12 viisi avaliku esinemise ärevusest vabanemiseks

Mark Twain ütles kord: 'Kõlareid on kahte tüüpi. Need, kes lähevad närvi ja valetajad. ' The Washington Posti andmetel on avalik esinemine tänapäeval Ameerikas foobia number üks. See võib teid üllatada, kui teate, et paljud kuulsused kardavad avalikku esinemist sama palju kui igapäevane Joe. Warren Buffett oli ülikoolis õppivate kaasõpilaste rühma ees rääkides nii „kohkunud“, et vältis tunde, nii et ta ei pidanud seda tegema. Ja Warren Buffett pole ainus kuulus inimene, kes kannatas avaliku esinemise ärevuse all: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi ja Harrison Ford on vaid mõned teised.



Allikas: pixabay.com



Seega, kui teil on avaliku esinemise ärevus, lohutage end teadmisega, et te pole üksi ja et olete heas seltskonnas. Lisaks saate puhata selles, et saate oma avaliku esinemise ärevusest üle saada täpselt nagu Warren Buffett ja tuhanded teised.

kõnelusruum vs läbimurre

Hirm avaliku esinemise ees

Enne kui arutame võimalusi avaliku esinemise ärevuse ületamiseks, peame mõistma, miks me üldse nii hirmunud oleme.



Enamasti kardame, et kaasinimesed meid mõistavad. Võimalik, et see hirm ulatub tagasi inimliigi algusesse, kui teie sotsiaalne grupp teid ei aktsepteerinud, kui teid pagendati iseseisvalt looduse ohtudega silmitsi seisma ja tõenäoliselt ei püsinud te kuigi kaua. Kui seisame laval publiku ees, ükskõik kui suur või väike, kardame, et publiku kontroll paljastab meie vead ja nõrkused ning et meid ei aktsepteerita. Tunneme end alasti ja haavatuna.

Avaliku esinemise ärevusest vabanemise viisid

Nii et kui olete valmis rääkima ja leiate, et teie kõht on sõlmes või kui märkate, et peopesad on higised ja suu kuiv, siis siin on 12 asja, mida saate avaliku esinemise ärevuse ületamiseks teha.

# 1 Ära oota täiuslikkust



Keegi ei ole täiuslik. Keegi ei saa pidada sajaprotsendiliselt täiuslikku kõnet ega ettekannet, isegi kõige imetletumad avalikud esinejad nagu John F. Kennedy ja Martin Luther King Jr. Selle asemel, et ennast ebaõnnestumiseks sättida, eeldades, et olete täiuslik, vähendage pigem avaliku esinemise ärevust olles parim, mis saab olla.

Allikas: dreamstime.com



# 2 Ärge proovige olla keegi teine

armastan pommitamise katset

Steve Jobs kasutas palju slaide ja kandis alati musta kaelust ja siniseid teksaseid. Jah, ta oli kaalukas kõneleja, kuid võite olla edukam, kui räägite isiklikke lugusid ja kannate ülikonda. Vaadake ja õppige parimatelt avalikelt esinejatelt, kuid ärge proovige olla need. Teil on oma stiil ja sõnum ning proovimine olla keegi teine ​​suurendab ainult teie avaliku esinemise ärevust.



# 3 Kujutage ette halvimat asja, mis võib juhtuda

Mis on halvim, mis juhtuda võib? Kõik läheb valesti ja puhkete nutma või pekstakse lavalt minema või paljusid muid piinlikke asju? Võimalik, et teil on varem olnud piinlik ja olete uuesti; see pole maailma lõpp. Avalik esinemine ei määra, kes sa oled; see on lihtsalt väike osa sinust, kes õpib midagi uut.



kuidas elama hakata ja muretsemine lõpetada

Kui tunnete ärevust enda häbistamise pärast, mõelge Neill Armstrongile, esimesele mehele, kes seadis sammud Kuule. Ta kohendas oma ridu kogu maailma ees ja on endiselt kangelane. Tal oli nii piinlik, et ta eitas seda aastaid, enne kui ta lõpuks omaks võttis, et ta tõesti sassi ajas. Kuid ta oli esimene inimene Kuul ja avaliku esinemisvea tegemine ei määratlenud, kes ta on. See polnud kindlasti halvim asi, mis juhtuda võib.

# 4 Pea meeles, miks sa seda teed



Sa ei seisa publiku ees laval, et ennast hirmutada. Sa pole seal selleks, et muljet avaldada või sind armastataks. Ei, teil on teavet või sõnumit, mida soovite jagada; teie ainus eesmärk on õpetada, teavitada ja aidata; mitte midagi muud. Mida vähem muretsed enda ja selle üle, mida teised sinust mõtlevad, ja mida kirglikum sa oled oma teema suhtes, seda tõenäolisemalt kannad publikut endaga kaasas.

# 5 Valmistuge, valmistuge

Valmistage oma kõne või ettekanne põhjalikult ette. Kirjutage üles, mida ütlete, muutke ja korrigeerige seda ikka ja jälle, kuni olete rahul. Koostage loetelu kõigest, mida päeval vajate, ja veenduge, et elektroonilised seadmed, nagu teie sülearvuti, projektor või interaktiivne tahvel, oleksid päeval saadaval ja kõik oleks heas töökorras. Kui teil pole elektroonikaseadmete seadistamisel mugav, hankige ekspert, kes aitab teid sellel päeval. Teie ärevuse tase tõuseb katusele, kui midagi ei toimi ja saate sellest teada alles 10 minutit enne, kui peate oma ettekande või kõne pidama.

Teine Mark Twaini tsitaat: 'Hea eksprompt kõne ettevalmistamine võtab mul tavaliselt rohkem kui kolm nädalat.'

# 6 Harjuta (ja siis veel mõnda)

Allikas: pixabay.com

Gary Player, üks maailmameistrivõistlustel golfimängijatest, ütles: 'Mida raskemini ma harjutan, seda õnnelikumaks saan.' Mida rohkem te oma kõnet või ettekannet harjutate, seda enesekindlamalt end tunnete ja mida enesekindlamalt tunnete, seda vähem on teil avaliku esinemise ärevust.

Harjutage pere ja sõprade ees; rahustage neid, et aus tagasiside on see, mida vajate ja soovite, mitte meelitused ja labasused. Kui olete nendega nõus, tehke nende soovitatud muudatused ja harjutage uuesti nende ees.

inimeste foobia

Paluge ühel oma pereliikmetest teid videosse või tahvelarvutisse salvestada, et saaksite ennast ausalt ja objektiivselt uurida. Kas kasutate tähelepanu hajutavaid käeliigutusi või räägite liiga kiiresti või aeglaselt? Tehke muudatused ja seejärel videosalvestage uuesti.

Kui tunnete end täiesti rahulolevana, harjutage uuesti. Ja siis veel kolm korda harjutada.

# 7 Muutke publik inimlikumaks ja vähem hirmutavaks

Kui kannatate avaliku esinemise ärevuse käes, ütleb keegi teile kindlasti, et kujutage oma publikut alasti ette, et te ei tunneks end nende ees hirmutatuna, ja kui see teile sobib, siis suurepärane. Teine võimalus oma publikut inimlikumaks ja vähem hirmutavaks muuta on kohalejõudmine varakult ja mõnega neist kohtumine. Oma publikuga segamine ja väikeste vestluste pidamine ning neist väheste tundmaõppimine lõdvestab teid ja vähendab teie avaliku esinemise ärevust.

# 8 Alusta paugu, mitte virisemisega

Enesekindluse saavutamine võtab rohkem aega, kui alustate ettekannet või kõnet pehme häälega ja väikeste žestidega. Esimesed sõnad suust peaksid olema valjud ja selged. Ärge muretsege liiga valju pärast; vähemalt saate oma publiku tähelepanu. Mida tugevam on teie algus, seda kiiremini kaob teie avaliku esinemise ärevus.

# 9 Ära lase end haigutada ega pahanda

motivatsiooni määratlus

Publiku hulgas on kindlasti üksikuid inimesi, kes haigutavad ja pabistavad. Võib-olla oli neil hiline õhtu või nad ei tunne end hästi; ära keskendu neile.

Kui heidate pilgu oma publikule ja näete mõnda kulmu kortsus, siis ärge arvake, et nad pole rahul; see võib olla täpselt vastupidine. Nad võivad keskenduda sellele, mida te ütlete, ja see on nende loomulik sügava mõtte väljendus.

Kui saate kriitikaga hakkama, küsige pärast kõne või ettekande lõpetamist ühelt või kahelt kuulajaliikmelt, mis neile selle juures meeldis ja mida võiksite nende arvates paremini teha.

# 10 Mida teha komistamise ja komistamise korral

Me juba teame, et me pole täiuslikud, nii et võime oodata mõningaid komistusi. Pommid ja komistused ise pole olulised; nii me nendega käitume. Võime kas esimese väikese eksimuse korral laguneda või graatsiliselt jätkata. Sujuvalt edasi toimetada ja komistusi kehitada, isegi enda üle naerda, on vähem piinlik kui äparduse esimeste märkide korral pisaratena lavalt maha kõndida.

# 11 Enesepeegeldus

See on läbi ja sa jäid ellu; maailm ei lõppenud ja teie koer armastab teid endiselt. On aeg mõneks järelemõtlemiseks: kirjutage üles kümme positiivset asja, mida tegite, ja kümme asja, mida saate järgmisel korral paremini teha. Ärge peatuge vigadel. Küsige endalt, kas see oli nii õõvastav, kui arvasite, et see on ja kas teil on järgmisel korral vähem avaliku esinemise ärevust.

Allikas: pixabay.com

nalja, et kellelgi oleks parem

# 12 Otsige abi

Kui teie avaliku esinemise ärevus on nii intensiivne, et tunnete, et te ei saa seda absoluutselt teha, võib teil olla üldisem ärevus, mis võib vajada ravi. See kehtib eriti siis, kui leiate, et isegi mitteametlikul koosviibimisel mõne lähedase sõbraga rääkimine tekitab ärevust ja hirmu.

Teine lahendus avaliku esinemise ärevuse ületamiseks on registreerimine avaliku esinemise tunnis või ühinemine klubiga nagu Toastmasters, kust saate tuge ja nõuandeid, mida saate tõhusaks avalikuks esinejaks.

Mida avalikumad on mõned inimesed, seda vähem ärevaks nad muutuvad; teised ei kaota kunagi oma avaliku esinemise ärevust, kuid on õppinud seda oma esitluse elavdamiseks kasutama. Mõlemal juhul on üks asi kindel: mida rohkem avalikku esinemist teete, seda paremini saate sellega hakkama.