Uurige Oma Ingli Arv

8 nõuannet depressiooni peksmiseks

Enamik kõigile tunnevad kurbust või leina. Lahkumineku, testhinde või lähedase surma pärast ärritunud tunne on täiesti normaalne ja on osa tervislikust leinaprotsessist. Paljude inimeste jaoks on enamik kurbushooge lühike. Kuid mõned inimesed võitlevad psüühikahäirega, mida nimetatakse depressiooniks. Igal aastal mõjutab depressioon umbes 6,7% täiskasvanutest ja 16,6% elanikkonnast kogeb depressiooni ühel hetkel oma elus.



Üldiselt tekib depressioon esmakordselt teismeliste lõpuaastatel kuni 20ndate keskpaigani. Meestel ja naistel on depressiivse häire tekkimise oht, kuid naistel on neid sümptomeid tõenäolisem. Kuigi depressioon on kogu maailmas elanike seas levinud, on positiivne uudis see, et see on kindlasti ravitav. 80–90% depressiooni ravitud isikutest reageerivad hästi ja leevendavad sümptomeid. Pole üht kindlat meetodit, mis sobiks kõigile, depressiooni ravimiseks kasutatakse sageli elustiili muutuste, ravimite ja professionaalse abi kombinatsiooni.



mida tähendab 12 vaimselt
Allikas: rawpixel.com

Mis on depressioon?

Selle häire ületamiseks on kõige parem mõista täpselt, mis see on. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni andmetel on depressioon vaimuhaigus, mis põhjustab meeleolu halvenemist, huvi kaotamise vastu tegevuse vastu ja madalat enesehinnangut. Kõik aeg-ajalt ärrituvad, kuid suurt depressiivset häiret iseloomustab nende sümptomite kogemine üle kahe nädala. Muud depressiooni sümptomid võivad olla söögiisu muutused, unehäired, väsimus, probleemid otsuste tegemisel, vähem kontsentreeritus (tuntud kui ajuudu) või enesetapumõtted.



Kuidas depressiooni diagnoositakse?

Depressiivse häire tekkimisel võib mängida rolli palju tegureid. Erinevad hormoonitasemed ajus, geneetika, loomulik isiksus või keskkonnategurid, nagu ebatervislik koduelu, võivad kõik kaasa aidata inimese depressioonihäire tekkimise tõenäosusele. Kui inimesel hakkavad sümptomid tekkima, viib tervishoiutöötaja läbi diagnostilise hindamise. Seejärel kasutatakse hindamist konkreetse hoolduskava koostamiseks, mis võib sisaldada mitut erinevat ravivõimalust, mis loodetavasti aitab inimesel depressiooni võita!

Näpunäited depressiooni võitmiseks

Nagu mainitud, on depressioonihäiretega võitlejatele palju erinevaid ravivõimalusi. Need 9 näpunäidet on mõned neist võimalustest, mida saab igapäevaellu integreerida, et ravida või aidata depressiooni, kuid pidage meeles, et tervishoiutöötaja sõna on alati parim ja kui need meetodid ei tööta, külastage arsti, et töötada välja rohkem intensiivne ja ennetav plaan.



Nõuanne 1: muutke elustiili



Elustiili muutmine on sageli üks soovitatavamaid näpunäiteid depressiooni vastu võitlemiseks ja peksmiseks. Igapäevase treeningrežiimi kehtestamine, piisav magamine ja tervislikum toitumine võivad kõik meeleolu positiivselt mõjutada. Erinevat tüüpi liikumine vabastab palju hormoone või valke, mis aitavad võidelda depressioonisümptomitega. Suure intensiivsusega treening - mõelge jõuliselt kardiole või raskele raskustõstmisele - võib vabastada endorfiine (hea enesetunde kemikaal), mis viib rõõmsama meeleoluni vahetult pärast treeningut. Madalama intensiivsusega aeroobsed harjutused vabastavad aga neurotroofseid tegureid, mis võimaldavad närvirakkudel ajus uusi ühendusi luua. See suurendab ajutegevust ja võimaldab hipokampusel (aju regioon, mis reguleerib meeleolu) kasvada ja seetõttu tekitada madalat meeleolu.

Uni ja depressioon on keerukalt seotud, unetus ilmneb paralleelselt depressiivsete häiretega. Koostades tervisliku unegraafiku ja magades igal õhtul piisavalt, on igapäevased meeleolud kõrgemad. Madal uni viib ärevuse, madala jõudluse, ajuudu ja ärrituseni, kõik depressiooni sümptomid. Une hoidmine võib aidata mõningaid neist sümptomitest leevendada.



Lõpuks võib tervisliku toitumise järgimisel olla uskumatu mõju depressioonisümptomite leevendamisele või isegi depressiooni ennetamisele tulevikus. On tõestatud, et tervishoiutöötaja toitumissoovituste järgimine, põletikuvastase dieedi järgimine, välja arvatud töödeldud toidud, ning piisava koguse foolhappe ja rasvhapete söömine vähendavad inimese vaimsete haiguste riski. Tervislikumalt toitudes parandab inimene ka enesehinnangut, mis võib samuti parandada meeleolu ja võidelda depressiooniga.

Allikas: rawpixel.com

Vihje nr 2: looge SMART-eesmärgid

numbri 34 tähendus

SMART on lühend 'spetsiifiline', 'mõõdetav', 'saavutatav', 'realistlik' ja 'õigeaegne'. Depressioonihäirega võitlejad tunnevad sageli, et neil puudub huvi tavapärase tegevuse vastu või neil on probleeme keskendumisele või ülesannete täitmisele. Sageli viib see madalate saavutusteni, mis võib lisada inimese madalat enesehinnangut. Toimivate eesmärkide loomine võimaldab inimesel seada eesmärke, mis viivad saavutustundeni. Neid eesmärke peaksid juhinduma „SMART“ akronüümidest, tagades, et inimene peaks eesmärgi nimel töötama, kuid see ei tohiks lisada tema elule stressi ega ebamugavust. Need võivad olla väikesed või suured, kuid need peaksid olema midagi, mis indiviidi erutab ja motiveerib. Ideaalis annab see indiviidile eesmärgi ja saavutustunde - kaks asja, millega depressioonis olevad inimesed võitlevad.



Lisaks, kuna depressioonis olevad inimesed näevad sageli vaeva keskendumisega, võib konkreetne eesmärk hoida neid ülesandel ajuudu leevendada ja tootlikkust suurendada.

Vihje nr 3: vähendage stressi



Stress võib depressiooni ägenemisel olla tohutu tegur. Koolis või tööl pingelistes olukordades osalemine võib depressiooni sümptomeid halvendada. Stressi mis tahes viisil vähendamine võib aidata depressioonil võita, olgu see siis olukordade täielik vältimine või stressiga toimetuleku süsteemi loomine. Õendustudengite kohta tehtud uuringus leidsid teadlased, et stressimaandamise koolitusprogrammi kehtestamine, et õpetada neile õpilastele stressiga toimetulek, vähendas oluliselt depressiooni ja ärevust. Stressi kõrvaldamise või sellega tõhusalt toimetuleku korral võib leevendada ka depressiivseid häireid.



Nõuanne nr 4: looge kogukond



707 tähendus

Depressioonis olijad tunnevad sageli, et neil pole energiat teistega suhtlemiseks. Positiivne suhtlemine sõprade ja perega võib aga parandada vaimset tervist ja võimaldada inimesel tunda, et teda armastatakse ja hoitakse. Keskendumine positiivsetele suhetele ja sidemete katkestamine üksikisikutega, mis näivad inimese meeleolu negatiivselt mõjutavat, võib võimaldada positiivsemat ja kaasavamat kogukonda. See võib aidata inimesel tunda end vähem eraldatuna, mis on suur depressiivne sümptom. Kavandades sõprade või perega lõbusaid sündmusi, võib inimene taastada huvi tegevuse ja projektide vastu.

Vihje nr 5: harjutage enesehooldusmeetodeid



Enesehooldustegevus on defineeritud kui igasugune tegevus, mida inimene teeb tahtlikult oma füüsilise, vaimse või emotsionaalse tervise jälgimiseks või selle eest hoolitsemiseks. Kuna see on nii individuaalne, ei sobi mitu korda enesehoolduse tehnika, mis sobib ühe inimese jaoks, teise jaoks. Enesehoolduse aja leidmine on aga stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamise võti. Enesehoolduse harjutamine aitab võidelda depressiooniepisoodidega, kuna see on konkreetsete depressioonisümptomite analüüs ja ravi. Seda võib esineda mitmel erineval kujul, kuna erinevad inimesed leiavad, et erinevad meetodid aitavad neil sümptomitega edukamalt võidelda. Üks enesehooldusmeetod võib olla vormis öelda 'ei' tegevustele, mis võivad vallandada depressiooni sümptomid.

ingel number 327

Näiteks kui töö on stressirohke, harjutage vältima töömeilidele vastamist öösel või väljaspool tööaega. Mindfulness on veel üks enesehooldusmeetod, mis hõlmab teadvuse hoidmist ning mõtete ja tunnete aktsepteerimist, ilma et nende suhtes hinnangut kujundataks. See võimaldab depressiooniga võitlevatel inimestel tunda end paremini kontrolli all ja olla teadlik oma enesetundest ning osata ennustada, kuidas nad teatud olukorrale reageerivad. Tähelepanelikkuse harjutamine aitab tõestada depressiooni ja negatiivsete emotsioonide vastu võitlemist. Meditatsioon sarnaneb tähelepanelikkusega, kuid keskendub sageli ühele põhiteemale: olgu see stressivaba, positiivne või midagi muud, meditatsiooni juhendi kuulamine võib aidata ärevust leevendada ja negatiivseid tundeid hajutada.

Allikas: rawpixel.com

Vihje nr 6: harjutage enesehinnangu võtteid

Nagu enesehooldus, on ka need enesehinnangutehnikad kõige edukamad, mis on sageli individuaalsed. Depressiooniga inimesed võitlevad sageli madala enesehinnangu või pealetükkivate negatiivsete mõtetega intellektuaalse võimekuse, kehakujutise või sotsiaalse võimekuse kohta. Nende mõtete hajutamiseks soovitavad paljud sisendada igapäevasesse rituaali positiivset enesevestlust. Üks enesehinnangu tehnika võiks olla loetleda enda kohta kõik positiivne, olgu see nii väike kui tahes. Näiteks võib see olla: „Mulle meeldib silmade värv” või „Olen ​​keemias andekas”. Vältige negatiivsete arusaamade loetlemist. Aja jooksul on inimestel lihtsam keskenduda positiivsetele aspektidele ja seeläbi tõsta enesehinnangut.

mida tähendab 345

Vihje nr 7: rääkige terapeudiga

Kuigi varem on teraapiat sageli häbimärgistatud, on see üks parimaid viise depressiivsete episoodide vastu võitlemiseks. Depressiooni tunnetest, sümptomitest või mõjudest professionaaliga rääkimine võib hajutada üksinduse mõtteid ning anda inimesele võime oma häire kohta professionaalset ülevaadet saada. Terapeudid on professionaalselt koolitatud, et aidata inimestel depressiooni vastu võidelda, ja kasutavad sümptomite leevendamiseks tõenäoliselt kombineeritud tavasid.

Kaks jututeraapia tehnikat on CBT (kognitiiv-käitumuslik teraapia) ja DBT (dialektiline käitumisteraapia). CBT õpetab inimestele, kuidas nende mõtted, tunded ja teod kõik üksteist mõjutavad. See võimaldab inimestel näha suhteid, mis võivad põhjustada negatiivseid mõttemustreid ja madalat meeleolu, ning muuta nende suhete tegureid, et parandada üldiselt vaimset tervist. CBT on sageli lühiajaline teraapia ja väga orienteeritud oskustele, keskendudes vaimse tervise parandamise õpetamise oskustele ja sellele, kuidas neid oskusi tulevikus rakendada.

DBT on CBT haru, mis paneb rohkem rõhku sotsiaalsetele ja emotsionaalsetele aspektidele. DBT aitab kõige paremini inimesi, kes võitlevad ebastabiilsete emotsioonide või äärmuslike meeleolumuutustega, kuna see on loodud emotsioonide reguleerimiseks. Nii CBT kui ka DBT kaudu saavad inimesed õppida olulisi meeleolu juhtimise oskusi ning tervislikke toimetulekumehhanisme, mis aitavad depressiivsetest häiretest üle saada.

Vihje nr 8: pöörduge arsti poole

Kuigi mõni neist näpunäidetest või mõne kombinatsioon võib aidata mõnel inimesel depressioonist üle saada, on kohati vaja intensiivsemat ravi. Kui inimene võitleb raskema depressiooniga või kui tal on korduvaid sümptomeid olnud vähe, võib arstiga rääkimine osutuda äärmiselt kasulikuks. Arstid võivad välja kirjutada ravimeid, mis aitavad reguleerida ajukeemiat. Need antidepressandid võivad inimese efektiivsuses kõikuda, nii et regulaarselt arstidega suhtlemine võib tagada, et annus või ravimite tüüp on kõige kasulikum. Vältige ravimi võtmist ilma arsti nõusolekuta, kuna sümptomid võivad mõne päeva jooksul uuesti tekkida.

Üldiselt on depressioon uskumatult individualiseeritud häire, millel on palju unikaalseid sümptomeid, mis ilmnevad erinevatel inimestel. Selleks on vaja individuaalsed raviplaanid ja mehhanismid. Õnneks on seal palju võimalusi, alates enesehoolduse praktiseerimisest kuni terapeudi palkamiseni. Kuigi depressioon võib tunduda kõikehõlmav, pidage meeles, et peaaegu 90% depressiooniga inimestest paraneb täielikult. Raviplaani koostamine ja selle muutmine vastavalt konkreetsetele vajadustele annab kõige rohkem edu ja aitab vaevlejatel oma vaimne tervis ja elu täielikult taastada.

Jaga Oma Sõpradega: