Kas ei saa keskenduda? Näpunäited keskendumise kohta
Allikas: rawpixel.com
Ah, segajad. Teil on hommikul suur eksam, olete lihtsalt istunud oma märkmeid ja kööki uurima! Unustasite kööki koristada! Või oma magamistuba! Teie magamistoas on nii palju korraldada! Või Internet või televiisor või hunnik raamatuid, mida olete lugemiseks mõelnud. Kui teil on tähtis tähtaeg, millest kinni pidada, võib peaaegu kõik muu teie ümber tunduda huvitavam kui ülesanne. Õnneks on teil võimalik teha teatud samme, mis aitavad teil teravustada tähelepanu ja täita kõiki tähtaegu, olenemata ülesandest.
Pidage igapäevast ülesannete loendit- Kui teie taldrikul on palju tööd, võib olla väga raske istuda ja keskenduda ühele asjale. Teie mõte ujub kõike, mida vajate saavutamiseks, ja mõtlemine sellele, mis ees ootab, on väga tohutu. Selle asemel, et proovida kõigele korraga keskenduda, istuge maha ja kirjutage ülesannete nimekiri kõigest, mida vajatesee päev. Ärge mõelge tulevaste tähtaegade peale, mõelge ainult sellele, mida tuleb kohe saavutada.
Kirjutage kõik üles tähtsamast kõige vähem tähtsani. Kui on kergeid ülesandeid, mida saab kiiresti täita, lõpetage need kõigepealt. Ruutude märkimine on üllatavalt rahuldustpakkuv ja näete kogu päeva jooksul oma edusamme. Kui kõik lihtsad ülesanded on täidetud, keskenduge päeva kõige olulisemale ülesandele ja asuge sellega tegelema. Jaotades kõik hõlpsasti loetavaks loendiks, tunnete end paremini organiseeritud ja kontrollitumana.
number 55 tähendus
Allikas: rawpixel.com
Pea kalendrit- Kuigi ülesannete igapäevane jaotamine muudab nende käsitsemise lihtsamaks, on oluline ka meeles pidada, millal kõik teie tähtajad on käes. Suuremat seinakalendrit hoides saate vaadata oma kohustusi kogu kuu vältel, võimaldades teil oma päevi vastavalt sellele planeerida.
mida 1122 vaimselt tähendab
Ärge viivitage -Kui annate endale rohkem aega, kui arvate, et vajate, lubate endale ruumi tekkida võivate probleemide lahendamiseks. Võib olla väga keeruline täpselt kindlaks määrata, kui kaua konkreetne projekt aega võtab, nii et kui lubate endale natuke lisaaega, võib see teie meelt lõdvestada ja kogu viimase hetke stressi ära võtta. Kui lõpetate varem kui vaja, on teil lõõgastumiseks lisaaega!
Võtke minut hingamiseks -Meeletult ringi jooksmine kulutab sind ära. Isegi kui teil on lühikese perioodi jooksul palju saavutada, on oluline võtta üks sekund hingamiseks ja uuesti keskendumiseks. Pärast ülesande täitmist istuge maha ja jooge kruus teed või lugege hea raamatu peatükki. Kui te ei saa nii palju aega varuks, istuge lihtsalt maha ja keskenduge paariks minutiks oma hingeõhule. See on väga lihtne meditatsioonivorm, mis aitab teil rahuneda, meelt puhastada ja järgmise käsiloleva ülesande jaoks valmis olla.
Mõelge välja, millal ja kus tunnete end kõige produktiivsemalt -Kas teil on kodukontor, kus saate töötada? Või leiate, et töötate paremini kohvikus või raamatukogus? Mõnikord võib kodus töötamine olla äärmiselt häiriv ja lihtsalt asukoha muutmine võib teie produktiivsusele imet teha. Kõigi väliste stiimulite eemaldamine - näiteks raamatukogu õpperuumis - aitab teil täielikult keskenduda antud ülesandele.
Paljud inimesed on kas hommiku linnud või öökullid ning on oluline välja mõelda, mis kellaajal olete kõige produktiivsem. Kui leiate, et töötate hommikul hästi, seadistage äratus, et ärkama tööle asumiseks piisavalt vara. Kui töötate paremini pärast ülejäänud päeva lõpetamist õhtul, veenduge, et tühjendaksite oma ajakava, et oleksite täielikult keskendunud.
Allikas: rawpixel.com
212 ingel number armastus
Segajatest vabaneda -Kui otsustate töötada mujal kui kodus (näiteks raamatukogus), välistatakse palju tarbetuid segajaid, nagu televiisor ja majakaaslased. Sellegipoolest on Internet atohututähelepanu hajumine, eriti kui peate seda teadustööks kasutama. Kui te ei pea seda oma projekti jaoks kasutama, veenduge, et teil oleks ühendus andmetega või WiFi-ga ja te ei puudutaks seda enne, kui olete oma vajaliku töö lõpetanud. Kui peate seda siiski tööks kasutama, võite kasutada teatud brauserilaiendeid, mis blokeerivad teid veebisaitidelt, mis häirivad teid teatud aja jooksul.
Saate lihtsalt valida, millistel saitidel teid blokeeritakse ja kui kauaks. Ja kui teil pole enesekontrolli Interneti-eemal hoidmiseks isegi siis, kui te seda ei kasuta, on olemas ka rakendusi, mis blokeerivad teid Interneti kaudu teatud aja jooksul täielikult! Samamoodi lülitage telefoni helin välja (või kui teil seda üldse kaasas pole), pange ruumis, kus töötate, märgi „Ära sega” ja sul on puhas tööala ilma segaduseta.
Kuula oma keha -Kui teil on kitsad tähtajad, võib olla ahvatlev söögid vahele jätta, jääda hiljaks ja jääda ellu ainult kofeiinivabalt. Kuid see teeb ainult pikemas perspektiivis läbipõlemise. Kui te oma keha eest ei hoolitse, võite lõpuks haigestuda. Voodis haigena veedetud aeg tasakaalustaks täielikult kogu lisaaega, mille olete saanud söögikordade ja une vahele jätmisega. Varakult magama minnes, vara ärgates ja korralikke toite süües hoiate oma keha terve, erksana ja valmis kõigi ülesannete täitmiseks. Kui teate, et teil on eriti tihe nädal, proovige varuda tervislikke kiireid suupisteid või küpseta kõik nädala toidud ette, nii et te ei veedaks köögis nii palju lisaaega.
Motiveerige oma sõpru või töökaaslasi- Isegi kui te kõik ei tegele ühe ja sama ülesandega, võib õppimine või kellegi teisega töötamine teid õigel kursil hoida. Kui olete üksi, on väga lihtne otsustada varakult lõpetada või segane olla. Kui aga töötate kellegi teisega (isegi kui istute lihtsalt koos kohvikus sama laua taga ja töötate erinevate projektide kallal), saate aidata üksteist motiveerida jätkama tööd, kuni olete lõpetanud. Palju keerulisem on varakult välja rabelda, kui su sõber sunnib sind tööle jääma.
ingel number 242
Allikas: rawpixel.com
Premeeri ennast- Kui teil on midagi oodata, võib see motiveerida teid ja keskenduda. Igapäevane tasu võib olla nii, et lubate endale pärast päeva kõigi ülesannete täitmist oma lemmik maiuspala, või võtate enne magamaminekut pika mullivanni. Kui olete koolis, võib eelseisev puhkepaus olla midagi, mida oodata, ja kui te ei käi enam koolis, võiksite planeerida nädalavahetuse eemal või lubada endale isegi terve nädalavahetuse oma lemmiktelesaateid vaadata ja hellitada ise kodus (tööd pole lubatud).
Ärge laske end sellest heidutada- Kui teil on alguses raske keskenduda, on see okei. Nii palju välist stimulatsiooni ümbritseb sind pidevalt, et võib olla raske õppida, kuidas kõike muud tõkestada. Nagu kõigil, teeb ka harjutamine meistriks. Kui teil on keskendumisega eriti keeruline, proovige keskenduda kümneks minutiks korraga oma ülesandele, seejärel lubage endale viieminutiline paus. Järgmisena proovige keskenduda kakskümmend minutit, pärast seda veel viis minutit pausi. Suurendage pidevalt töötatud aega ja tehke paus ning piisavalt kiiresti leiate, et tund aega tööle keskendumist on sama lihtne kui kümme minutit.
Allikas: rawpixel.com
Ärge ignoreerige sügavamaid probleeme- Mõnikord on keskendumisraskused mitte ainult mõte, mis rändab ühe asja juurest teise juurde. Kui teil on hiljuti olnud traumaatiline kogemus või olete tundnud ärevust või masendust, on oluline rääkida spetsialistiga, et saaksite taas õigele teele asuda. Koolitatud nõustajad aadressilParemAbi on alati saadaval, et rääkida teie murest. Nad saavad pakkuda mugavusi arvuti kaudu ööpäevaringselt ööpäevaringselt. Mida kiiremini peate sügavamate probleemidega kokku puutuma, seda kiiremini saate oma tähelepanu uuesti taastada.
411 tähendab armastust
Jaga Oma Sõpradega:
