7 nõuannet üksinduse lahendamiseks | Mõtte vallutamise sammud 'Kuidas üksindusega toime tulla'

Kas olete kunagi tundnud end maailmas üksi? Me kõik teeme mõnikord ja see pole lihtne. Kui teil on raske aeg ja tunnete, et pole kedagi, kelle poole toe saamiseks pöörduda, on raske teada, mida teha. Kuid need, kes tunnevad end eraldatuna või üksi, peaksid teadma, et alati on inimesi, kes hoolivad nende heaolust.

Üksindustunde lahendamise õppimine võib olla ka samm, mis aitab teil lahendada muid vaimse tervisega seotud probleeme, mis teil võib olla. Ameerika Ühendriigid seisavad silmitsi suure isolatsiooni, üksinduse ja sellega seotud väljakutsetega. Ühes uuringus leiti, et Ameerika Ühendriikide noortest ei ole 25% -l ühtegi sõpra, kellega nad usaldaksid. See on probleem, millega tuleb tegeleda, et aidata riigi vaimset tervist.

Kuidas üksindusega toime tulla?

Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid. Sa ihkad teistega suhelda ja tahad, et sind armastataks. See on normaalne, et tahan saada vastutasuks kedagi, keda saaksid armastada. Õppimine, kuidas üksindusega hakkama saada, pole lihtne, kuid selle väärtus- ja kuuluvustunde taastamiseks on palju teha. Üksindusega toimetulekuks on tõhusad viisid ja vajadusel on saadaval professionaalne abi. See artikkel käsitleb tööriistu üksindusega toimetulekuks ja sellest mööda liikumiseks.

Allikas: pexels.com

Esiteks on oluline märkida, et isegi kui te seda teetetunnen end üksikunapraegu pole sa üksi. Miljonid inimesed on sarnases võitluses. Hinnanguliselt kogeb oma elus mingil hetkel üksindust üle 40% kõigist inimestest. Isegi need, kes tunduvad olevat ühendatud ja populaarsed, võivad tunda end teistest eraldatuna.

Üksindusega tegelemine

Paljud inimesed saavad edukalt jaguüksindustunneravi kaudu ja need, kes on BetterHelpis veebiteraapiasse registreerunud, leiavad, et see on väärtuslik ressurss üksinduse vastu võitlemiseks. Need teraapiaseansid aitavad inimestel muuta oma maailmavaadet ja avada uusi võimalusi. Mõni võib saada kasu ka antidepressantidest, mille arst on välja kirjutanud seotud depressiooniprobleemide raviks. Sõltumata sellest, kas olete hea ravimikandidaat või mitte, milline raviviis teile kõige paremini sobib, on oluline otsida ravi siis, kui tunnete end halvasti. Sa ei ole selles võitluses üksi.

7 nõuannet üksindusega tegelemiseks

Allpool pakume välja üksilduse käsitlemiseks seitse meetodit, mis kõik on omal moel abiks. Mõelge, millised meetodid võivad teile kõige kasulikumad olla.

1. Nõus sellega, et üksindus on normaalne.Ainuüksi teadmine, et teised inimesed kogu maailmas tunnevad samasuguseid üksildustunde, võib olla kasulik. Nagu varem mainitud, kogeb 40% inimestest mingil hetkel üksindust. See arv võib ju tunduda kõrge - Interneti ja suhtlusvõrgustike abil on ühenduse loomine lihtsam kui kunagi varem. Kuid üksindus on subjektiivne. On võimalik end üksikuna tunda ka siis, kui teil on märkimisväärne teine, lapsi või palju sõpru.

Nii et kui otsite vastust, kuidas üksindust oma elus ravida, siis lihtsalt mõelge, et miljonid teised tunnevad end samamoodi. See normaalne emotsioon on see, mida peaaegu kõik kogevad mingil hetkel, ja see on midagi, millest saate üle olla.

2. Tunnustage üksinduse mõjusid, et saaksite nendega võidelda.Üksindust on tunda. Uuringud näitavad, et üksildasena olemine võib tunda end ümbritsevast külmemana, võib tõsta kolesterooli ja vererõhku ning võib isegi peatada immuunsüsteemi korraliku toimimise. Üksindus võib häirida ka teie und. Kuna üksindus paneb teie keha 'kõrgele erksusele', võib see teid altimaks uneprobleemidele. Unetus ja tõelise puhkuse puudumine võivad mõlemad olla üksinduse tagajärjed. Üksindus viib enesehävitavate harjumusteni. Narkootikumide kuritarvitamine, mänguharjumused ja muud ennasthävitavad tegevused on kõik seotud üksindusega. Üksindusele ravi leidmine võib takistada nende harjumuste tekkimist. See võib olla oluline ka enesetappude ennetamisel. Kui teil on probleeme enesetapumõtetega, võtke ühendust riikliku nõuandetelefoniga nagu National Suicide Prevention Lifeline telefonil 800-273-8255.

Kuidas tulla toime üksinduse ja depressiooniga?

Lõpuks võib üksindus mõjutada teie vaimset tervist. Kui see suureneb, suureneb ka depressioon. Depressiooni üks peamisi tunnuseid on see, kui te ei soovi enam teha asju, mis teile varem meeldisid, sealhulgas veeta aega oma sõpradega. Kui arvate, et teie üksindustunne võib olla väike osa suuremast probleemist, peaksite kaaluma abi otsimist kelleltki, kes on spetsialiseerunud üksinduse ravimisele vaimse tervise spetsialistina.

3. Otsige professionaalset abi.Vaimse tervise spetsialistiga kohtumine on üks kõige kasulikumaid samme, mida saate teha, kui proovite ületada üksindust ja selle põhjustavaid probleeme. Terapeut aitab teil uurida oma tunnete taga olevaid tegureid. Samuti saab lahendada muid teie üksindusega seotud probleeme. Näiteks kui olete hiljuti kaotanud pereliikme või lähedase sõbra, võite kogeda nii üksindust kui ka leina. Kui kogenud spetsialist toetab teid tervenemisprotsessi käigus, võib see kõik olla oluline.

ämblikuvaimu looma tähendus

Allikas: pexels.com

Mõnikord võite oma asukoha tõttu tunda end isegi üksikuna. Lähetatud sõjaväelased või perekonnast ja sõpradest lahutatud abikaasad kogevad sageli üksindustunnet, mis tundub lahendamatu. Võib juhtuda, et kohtute uute inimestega. Kui asute piirkonnas, kus teil on vähe ressursse, vaimne tervis või muu, võib professionaalse abi otsimine tunduda võimatu. Samamoodi võib see olla ka depressiooni all kannatajate seas. Sellistes olukordades võib selline programm nagu BetterHelp olla kasulik. BetterHelp on ainulaadne, kuna nõustamine toimub veebiplatvormi kaudu, millele saate juurde pääseda igast kohast, kus tunnete end mugavalt. Ja paljud inimesed leiavad, et programm BetterHelp on palju mugavam ja taskukohasem kui isiklik nõustamine.

4. Toeta olemasolevaid suhteid.Üksindus võib panna meid oma suhetest eemale tõmbuma, isegi kui me neid kõige rohkem ihkame. Hooldades juba olemasolevaid suhteid, saate end üksinduse ületamise rajale seada. Kui inimesed, keda olete kunagi armastanud või kellega olete seotud, tunnevad end kaugena, võib olla raske astuda esimest sammu nende sidemete tugevdamise suunas. Siin on mõned ideed uuesti ühendamiseks:

• Sõbrale helistamiseks või külastamiseks määrake iga päev (või nädal) aeg.
• Kutsu keegi lõunale välja.
• Alustage naabritega vestlusi, kui saate.
• Kasutage sotsiaalmeediat, et taasühenduda nendega, kellega olete aja või vahemaa tõttu kontakti kaotanud.
• Liituge grupiga või klubiga, kellel on teie jagatud huvid.

5. Harjuta positiivset enesevestlust.Võiksite küsida, mis on negatiivsest enesevestlusest vabanemine seotud üksindusega, kuid need kaks käivad käsikäes. Kui tunnete end üksikuna ja hakkate mõtlema umbes nagu: „Uh, ma vihkan oma elu, keegi ei taha minuga aega veeta“, lisate oma üksindusele. Nüüd pole teil mitte ainult sotsiaalseid sidemeid puudu, vaid ka enesehinnangut.

Püüdke neid mõtteid tabada ja asendage need hoopis positiivse sõnumiga. Positiivse enesevestluse protsess nõuab harjutamist, kuid see võib olla osa üksinduse lihtsast ravist. Kui otsustate otsida veebiteraapiat, saate teada kõikidest nendest positiivse enesevestluse tehnikatest. See on hea viis negatiivsete tunnete vastu võitlemiseks ja see võib teie elu oluliselt parandada.

6. Leidke hobi.Igavus lisab üksindusele kaalu. Kui võitlete juba üksinduse või sotsiaalse isolatsiooni tundega, ei vaata see ravim Netflixit igal õhtul ise. Selle asemel leidke midagi, mis teie aega hõivaks. Veenduge, et sellel, mida valite, oleks ka mõni sotsiaalne aspekt. Pargis pildistamine ja aiagrupiga liitumine Meetupi kaudu on mõlemad head võimalused. Üksinda oma korteris pusle tegemine, mitte nii palju. Võta mõni aeg hobivariantide uurimiseks ja mine sealt välja. „Sealt välja saamine“ on tavaliselt kõige raskem.

Millised hobid aitavad üksindusega toime tulla?

Hobid, mida teete ise, võivad siiski olla lõbusad, kuid proovige ennast rohkem välja tuua. Teile võib meeldida üksi filmide vaatamine või videomängude mängimine, kuid mõnikord pole see õige vastus. Andke endast parim, et välja valida mõni lõbus uus hobi, mis asetaks teid sotsiaalsetesse olukordadesse. See võib lõppeda tõukejõuna, mida peate oma sotsiaalse elu parandamiseks, ja see võib olla üksinduse ravim.

Allikas: pexels.com

7. Leidke vabatahtlike võimalused.Üks võimalus üksinduse vastu võitlemiseks on asetada ennast kohtadesse, kus saate tutvuda uute inimestega. Sellepärast lähevad inimesed sellistesse kohtadesse nagu baarid ja klubid, eks? Kuid mõnikord lihtsalt avalikes kohtades käimine ei tee seda trikki, eriti inimeste jaoks, kelle üksindust halvendavad sellised probleemid nagu häbelikkus või sotsiaalne ärevus. Vabatahtlikuna töötades ei pane te ennast mitte ainult kohta, kus saaksite inimestega kohtuda, vaid keskendute ka ülesandele. See võib aidata vältida ebamugavustunnet, mis võib tekkida, kui teil pole konkreetset eesmärki. See võib anda teile ka midagi, mida oodata, kui üritate oma elus mõtet leida.

Teine tore asi vabatahtliku tegevuse juures on see, et inimesed, kellega kohtute, jagavad tõenäoliselt teie huve. Näiteks kui armastate loomi, võiksite kaaluda vabatahtlikku tööd kohalikus varjupaigas. See on koht, kus kindlasti kohtute teiste koera- või kassiinimestega, kellega saate ühendust võtta. Ühenduse loomine on palju lihtsam, kui olete koos teistega, kellele meeldivad samad asjad, mis teile. Kas pole kindel, kust alustada? Uurige kohapealt või kasutage veebiplatvormi, näiteks Loo hea või vabatahtlik.

Millised on muud võimalused üksinduse käsitlemiseks?

Väljaspool ülaltoodud ideid, kui võitlete üksinduse tundega ja teil pole sõpru ja peret, kellega saaksite ühendust luua, võib teil olla abiks tugigrupiga liitumine.

BetterHelp võib muuta teie üksindust

BetterHelpis veebiteraapiaks registreerumine on midagi, mis võib teie elus midagi muuta. Registreerumine on lihtne ja sobitamisprotsess on isikupärastatud, nii et olete seotud teie jaoks sobivaima nõustajaga. Sõltuvalt registreerumisajast võite saada tasuta prooviperioodi, mis aitab teil otsustada, kas nõustamine aitab teil oma üksindusega toime tulla. Need spetsialistid saavad aru, mida te läbi elate ja õpetavad teile parimaid toimetulekumeetodeid.

Internetiterapeudi poole saate pöörduda juba täna, ilma et peaksite isegi oma kodust lahkuma. Need terapeudid saavad teiega igal ajal rääkida ja saadaval on palju erinevaid teraapiavõimalusi. Ära oota, kui vajad abi terapeudiga. Need kaastundlikud spetsialistid aitavad teid hea meelega teie üksinduse ja kõigi muude võitluste korral, mida võite läbi elada. Heitke pilk BetterHelpi nõustajate ülevaadetele, et näha, kuidas nad on teisi teie olukorras aidanud.

BetterHelp nõustaja ülevaated

'Peter on väga hooliv. Ta on hea kuulaja ja annab mulle häid vahendeid oma probleemidega tegelemiseks. Tunnen end toetatuna ja vähem üksi. Soovitan teda väga nõustajana. Ta on mind väga rasketel aegadel aidanud. '

'Mul on praegu elus palju kõrgeid stressitekitajaid, on olnud äärmiselt kasulik, kui keegi väljastpoolt otsinud inimene aitab mul näha, mida ma ei tee, ja on võimalus, et keegi aitaks mind sellest läbi viia. Hindan seda, kui saan pidevalt vestelda ja sõnumit saata, kui see on kõige mugavam. Mul on praegu kiire elu ja teadmine, et mul on iga päev ka keegi (kui mul on seda ka vaja) rääkida, on mind tundnud vähem üksi ja võimeline oma eesmärke saavutama. '

Järeldus

Kui proovite neid näpunäiteid ja teil on endiselt probleeme üksinduse ületamisega või vaimse tervisega võitlemisega, küsige nõu usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt. Vajalike asjade küsimiseks oma hääle abil saate liikuda nendest ajutistest tunnetest ja väärilisse ellu. Üksindus ei pea olema püsiv tunne. Võite saada abi ja minna edasi õnnelikumatele päevadele.

Kui teil on vaja, pöörduge kohe veebiterapeudi poole. Nad aitavad teid hea meelega ja teil on alati sinise tunde korral keegi, kelle poole pöörduda. Suurim viga, mida võiksite teha, on eeldada, et peate sellele lahingule vastu astuma üksi. Alati leidub inimesi, kes tahavad aidata. Ja kui tunnete end üksikuna ja teil on enesetapumõtteid, otsige kohe abi. On olemas riiklikud abitelefonid nagu National Suicide Prevention Lifeline, millele saate helistada numbril 1-800-273-8255 või minna otse kiirabisse.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

1. Kuidas teada saada, kas olete üksik?

Kui tunnete end üksi ja eraldatuna ning ihkate inimlikku sidet, on ohutu öelda, et olete üksik. Üksindus ja depressioon võivad kokku minna sõltuvalt teie enesetundest. Üksinduse kogemine ükshaaval on normaalne, kuid kui tunnete end üksikuna rohkem kui üks kord samal ajal, võiksite otsida abi vaimse tervise spetsialistilt.

2. Kuidas üksindus sind mõjutab?

Võite end rahva seas üksikuna tunda üksikuna, kui teil pole selles keskkonnas mugav. Võimalik, et tunnete end valesti mõistetuna või nagu see, mida peate olukorda lisama, pole seda väärt. Üksindus on tunne, mis mõjutab teie emotsionaalset seisundit, kuid võib mõjutada ka teie füüsilist heaolu. Üksinduse ja isoleerituse võimalike mõjude hulka kuuluvad nõrgem immuunsüsteem, kõrgem vererõhk, vaimse tervise seisundid ja isegi suurem suremuse oht. Kui mõistate, et üksindus mõjutab teid, on hädavajalik otsida oma tugisüsteemi abi. Kui tunnete, et teil pole lähedasi sõpru ega peret, võite vaimse tervise spetsialistiga rääkida nagu terapeut.

3. Mida teete, kui tunnete end teiste inimeste seas üksikuna?

Mõnikord, kui oleme olukordades, kus me ei tunne end mõistetuna, tunneme end üksildasena. Võite olla üksildane rahva seas, kui olete koos inimestega, kes tekitavad tunde, et te ei tunne end sobivat. See võib juhtuda koolis, tööl või isegi teie pereliikmete seas. Teil võib koos tekkida üksindus ja depressioon ning nad võivad üksteisele toituda, kui te seda tunnete. Oluline on mõista, et isegi siis, kui tunnete, et olete üksi, ei ole te; seal on palju teisi inimesi, kes sarnaseid asju läbi elavad. Mõned inimesed mõistavad sind ja hoolivad.

• Kuidas teada saada, kas tunned end üksildasena ja masenduses?

Kui tunnete end halvasti, valesti mõistetuna ja nagu poleks lootustki, võite kogeda nii üksindust kui ka depressiooni. Depressioon tekitab tunde, et olete eraldatud ja nagu te ei tahaks abi otsida. Depressioon võib tekitada oma olemuse üksinda, nii et see sõltub inimesest; depressiooni sümptomid on inimeseti erinevad. Mõned inimesed võivad tunda energiapuudust, probleeme sõprade poole pöördumisel.

5. Kuidas ületada üksindust, kui teil on sotsiaalne ärevus?

Üksindus ja sotsiaalne ärevus võivad koos käia, sest kui tunned muret teiste läheduses viibimise pärast, siis tõenäoliselt ei lähe sa seltskondlikele üritustele ja kohtad teisi inimesi. Siiski on hädavajalik need ärevad tunded proovile panna, sealt välja tulla ja elu kogeda. Kui tunnete, et kogete sotsiaalset ärevust, võite rääkida terapeudiga, kes aitab teil selle ületada.

6. Kuidas on üksildust võimalik vähendada?

Üks võimalus üksindust vähendada on tunnistada, et üksindus on tunne, mida me kõik tunneme. Parim viis isolatsiooni vähendamiseks on loomulikult teiste inimeste otsimine. Mõnikord tähendab see vanade sõprade poole pöördumist ja mõnikord uute leidmist. Võite proovida minna klassi, kuhu soovite minna, näiteks tantsu- või kunstitunnis. Inimestega saate tutvuda ka oma piirkonna tasuta kogukonnaürituste veebirühmade kaudu. Kui teie üksinduse põhjuseks on vaimse tervise probleem, võib jututeraapiast olla kasu, nagu ka grupiteraapiast. Kõige olulisem asi, mida teha, on vaadata, miks tunnete end üksikuna, ja teha hüpe, et ennast seal välja panna. See võib olla hirmutav, kuid teie kingades on palju teisi inimesi, nii et ärge kartke. Peaaegu kõikjal, kuhu lähed, tunneb keegi samamoodi.

7. Mida üksindus võib inimesega teha?

Üksildasena tundmine võib inimese vaimse tervise maksma panna. Kui tunnete end eraldatuna ja üksi, võib olla lihtsam hakata mõtlema, et keegi teie ümber ei hooli sinust, isegi kui see pole tõsi. See võib muuta abi saamiseks veelgi raskemaks. Mida rohkem te end sellisel viisil tunnete, seda enam võite end ümbritsevatest teistest eemale tõmbuda. See võib olla ohtlik tsükkel.

Üksindus võib põhjustada ka depressiooni, mis võib viia enesetapumõteteni. See on üks põhjus, miks on olemas enesetappude ennetamise riiklik infotelefon (1-800-273-8255). Alati on keegi, kes saab teiega rääkida ja aitab rasketel aegadel.

8. Kuidas üksindusega võidelda?

Õige viis üksildasena võitlemiseks sõltub sellest, mis teid sellisena tunneb. Põhjuseid on palju, sealhulgas väärkohtlemine ja vaimse tervise probleemid, nagu depressioon või narkomaania. See võib olla ka midagi sellist, nagu oleksite hiljuti kolinud ja olete kohas, kus te kedagi ei tunne. Esimene samm on välja selgitada, miks tunnete end üksikuna.

Kui olete üksildane, kuna te ei tunne kedagi või olete kaotanud kontakti sõprade ja perega, on see hea koht alustamiseks. Võite hakata investeerima ajavahemikke teistega suhtlemiseks. Otsige tegevusgruppe, millega liituda, või andke endast parim, et hakata veetma aega oma armsate inimestega.

Kui olete üksildane, kuna võitlete vaimse tervise häiretega ise, sest varjatakse sümptomeid, näiteks söömishäire või ainete kuritarvitamise häire puhul, võib esimeseks sammuks olla kellegile öeldu. See võib olla usaldusväärne pereliige või sõber või vaimse tervise spetsialist nagu terapeut.

Kui võitlete üksindusega ja te pole kindel, miks võib abi saamiseks abi olla. Arst võib teiega rääkida teie tervisealasest teabest, et näha, kas see võib tuleneda millestki, millest ravimid võiksid aidata. Ja terapeut aitab teil avastada muid valdkondi, mis võivad sellele kaasa aidata, olgu see siis vaimse tervise häire või käitumine teie elus.

9. Kas üksindus võib muuta teie isiksust?

Üksildasena tundmine võib teie isiksust suuresti mõjutada. Te ei pruugi tunda end iseendana ja leida, et hakkate end tagasi tõmbama isegi siis, kui varem olite väljaminev. Samuti võite leida, et võitlete keskendumise ja probleemide lahendamisega. Võite muutuda negatiivsemaks nii, nagu mõtlete ja käitute. See võib viia tsüklini, mis paneb teid veelgi tõsisematesse võitlustesse nagu enesetapumõtted.

Kui üksindus hakkab teie isiksust mõjutama, pöörduge abi saamiseks.

ingel number 45

10. Kuidas ma tean, kas olen üksik?

Üksinduse tunnuste äratundmine on oluline sellest üle saamiseks. Märgid, mis võivad teil olla hädas, on järgmised:

• Võitlus magamisega
• Pole kedagi, kellele saaksid usaldada
• Leiate, et haigestute sagedamini
• Kaalu muutus (juurdekasv või langus)
• Sotsiaalmeedias pidevalt
• Tundub, et te ei saa teistega võrrelda
• Tundke end grupi välisküljel
• Nuta lihtsalt

Mõned noored täiskasvanud leiavad, et kuigi neil on sotsiaalmeedias palju seoseid, ei tunne nad end ikkagi inimestega reaalsete sidemetena. Sotsiaalmeedia võib olla viis teistega ühenduse loomiseks, kuid see ei ole võrdne asendus sõprade omamiseks, kellega räägite või näete isiklikult.

11. Kas üksildane on ebatervislik?

Üksik olla võib olla ebatervislik. Kui tunnete end üksikuna, võite tunda, et pole kellegi poole pöörduda, kui võitlete selliste asjadega nagu vaimne tervis. See võib põhjustada ärevust, depressiooni ja isegi enesetapumõtteid. Kui tunnete end üksikuna, on lihtne petta end mõttesse, et pole kedagi, kes teist hooliks. Kuid see pole tavaliselt tõsi ja isegi kui teil pole elus isiklikke sidemeid, on inimesi, kes otsustavad veeta oma aega mittetulundusühingute ja enesetappude ennetamise abitelefoniga, et olla teie jaoks olemas, kui neid vajate.

12. Kas inimene võib üksindusest hulluks minna?

Kuigi 'hull' pole õige sõna, võib üksindus teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. See võib mõjutada nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist. Üksildased inimesed on külmamad kui teised, nad võivad võidelda kehapõletikega ja neil on suurenenud stressis hormoonid. See võib põhjustada teie suhtes kahtlust ümbritsevate suhtes. Üksildus võib mõjutada seda, kuidas mõtlete ja tajute enda ümber toimuvat. Need on kõik põhjused, miks on oluline käsitleda oma üksilduse algpõhjust.

13. Kuidas abielud üksindusega toime tulevad?

Kui abielupartnerid on üksildased, võivad nad paariterapeudiga töötamisest kasu saada. Vaimse tervise spetsialist võib aidata neil kindlaks teha, kust nende võitlus tuleb. Võib juhtuda, et nad ei eralda üksteise jaoks piisavalt aega või et üks või mõlemad partnerid võitlevad vaimse tervise häirega. Terapeut võib aidata mõlemal partneril õppida olulisi toimetulekustrateegiaid, et oma abielu õigele teele saada ja aidata neil omavahel paremini suhelda.

Samuti võib olla oluline, et teil oleks sõpru, kelle poole saate pöörduda ka oma partneri kõrval. Kui arvestate, et teie abikaasa on kogu vajalik sotsiaalne suhtlus ja tugi, olete tõenäoliselt pettunud ja teie abikaasa võib lõpuks läbi põleda. Looge tervislikud sõprussuhted, mis aitavad üksinduse vastu võidelda.

14. Miks ma pean nii üksik olema?

Kui võitlete vaimse tervise väljakutse osana üksindusega, siis tundub ilmselt, et see on täielikult teie kontrolli alt väljas. Ja kuigi te ei soovi ilmselt olla üksildane, võite selle ületamiseks teha asju. Terapeut võib teiega arutada teie terviseteavet, et teha kindlaks, mis põhjustab teie üksindust, ja seejärel koos teiega leida parimad võimalused selle ületamiseks.

Üksildasena tundmine võib tunduda lootusetu, kuid te ei pea selles kohas viibima.

15. Mida peaksime tegema, kui oleme kurvad?

Kui mõtlete, kuidas üksindusega toime tulla või kui kurb on tasuline, on oluline, et õpiksite tunnet eemale tõrjumise asemel tunnustama. Võimalus mõista, miks tunnete kurbust, aitab teil teada saada, kuidas sellega toime tulla. Näiteks kui olete hiljuti kaotanud lähedase, on kurbus loomulik osa leinast. Abi võib olla õppimisest, kuidas leina läbi töötada.

Kui te pole kindel, miks tunnete kurbust, võib see aidata teie elus usaldusväärse inimesega rääkimisest või terapeudilt abi saamiseks. Samuti võib osutuda kasulikuks teha selliseid asju nagu ajakirjade koostamine või tähelepanelikkuse meditatsioon, mis aitab teil tervislikul viisil kogetud tunnetega paremini suhelda.

16. Kas üksindus on valik?

Kui inimesed otsustavad üksi aega veeta, kuna nad seda soovivad, ei ole neil tõenäoliselt probleeme üksinduse negatiivsete sümptomitega. Tavaliselt näevad üksilduse märke need, kellel on tunde soodustavad asjad, mis on nende kontrolli alt väljas. See võib olla väärkohtlemise ohver või vaimse tervise häirega võitlemine.

Kui tunnete end üksikuna, mõelge selle põhjustele. Kui see on lihtsalt see, et te pole oma sõpradega ühenduse loomiseks vaeva näinud, küsige endalt: 'miks?' Jätkake, kuni jõuate selle algpõhjuseni. Kui see on lihtsalt see, et te pole vaeva näinud nendega aega veetma, siis kutsuge nad üles ja tulge kokku.

Kuid kui avastate, et teie üksindus tuleneb suuremast probleemist või pole kindel, miks tunnete end üksikuna, pöörduge vaimse tervise teenuste poole, mis võivad aidata.

17. Mida teeb üksindus ajuga?

Üksindus võib mõjutada teie enesetunnet ja mõtlemist. See on sageli seotud vaimse tervise probleemidega, nagu ärevus ja depressioon, mis mõjutavad konkreetseid ajupiirkondi. Usutakse, et krooniline üksindus võib mõjutada tunnetust, keskendumist ja ajukeemiat. See võib põhjustada teie üksinduse mõju ka teie emotsioonidele ja füüsilisele tervisele.

18.Mis juhtub, kui veedate liiga palju aega üksi?

Liiga palju aega veetmine üksi võib põhjustada edasise üksinduse ketramise. See võib raskendada mugavustsoonist välja jõudmist ja teistega koos aja veetmist. Samuti võite hakata tundma end oma sõprade grupist tõrjutuna, isegi kui olete põhjus, miks te nendega aega ei veetnud. Mida kauem see läheb, seda raskem on tunda sellest välja tõmbamist. Terapeudiga töötamine aitab teil näha samme, mida saate uuesti lähedaste sidemete loomiseks teha.

19. Millised on mürgise abielu tunnused?

Mürgine abielu võib põhjustada teie vaimsele tervisele negatiivseid probleeme. Nad võivad vaadata mitmel erineval viisil. Näiteks võib see hõlmata selliseid asju nagu väärkohtlemine. See võib hõlmata füüsilist väärkohtlemist, verbaalset väärkohtlemist või psühholoogilist väärkohtlemist. Teie partner võib võidelda ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise häiretega, mis mõjutavad nende käitumist. Või võivad nad võidelda nartsissistliku isiksushäirega. Mõned nartsissistid eraldavad oma partnerid perekonnast ja sõpradest, mis võib põhjustada nende üksildustunnet.

Kui tunnete, et teie abielu mõjutab teie vaimset tervist kuidagi, võib see olla mürgine. Oluline on abi saada. Selleks võib olla usaldatavate inimeste usaldamine, terapeudiga kohtumine või tugigrupiga liitumine.

20. Miks ma tunnen end oma abielus üksikuna?

Abielus üksinduse tunne võib tuleneda paljudest erinevatest asjadest. Paljud noored täiskasvanud hakkavad sõpradega vähem aega veetma, kui nad suhtesse tõsisemaks muutuvad. Kui nad on abielu sõlminud, võivad nad aru saada, et pole oma sõprussuhteid seadnud esikohale ega ole teistega nii lähedased.

Või võite tunda end oma abielus üksikuna, kuna olete mürgises abielus. Teie abikaasa võib teie jaoks raskendada suhete säilitamist teistega. See võib olla väärkohtlemise vorm. Ja vaimne tervis võib selle tõttu kannatada. Võib olla oluline säilitada lähedane sõprade või pereliikmete ring, keda saaksite usaldada ja kellele toetust loota. Kui teil seda elus pole, võib teil olla kasu liitumisest sarnaste kogemustega inimeste tugigruppidega.

Samuti võite võidelda üksinduse käes, kui tegelete probleemidega, mida te oma abikaasaga ei jaga. See võib hõlmata selliseid asju nagu söömishäired, ainete kuritarvitamise häired või muud vaimse tervise probleemid, nagu depressioon. Nendel juhtudel võib aidata vaimse tervise teenuste valikute leidmine. Õige häireravi leidmine väljakutsete põhjal võib aidata teil lahendada üksinduse põhjuse.

Võtke ühendust BetterHelpiga

Lisateabe saamiseks selle kohta, kust leiate terapeudi, kes aitab teil pärast lahku minekut teie ärevuse korral, pöörduge aadressil contact@betterhelp.com. Samuti leiate meid LinkedInis, Twitteris, Instagramis, Google+, Facebookis, YouTube'is ja Tumblris.

Lisateavet BetterHelpi kohta selle kohta, kuidas üksinduse ja vaimse tervisega toime tulla:

• Mis on üksinduse parimad laulud? - what-are-best-songs-about-loneliness
• Mida ma pean tegema, kui mu üksindus mind tapab? - what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me
• Üksinda olemine: üksinduse sünonüüm - being-alone-loneliness-synonym
• Ülevaade kroonilisest üksindusest - an-overview-chronic-loneliness
• Kuidas üksindusega toime tulla - https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/how-to-cope-wlonliness/

Kui teil on kriis või soovite vaimse tervise kohta rohkem teada saada, helistage julgelt allolevatele vihjetelefonidele:

• RAINN (riiklik vägistamis-, väärkohtlemis- ja incesti-võrgustik) - 1-800-656-4673

• Riiklik enesetappude ennetamise eluliin - 1-800-273-8255

• Riiklik perevägivalla infotelefon - 1-800-799-7233

• NAMI abitelefon (riiklik vaimuhaiguste liit) - 1-800-950-6264, lisateabe saamiseks: info@nami.org või külastage nende Facebooki lehte.

Jaga Oma Sõpradega: