Ärevusvalu rinnus: kuidas hakkama saada mõistust kaotamata

Viimasel ajal olete olnud suure stressi all. Tööprobleemid, rahalised mured ja mure lähedaste pärast ühendavad kõik tunde, nagu oleksite rünnaku all. Te olete nii stressis, et teie ärevus näib mängivat lõputul silmist läbi teie meele kõikidel päevatundidel, eriti kui proovite lõõgastuda.

Justkui asjad poleks juba piisavalt halvad olnud, näib stress teie kehale hukka maksvat. Teil on probleeme magamise või sügavate hingetõmmetega, kõht valutab vahel ja tunnete end sama pinges kui nool tagasi vöörile tõmmatud. Järsku tunnete eikusagilt kõige õudsemat sümptomit.



Valu rinnus. Nagu elevant istuks rinnal ja purustaks selle. Valu on nii tugev, et võtab hinge kinni.

Allikas: unsplash.com



Ärevus on asi, millega paljud inimesed tegelevad, kuid mõned seisavad silmitsi rohkem raskustega kui teised. Kui teil on nii tugevad ärevussümptomid, et hakkate tundma valu rinnus, siis olete tõenäoliselt millegi pärast väga mures. Paljudel inimestel on paanikahood, mis võivad mingil moel jäljendada südameataki sümptomeid, mis on väga segadusttekitav. Õnneks on võimalik ärevushäireid rindkeres hallata meelt kaotamata.

Ärevus Rindkerevalu vs. Südameatakk

Esimene samm valu juhtimisel on jõuda selle põhjustajani. Enne kui mainime midagi muud, pidage meeles, et kui teil on esmakordselt rindkerevalu, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole. Teie arst või haigla erakorralise meditsiini osakond võivad välistada teie valu mõned võimalikud põhjused. Ärge tundke piinlikkust, kui tehakse kindlaks, et teie valu rinnus on põhjustatud ärevusest või stressist. Olenemata põhjusest, on teie valu tõeline ja te väärite end paremini tundma. Ärevusnähtude ja südameprobleemile viivate sümptomite vahel on mõned peamised erinevused. Ehkki mõlemad võivad teie meelest tunduda väga sarnased, võivad need väikesed erinevused aidata teil teada saada, mis võib teie valu põhjustada.

Ärevuse sümptomite ja südameataki erinevused



  1. Südameprobleemidest tingitud valu rinnus toob sageli kaasa füüsiline koormus või pingutus. Ärevusvalu rinnus võib tabada igal ajal, isegi kui keha on täielikult puhanud.
  2. Infarktivalu kiirgub teie rinnalt sageli teistesse kehaosadesse, nagu käed, jalad ja selg. Ärevusvalu rinnus on üldiselt teie rinnale omane.
  3. Ärevusvalu rinnus tekib siis, kui tunnete juba ärevust. Infarktivalu toimub arvestamata teie emotsionaalset / vaimset seisundit sel ajal.
  4. Ärevusvalu rinnus kipub tulema väga äkki ja kaob üsna kiiresti, samas kui südameatakkide valu areneb järk-järgult ja aja jooksul pidevalt suureneb.
  5. Ärevusvalu rinnus kipub tunduma terav ja torkiv, samal ajal kui südameatakkide valu kirjeldatakse üldiselt kui püsivat survet.

Kuigi need juhised võivad aidata teil end rahustada, et teie valu põhjus ei ole potentsiaalselt surmav, on siiski oluline arutada oma sümptomeid oma arstiga. Kui olete kindlaks teinud, et ärevus on tegelikult teie ebamugavuste põhjus, võite mõelda, mis põhjustab teie rindkere ärevuse korral haiget ja mida saate selle vastu teha.

Ärevuse põhjus rindkeres

Teie vaim ja keha on keerukalt ühendatud. Teie ärevus avaldab sügavat mõju teie keha toimimisele. Tõde on see, et ärevusel on inimese ellujäämisel ülioluline roll. See saadab teie kehale signaale, et on aeg valmistuda ohu tõrjumiseks.



Allikas: pexels.com

Teie keha füüsilist reaktsiooni ärevusele nimetatakse stressivastuseks, mis tavaliselt toimub võitluse või põgenemise mehhanismi kujul. Teisisõnu, kui teie meel tajub peatset ohtu, valmistub teie keha kas vastu võitlema või põgenema. Üks paljudest viisidest, kuidas keha selle eesmärgi saavutab, on lihaspinge. Teie lihased pingutavad instinktiivselt, et kaitsta neid kahjustuste eest, kui olete füüsilises ohus. Pinge hoiab teid valmis ka suuremaks pingutuseks, võideldes tagasi või põgenedes.



Tavaolukorras see stressireaktsioon loomulikult kaob, kui oht on möödas. Teie keha normaalse seisundi taastamiseks võib kuluda isegi tund. Ärevushäire tekib siis, kui kogete stressireaktsiooni isegi siis, kui otsest ohtu pole. Tulemuseks on see, et jääte peaaegu pidevasse „võitluse või põgenemise” olekusse, ilma et teie kehal oleks aega paraneda ja normaliseeruda. Sellest tulenev halastamatu lihaspinge ei ole tervislik ega loomulik, kuna teie stressireaktsioon peaks olema ainult ajutine. See ei ole hea ühegi kehaosa jaoks, kuid kõige tõenäolisemalt tunnete seda rindkere ja rinnakorvi ümbritsevatest lihastest. Lõpuks põhjustab selle piirkonna lihaste pidev pingutamine valu.

Teine võitluse või põgenemise vastuse levinud tulemus on see, et teie seedimine aeglustub. Kui see on enam-vähem pidev, võib see põhjustada kõhuvalu. Pidevad seedeprobleemid võivad mõjutada ka teie rindkere, kuna selle tagajärjeks on tõenäoliselt kõrvetised ja happe refluks.



Nagu võite öelda, on krooniline ärevus füüsilise valu retsept sellisel määral, mis võib olla kurnav. Aga mida saate teha? Õnneks on teie käsutuses mõned strateegiad ärevushäirete raviks rinnus.

Ärevuse valu rinnus

Siin on mõned proovitud ja tõestatud taktikad, kuidas vabaneda ärevushäirest rinnus.



Leidke turvaline koht

Andke endale varju ja privaatsust ning laske end ärevuse sümptomite taltsutamiseks maha rahuneda. Leidke vaikne tuba või eraldatud nurk. Pullover tee äärde, kui sõidate.

Hinga sügavalt

Kõhust aeglaselt ja sügavalt hingates võib stressireaktsioon ümber pöörata ja viia teid rahulikku kohta. Kui võimalik, minge kindlasse kohta ja pange üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Proovige hingata nii, et kõht tõuseks õrnalt, vaevu rinda liigutades. Iga hingetõmbe vahel peatamine aeglustab teie hingamist ning muudab ärevuse ja paanika tagajärjed vastupidiseks.

Allikas: unsplash.com

Tehke oma dieedis muudatusi

Dieet, kus on palju kofeiini, alkoholi ja rafineeritud suhkrut, võib aidata ärevusnähtude süvenemist. Andke endast parim, et neid asju piirata või isegi oma dieedist välja jätta. Sa oled üllatunud, kui palju paremini (ja rahulikumalt) sa ennast tunned. Kaaluge toitumisspetsialisti külastamist, et teada saada, kuidas oma keha paremini tasakaalu viia.

Tehke kindlaks irratsionaalsed hirmud

On kasulik välja selgitada mõttemustrid, mis löövad teie stressireaktsiooni kõrgeks. Kas kujutate sageli ette halvimat stsenaariumi, isegi kui seda tõenäoliselt ei esine? Kas olete hõivatud teiste tunnete ja arvamustega? Kas olete tõesti ebaturvalises olukorras või tajute ohtu, mida pole olemas? Kui mõistate, et teie ärevus ei põhine tegeliku ohu olemasolul, vaid ainult teie mõtlemisprotsessi tulemusel, saate palju kergemini kontrolli oma hirmude üle.

Hoolitse oma keha eest

Arutasime dieedi üle, kuid sama oluline on ka enda eest hoolitsemine muul viisil. Lihtsalt regulaarselt treenides ja piisavalt magades saate ärevuse sümptomeid dramaatiliselt vähendada.

Abi otsima

Kui kõik need tehnikad ebaõnnestuvad, võib olla aeg ärevuse ohjamiseks professionaali abi otsida. Kognitiivse käitumisteraapia abil saate tuvastada mõttemustrid, mis käivitavad teie lendamise või võitlemise reaktsiooni, ning asendada need positiivsemate ja rahustavamate mõtetega.Litsentseeritud terapeudid umõista tõsiseid ärevussümptomeid nagu ärevusvalu rinnus. Need võivad anda teile toimetulekustrateegiad, mis on vajalikud ärevuse ärevustamiseks ja tervislikumate mõttemudelite väljatöötamiseks. Väikese abiga, jahu-l on jõud sellest läbi saada, vallutada ja elada rahulikumat ja positiivsemat elu. Heitke pilk sellele, kuidas BetterHelp nõustajad on suutnud teisi ärevushäiretega inimesi aidata, lugedes allpool toodud nõustajate ülevaateid.

Nõustaja ülevaated

'Erica on olnud väga uskumatu, rääkides minuga suhetest, karjäärinõuannetest ja ärevusega toimetuleku mehhanismidest. Mulle meeldib, et ta kontrollib mind väljaspool meie reaalajas toimuvaid seansse ja teeb punkti, et tõepoolest välja kutsuda minu ärevuse põhjused ja kuidas neid parandada.'

'Colleen on väga meeldiv ja lahke. Mind hämmastab tema mälu ja oskus pisiasju meelde tuletada. Ta aitab jõuda minu probleemide ja probleemide lõpuni ning aitab mul asju selgemini näha. See on aidanud mul oma põhiprobleemidest teadlikum olla ja ärevust parandanud. Ta pakub koostöös nõustamist ja ma olen üllatunud, mida suudan poole tunniga saavutada! '

Lõigus Sulge

Ärevusega seotud rinnavalu võib tekitada muret, kuid kõik on korras, kui võtate aega abi saamiseks. Võimalik on tõeliselt rahuldustpakkuv elu, kus ärevus ei hoia teid tagasi - vaja on vaid õigeid tööriistu.