8 nõuannet PTSD ja viha juhtimiseks

Sisu / päästiku hoiatus:Pange tähele, et allpool olevas artiklis võidakse mainida traumaga seotud teemasid, mis hõlmavad seksuaalset kallaletungi ja vägivalda, mis võib vallandada.

Ühiskond tervikuna näeb vaeva PTSD mõistmisega. Tundub, et see ei sisene kunagi vestlusesse enne, kui pole teada halbu uudiseid. Võib juhtuda, et PTSS-iga vaevlev inimene on oma peres kellelegi haiget teinud nagu laps või abikaasa või et ta on endale haiget teinud, isegi enesetappu tehes. Mida haritumad inimesed võivad saada sellistesse asjadesse nagu PTSS ja viha, seda paremini suudame kannatavaid inimesi aidata ja toetada.



Kui teil on PTSS, teadke, et on olemas ravimeetodeid, mis aitavad teil kontrolli taastada.



Mis on PTSD?



Allikas: pxhere.com

PTSD tähistab traumajärgset stressihäire. 1900-ndate aastate alguses oli see häire, mida inimesed nimetasid sagedamini „kestšokiks“. Kui enamik inimesi seostab seda tänapäeval sõjast naasvate sõduritega, võivad inimesed PTSD-d kogeda erinevatel põhjustel. See on trauma põhjustatud mõju. See võib tuleneda sõjast, autoõnnetusest, vägistamisest, loodusõnnetusest või lähedase traagilisest kaotamisest.

Häire on palju tavalisem, kui võite arvata. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni andmetel diagnoositakse PTSD elu jooksul hinnanguliselt ühel inimesel 11-st. PTSD diagnoosimiseks selgitab APA, et traumaatiline sündmus ei pea olema midagi sellist, mida kogete vahetult. Näiteks võite selle all kannatada, kui leiate, et lähedane tapeti traumaatiliselt.



Millised on PTSD sümptomid?

PTSD ei tundu kõigil diagnoositud inimestel ühesugune. Mõnedel inimestel tekivad sümptomid pärast traumaatilise sündmuse tekkimist kiiresti. Kuid teiste jaoks ei pruugi sümptomid hakata ilmnema aastaid pärast sündmuse toimumist. Need sümptomid võib jagada nelja erinevasse kategooriasse:

  1. Pealetükkivad mälestused
  2. Vältimine
  3. Negatiivsed muutused mõtlemises ja meeleolus
  4. Füüsiliste ja emotsionaalsete reaktsioonide muutused

Teie kogetud sümptomite intensiivsus võib suureneda ja väheneda. Ja võivad olla teatud asjad, mis põhjustavad teie sümptomite tugevnemist, näiteks auto tagasilöök, mis käivitab sümptomid kellelegi, kes oli seotud traumaatilise sündmusega relvade või plahvatuse heli abil.



Üks sümptom, mis võib olla ühine vastus ellujääja traumaatilisele sündmusele, on viha.

PTSD ja viha



Allikas: rawpixel.com

Viha on loomulik vastus paljudele traumaatilistele sündmustele. Kui teid või kedagi, keda armastate, kahjustati mingil viisil, võib see tekitada paljusid raskeid emotsioone. Teie loomulik reaktsioon võib olla viha, mis aitab teil olukorrale reageerida. See on aga paljudes olukordades inimeste jaoks normaalne. Kui teil on PTSD, ei kao viha nagu teistel inimestel.



See tähendab, et teil on viha, mis asub just pinna all, olles valmis välja tulema vähimagi provokatsiooni korral. Teie pere ja sõbrad võivad märgata, et teil on lühike meel ja proovida seda teile näidata. Kuid seda võib olla raske endas ära tunda, sest alati tundub, et on midagi, mis teid vihastama paneb. Sellest võib saada suur probleem, kui teie reaktsioonid on olukorra jaoks liiga intensiivsed.

PTSD-st tekkinud viha võib probleeme tekitada ka teie suhetes. Kui kogete pidevalt vihaseid puhanguid, võite raskendada inimeste läheduses viibimist. Nad võivad ehmuda sellest, millist vastust saate, kui nad teid kogemata häirivad, ja teie viha on lihtne kontrolli alt väljuda, ilma et mõistaksite, et see juhtub.



PTSD ja viha haldamine

Kui teil on PTSS ja viha, võite õppida oma sümptomeid juhtima. Siin on mõned näpunäited, mis teid aitavad.

  1. Õppige oma viha ära tundma

Viha, mida võiksite kogeda, on erinevat tüüpi. Kui teil on PTSS, on oluline õppida oma viha tuvastama. Konstruktiivne viha on teistsugune kui dekonstruktiivne viha. Konstruktiivne viha on midagi, mida suudate kontrollida ja aitab teil olukorda tervisliku reageerimisega kontrollida. See on tervislik viha vorm.

Dekonstruktiivne viha seevastu pole tervislik. See on siis, kui sa ei tea, kuidas oma vihaga korralikult ümber käia. See võib põhjustada olukordadele ülemäära reageerimist, olla karm oma lähedastega või hoida end sees, põhjustades pöörduda selliste asjade poole nagu ainete kuritarvitamine või enesevigastamine.

Kui suudate oma viha ära tunda, võite hakata seda lahendama. See aitab teil tuvastada, kas teil on tervislik viha, mida suudate tervislikult kontrollida ja millele reageerida, või ebatervislik viha, mille lahendamiseks peate õppima.

  1. Hankige psühhiaatriline teenistuskoer

Allikas: archive.defense.gov

Teenistuskoerad pole mõeldud ainult füüsilise puudega inimestele. On psühhiaatrilisi teenistuskoeri, kes on koolitatud aitama vaimse tervise probleemidega võitlevaid inimesi. Näiteks koera, kes on väljaõppinud PTSD-ga inimesele, saab välja õpetada, et luua tõke oma omaniku ja teiste vahel, minna kõigepealt ümber nurkade inimeste kontrollimiseks ja tajuda, kui nende omanik näeb õudusunenägu, ja äratada nad üles. Koeri saab õpetada ärevuse taseme tajumiseks ja inimestele ravimite võtmise meelde tuletamiseks.

Psühhiaatrilised teenistuskoerad on erinevad kui teraapiakoerad. Nad on spetsiaalselt koolitatud selle inimese jaoks, kellega nad hakkavad töötama, ja nad on föderaalseaduste kohaselt kaitstud ning neil on võimalik koos omanikuga siseneda mis tahes avalikku kohta. Teraapiakoerad või emotsionaalsed tugikoerad seevastu pole kaitstud. Uuringud on näidanud, et teenistuskoerad võivad PTSD sümptomite vähendamisel olla väga tõhusad.

  1. Eemaldage end olukorrast

Ajastuse võtmisel pole häda midagi, kui vaja. Seda teevad vanemad oma lastega, et aidata neil rahuneda, ja see on sama tõhus ka täiskasvanutele. Kui eemaldate end olukorrast, võib see aidata teil rahuneda. Siis mõtlete tõenäolisemalt selgelt.

tingimuslikult positiivne

Kui tunnete, et viha hakkab tugevnema, vabandage ennast ja astuge olukorrast eemale. Seejärel saate oma viha lahjendamiseks kasutada mõnda muud strateegiat või taktikat. Mõnikord on kasulik oma perega enne tähtsõna või fraasi arutada, nii et kui tunnete end vallandatuna, saate neile diskreetselt teada anda, et peate lahkuma.

  1. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni

Mindfulness meditatsioon on midagi, mida saate ise harjutada, kasutada rakenduses või õppida kogenud terapeudilt. Mindfulness-meditatsiooni praktiseerimine aitab teil oma tundeid teadlikumaks saada, kuid mitte neile järele anda. See võimaldab teil uurida tundeid, mis teil on, neid hindamata. See võimaldab teil end hetkega rahustada.

Samuti õpetatakse, kuidas kontrollida oma emotsioone ja mõtteid. Saate õppida, kuidas sihipäraselt mõelda asjadele, mis aitavad teil nii füüsilist kui ka emotsionaalset vastust vihale rahustada.

  1. Muutke treening tavapärase rutiini osaks

Füüsiline aktiivsus on kasulik nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Kui tegelete viha ja stressiga, võib treenimine aidata teil leida positiivse viisi, kuidas mõni oma viha vabastada. Füüsiline aktiivsus aitab teil energiat vabastada ja võib anda teile midagi positiivset, millele oma tähelepanu suunata. Tegevuse leidmine, kus regulaarselt osaleda, võib aidata teil leida midagi, mis häirib teid mõtetest, hirmudest või mälestustest, mis võivad põhjustada negatiivsete emotsioonide kogemist.

  1. Magage piisavalt palju igal õhtul

Allikas: pixabay.com

Kui opereerite vähese unega, võib olla keeruline hoida kontrolli all emotsioone, nagu viha. Kui võitlete kannatlikkuse kaotamisega, võib see aidata lihtsalt veenduda, et saate igal õhtul piisavalt puhata. Täiskasvanud peaksid magama igal õhtul seitsme kuni üheksa tunni jooksul. Liiga vähese une opereerimine võib olukordi raskendada ja emotsioone kontrolli all hoida.

  1. Jälgige oma sümptomeid

Päeviku pidamine või sümptomite jälgimine võib aidata teil vallandada. Kui teate, mis asjad kipuvad teie viha vallandama, on seda lihtsam kontrollida. Kui te ei tea, kust viha tuleb või mis selle käivitab, on uskumatult raske õppida hakkama saama. Kuid kui olete vallandanud tegurid ära tundnud ja kõik olemasolevad mustrid avastanud, võite olla teadlikum, kui olete lähenemisviisile lähemale jõudmas, ja võtta meetmeid selle peatamiseks.

  1. Mine teraapiasse

PTSD-ga inimeste ravimisel on palju erinevaid ravimeetodeid. Rääkimine kogenud terapeudiga aitab teil õppida õigeid viha ja teiste PTSD sümptomitega toimetuleku viise. Veebiteraapia võib anda teile võimaluse terapeudiga ühendust võtta, ilma et peaksite pikka aega ootama kohtumist. Kuid näost näkku toimuvad sessioonid võimaldavad teil õppida ja harjutada PTSD-ga toimetuleku strateegiaid.

Saadaval on ka muid ravivorme, näiteks ravimeid, mis aitavad teil õppida PTSD sümptomitest üle saama ja neid kontrollima. Kui teil on PTSS, on oluline töötada koos professionaaliga, et teada saada, millised on parimad ravivormid, mis aitavad teil sümptomitest vabaneda.