6 näpunäidet emotsionaalse stressi ületamiseks
Paljud erinevad asjad võivad teie elus stressi tekitada. Kui võitlete stressiga, on raske saavutada neid asju, mida proovite teha. Stress võib põhjustada ka suuremaid probleeme nagu ärevus ja depressioon. Ja seda ei tohiks eirata. Seetõttu on nii oluline õppida võimalusi emotsionaalse stressi ületamiseks.
Allikas: rawpixel.com
Mis on emotsionaalne stress?
Emotsionaalne stress ei pruugi olla midagi, millest olete varem kuulnud. Ja võite mõelda, kuidas see erineb tavalisest stressist.
Emotsioonid on kogu stressi aluseks. Kui teie emotsioonidega ei tegeleta ja neid ei kontrollita õigesti, on neil lihtne teid elus teistesse võitlustesse juhtida. Näiteks võite arvata, et olete stressis oma finantsolukorra pärast ega tea, kust raha tuleb arvete maksmiseks. Kuid teie emotsioonid, mida ei kontrollita, on see, millest tulenevad teie kogetud stressitunded.
Kaks inimest võivad läbida sama olukorra, neil on sama probleem ja vastata kahel täiesti erineval viisil. Üks neist võib jääda olukorra suhtes rahulikuks ja rahulikuks ning suudab leida lahenduse, teine aga stressis, viies ka teiste sümptomiteni.
Stressi emotsionaalsed sümptomid
Kui lasete oma emotsioonidel põhjustada stressi, võib see põhjustada ka paljusid muid sümptomeid.
Hirm on stressi tavaline emotsionaalne sümptom. Kui hakkate muretsema olukorra pärast, mille lahendust te ei tea, on hirmule kerge järele andma hakata. Kui teie emotsioonid ja mõtted hakkavad kontrolli alt väljuma, võivad nad pöörduda kõige poole, mis võib olukorras valesti minna. See põhjustab teie meelt muretsema kõigi negatiivsete asjade pärastvõiksjuhtuma.
Hirm ja mure võivad teid takistada nii igapäevases elus vajalike asjade täitmisel kui ka eesmärkide järgimisel.
Hirm ja mure võivad põhjustada ärevust, mis võib seejärel muutuda depressiooniks. Depressioon võib muuta olukorrast väljapääsu raskeks. Selle asemel, et otsida tegevusi, mida on võimalik ette võtta, pöörab depressioon inimesed endasse, pannes nad oma elus lähedastest eemalduma. See võib tekitada olukordades lootusetuse tunde ja võtta energiat ja jõudu, mida inimesed vajavad otsitavate muudatuste tegemiseks.
Muretsemine võib põhjustada ka ärrituvust. Kuna teie mõistus üritab pidevalt teie olukorda välja mõelda ja keskendub negatiivsetele asjadele, mida kogete, võib see põhjustada teie lühikest meelt. Selline tegevus ja reageerimine võivad mõjutada suhteid teie elus, kuna teil pole inimeste suhtes kannatlikkust, nagu peaksite.
Stressi muud sümptomid
Stress võib teha palju enamat kui lihtsalt emotsionaalsete sümptomite tekitamine. Ka stressiga kaasnevad paljud füüsilised sümptomid. See võib hõlmata kõrget vererõhku, südame löögisageduse suurenemist, unetust ja seedeprobleeme.
Ühes uuringus leiti, et emotsionaalne stress ja depressioon põhjustavad seedehäireid nagu ärritunud soole sündroom. Inimestel on stressi kogedes palju erinevaid seedeprobleeme. Mõne jaoks võib neil olla kõhukinnisus või kõhulahtisus. Teistel võib olla isutus ja iiveldus ning teised lasevad emotsionaalsel stressil põhjustada toidu poole pöördumist. Nad teevad valesid valikuid selle kohta, mida süüa, ja jõuavad lõpuks ülesöömiseni, mis võib põhjustada ka muid terviseprobleeme
Kuidas emotsionaalsest stressist üle saada
Enne kui hakkate rakendama näpunäiteid, mis aitavad teil emotsionaalsest stressist üle saada, peate kõigepealt ära tundma, kas te sellega tegelete. Te ei saa seda lahendada, kui süüdistate selles midagi muud ja sildistate valesti.
Allikas: rawpixel.com
Jah, teie elus võib olla olukordi, mida te ei oska välja mõelda. Võib olla asju, mille ületamisega võitlete. Kui aga suudate õppida tundma emotsiooni, mis selle taga on, aitab see teil sellest üle saada.
- Ole tähelepanelik
Tähelepanelikkuse praktika on kasvanud üha populaarsemaks, kuid see pole sugugi uus. Tähelepanelik olemine on lihtsalt hetkel istumine. See on lubamine teil oma mõtteid töödelda, sidumata sellega mingeid emotsioone. See on viis äratundmiseks, mis sinus ja su ümber toimub, ilma et oleksime selle üle otsustanud.
Selle asemel, et lasta oma mõttel paanikasse sattuda, kui stress hakkab üle tulema, võite lihtsalt selles istuda ja läbi töötada, mida tunnete ja miks te nii tunnete.
- Loo tähelepanu hajumine
Te ei soovi ignoreerida oma emotsioone ega stressi, kuid see ei tähenda, et ka nende üle mõtlemisele peate alati järele andma. Kui teil on midagi, mis tekitab teile stressi, mille pärast olete mures, leidke midagi, millest saaksite tähelepanu kõrvale juhtida. See võib olla televiisorist lõbusa saate vaatamine, vahva raamatu lugemine, sõpradega õhtusöögile minek või mis iganes teile sobib.
See võib olla kasulik, sest see köidab teie meelt, et võtta see lahti asjadest, mille pärast olete stressis ja mures. Mõnikord vajame lihtsalt seda väikest pausi, et näha asju uues valguses. Kui teil on emotsionaalne stress, võib see olla just see, mida peate olukorra juurde tagasi tulema uuendatud mõtteviisiga.
Kui võitlete regulaarselt emotsionaalse stressiga, võib olla kasulik koostada loetelu häirivatest tegevustest, milles osaleda saate. Nii ei pea stressi tundma hakates proovima midagi, mida saaksite teha . Saate oma loendi lihtsalt välja tõmmata ja selles tegevus valida.
- Leidke tervislik viis mäletsejatele
Pole hea terve päeva ja kogu öö lihtsalt oma muredes möllata. Kuid see ei tähenda, et ka sellest ei saaks kunagi midagi võita. Kui leiate, et te lihtsalt ei suuda end lõpetada mõtlemast probleemile või olukorrale, mis teil on, ja olete stressis, andke endale võimalus sellel järele mõelda.
Määrake taimer ja lubage endal istuda ja olukorda läbi mõelda. Otsige võimalikke lahendusi, mis võiksid teie stressi vähendada. Kuid kui taimer välja lülitub, peate leidma uue tegevuse ja tegema oma mõtte millegi muu jaoks.
- Harjuta meditatsiooni
Mõne inimese jaoks käivad tähelepanelikkus ja meditatsioon käsikäes. Kuid neid saab teha ka eraldi. Meditatsioon võimaldab teil keskenduda oma mõtet millelegi ja olla käesolevas hetkes. Võite valida fraasi, salmi või tsitaadi, millele oma tähelepanu suunata, aga ka oma meelest pildi, mis teile meeldib. Nendele asjadele keskendudes saate harjutada ka sügavat hingamist. See aitab teil stressi vähendada, eemaldades meele muret tekitavast asjast ja aeglustades hingamist. Hingamise aeglustumisel aeglustub pulss ja langeb ka vererõhk.
Allikas: pixabay.com
- Ärge andke oma emotsioonidele järele
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid te ei pea laskma emotsioonidel end kontrollida. Saate valida, mida arvate, ja siis järgivad teie tunded seda. Kui alati oma tundeid järgite, võite end hätta jätta. See võib põhjustada teie kinnijäämise kohas, kus te ei soovi olla.
Kui otsustate siiski teatud viisil käituda või mõelda teatud asjale, hoolimata sellest, mida teie tunded ja emotsioonid teile ütlevad, saate õppida, kuidas neid kontrollida.
- Rääkige terapeudiga
Kui võitlete oma emotsioonidega, võivad ülaltoodud asjad teid aidata, kuid terapeudiga rääkimine on suurepärane idee. Kogemusteta terapeut saab õpetada, kuidas ülaltoodud strateegiaid õigesti kasutada. Ja need võivad aidata teil oma praeguseid olukordi läbi töötada, et näha, mis on probleemide algpõhjus ja milliseid muid muudatusi saate nendest üle saada.
Terapeudi koostööks valimisel on oluline leida keegi, kellega olete rahul, nii et olete avatud ja valmis jagama teavet, mida ta peab teadma, et saaksite teile vajalikku abi. Võite isegi valida näost näkku töötamise terapeudiga Internetis, kui olete mures ebamugava või ebamugava tunde pärast, kui istute toas ja räägite oma probleeme võõrasele. See on valik, mida paljud inimesed peavad kasulikuks, kuna teil on juurdepääs terapeudile hetkedel, mil seda kõige rohkem vajate.
Allikas: rawpixel.com
Emotsionaalne stress võib teie elu laastama hakata. Kui jätate selle kontrollimata, saab see teie otsuseid kontrollida, teile füüsilisi vaevusi ja suhteid väga raskeks muuta. Emotsionaalne stress võib teie igapäevaseid tegevusi kontrollida. Need on mõned põhjused, miks see on nii oluline, et tegeleksite emotsionaalse stressiga, selle asemel, et lasta end kontrollida.
Jaga Oma Sõpradega:
