Uurige Oma Ingli Arv

Tooge oma ellu rohkem tasakaalu emotsioonide reguleerimise oskuste abil

Emotsiooni tundmine on tõeline kingitus. Ja kuigi positiivseid emotsioone on meeldiv tunda, võivad negatiivsed emotsioonid mõnikord endast võitu saada. See paneb sind tegema asju, mida kahetsed, või mis veelgi hullem, see hoiab sind üldse tegutsemast. See on keeruline viis elada, kuid emotsioonide reguleerimise oskuste abil saate oma ellu rohkem tasakaalu tuua. Jätkake lugemist, et teada saada, mis need on ja kuidas saate neid oma igapäevases elus kasutada.





Allikas: unsplash.com



Mis on emotsioonid?

Emotsioonid ja tunded on kaks mõistet, mida sageli kasutame omavahel. Kuid need pole ühesugused. Mis on siis esimene - emotsioonid või tunded? Kui tead erinevust, on emotsioonide reguleerimise oskusi lihtsam kasutada.

Emotsioon on see, kuidas teie subkortikaalsed ajupiirkonnad reageerivad kõigele, mis teie ümber toimub. Ehkki need algavad vastusena ajus, on emotsioonid kogu kehas tunnetatavad füüsilised kogemused. Võite mõelda neist mõnevõrra ürgsetele ja vaistlikele. Ja nad on uskumatult kiired. Aju reageerimiseks kulub 100 millisekundit.



Tunded järgnevad emotsioonidele. Hea viis seda meeles pidada on see, et tähestikus on tähe „E” järel täht „F”. Tunded tekivad neokortikaalsetes ajupiirkondades ja need on vaimne reaktsioon emotsioonidele. Nad omistavad emotsioonile endale tähenduse.



maja tulekahju unenäo tähendus

Seetõttu kipuvad tunded olema subjektiivsed, sest teie enesetunne sõltub teist ja teie kogemustest ning teie veendumustest ja mälestustest. Ülikiirete emotsioonidega võrreldes võtab tunde tekkimine 600 millisekundit.

Nii et siin on kiire kokkuvõte. Teie keha reageerib välistele stiimulitele, andes teile kehalise kogemuse või emotsiooni. Seejärel annab teie mõte tundele tähenduse.



Emotsioonid ja tunded on midagi, millest inimesed võivad vastu rääkida. Lõppude lõpuks seostavad mõned neid soovivate ja kohevate asjadega. Kuid kui need algavad automaatselt ajus, viitab see teilevajadusemotsioonid. Ja teadmine, kuidas nendega toime tulla, on emotsioonide reguleerimise oskus.

Allikas: pixabay.com



Miks on emotsioonid olulised?

Emotsioonid pole mitte ainult tundlikud teemad. Selle asemel on need uskumatult kasulikud. Kui mõni emotsioon hüppab üles ja sa tunned seda kogu kehas, on see signaal, mis üritab sulle midagi öelda. Autori Mary Lamia Ph.D. sõnul üritavad emotsioonid teile öelda, kas olukord on optimaalne või pole teie eesmärgiga kooskõlas.

Ja kui teate, kas midagi on head, halba või midagi vahepealset, teavitab see teie otsuseid. Nagu ütleb juhtivteadur ja neuroloog Antonio Damasio, 'tunded pole mitte ainult mõistuse varjukülg, vaid need aitavad meil ka otsusteni jõuda'.



Võite mõelda oma emotsioonidele kabineti liikmetena, nõustades teid antud olukorra plusside ja miinuste osas. Nii saate teha täidesaatva otsuse ja liikuda läbi elu suurema kindlusega.



Kui emotsioonid on nii olulised, siis miks peaksime neid reguleerima?

Oleme just uurinud, kuidas emotsioonid mängivad meie igapäevaelus otsustavat rolli. Nad on kehalised käskjalad, kes teavitavad mõtlevat, ratsionaalset meelt. Kas on hea mõte neid reguleerida?



Vastus on rõhutatud, jah! Ehkki emotsioonid on kasulikud ja vajalikud, ei tähenda see, et need oleksid ainult ja alati kasulikud ja vajalikud. Nagu kõik muud tervise ja heaolu aspektid, on see kõik seotud tasakaaluga.

Näiteks mängivad hormoonid teie füüsilises, emotsionaalses ja psühholoogilises heaolus tohutut rolli. Kuid kui need on häiritud või tasakaalust väljas, järgneb hulk sümptomeid. Siin on lihtsam näide: piim on tervislik kaltsiumiallikas. Kuid kui teie dieet koosneb peamiselt piimast, on ohutu öelda, et teie dieet on käest ära, tasakaalust väljas ja teie keha kannatab ilma piisava toitumiseta.



Emotsioonid ei erine. Kui emotsioon annab meile signaali, võime seda tunnistada ja jätkata kogu ülejäänud eluga. Kuid kui emotsioonid võtavad meist üle, nagu aias ohjeldamatu umbrohi, võime saada oma emotsioonide teenijateks, alati nende armul.

234 ingel number kaksikleek

Seetõttu on emotsioonide reguleerimise oskus uskumatult kasulik emotsioonide maksimaalseks kasutamiseks, laskmata neil endast maksimumi võtta.

Emotsioonide reguleerimine ei ole sama mis emotsioonide mahasurumine

Tavaliselt, kui te emotsioone alla surute, siis sellepärast, et usute, et te ei peaks neid tundma. Võib-olla arvate, et õnnetuse asemel peaks teil olema ülahuul jäik. Võib-olla soovite viha asemel olla rahulik ja rahulik.

Negatiivsete emotsioonide mitte meeldimises pole midagi halba. Ja mõnes mõttes on meie katse neid maha suruda ekslik viis end paremini tunda.

Ainus probleem on see, et emotsioonide allasurumine ei aita teil end paremini tunda. Pidage meeles, et emotsioonid on signaalid ja toimivad nagu tulekahjuhäire, hoiatades teid, et midagi pole päris õige. Kui aga alarmi vaigistate, ei jõua te probleemi juureni ja see ilmub tõenäoliselt uuesti.

Seda seetõttu, et allasurutud emotsioonid ei kao lihtsalt sellepärast, et me ei taha nendega tegeleda. Selle asemel leiavad nad koha kehas ja elavad seal, põhjustades aja möödudes probleeme. See võib hõlmata kehakaalu tõusu, stressi, vaimseid ja füüsilisi haigusi, seedeprobleeme ja palju muud.

Allikas: pxhere.com

Emotsioonid ilmnevad kindlatel kellaaegadel ja väga konkreetsetel põhjustel. Kui otsustame neid mitte tunnustada ja hoopis alla suruda, muudame olukorra ainult hullemaks. Seega pole hea mõte emotsioone maha suruda.

Kuid kuidas see erineb emotsioonide reguleerimisest?

322 ingli number

Emotsioone reguleerides ei ignoreeri neid kunagi. Tegelikult teete vastupidi. Emotsioone reguleerides tunnistate nii nende olemasolu kui ka nende kehtivust. Seejärel kuulate, mis on emotsionaalne sõnum, ja otsustate parima viisi, kuidas see sõnum oma tegevustesse lisada.

Mõnes mõttes on emotsioonide reguleerimine see, kuidas te võtate võimestatud positsiooni suhetes oma emotsioonidega. Niisiis, uurime täpselt, millised on emotsioonide reguleerimise oskused ja kuidas saate neid hakata kasutama oma elu tasakaalu ja üksmeele kasvatamiseks.

Mis on emotsioonide reguleerimise oskused?

Emotsioonide reguleerimise oskus on üks neljast terapeutilisest oskusest, mis moodustavad dialektilise käitumisteraapia (DBT). DBT koosneb tähelepanelikkusest, distressitaluvusest, emotsioonide reguleerimisest ja inimestevahelisest efektiivsusest. Need terapeutilised oskused loodi 1980. aastatel piiripealse isiksushäirega inimeste abistamiseks.

Sellest ajast alates on uuringud leidnud, et DBT nelja oskusega saab edukalt ravida inimesi, kellel on depressioon, bipolaarne häire, traumajärgne stressihäire, ainete kuritarvitamine, aga ka söömishäired, sealhulgas buliimia ja liigsöömine.

Kuid isegi kui te ei vaevu eelpool mainitud haigustega, saate emotsioonide reguleerimise oskustest siiski kasu lõigata. Kõik kogevad emotsioone ja nagu mäletate, juhtuvad need hetkega ja võivad olla väga tugevad.

puukonna sümboolika

Kui seda ei kontrollita, võivad emotsioonid viia meid tegutsema ja reageerima viisil, mis pole tervislik. Kuid emotsioonide reguleerimise oskuste abil õppisid inimesed vastutustundlikult ja lugupidavalt oma emotsioone - eriti negatiivseid - juhtima ja isegi muutma.

Need oskused aitavad inimestel ka paremaid otsuseid langetada, oma käitumist muuta ja lõpuks positiivseid emotsioone suurendada.

Parimad emotsioonide reguleerimise oskused

Kui olete emotsiooni kogenud, tegutsete või reageerite - mõnikord kohe ja sellele mõtlemata. Järgmiste emotsioonide reguleerimise oskuste õppimine võib anda teile rohkem valikuid. Niisiis, selle asemel, et olla mis tahes tunnete ohver, mida tunnete, võite tagasi astuda, seda jälgida ja valida, kuidas soovite käituda.

Allikas: unsplash.com

  • Vastandlikud tegevused

Negatiivsete emotsioonide, nagu viha ja kurbuse tunne võib inimesi viia vastavalt võitlema või tagasi tõmbuma. Need on tavalised tegevused, mis järgivad neid kahte emotsiooni.

Kuid on võimalik neid toiminguid vahetada vastupidiste vastu. Näiteks kaaluge võitlemise või vaidlemise asemel vastupidist tegevust: vaikselt rääkimist ja suurema austusega käitumist.

vaimloom panda

Kui tunnete kurbust, võiksite end tagasi tõmmata ja end sulgeda. Kuid vastupidine tegevus on sõprade külastamine või vähemalt nendega suhtlemine.

Selliste vastupidiste toimingute tegemine võib aidata algset emotsiooni muuta, kuid see ei tähenda, et te ignoreeriksite oma enesetunnet. See annab lihtsalt võimaluse tunda teistsugust emotsiooni. See võib viia erinevate toiminguteni, mis võivad pakkuda ka algsele probleemile tervisliku lahenduse.

  • Faktide kontrollimine

Mõelge tagasi ajale, mil reageerisite üle. Tagantjärele on lihtne mõista, kuidas teie reaktsioon ei vastanud olukorrale. Seda seetõttu, et te ei tunne enam seda intensiivset emotsiooni. Praegu on siiski raskem olla tasakaalus.

Tegelikult kontrollides annate endale hetke olukorra jälgimiseks ja analüüsimiseks just siis, kui tunnete intensiivset emotsiooni, mitte siis, kui see kõik on läbi.

Kasulikud küsimused, mida küsida, kui teie emotsioone kontrolliv fakt on:

  • Mis käivitab selle emotsiooni? (Toimuv identiteet)
  • Kuidas ma seda olukorda tõlgendan? (Identifitseerige, mida teie mõte päästikule omistab)
  • Kas ma esitan oletusi? (Kas suudate tõestada, et teie tõlgendus vastab tõele?)
  • Kas emotsioon, mida ma tunnen, ja selle intensiivsus sobivad faktidega? Või kas mu emotsioon reageerib üle?

Kui kontrollite olukorda, kontrollite oma emotsioone ka õrnalt. Ja seda mitte sellepärast, et emotsioonid oleksid halvad. Lihtsalt meie eluolukorra ja isikliku ajaloo tõttu ei pruugi emotsioonide intensiivsus alati olukorraga kokku sobida.

Tegelikult kontrollides ei ütle te, et te ei peaks teatud viisi tundma. See lihtsalt küsib, kas emotsioon peab olema nii tugev.

  • E.A.S.E.

Vaimu ja keha seos mõjutab suuresti seda, kuidas ja kuidas me eluga hakkama saame ja hakkama saame. Ebatervislikud mõtteviisid võivad põhjustada füüsilisi probleeme ja vastupidi. Nii et oma füüsilise tervise eest hoolitsemine on oluline emotsioonide reguleerimise oskus.

Lühend P.E.A.S.E. aitab teil seda oskust oma elus rakendada.

P = ravige füüsilisi haigusi

E = söö tervislikult

numbrite 22 tähendus

A = väldi meeleolu muutvaid ravimeid

S = hästi magada

E = harjutus

  • Pöörake tähelepanu positiivsele

Heas või halvas mõttes keskendume pigem negatiivsetele asjadele, mis meiega juhtuvad, mitte kõigile positiivsetele hetkedele, mida kogeme. Kuid see on mõttemuster ja harjumus, mida saame kinni pidada ja muuta.

Kui märkate, et mõtlete millelegi negatiivsele, siis tunnustage seda, kuid otsige siis aktiivselt oma mälust üles ka juhtunud positiivseid asju.

Lisaks positiivsetele mõtetele ja mälestustele keskendumisele saate oma elus ka positiivsust kasvatada. Kui teile meeldib süüa teha, proovige teha endale rohkem nami-nami omatehtud toite. Kui teile meeldib oma lemmikkohvikus käia, siis tasub mõte seal regulaarselt käia. Kui teie ämbrite loendis on midagi, mida te pidevalt edasi lükkate, on nüüd võib-olla suurepärane aeg seda proovida.

Nagu näete, on emotsioonid tasakaalustatud ja tervisliku elu jaoks nii olulised. Ja see on hea mõte neid oma ellu tervitada. Kuid mõnikord saavad nad meist võitu ja panevad meid tegema asju, mis pole meile pikas perspektiivis head. Kuid emotsioonide peletamise ja mahasurumise asemel kaaluge nende emotsioonide reguleerimise oskuste proovimist. See on lugupidav ja võimas viis iga emotsiooni juhtimiseks ja selle maksimaalseks kasutamiseks.

Jaga Oma Sõpradega: