Söömishäire: mis seda põhjustab ja kuidas liiga palju söömist lõpetada
Selles artiklis käsitleme liigsöömishäire määratlust, mis põhjustab liigsöömist ja kuidas harjumuspäraseks muutuda ning lõpuks normaalsete ja tervislike toitumisharjumuste juurde tagasi pöörduda.
Allikas: staticflickr.com
Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni (NEDA) andmetel kannatab USA-s söömishäire all umbes 30 miljonit inimest. Paljude aastate jooksul on uuringute ja ravi keskmes olnud anorexia nervosa ja bulimia nervosa. Viimastel aastatel on liigsöömishäire tunnistatud sama tõsiseks häireks, mis vajab selle ületamiseks professionaalset ravi ja märkimisväärset tuge.
Kas olete kunagi tundnud, et teie söömine on kontrolli alt väljas?
Võib-olla olete sattunud krõpsukoti poole peal, teadmata isegi, et olete söönud nii palju, ja te ei saa aidata endalt küsida: 'Kuidas ma saan igavuse korral söömise lõpetada?' Või äkki ei leia te paremat viisi stressiga toimetulekuks, kui pöördute külmkapi poole, otsides põgenemist kõigest toidust, kuhu teie silmad esimesena satuvad. Emotsionaalne söömine võib olla seotud liigsöömisega.
Või ei pruugi teil aimugi olla, mis sunnib teid rohkem toitu otsima kui varem. Tead ainult, et süües tunned end kontrolli alt väljas. Ja sa tahad teada, kuidas nii palju söömist lõpetada. Sa tahad mõista, mis põhjustab toidu kontrolli alla võtmise kontrolli all ja kuidas ennast igavuse või emotsionaalsuse tõttu söömisest takistada, et saaksid naasta tervislikuma ja tasakaalustatuma elu juurde.
Kui olete endale mõne neist küsimustest esitanud või tunnete, et ei suuda ennast söömise ajal kontrollida, võib teil olla söömishäire. See on tõsine häire, mille kontrolli alla saamiseks on üldjuhul vaja vaimse tervise spetsialisti abi.
Mis on liigsöömishäire?
Allikas: pexels.com
Liigne söömine võib tunduda mitmesuguste söömisküsimustena; see võib tunduda sama lihtne kui igavuse söömine, see võib olla maskeering stressi maandamise või mineviku traumaatiliste kogemustega toimetuleku tööriistana või ebatervislik lõdvestustehnika või viis end harrastada ja lõõgastuda. Mayo kliiniku sõnul on liigsöömishäire ametlik määratlus see, kui keegi tarbib sageli ebatavaliselt suures koguses toitu ja tunneb end füüsiliselt võimatu kontrollida, mida ja kui palju ta sööb.
Sageli tunnevad end liigsöömishäirete all kannatavad inimesed toidu ja sellega kaasneva häbi kompulsiivses tsüklis. Häbi võib takistada liigsöömishäire all kannatavat inimest vajaliku abi otsimisel. Nad on võimelised tunnistama, et see, mida nad teevad, on ebatervislik ja ebaloomulik, kuid tunnevad, et ei suuda selle sunnitud söögitungile vastu panna. Selle asemel leiavad nad viisi, kuidas ratsionaliseerimist ratsionaliseerida, lubades, et lõpetavad 'pärast veel ühe joomise' või otsivad lõpuks ravi 'esimesel kuul'. Kuid kui need meelevaldselt määratud ajaraamid tegelikult läbi saavad, langeb liigsöömishäirega inimene tavaliselt ülesöömisharjumusele, suutmata välja mõelda, kuidas söögiiha ignoreerida ja lõõgastumine lõpetada.
Lisaks, erinevalt anorexia nervosast või bulimia nervosast, on liigsöömishäirega sageli seotud häbi ja piinlikkustunne, mis ei lase seda kogenud inimestel tunnistada, et neil on probleem ja abi saada. Kellelegi, kes seda häiret ei tunne, võib see tunduda lihtsalt tahtejõu puudus, arusaam, mis aitas kaasa viivitusele selle tunnustamises õigustatud söömishäirena.
17 ingli number
Liigne söömishäire võib tekitada inimeses lootusetuse tunde, kui ta näeb vaeva mõistmaks, kuidas midagi nii loomulikku kui söömine võiks end nii raskesti reguleerida. See võib tõsiselt kahjustada teie enesehinnangut ja jätta mõtlema, kuidas ülesöömine lõpetada ja uuesti normaalselt sööma hakata.
Söömishäire sümptomid
Lisaks liigsele söömisele iseloomustavad liigsöömishäireid järgmised sümptomid:
- Ebatavaliselt suure hulga toidu söömine kindla aja jooksul, näiteks 2-tunnise perioodi jooksul
- Tundmine, et teie söömiskäitumine on kontrolli alt väljas ja te ei saa ennast peatada
- Söömine isegi siis, kui olete täis või kui te pole näljane
- Kiire söömine liigsest episoodide ajal
- Süüakse seni, kuni olete ebameeldivalt täis
- Söömine sageli üksi või salaja
- Tundub, et olete söömise pärast masendunud, vastik, häbenenud, süüdi või häiritud
- Sageli üritatakse dieeti pidada, võib-olla ka ilma kaalulanguseta, et ainult naasmise juurde naasta
- Löömine ilma puhastamiseta (s.t oksendamise, lahtistite või liigse füüsilise koormuse kaudu)
- Kaalutõus ja muud sellega seotud terviseprobleemid
- Tööl või muudes sotsiaalsetes olukordades tavapärase toimimisega seotud probleemid
- Madal enesehinnang või negatiivne minapilt
Allikas: wikimedia.org
Need liigsöömishäirete sümptomid on selle häire all kannatavate inimeste poolt sageli hästi varjatud, et vältida vastasseisu selles küsimuses ja võimalikku hinnangut neile, kes ei saa aru, et see on rohkem kui lihtsalt liiga palju söömise meeldimine. Selle asemel teevad liigsöömishäirega inimesed endast oleneva, et käituda nii, nagu oleks kõik korras, kui nad söövad teiste inimestega koos normaalses koguses.
Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, võib olla aeg pöörduda professionaalse ravi poole, et kontrollida sissetungimist ja vältida selle häire põhjustatud edasisi vaimse ja füüsilise tervise probleeme.
Kui arvate, et teil on liigsöömishäire, on veebipõhiseid hinnanguid, mis aitavad teil määrata sümptomite raskust ja kas peaksite diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduma spetsialisti poole. Siiski on oluline mõista, et need hinnangud ei asenda professionaalset arvamust. Need võivad olla lihtsalt abivalmis vahend teie liigsöömishäiretest ülesaamiseks.
tigu vaimne tähendus
Mis põhjustab liigsöömishäireid?
Nagu paljudel vaimuhaigustel, pole ka liigsöömishäirel üht konkreetset põhjust. See võib erinevatel põhjustel mõjutada erinevaid inimesi erinevatel eluetappidel. Praegune teooria viitab sellele, et liigsöömishäirel võib olla „neuroloogiline alus koos geneetiliste ja keskkonnaalaste riskiteguritega“ (liigsöömishäire, nd). Siin vaatame üle kõige sagedasemad liigsöömisega seotud põhjused.
Uuringud liigsöömishäire neuroloogiliste aluste kohta viitavad impulsikontrolliga seotud ajutegevuse potentsiaalsele vähenemisele neil, kes võitlevad liigsöömise kui selle vaimse häire põhjuse vastu. See tähendab, et mõned inimesed võivad olla selle häire suhtes vastuvõtlikumad, kuna nende aju lihtsalt ei kontrolli füüsilisi ja vaimseid tunge sama hästi kui teised, jättes nad vastuvõtlikuks sunniviisilisele käitumisele, nagu liigsöömine. Ilma impulsikontrolli nõuetekohase tasemeta muutub otsus ülesöömise tungi eirata palju keerulisemaks ja tekitab tunde, nagu poleks kannatajal võimu üle süüa vajadusele ei öelda.
Lisaks on ka mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et „dopamiin muundab sensoorsed stiimulid signaalideks protsessideks, mis võivad tekitada või„ suurendada “konkreetse toidu soovimist“ (Binge Eating Disorder, nd). Nagu paljud teavad, on dopamiini neuronid neurotransmitterid, mis aktiveeruvad siis, kui juhtub midagi head (mõelge mõnusatele hetkedele, nagu seksuaalsuhted, rahuldust pakkuv treening jne) (Newton, 2009), mis on osa inimese hüvede õppimise protsessist. Kuid kui see dopamiinikogemus paraneb, võib see põhjustada liigset soovi kogeda kõike, mis palun tekitab, mis liigsöömishäiretega inimestele oleks toit, mida nad tunnevad sunnitud jooma.
Lisaks liigsöömishäire neuroloogilistele põhjustele on oluline teada ka sellega seotud geneetilisi ja keskkonnariskitegureid, et mõista, kuidas liigsöömist kontrollida.
Kahjuks võib kompulsiivse käitumise söömishäirete perekonna ajalugu näidata, et inimestel on suurem oht söömishäirete tekkeks kui neil, kes on pärit perekonnast, kellel pole seda ajalugu. Õppida saab sundkäitumist, nagu liigsöömine, lastes lastel arvata, et need on „normaalsed” ja võivad hakata neid vanemaks saades näitama. Lisaks võivad põlvest põlve edasi kantud geneetilised mutatsioonid aidata kaasa eespool käsitletud neuroloogilistele põhjustele.
Joomise söömise keskkonnapõhjused on veelgi mitmekesisemad ja võivad sõltuda liigsöömishäire üksikjuhtumist. Nende keskkonnategurite hulka võivad kuuluda:
-
- Stress töö pärast
- Varasemad traumaatilised kogemused (nt seksuaalne rünnak või vanema kaotus)
- Igavus
- Madal enesehinnang
- Piirav dieedipidamine
- Depressioon
Kõigil neil teguritel on siiski üks ühine joon; need vallandavad tugeva sundi pöörduma toidu poole kui lohutusallikasse või leevendusse negatiivsetest emotsioonidest või kogemustest.
Näiteks võib keegi, kes võitleb mineviku väärkohtlemisega toimetuleku nimel, esialgu toidu poole pöörduma kui ajutise lohutuse või tähelepanu juhtimise allikana. Kuid enne, kui nad sellest aru saavad, muutub see käitumine harjumuseks, mille üle nad on ilmselt kontrolli kaotanud. Sellest saab kark, mis tundub olevat vajalik osa elust.
Teine keskkonnaohtlik põhjus, mida paljud ei pea, on piirav dieediga reageerimine madalale enesehinnangule ja soovile sobituda ühiskondlike iluideaalidega. Sageli loobuvad inimesed, kes ootamatult soovitud füüsilise väljanägemise järgi langevad dieedile (või hakkavad ilmnema isegi anoreksia või buliimia sümptomeid), et loobuda oma piiravast käitumisest ja leida toitu, millest üritati end ilma jätta.
Need põhjused ja riskitegurid on keerulised ning sageli võivad liigsöömishäirega inimesed olla seotud rohkem kui ühe neist. See raskendab liigsöömise tõhusat kontrolli ise. Selle asemel on edukaks taastumiseks üldiselt vajalik sissetungimise professionaalne ravi.
Kuidas lõpetada liigsöömine
Joomine söömishäire võib olla üks raskemini ületatavaid vaimseid häireid, sest sissetungimise lõpetamiseks ei saa lihtsalt toitu täielikult vältida. Selle asemel peab liigsöömishäirega inimene õppima, kuidas õigesti toituda ja reformida tervislikku suhet toiduga. See võib olla uskumatult keeruline, kui proovite seda iseseisvalt teha, mistõttu otsib enamik professionaalset ravi.
Siiski on olemas tehnikaid, kuidas õppida nii palju söömist lõpetama, emotsionaalset või stressisöömist ning kuidas kontrollida liigsöömishäireid ja naasta tavapäraste toitumisharjumuste juurde professionaalse raviplaani toel.
Mõistke joomise tsüklit
Liigse söömise tsükkel töötab sageli nii (HelpGuide, nd):
- Tundke puudust
- Tundke tohutut tungi süüa
- Binge
- Tundke end kontrolli alt väljas ja häbenege
- Dieet või piiramine, et taastada kontroll
Seejärel kordub see tsükkel seni, kuni olete võimeline õppima toimetuleku tehnikaid selle purustamiseks. Vaimse tervise spetsialisti abiga saate teada, kuidas see tsükkel mõjutab teid isiklikult, ja kõige tõhusamad strateegiad sellega toimetulekuks. Need strateegiad hõlmavad suure tõenäosusega kiusatuste intelligentset vältimist (nt kui majas pole maiustusi), sööma õppimist, kui olete tegelikult näljane ja mitte ainult igav, kurb või stressis, keskendudes sellele, mida sööte ja sööte aeglaselt (nagu võimalus kompenseerida vähem söömist), regulaarselt söömine ja enda piiramine isegi siis, kui olete hiljuti kõhnunud (see aitab peatada tsükli jätkamise järgmisele sammule) ja teatud toiduainete vältimine täielikult.
Allikas: staticflickr.com
Kuni te ei teadvusta teadlikult, kuidas binging-tsükkel töötab, ja suudate tuvastada, millises etapis olete, on end sellest peaaegu võimatu välja tõmmata. Kuid professionaalse abiga saate mõista ja tuvastada, millises staadiumis olete (nt tunnete end pärast joomist kontrolli alt väljas) ja astuda teadlikult samme, et vältida tsükli järgmisse etappi liikumist.
Leidke tervislikumaid viise negatiivsete emotsioonide toitmiseks ja teadke, mis neid põhjustab
Ükskõik, kas avastate end söömas igavlevalt või pärast pikki stressirohkeid päevi tööl, saate teada, kuidas liigsöömine lõpetada, mõistmine, et toit ei aita teil tegelikult nende tunnetega toime tulla, vaid pigem maskeerib või nüristab neid, nii et te ei vaja seda nende poole pöördumiseks. See tähendab, et peate leidma abi, et tuvastada, millised probleemid või kogemused viivad nende negatiivsete emotsioonideni, et saaksite leida konstruktiivsemad viisid nendega toimetulekuks.
Seda saate teha rääkides terapeudiga, kes aitab teil vastu võtta mis tahes negatiivseid kogemusi, mille eest üritate end varjata. See võib tähendada tõsiasja käsitlemist, et teil on liigne ärevus oma sotsiaalse elu pärast või hirm, et varasem väärkohtlemine takistab teil täisväärtuslikku elu praeguses elus. Sõltuvalt teie isiklikust juhtumist saate teada, kuidas lõpetada toidu seostamine nende probleemidega toimetulekumehhanismina ja et need tunded ei määratle seda, kes te olete kui inimene, ega kontrolli teie elu. Seda tehes saate negatiivseid tundeid käsitleda erinevalt (nt emotsioonide kohta ajakirjade koostamise, jalutuskäigu või helistada kellelegi, kellele usaldate) ja teate, kuidas sõltuvalt toidust lõpetada, et teie enesetunne parem oleks.
hirve nägemise vaimne tähendus
Siit saate teada, kuidas isusid kontrollida
Kui liigsöömishäired on tavaliselt põhjustatud neuroloogilistest ja keskkonnateguritest, on oluline osa häirest endiselt seotud toiduga. Enamik inimesi tarvitab rasva- ja suhkrurikkaid toite, mis teadaolevalt suurendab tulevikus nende toitude himu. Need isud on ühendatud liigsöömise vaimsete ja emotsionaalsete aspektidega, et muuta see veelgi raskemaks. Seetõttu peate söömise edukaks lõpetamiseks õppima häid strateegiaid füüsiliste isudega toimetulekuks, mis aitavad kaasa liigsöömise soovile.
Need strateegiad keskenduvad hea tervise taastamisele (kehakaalu või teatud kehapildi asemel, mis võib viia dieedi pidamise ja piiramiseni), ahvatlevate toitude eemaldamisele (nt kui tavaliselt ei küpseta ega osta küpsiseid), toidu hoidmisele ajakirja koostamine, tervisliku ja realistliku (st mitte liiga piirava) söögikava koostamine ja järgimine ning tugisüsteemi toetumine.
Õppimine, kuidas toime tulla nii tugeva isuga kui need, mis on seotud liigsöömishäiretega, pole lihtne. Teil peab olema paika pandud plaan, kuidas isu ära hoida ja nendega toime tulla. Koostöös professionaaliga saate aru, miks need meetodid on tõhusad, ja teate, et teie kontrollite, kuidas isudele reageerite, mitte vastupidi.
Mida teha, kui arvate, et teil on liigsöömishäire
Kui olete seotud selle artikli teabega või leiate, et te ei tea, kuidas kontrollida, kui palju sööte, võib teile kasulik olla selle probleemi lahendamiseks professionaalse abi otsimine. Ärge lubage, et liigne söömine jätkab teie elu kontrollimist ja mõjutab teie vaimset või füüsilist tervist. Ravivõimalused on teile kättesaadavad. Kunagi Pole liiga hilja.
Viited
Mis on söömishäired? (n.d.) Välja otsitud andmebaasist https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders
unistab sellest, et sind jälitatakse
Mayo kliiniku töötajad. (nd). Ülesöömishäire. Välja otsitud saidilt http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932
Liigse söömise häire täiskasvanutel. (n.d.) Välja otsitud aadressilt https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx
Newton, Phil. (2009). Mis on dopamiin? Välja otsitud aadressilt https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine
Gearhardt, Ashley N .; Valge, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Söömishäire ja toidusõltuvus. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/
Söömishäire. (mujal). Välja otsitud aadressilt https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
Oota, Marianne. (mujal). Kuidas lõpetada joomine enne, kui see juhtub. Välja otsitud saidilt http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1
Jaga Oma Sõpradega: