8 nõuannet telefoni ärevuse ületamiseks

Telefoniärevus on sotsiaalse ärevuse käes levinud probleem. Selle seisundi põhjuseid on palju. Teadus ütleb, et paljudel inimestel on see probleem, kuna pole võimalik lugeda vihjeid nagu kehakeel või näoilmed.



Allikas: pxhere.com



Telefoniärevus võib tunduda rumal asi neile, keda see ei puuduta. Teiste jaoks võib see põhjustada enne telefonikõnet, kõne ajal või pärast seda värisemist, üldist närvilisust või hirmu. See võib laieneda isegi tekstisõnumite saatmisel. Ärevuse tekstsõnumite saatmine võib tekitada muret teiste häirimise või ka iseenda häbistamise pärast.

Kui arvate, et see mõjutab teid, võite ületamiseks teha palju asju!



Telefoniärevuse ületamine: Leidke algpõhjus

Kui loodate ärevusest jagu saada, on alustamiseks hea probleemi algpõhjuse leidmine. Kas kahtlete, kas suudate lennult mõelda ja vestlust jätkata? Kas võib olla veel üks probleem, näiteks sotsiaalne ärevus, mis põhjustab teie probleeme?

tunnetusmääratluse psühholoogia

Kui teil pole enesekindlust end telefoniga rääkides mugavalt tunda, pole te üksi. Selle telefoni foobia all kannatavad paljud inimesed. Digitaalsel ajastul võib olla raske ette kujutada, et see probleem on nii laialt levinud, eriti kuna enamik meist ei lähe kuhugi ilma, et telefon oleks käte külge kleebitud.



Tuletage endale sageli meelde, et on okei võtta aega oma mõtete koostamiseks, isegi telefoni ajal. Pausid on kõnekeele normaalne ja loomulik osa ning tõenäoliselt ei saa liinil olev inimene isegi aru, et proovite midagi öelda.

Sotsiaalne ärevus ja telefonihirmud käivad tihti käsikäes. Kui see vaevus teid mõjutab, võib teil rohkem kasu olla nende probleemide leevendamiseks tehnikate kasutamisest, mitte ainult telefoniküsimustele keskendumisest. Seda seetõttu, et teie telefoniärevus võib tegelikult olla lihtsalt teie sotsiaalse ärevuse sümptom, nii et kui hoolitsete sotsiaalse ärevuse eest, võib probleem selle tagajärjel lahendada.

Telefoniärevuse ületamine: ole sina ise



See võib tunduda kõige üldisem nõuanne, kuid see on üks lihtsamaid asju, mida saate oma telefoni ärevuse leevendamiseks teha.

Peamine on proovida mitte muretseda, mida telefoni teises otsas olev inimene sinust arvab, ja proovige selle asemel keskenduda lihtsalt iseendaks olemisele. Lihtne viis seda teha oleks teeselda, et inimene, kellega räägite, on lähedane sõber või pereliige. Mõelge, millistest asjadest võiksite nende inimestega rääkida, ja rakendage seda oma vestlustes.

Lisaks pidage meeles, et inimene, kellega te räägite, tunneb tõenäoliselt inimest, kes te olete, ja see inimene talle meeldib. See võib olla lihtne meie endasse haarata ja unustada, et oleme väärt inimesed, kellel on kehtivad mõtted ja tunded, eriti kui teil on ärevus, mis kasvatab selle koledat pead. Tuleta endale meelde, et oled võimeline ja tõenäoliselt märkad järgmisel telefonikõnes suurt erinevust.

Telefoniärevuse ületamine: täiustage oma väikese kõne oskusi

Kui telefoniärevus tekitab teile endiselt probleeme, võiksite kaaluda oma väikese kõne oskuste täiendamist.



Liiga tavaline on see, et telefoniärevus suureneb, mistõttu on raske telefonis rääkides öelda sõnu, mida öelda. Kui see juhtub teiega, võib ilmade kohta lihtsate küsimuste esitamine või uusimast spordimängust rääkimine aidata jääd murda ja viia rahulikuma vestluseni.

Allikas: pixabay.com

Kui te pole kindel, millistest asjadest rääkida, pöörduge abi saamiseks lahkuva sõbra või pereliikme poole. Arutage nendega ärevust, mida olete tundnud, ja küsige neilt nõu, millised asjad teevad head vestlust. Samuti võiksite koos istuda ja oma väikest juttu harjutada. Nende oskuste taskus hoidmine muudab teid järgmise suhtlemise ajal palju mugavamaks.

Samuti võib olla kasulik välja tuua asju, mis on teisele huvitatud. Kui saate panna nad millestki rääkima, nad on kirglikud, teeksite rohkem kuulamist, mis kergendaks teie vaimset koormust ja leevendaks ärevaid tundeid. võite kohata.

mälu tähenduse püsivus

Telefoniärevuse ületamine: võim läbi

Mõiste 'võlts, kuni teete seda' on osutunud üheks kõige väärtuslikumaks tööriistaks, mida saate telefoni ärevuse ületamiseks kasutada. Ehkki enda sundimine sellele telefonikõnele helistama võib olla viimane asi, mida soovite teha, võib see sageli olla üks ainsatest asjadest, mis teie ärevuse pikemas perspektiivis lahendab.

Kui olete mures oma sõnade komistamise pärast, võiksite proovida kõigepealt kirjutada skripti ja kasutada seda kõigi võtmeküsimuste tabamiseks, mida soovite telefonikõne ajal arutada. Kui olete mures selle pärast, et teil pole palju rääkida, võiksite enne helistamisnupule vajutamist mõelda kõigi asjade üle, millest saate rääkida.

Mõelge nendest sunnitud vestlustest kui teraapiast. Mida rohkem teete telefonikõnesid, mida te ei soovi teha, seda rohkem harjute telefoni tõstma ka siis, kui see on keeruline. Aja jooksul õpid tehnikaid, mis tunduvad sinu jaoks orgaanilised, et tulla toime ärevusega, mida telefoni kasutamisel tunned.

Abiks võib olla ka telefonikõnede eesmärkide seadmine üleminekuajal. Selle marsruudi valimisel on siiski oluline meeles pidada, et püstitatud eesmärgid peavad olema realistlikud. Näiteks kui peaksite seadma eesmärgi mitte end üldse närvis tunda, võib seda olla keeruline teha, kuna teie emotsioonide stressile reageerimise viis on teie üle vähe kontrollitav. Selle asemel võiksite seada eesmärgiks kasvatada vähemalt 2 õppeainet ja rääkida neist teise inimesega igaühe kohta 1-2 minutit.

Kui muutute enesekindlamaks, jätkake enda väljakutset raskemate eesmärkidega. Päeva lõpuks tänad ennast visaduse eest!

depressioon aju skaneerimine

Telefoniärevuse ületamine: võtke ühendust klass

Paljud kohaliku kogukonna kolledžid ja tehnikakõrgkoolid pakuvad sidetunde. Kuigi need on peamiselt suunatud inimestele, kes töötavad suhtlusvaldkonnas sellistel töödel nagu klienditeenindus või avalikud suhted, võiksite õppida palju asju, mis teie ärevusele palju kasuks tuleksid.

Kommunikatsiooniklassi eesmärk on aidata teil õppida teistega sisukaid sidemeid looma, hoolimata teie reservatsioonidest rääkimise suhtes. Samuti saate teada, kuidas erinevad inimesed või kultuurid suhtlevad erinevalt, aidates teil ületada lõhet enda ja teistsuguse taustaga inimeste vahel.

Kuna see on kursus, mis on suunatud ärispetsialistidele, võib see teile kasulik olla ka professionaalsel areenil, mis on kõigile kasulik!

Telefoniärevuse ületamine: kõnepost on teie sõber

Allikas: flickr.com

Kui tunnete kõne vastuvõtmiseks liiga suurt koormust, ärge kartke lasta sellel kõneposti liikuda.

Seadistage sõbralik tervitus, nii et kui suunate kõned kõneposti, teavad teie sõbrad ja pereliikmed teile kõne tagasitulemiseks sõnumi jätta. Samuti võite oma lähedastele inimestele teada anda, et võitlete telefoniärevusega, et nad teaksid hoopis e-posti teel saata või tekstsõnumeid salvestada ja säästaksite probleeme,

Kui tunnete end vähem koormatuna, võib liiga paljude varundatud kõnepostisõnumite kuulamine põhjustada täiendavat stressi. Võtke see kindlasti ükshaaval ja vastake telefonikõnedele omas tempos. Viimane asi, mida soovite, on see, et teie pingutused saaksid purustatud, võttes korraga liiga palju.

Telefoniärevuse ületamine: saatke kiire tekst

Allikas: pixabay.com

Meil kõigil on see üks sõber, kes jätkab helistamist ikka ja jälle, kui me telefonile ei vasta. See võib põhjustada telefoni äärmist ärevust isegi kõige mõistlikumal inimesel.

Kui satute sellisesse olukorda, saatke oma sõbrale kiire tekst, et teavitada teda sellest, et teil on praegu vaimne olukord. Võite neile selgitada, et tegelete telefonimure ületamisega ja vajate endale hetke, enne kui tunnete end mugavalt telefoniga rääkides.

Teie sõber võib vestlust isegi teksti kaudu jätkata, säästes teid stressist, mis peaks üldse telefoniga rääkima.

mul pole enesekontrolli

Telefoniärevuse ületamine: millal abi saada

Isegi kõige ausamate jõupingutustega võitlevad mõned inimesed ikkagi telefoniärevusega. Kui leiate, et hoolimata nende meetodite proovimisest tegelete selle probleemiga pidevalt, võib olla aeg palgata professionaalne abi.

Koolitatud nõustaja või terapeut võib aidata teil muretseda telefoniärevuse algpõhjus. Neil võib olla ka kliiniliselt tõestatud harjutusi või „kodutöid”, mille nad võivad teile anda, et aidata teil ärevusest üle saada tempos, mis teile sobib.

Otsustades suudate oma probleemidest üle saada. Isegi kui peate kaasama abi, on tulemus midagi sellist, mille üle olete uhke.