu näiteks suur depressiivne häire (MDD). MDD osana esinevad episoodid hõlmavad aga ka erinevaid sümptomeid, nagu väärtusetuse või süütunde tunne või surmamõtted, enesetapumõtted või enesetapukatsed. DSM-5 ei hõlma enesetapumõtteid ega tegevusi kroonilise depressiooni sümptomite osana, kuna see on vähem levinud.



lastevähk

Kui teil on enesetapumõtteid, rääkige palun tervishoiutöötajaga, vestelge kellegagi, kes saab aidata võrgusvõi helistage kohe enesetaputelefonile: 1-800-273-TALK (8255).


Allikas: unsplash.com

Krooniline depressioon lastel ja teismelistel

Kahjuks kogevad mõned lapsed ja teismelised depressiooni. Nagu eespool märgitud, võib krooniline depressioon esineda siis, kui depressioonisümptomid ilmnevad aasta või kauem. Kuigi teismelistel ja lastel võivad täiskasvanutega võrreldes esineda sarnased sümptomid, on ärrituvuse olemasolu on sageli ainulaadne selle vanuserühma liikmetele. Ehkki depressiooni on teismelistel mõnikord raske diagnoosida, peaksid vanemad oma käitumisest teadlikud olema ja teadma, kas depressioonisümptomid esinevad enamasti.

Kroonilise depressiooni põhjused

rocd

Depressiooni algpõhjus võib varieeruda sõltuvalt teie geneetilisest ülesehitusest, elukogemustest ja muudest teguritest. Suure depressiooni episoodid võivad olla põhjustatud järgmistest teguritest:

  • Geenid: Perekonnas esinenud depressioon suurendab võimalust, et üksikisik depressiooni põeb.Uuringudkes on täheldanud depressiooni identsetel kaksikutel, on täheldanud, et depressioon esineb tõenäoliselt ühel kaksikul, kui teisel on depressioon. Geneetiliselt pärilik depressioon on naistel tõenäoliselt suurem kui meestel.
  • Olukord:Teatud elusündmused, nagu lahutus, lähedase kaotus või töökoha kaotamine, võivad põhjustada depressiooni.
  • Sotsiaalne: On leitud, et pikaajaline üksindus või sotsiaalse toetuse puudumine põhjustab depressiooni sümptomeid.
  • Füüsiline haigus: Paljud füüsiliste haiguste tüübid võivad põhjustada depressiooni, nagu näiteks südameatakk (40–65% südameatakkis kannatajatest kogeb depressiooni), vähktõbi (25%) või diabeet (25%).

Tegurid, mis võivad põhjustada raske depressiooni ja kroonilise depressiooni arengut, on väga sarnased. Mõni tegur võib aga kroonilisele depressioonile enam-vähem kaasa aidata. Näiteks olukorrast tulenevate tegurite, näiteks lahutuse põhjustatud depressioon on sageli lühiajaline ja enamasti ei vii see kroonilise depressioonini. Sotsiaalsed tegurid põhjustavad seevastu sageli kroonilise depressiooni, kui inimese sotsiaalne olukord ei muutu. Lisaks peavad depressiooni põdevad inimesed oma häiret sageli koormaks, mis võib muuta nad vastumeelsemaks oma probleemide jagamiseks või teistega rääkimiseks.

Krooniline depressioon on tõenäolisem ka inimestel, kellel on kroonilised füüsilised haigused. Näiteks, krooniline valu On leitud, et paljudel inimestel, eriti vanematel inimestel, kaasneb depressioon. Kuigi valu leevendamine võib neid inimesi aidata, võivad mõned neist uuringud näitab, et depressioon võib põhjustada valu, eriti neile, kes põevad kroonilist depressiooni.

Ravivõimalused

Kas te ei tea, kas teil on krooniline depressioon? Või mõtlete, millised ravivõimalused võivad teie jaoks saadaval olla? Mõlemas olukorras on arstiga rääkimine ja professionaalse abi saamine hädavajalik. Kuid võttes veebipõhine kroonilise depressiooni test aitab teil vastata mõnele võimalikule küsimusele ja annab teile parema ülevaate sümptomitest, enne kui kellegagi professionaalselt räägite.


Allikas: unsplash.com

Pidage meeles, et veebitesti tulemus ei ole meditsiiniline diagnoos ja õige diagnoosi peaks panema ainult vaimse tervise spetsialist. Kui olete oma diagnoosi oma arstilt kätte saanud, arutavad nad teie ravivõimalusi, mis hõlmavad nii antidepressante (sõltuvalt teie olukorrast) kui ka psühhoteraapiat, et saada oma depressiooni juurteni ja aidata sellest üle saada. Oodates arstiga rääkimist või lisaks oma raviplaanile, saate oma sümptomite paremaks haldamiseks või leevendamiseks teha mõned asjad, mida saate teha iseseisvalt ja kodus.

  • Töötage tervisliku eluviisi poole selliste muutuste kaudu nagu paremad toitumisharjumused ja liikumine.
    • Harjutus võib aidata teie kehas hea enesetunde hormoone toota.
    • Tervislik toitumine võimaldab kogu kehal paremini toimida, kaasa arvatud teie meeleolu.
  • Saa sobiv magada ja harjuta häid magamisharjumusi.
    • Magage igal õhtul 7–9 tundi.
    • Mine voodisse samal ajal ja ärka iga päev samal kellaajal.
    • Eemaldage oma magamistoast televiisor ja ekraanid.
    • Ärge tarbige kofeiini pärast kella 14.00.
  • Vähendage stressoreid selliste lõõgastustehnikate abil nagu:
    • Sügava hingamise ja meditatsiooni harjutused
    • Progresseeruv lihaste lõdvestus
    • Juhendatud kujutised
  • Tegele ühiskondlike tegevuste ja / või tugigruppidega.
    • Liituge isikliku või veebipõhise tugigrupiga, et suhelda teiste depressiooni all kannatavate inimestega.
    • Liituge kohalike rühmadega, et osaleda tegevustes, mis teile meeldivad, ja sõprade leidmiseks.
  • Õppige toimetuleku ja probleemide lahendamise oskusi.
    • Teie ja teie terapeut saate arendada oskusi, mis vastavad teie individuaalsetele vajadustele.
    • Saate arendada toimetulekuoskusi selleks ajaks, kui tunnete, et depressioon süveneb.
    • Võite õppida probleemide lahendamise valikuid, mis on teie depressiooni vähendamise huvides.

Kui tunnete end depressioonis ja lootusetuna, on väga lihtne ette kujutada, et olete ainus, kes seda läbi elab või tunnete end sellisena, nagu olete. On väga oluline, et mäletaksite, et te pole sellist tunnet üksi. Miljonid inimesed läbivad seda, mida te iga päev läbi elate, ja miljonitel inimestel on õnnestunud oma depressioon valada ja taas oma elust rõõmu leida.

Kui teie või kallim on olnud depressioonis aastaid (või isegi nädalaid või kuid), pole kunagi liiga hilja abi otsida professionaalilt. Kui vaimse tervise spetsialistiga isiklikult otsimine ja temaga rääkimine on liiga hirmutav või ebamugav, rääkige veebis kellegagi ParemAbi võib olla teie jaoks parem variant. Sajad inimesed on BetterHelpis litsentseeritud ja professionaalsete nõustajatega rääkinud ning on lahkunud, tundes end rohkem volitatuna, positiivsemalt ja kontrollides oma elu. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

kuidas kiusamisest üle saada

'Colleen on olnud minu tervendamise keeruline osa ja ma tean, et ilma tema julgustuse, toetuse ja nõuanneteta poleks ma nii edukas kui praegu. Ta on alati olemas, kui vajan teda kõhklemata ja saab täielikult aru oma eesmärkidest ja väljakutsetest, millega silmitsi seisan. Tal on suurepärased võtted, mis aitavad mul stressist ja ärevusest vabaneda ning sellega toime tulla ja see on mu depressiooni oluliselt vähendanud. Colleen on täiesti fantastiline terapeut ja ma ei saa teda piisavalt kõrgelt soovitada! '

'Lükkasin terapeudi leidmise pikaks ajaks edasi. Ma kartsin oma esimest vestlust Neiliga ja kõiki ebamugavaid ja kohmakaid selgitusi, mida ma oma depressiooni ja ärevuse kohta pidin andma. Kõik asjad, mis tundusid räpaste väikeste saladustena, põhjustasid mulle nii palju valu. Kuid ma olin nii meeldivalt üllatunud, kuidas Neil täpselt rääkis, mida ma ütlesin, ja andis mulle rohkem mõista, kuidas mu aju töötab. See pani mu probleemi tundma nii palju vähem isikliku probleemina ja rohkem universaalse probleemina, mida võiksime koos uurida. Iga kord, kui ma sõnumi saadan, annab ta mulle alati läbimõeldud vastuse päeva või kahe jooksul. Ma arvan tegelikult, et oleme sessioonide vahel rohkem edasi arenenud, kui oleme suutnud reaalajas toimuvaid asju edastada. Neil on intelligentne ja lahke. Hindan väga tema suhtlusstiili ja soovitan teda väga. '

Järeldus

Kui teil on depressioon või arvate, et teil võivad olla selle sümptomid, on selle artikli lugemine suurepärane esimene samm haigusseisundi paremaks mõistmiseks ja taastumise teele jõudmiseks. Pimedamatel hetkedel öelge endale, et te pole üksi, ja saate paremaks. Vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.