Kas ma saan ise esinemisärevust ravida?

Kas olete kunagi olnud nii hirmul midagi teha, et paratamatult külmusite või esinesite veelgi halvemini, kui oskasite oodata? Kui jah, siis pole sa üksi. Paljud inimesed on ka sarnaseid olukordi läbi elanud ning seda tüüpi ärevust on kujutatud mitmes filmis ja telesaates. Küsimus, mille võite endalt küsida, kui te selle all kannatate, on järgmine: 'Kas ma suudan tulemuslikkuse ärevust ise ravida?'

Mis on jõudlusärevus?

Esinemisärevus on sisuliselt siis, kui inimene muretseb probleemi pärast nii kaugele, et see hakkab teda füüsiliselt mõjutama. Esinemisärevust on kahte levinud tüüpi - staadiumis ehmatus ja seksuaalne sooritus.



Selles artiklis uurime lähemalt kahte levinumat esinemisärevuse vormi ja arutame näpunäiteid nende vastu võitlemiseks.



Allikas: unsplash.com



Lava ehmatuse esinemisärevus viitab ärevusele, mis tuleneb avalikus ruumis esinemisest või esinemisest. See on tavaline - kuna paljud inimesed tunnevad mingit ärevuse vormi, kui nad peavad esinema suure hulga inimeste ees.

Seksuaalne esinemisärevus on ärevus ja hirm, mis on seotud inimesega, kes esineb oma partneri jaoks seksuaalselt. See on täiskasvanud meeste hulgas väga levinud - pigem kui naistel -, eriti kuna vanemas eas meestel on suurem risk muude seksuaalsete komplikatsioonide tekkeks. Mõned neist hõlmavad erektsioonihäireid ja enneaegset ejakulatsiooni, mis aitavad otseselt kaasa ärevushäiretele. Enamik mehi soovib, et nende partner (id) pidaksid teda virilaks ja sooviksid meeldida; seetõttu, kui mehe keha justkui ei tee koostööd, tunneb ta suurt ärevust ja see hakkab mõjutama tema seksuaalelu.

Jõudlusärevuse põhjused ja sümptomid

Lavahirm ja seksuaalne ärevus tulenevad mõlemad sarnastest põhjustest; need on mõlemad põhjustatud „hirmust iseenda ees“ - ideest astuda vastu oma haavatavusele ning leppida oma vigade ja piirangutega.



Inimene võib esinemisärevuse all kannatada, kui tal on madal enesehinnang või kogenematus teiste ees esinemisel. Kui mõned inimesed võivad kogeda vaid lühikesi ja esialgseid ärevushooge, kogevad teised seda krooniline ja korduv ärevus. Suur ärevus võib takistada inimesel normaalset elu. Ärevus võib inimeselt tema rõõmu röövida ja seetõttu võivad nad kogeda füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid sümptomeid.

Seksuaalse soorituse ärevuse põhjused võivad olla kehv kehapilt (arvamine, et te pole atraktiivne või peate oma puudused varjama), suhteprobleemid ja erektsioonihäiretega seotud füüsilised probleemid, mis võivad olla põhjustatud ka teatud südamehaigustest. Lõpuks muutuvad seksuaalelu ärevuse all kannatajad täiesti impotentseteks või neil tekib väga nõrk seksuaalne vastupidavus - kui nad ravi ei uuri.



Allikas: unsplash.com

Peamine probleem on see, et mida murelikumaks muutud, seda tõenäolisemalt reageerib keha „võitluse või põgenemise“ mehhanism. See on sama äärmuslik reaktsioon, mis tekib siis, kui inimest rünnatakse. Lisaks negatiivsetele tunnetele võivad füüsilised sümptomid hõlmata muu hulgas võistluspulssi ja kiiret hingamist, pingulist kurku ja hingamisraskusi, käte või jalgade värisemist, käte külmumist või higistamist, nägemisprobleeme, iiveldust ja kõhulahtisust.



Seksuaalse sooritusega seotud ärevus võib põhjustada või mitte tuua vastuse „võitle või põgene“, kuid tagajärjed võivad olla sama olulised. Mõni mees võib oma seksuaalse soorituse pärast nii murelikuks muutuda, et ei saa enam sellest kogemusest rõõmu tunda.

Sooritusärevuse probleem

Pidage meeles, et isegi kerge ärevus, mis võib tuleneda seksuaalsest ärevusest või lavahirmust, võib lõpuks laieneda suureks ärevuseks. See võib minna kaugele tavalistest ärevushoogudest, depressioonist ja isolatsioonist. Üldine ärevushäire võib kesta kuid ja võib hõlmata selliseid sümptomeid nagu lihaspinge, ärrituvus, unetus ja keskendumisraskused.



Tegevusärevuse tegelik probleem on see, et kui seda ei ravita, võib avalikust esinemisest või seksuaalsest sooritusest põhjustatud ärevus paisuda paanikahäireks. A Paanikahäire on intensiivse hirmu periood, mis võib hõlmata südamepekslemist, südamekloppimist, värisemist, lämbumist ja ülekaalukat hukatuse tunnet. Kui reageerite stressile pidevalt kemikaalide või võitluse keemiliste reaktsioonidega, võivad suured ärevuse episoodid teid regulaarselt mõjutada kogu päeva või isegi terve nädala jooksul. Mõnikord käivitavad need episoodid väikesed ja näiliselt tähtsusetud sündmused; muul ajal näivad need ilmnevat üldse ilma põhjuseta.

Lisaks võib see esinemisärevus põhjustada ka sotsiaalse ärevushäire. Sotsiaalse ärevushäirega kaasneb sotsialiseerumise või avaliku esinemise foobia. Kannatanu võib tunda piinlikkust, kohut mõista või tagasi lükata ning võib karta avalikult piinlikkust.



Seksuaalprobleeme ei saa eirata. Kuigi esinemisärevus on mõnikord ise ravitav, võivad tõsisemad probleemid, nagu erektsioonihäired, olla otseselt seotud tõsiste terviseriskidega, nagu südamehaigused, diabeet või isegi Parkinsoni tõbi. Arsti külastamine võib olla ülitähtis, et vältida tõsiseid vigastusi või muid probleeme, mis võivad põhjustada enneaegset surma.

Pidage meeles, et ärevusega elamine, selle asemel, et abi otsida, võib põhjustada ka hulgaliselt füüsilisi probleeme. The võitlus või põgenemine tekitab kehas lisakütust ja kui seda ei kasutata mingil eesmärgil, võib see põhjustada seedimise või immuunsüsteemi talitlusega seotud tõsiseid häireid. Mõnel juhul võib see põhjustada isegi südameataki või enneaegset arterihaigust.

Allikas: unsplash.com

Siinkohal pole ärevuse iseseisev ravimine tõenäoliselt parim viis raviks. Võib-olla on aeg pöörduda professionaalse nõustamise poole või külastada arsti. Arsti poole pöördumine aitab välistada võimalikke terviseprobleeme, nagu madal veresuhkur või kilpnäärme ületalitlus, mis teadaolevalt põhjustavad probleeme depressiooni ja ärevusega.

Kas esinemisärevust saab ravida?

Web MD andmetel rambipalavik on ideaaljuhul 'ravitud', omandades rohkem avaliku esinemise kogemusi, õppides aktsepteerima kriitikat ja lastes lahti vajadusest midagi 'tõestada' teistele. Enese aktsepteerimine ja esinemisest rõõmu tundmine on hirmust üle saamiseks ülioluline. See võib vajada professionaalset juhendamist, et õppida selle ärevuse vastu võitlemise tehnikaid.

Tavaliselt on seksuaalelu ärevuse korral esimene samm seksiterapeudi poole pöördumine. Paljud mehed ja naised võivad aga tunda end ebamugavalt, kui tunnistada oma „salajasi vigu” võõrasele inimesele, ja võivad abi vältimisest täielikult loobuda. Õnneks ei pea te magamistoas oma tüsistusi kellegi teisega jagama. On varjatud ja mugav veebiteraapia, mis aitab teil vallutada kõik teie käsutuses olevad probleemid ParemAbi, mida arutame hiljem.

Kas saate ärevust ise ravida?

Loomulikult tegeleksid paljud inimesed nende probleemidega pigem iseseisvalt ega peaks oma muret teisele inimesele tunnistama. Internetis on saadaval arvukalt kättesaadavaid teadmisi, kuidas vähendada ärevust ja saada tagasi kontroll oma elu üle. Osa sellest on meditatiivset laadi, nagu negatiivsete mõtete positiivsematele ja realistlikumatele stsenaariumidele suunamise õppimisel. Mõni hõlmab enesehinnangu parandamist, kuna peaaegu alati peetakse seda isegi kliinilises praktikas esmatähtsaks jõudlusärevuse ületamisel.

Viimastel aastatel on rohkem rõhku pandud ärevusega toimetuleku produktiivsemate ja tervislikumate viiside õppimisele, mitte ainult ravimite kasutamisele. Näiteks öeldakse murelikele inimestele alkoholi ja kofeiini tarbimist. Kontrollitud hingamine, lõdvestustehnikad ja treenimine on ka loomulikud stressist vabastavad vahendid.

Kehv toitumine on seotud nii ärevuse kui seksuaalse düsfunktsiooniga, samuti halbade magamisharjumuste ja istuva eluviisiga. Nendes aspektides eesmärkide loomine ja nendele pühendumine ning nende järgimine võivad aidata inimesel sellest äärmuslikust ärevusest taastuda ja vältida vajadust professionaalse abi otsimiseks. Ärev inimene võib tunda end veelgi ärevamana, kui ta häbeneb vajalikku abi saades. Kuna abi saamine ainult suurendab nende ärevust, eelistavad paljud Interneti-kasutajad neid probleeme iseseisvalt lahendada. Allpool on mõned asjad, mida saate ise proovida, et aidata teil oma ärevusest üle saada.

1. Veenduge, et magate piisavalt

Kui te ei saa öösel piisavalt magada, tunneb teie keha loomulikult energia ja motivatsiooni üldist vähenemist. See võib põhjustada pettumust ja ärevust, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada ärevust. Proovige oma tunniplaani lisatund või kaks magada ja vaadake, kuidas te pärast seda tunnete.

Allikas: unsplash.com

2. Jooga või meditatsioon

Lõdvestustehnikad, nagu jooga ja meditatsioon, aitavad teil stressi ja muid seonduvaid tegureid vähendades tulemuslikkuse ärevust vältida. Kaaluge puhkepäeva alustamiseks lühikest 20-minutist seanssi ja tulemused räägivad iseenda eest.

3. Rääkige oma partneriga

Kui teie seksuaalse soorituse ärevus hakkab teie ja teie partneri vahel magamistoas probleeme tekitama, võib see teile mõlemaga hästi suhelda. See võib osutuda keeruliseks, sest mõnikord võib see teie uhkuse pärast piinlik või alandav olla. Olgu see kuidas on, aga lihtsalt üksteisega rääkimine võib voodis stressi, pettumuse ja ärevuse leevendamiseks palju kaasa aidata.

Kui teil on ärevus, proovige mõnda neist meetoditest ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib. Isegi professionaal julgustaks teid kõigepealt proovima konservatiivset ravi, näiteks oma elustiili ja päevakava parandamist.

Õige hooldus jõudluse ärevuse eest

Kui olete jõudnud punkti, kus teie võitlus või põgenemine reageerib pidevalt ja täidab teid valdava adrenaliiniga, on esinemisärevust või sotsiaalset ärevust iseenesest väga raske vallutada. Kui miski elus on andnud teile äärmise foobia - sinnamaani, et te ei saa elada normaalset elu ilma kontrollimatu ärevuseta, siis on kõige parem otsida professionaalset ravi.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on juhendatud ja professionaalne nõustamine, mis töötab patsientidega, et astuda järk-järgult samme ärevuse ohjamisel. Aja jooksul kaotavad nad hirmu, olgu see avalik esinemine, võõraste inimestega suhtlemine või isegi seksuaalne esinemine.

Kui teil on probleeme ärevusega ja soovite lahendust, mis kestaks vastupidiselt esialgsetele lahendustele, mis ainult hajutavad probleemi, siis on parim võimalus otsida professionaalset nõustamist.

ennast täitva ettekuulutuse tähendus

Kuidas BetterHelp saab teid toetada

Tänu ParemAbi, saate sisse logida veebipõhisesse nõustamisportaali ja saada vajalikku abi kohe taskukohase hinnaga. Veebinõustamine töötab teie ajakavaga ja see pakub ka raviseansse ilma lepingu või soovitatud ajakavata.

Võite vestelda diskreetselt teksti kaudu või, kui soovite, telefoni teel või videovestluse teel. Meie uskumatud töötajad koosnevad arstidest, nõustajatest, õdedest ja teistest litsentseeritud meditsiinitöötajatest, kes hoolivad inimeste aitamisest. Vaadake mõnda meie nõustajate arvustust allpool - inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Natasha on olnud tõeliselt hämmastav nõustaja! Tunnen nüüd, et mul on enesekindlust väljakutsetega silmitsi seista. Natasha aitas mul mõtiskleda selle üle, miks ma võib-olla teatud viisil tunnen, pakkudes mulle samal ajal mõned tööriistad, et oma ärevusega vajadusel toime tulla. Ta oli uskumatult mõistev ja aitas mul seada enda ja teistega realistlikke eesmärke. Ma ei saa mitte ainult öelda, et meie nõustamisseansid aitasid, vaid ka teised on kommenteerinud minu tehtud positiivseid muudatusi. Ta on vinge! '

'Kui ma esimest korda Vanessat nägema hakkasin, olin väga närvis, isegi surmahirmus. Ometi sain nii lühikese aja jooksul teada, et saan jagada oma tundeid ja mõtteid endas ega teistes kahtlemata. Olen igavesti tänulik Venessa ja tema empaatiavõime ning tarkuse sõnade eest. Ootan nüüd oma elu järgmist peatükki ja pean teda selle eest tänama. '

Järeldus

Sa ei pea laskma ärevusel oma elu juhtida. Mõtle inimesele, kes sa võiksid olla - oma tõelisele minale - kui suutsid õppida, kuidas vabaneda hirmust, kahtlusest, mäletsejatest ja muust obsessiivsest murettekitavast käitumisest. Te ei pea elama oma elu hirmus või pidevas hirmus. Sa väärid õnnelik olemist, nii et laseme meil aidata. Tehke esimene samm täna.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas saate esinemisärevust ravida?

Esimene samm jõudlusärevuse ravimiseks on tunnistada, et teil on probleem. Seda eriti juhul, kui küsimus on seksuaalse soorituse ärevuses. Seksuaalse soorituse ärevuse tunnistamine võib alguses tunduda ebamugav. Põhiküsimuse lahendamiseks on siiski vaja tunnistada, mis toimub.

Mis põhjustab esinemisärevust?

Lava ehmatusele või seksuaalse soorituse ärevusele võivad kaasa aidata paljud tegurid. Mõned neist teguritest hõlmavad ajaloo tajutud kehva sooritust, madalat enesehinnangut, kehva kehapilti ja eneseväärikuse probleeme. Kui teil on probleeme seksuaalelu ärevuse nõrgestamisega, pidage nõu, diagnoosi või ravi saamiseks nõu litsentseeritud terapeudiga.

Kas ärevusevastased ravimid võivad aidata avalikes esinemistes?

Mõnele inimesele määratakse jõudlusärevuse juhtimiseks ravimid ja psühhoteraapia. Ärevusevastased ravimid võivad aidata vähendada ärevuse taset, mis hõlbustab avalikkuses rääkimist.

Kuidas vabaneda avaliku esinemise ärevusest kiiresti?

Esimesed sammud stressi ja ärevuse ületamiseks on lõpetada ja sügavalt sisse hingata. Keskenduge aeglaste hingetõmmetega ja pange olukord perspektiivi. Sügav sissehingamine on üks parimaid viise tulemuslikkuse ärevuse ületamiseks. Sügavad hingetõmbed aitavad meelt rahustada ja puhastavad probleemi põhjustavate negatiivsete mõtetega.

Mis on parim jõudlusärevuse ravim?

Kui teil esineb regulaarselt jõudlusärevust, rääkige oma esmatasandi arstiga ravimitest ja ravivõimalustest, näiteks psühhoteraapiast, mis aitavad loomulikku ärevust ja erektsioonihäireid loomulikult vähendada. Teie arst võib pakkuda diagnoosi või ravi lava ehmatuse, seksuaalse jõudluse ärevuse ja erektsioonihäirete probleemide kohta.

Kuidas saan närvilisusest lahti?

Kui teil on probleeme stressi ja ärevuse, seksuaalse jõudluse ärevusega või vajate tõhusat viisi erektsioonihäirete raviks, pidage nõu litsentseeritud meditsiinilise või vaimse tervise spetsialistiga. Sooritusärevuse tekkele võivad kaasa aidata paljud põhifaktorid. Juhatuse atesteeritud spetsialist aitab teil neid sümptomeid ravida.

Mida peaksin tegema, kui mu poisil on esinemisärevus?

Andke oma poiss-sõbrale teada, et esinemisärevusele võivad kaasa aidata paljud tegurid ja see pole tema süü. Seksuaalse soorituse ärevust võib seostada meditsiinilise ja vaimse tervisega seotud probleemidega, mis on tema kontrolli alt väljas.

Kas ärevus võib põhjustada erektsioonihäireid?

Ekspertide sõnul on seksuaalse soorituse ärevuse ja erektsioonihäirete vahel seos. Inimesed, kellel on kõrge ärevushäire, või need, kes kannatavad üldise ärevushäire (gad) all, võivad kogeda probleeme ka erektsioonihäiretega, kuna see on seotud seksuaalse ärevuse ärevusega.

Kuidas ma saan Edist vaimselt üle saada?

Kui teil tekib jõudlusärevus erektsioonihäirete näol, on seksuaalse jõudluse ärevuse ületamiseks esimene samm probleemi juurutamiseks. Küsige endalt: 'Millal mul esinemisärevus on?' Kas teil on kogu aeg esinemisärevus või kas teatud inimesed või olukorrad tõstavad teie seksuaalelu ärevuse taset?

Mis põhjustab madalat erektsiooni?

Inimesed, kes kogevad seksuaalse soorituse ärevust, võivad kogeda madalat erektsiooni. See ärevuspõhine probleem on tingitud valdavast ärevusest, mis blokeerib seksuaalfunktsiooni. See pole teie partneriga midagi pistmist. Kui teil on probleeme seksuaalse jõudluse ärevuse ületamisega, pöörduge täna veebisaidil BetterHelp.com litsentseeritud seksiterapeudi poole.

Kui kaua võib keskmine mees püsti püsida?

Teadlaste ja seksiekspertide sõnul kestab keskmine erektsioon veidi üle viie minuti. Erektsioon võib olenevalt asjaoludest kesta sellest kauem või lühemalt. Näiteks võib kellelgi esinemisärevus olla lühem. Inimestel, kes kasutavad erektsiooni parandavaid ravimeid, nagu Viagra, võib erektsioon olla pikem.

Kuidas vabaneda erektsioonihäiretest ilma ravimiteta?

Parim viis erektsioonihäirete ravimiseks ilma ravimiteta on psühhoteraapia ravi litsentseeritud spetsialisti käest. Juhatuse atesteeritud terapeut aitab teil tuvastada stressitegureid ja probleeme, mis aitavad kaasa erektsioonihäiretele. BetterHelpi litsentseeritud terapeudid pakuvad diskreetset ravi erektsioonihäirete ja sarnaste probleemidega inimestele.