10 strateegiat vältimiseks

Tõenäoliselt meenutad oma elus erinevaid olukordi, mis on sind ebamugavaks teinud. Võib-olla märjaksite oma voodi, kui tegite vanema lapsena kellegi kodus magamiskoha. Võib-olla olete noorena olnud naljade tagumik, sest kandsite prille või trakse või nägu oli täis fremke. Lapsed võivad kindlasti mõnikord kurjad olla. Ka täiskasvanutel on piinlikke kogemusi. Kas olete kunagi liiga palju alkoholi tarvitades ennast lolliks teinud? Kas teie elus on olnud konkreetseid ebaõnnestumisi, millest te ei soovi rääkida? Need kõik võivad põhjustada vältivat toimetulekut. Mälestused on liiga ebamugavad, nii et väldite olukordi, kus teid võib enda kaitsmiseks mõjutada neist rääkimine.

Vaatame täpsemat näidet. Oletame, et olete pärit perekonnast, kes on kindlalt vastu igasuguse alkoholi tarvitamisele. Teie uued äiad lasevad alkoholil voolata igal üritusel, alates lapse ristimisest kuni pulmade ja matusteni. Teie uus abikaasa austab teie soovi olla ka alkoholivaba perekond; aga alati, kui korraldate koos oma ämmadega koosviibimist, peate silmitsi seisma küsimuste ja kommentaaridega, mis käsitlevad 'kuiva' pidu. Kommentaarid muudavad teid nii ebamugavaks, et olete nende kutsumise lõpetanud. Hiljuti avastate end vabandades, miks te ei saa nende korraldatud üritustel osaleda. See on vältiva toimetuleku peamine näide. Selle asemel, et leida viis selle stressirohke olukorra lahendamiseks, väldite seda lihtsalt täielikult.

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA) selgitab, et koolist keeldumise probleemidega lapsed kasutavad sageli vältivaid toimetulekuoskusi. Nad teesklevad, et neil on pea-, kõhuvalu, iiveldus või muud füüsilised vaevused. On tavaline, et nad on vaidlevad, trotsivad või agressiivsed.

Paljud inimesed satuvad sarnastesse olukordadesse ja jätkavad nendega koos elamist, sest nad lihtsalt ei tea, mida veel teha. Teie elu ei pea nii jätkuma. Teil võib vaja minna väikest professionaalset abi, et aidata teil õppida mõningaid positiivseid ja tervislikke toimetulekustrateegiaid, et saaksite taas oma abikaasa perre integreeruda ja uuesti oma seltskonda nautima hakata.

Mida tähendab vältiv toimetulek?

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon määratleb vältivat toimetulekut kui igasugust strateegiat, mis aitab kellelgi stressirohkeid olukordi juhtida, eemaldudes olukorrast ja juhtides sellest tähelepanu eemale, selle asemel et probleemiga otseselt tegeleda.

Lihtsamalt öeldes, kui keegi peab seisma silmitsi ebamugava olukorraga, pöördub ta ja jookseb. Vältiv toimetulek hõlmab selle eest põgenemist, soovmõtlemist, vaoshoitavate emotsioonide isoleerimist või narkootikumide või alkoholiga enesega ravimist. Neid peetakse kohanemisvastasteks strateegiateks.

Maladaptiivne toimetulek pole tervislik, see on tervislik. Inimesed arvavad, et vältimisest tulenev toimetulek võib olla kasulik, sest nad usuvad, et see vähendab stressi ja hoiab ära ärevuse võimust. Reaalsus on see, et vältimisega toimetulek tekitab tegelikult stressi ja ärevust ning lõhub enesekindlust.

Kuidas ära tunda vältivaid toimetulekustrateegiaid

Enne kui hakkame aktiivsete toimetulekustrateegiateni jõudma, on oluline osata ära tunda kohanemisvastaseid toimetulekustrateegiaid. Kui olete sellest teadlik, saate tuvastada vältiva toimetuleku strateegiad nende toimumise ajal.

Kas leiate selle loendi hulgast vältiva toimetulekustrateegia, mida olete kasutanud?

• Vältige valusaid mälestusi vallandavaid toiminguid, näiteks kedagi tagasi kutsumata, kui arvate, et vestlus on ebamugav.
• Hoidke madalat profiili, püüdmata olla parim, nii et te ei pööraks endale tähelepanu.
• Lükkate asjad edasi, sest te ei soovi tõde teada, näiteks ei lähe hambavalu korral hambaarsti juurde.
• Vältite olukordi, mis võivad kedagi teie peale vihastada, näiteks veenduge, et teil oleks alati majas kohvi, isegi kui te pole kohvijooja.
• Te jätkate midagi ja siis taganete, kui teie ärevus hakkab tekkima, näiteks juhtpositsiooni võtmine ja seejärel taganemine, kui mõistate, et see viib teid võimupositsioonile ja tunnete, et olete vastutuse pärast stressis.
• Püüate vältida olukordi, mis tekitavad ebamugavust, nagu väldiksite spordiüritustel käimist, kuigi kõik teie sõbrad käivad.

10 Vältivad toimetulekustrateegiad

Midagi, mida saate teha vältiva toimetulekustrateegia seljataha jätmise hõlbustamiseks, on see asendada aktiivse toimetulekustrateegiaga. Järgmised 10 aktiivset toimetulekustrateegiat aitavad teil vältida vältimisest tulenevaid toimetulekuharjumusi ning aitavad teil stressi ja ebamugavaid olukordi tervislikumalt hallata.

1. Tuvastage aktiivselt oma vältivad toimetulekuharjumused ja mõistke, miks need lihtsalt ei tööta.Teil peaks olema üsna hea ettekujutus, mis need on. Kui ei, siis on teie jaoks järgmine parim samm planeerida kohtumine litsentseeritud terapeudiga. Teil peaks olema ka õiglane idee, miks probleemide vältimine pikas perspektiivis ei toimi. Neile nime pannes saate paremini oma eesmärkidesse suhtuda ja proovida selle asemel mõnda aktiivset toimetulekustrateegiat.
2. Pange tähele oma vältivat toimetulekustrateegiat ja neid välistavaid olukordi.Kas teatud olukorrad teevad teid alati ärevaks? Kas vallandate nad ja proovite oma meelt neist lahti saada? Kui suudate ära tunda oma tavapärased halvad toimetulekuharjumused, võite olla ennatlik nende planeerimisel enne tähtaega. Kui saate reaalajas pöördelise lüliti teha, teete edusamme.
3. Harjutage stressi vähendavaid harjutusi.Suurim osa teie probleemist on stressi kontrolli alla saamine. Meele ja keha rahustamiseks on stressi vähendamiseks palju võimalusi. Valige rahustav tegevus, näiteks jooga, tähelepanelikkus, muusika kuulamine või lõõgastavad helid, et viia keha lõdvestunud olekusse. Kui satute stressirohkesse olukorda, olete juba mängust sammu ees.

4. Looge emotsionaalne väljund.Üks hullemaid asju, mida saate teha, on jätkata emotsioonide villimist. Leiate, et tunnete end paremini, kui leiate neile väljalaske. Sõltuvalt teie isiksusest ja emotsionaalsest meigist võib see olla füüsiline või mittefüüsiline väljund. Emotsiooni vabastamiseks peate võib-olla tegema mõnda aeroobikat, jalutama või jooksma või tegelema mõne füüsilise tegevusega. Mõne inimese jaoks on mediteerimine või päevikute pidamine hea emotsionaalne väljund.
5. Veeta mõni aeg ebamugavate tunnetega istudes.Ilmselt olete probleemide vältimisega nii ära harjunud, et ebamugavustunnet on raske taluda. Enne kui proovite neid lahendada, laske end oma tunnetes ebamugavalt tunda. Seda enam, et lubate end ebamugavalt tunda, kipub see olema vähem hirmutav ja harjumatu. Kui suudate istuda ebamugavate emotsioonide ja tunnetega, siis need tõenäoliselt mingil hetkel mööduvad. Enamik inimesi leiab, et saab rohkem hakkama kui arvas.
6. Leidke mõned aktiivsed toimetulekustrateegiad, mida soovite proovida.Proovige olukorrad vaimselt ümber kujundada, et näha neid teisest vaatenurgast. Kas on midagi, mida saaksite olukorrast võita, või on oma emotsioonidega tegelemiseks lisavõimalusi selle asemel, et neid vältida? Kas leiate mõne aktiivse toimetulekustrateegia, mis aitaks olukorda ümber pöörata? Uue proovimisega pole midagi kaotada.
7. Töötage välja paremad viisid konfliktidest teavitamiseks.Teil võib olla ideid võimalike konfliktide lahendamiseks, kuid tegelikult võib oma ideede sõnadesse panek olla ka teistele inimestele, kes on loomulikult head suhtlejad, väljakutsed. See ei tähenda, et peate kogu aeg koobas olema. Nendel aegadel aitab see meelde jätta erinevust enesekehtestamise ja agressiivsuse vahel. Õigete sõnade kasutamisel võite sageli jõuda sisukale kokkuleppele, mis töötab kõigi kasuks.
8. Mõtle väikesele.Kui te ei soovi pingelist olukorda lahendada, proovige osa sellest lahendada. Väikese edu saavutamine võib hõlpsasti viia suurema poole. Kui väldite paljusid erinevaid ebamugavaid olukordi, valige mõni aktiivsema toimetulekustrateegia lahendamiseks ja rakendamiseks lihtsam. Üks edu aktiivsete toimetulekustrateegiate kasutamisel toob tõenäoliselt kaasa teise.
9. Proovige leida vastutuspartner.Kui hoidute regulaarselt teatud asjadest, võite kaotada enesekindluse aktiivsete toimetulekustrateegiate kasutamisel isegi siis, kui olete kõik juba ette planeerinud. Kui teil on keegi, kellega saate oma võitlust jagada, võiksite paluda tal end enne ja pärast stressirohket olukorda teiega kontrollida, et näha, kuidas teil läks. Kui teil nii hästi ei läinud, on teil tugipartner, kes julgustab teid uuesti proovima. Plaanist kinnipidamine võib olla lihtsam, kui teate, et keegi toetav inimene ootab tiibades, et sellest kõigest teada saada. Pealegi pole kunagi valus saada välist perspektiivi.

10. Pöörduge abi saamiseks litsentseeritud spetsialisti pooleNõunik.Isegi kui teate, mida teha, võib olla keeruline vanadest vältivatest toimetulekuharjumustest täielikult iseseisvalt vabaneda. Litsentseeritud terapeudid on välja õpetatud, kuidas aidata teil leida aktiivseid viise, kuidas tulla toime teid häirivate olukordadega. Veebiteraapia BetterHelpiga on tõhus ja mugav võimalus, nii et saate oma seansse oma kodu privaatselt ajastada. Võite alustada kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus, nii et ärge oodake!

Jaga Oma Sõpradega: