Kas ma lõpetan kunagi tunde, et ma ei suuda ärgata?

Paljud inimesed näevad vaeva, et hommikul ärgata või end voodist välja tõmmata. Me kõik teame, mis tunne on alarmi 'edasi lükata' tabamine & hellip; kuid mõnikord tundub ärkamine peaaegu võimatu. Unepuudus või halb unekvaliteet on teie füüsilisele ja vaimsele tervisele problemaatiline, hoolimata põhjustest. Nagu öeldud, võib selle põhjuse teadmine aidata teil välja selgitada õiged sammud unerežiimile jõudmiseks. Vaatame lähemalt mõningaid põhjuseid, miks teil võib olla raskusi ärkamisega, ja väikseid muudatusi, mida saate teha, et aidata teil end igal hommikul maailma ette võtta.

Allikas: unsplash.com

Ei saa mind voodist välja tõmmata

Üks levinumaid põhjuseid, miks inimene tunneb, et ei suuda ärgata, on see, et ta lihtsalt ei saa kvaliteetset und. Nad ärkavad kurnatuna ega suuda end voodist välja tõmmata. Kui see on põhjus, miks te tunnete, et ei saa hommikul ärgata, peate võib-olla muutma ainult mõnda oma igapäevast harjumust.

Siin on mõned asjad, mida saate proovida.

Mine varem magama

Võib-olla ei saa te piisavalt magada. Kui proovite kogu une neljaks kuni kuueks tunniks kokku suruda, ütleb keha tõenäoliselt, et peate voodis natuke kauem viibima. Muidugi tuleb sageli hommikul üles tõusta. Ja see tähendab, et peate võib-olla õhtul varem padja lööma.

Varajane magamaminek ei pruugi alati olla lõbus valik, kuid teie keha ja vaim tänavad teid. Uuringud on seda korduvalt näidanud me töötame palju vähem tõhusalt isegi vähesema une korral. Vähe sellest, ka unepuudus võivad aidata kaasa vaimse tervise seisunditele, nagu ärevus ja depressioon.

Joo oma kofeiini varem

Isegi kui tunnete end enne magamaminekut väsinuna ja uinute kergesti, võib õhtul kofeiini joomine häirida teie unekvaliteeti. See tähendab, et kuigi arvate, et magasite terve öö, ei tööta teie unetsüklid üsna samamoodi nagu siis, kui teil pole kofeiini. Teie aju jääb öösel hüperseisundisse.

Tulemuseks on see, et sa magad halvasti ja ärkad ikka veel kurnatuna. Muidugi teeb see ennast voodist välja tõmbamise keeruliseks. Selle probleemi leevendamiseks ei pea te kofeiinist loobuma. Lihtsalt proovige oma viimase kofeiiniga joogi aega tagasi tõmmata, nii et teil on enne magamaminekut aega vähemalt neli tundi.

Harjutage rohkem

Piisavalt iga päev võimlemine aitab paremini magada öösel. See võtab rohkem pingutusi kui varajane magamaminek ja kofeiinitarbimise reguleerimine. Kuid kui olete harjutamise rutiini sattunud, saab sellest tõenäoliselt midagi, mida ootate, sest see muudab teid suurepäraseks.

Allikas: unsplash.com

Kui olete liiga väsinud, et end iga päev voodist välja tõmmata, võib aidata oma igapäevaseid harjumusi.

Sa ei saa ärgata - see pole unistus

Paljud inimesed kogevad episoode, kus nad arvavad, et nad on ärkvel, kuid nad ei saa liikuda ega rääkida. Seda nähtust nimetatakse unehalvatusja see on üsna tavaline. Miljonid inimesed teatavad igal aastal unehalvatuse episoodidest.

Kui teil on see kogemus, liigub teie keha unetsükli kaudu vähem tõhusalt. Võib tunduda, et olete ärkvel ja võite olla isegi osaliselt teadlik oma läheduses asuvatest vaatamisväärsustest või helidest. Kuid selles seisundis ei saa oma meeli täielikult usaldada.

Lisaks liikumisvõimetusele teatavad paljud uneparalüüsiga inimesed ka kuulmisest või nägemisest asjadest, mida seal polnud. Seda seetõttu, et teie meel on endiselt sõna otseses mõttes osalises unenäos. Mõned inimesed nimetavad seda liminaalseks unenäoks, st ärkamise või uinumise ajal vaatavad või kõlavad teie meeled. Olete une ja ärkveloleku vahel.

Uneparalüüs ei tähenda ühtegi vaimse tervise probleemi ja enamikul inimestel, kes seda kogevad, pole nende episoodide jaoks meditsiinilist põhjust. Kuigi see nähtus on kahjutu ja üsna tavaline, võib see olla hirmutav. Kui teil on sageli unehalvatuse episoode, on mõistlik üle vaadata ülaltoodud uneharjumused. Võimalik, et probleemi põhjustab une halb kvaliteet. Alkohol, nikotiin, unerohud ja muud ravimid võivad samuti süvendada uneparalüüsi.

Proovin ärgata, kuid ei saa silmi avada

Mõned inimesed proovivad kõiki näpunäiteid parema une saamiseks, sealhulgas varasemat magamaminekut (unegraafikut), kofeiini vältimist ja rohkem liikumist, ning näib, et nad ei suuda ikka veel õigel ajal ärgata ega puhka. Mõne jaoks ei saa nad lihtsalt oma keha varem magama panna. Või ei tunne nad end hommikul puhanud, hoolimata seitsme-kaheksa tunni unest.

Kui olete proovinud kõike õigel ajal ärkamiseks ja tunnete endiselt, et lihtsalt ei saa silmi avada, võib teil olla unefaasi häire või ööpäevane häire. Need on pärilikud erinevused magamisharjumustes ja neid ei saa tavaliselt ravida. See tähendab kahjuks, et ükskõik, mida te ka ei teeks, ei pruugi te kunagi õnnestuda järgida sama une ja ärkveloleku mustrit, mida enamik inimesi järgib.

Une faasi häire tüüpi, mis põhjustab hilisemaid une- ja ärkamisaegu, nimetatakse hilinenud unefaasi sündroomiks. Selle kalduvusega inimesed tunnevad tavaliselt oma loomulikku soovi uinuda ajavahemikus 1–4, vastupidiselt „tavalisele” vahemikule umbes 9:00. kella 12-ni

Võite rääkida uneprofessionaaliga selle probleemi leevendamise viisidest, et saaksite paremini toimida, eriti tööl. Nagu öeldud, on paljude hilinenud unefaasi sündroomiga inimeste jaoks kõige tervislikum ja tõhusam strateegia leida töögraafik, mis võimaldab teil järgida oma loomulikku une ja ärkveloleku mustrit.

Allikas: unsplash.com

Lõpuks räägime uneseisundis olemise tundest.

Ärka mind sees

Kui suudate voodist tõusta, kuid tunnete end siiski vaimselt magavana, võib teil olla teistsugune probleem, mis pole unehäire. Tundmine, nagu oleksite seestpoolt maganud, jätkates samal ajal elamist, on depressiooni sümptom. Siiski on lootust. Uuringud ja isiklikud lood näitavad, et veebiteraapia võib olla võimas lahendus depressioonisümptomite, näiteks äratusvõimetuse tunde raviks.

Kui olete parema une saamiseks proovinud kõiki tavapäraseid nippe, kuid see ei toimi, võib olla aeg seda teharääkige kellegagi, kes oskab arstiabi anda.Ükskõik, kas tegemist on igapäevase stressi, depressiooni või millegi tõsisemaga, võib aidata üks BetterHelpi litsentseeritud terapeutidest. Litsentseeritud terapeut saab välja selgitada täpse põhjuse, mis on teie tunnete taga, et te ei suuda ärgata, tegeleda nende põhjustega otseselt ja pakkuda pikaajalist leevendust. Pole tähtis, mida te kogete, on olemas tervislikud viisid, kuidas oma motivatsioon uuesti leida.

Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Dr Broz oli minu elule märkimisväärset mõju avaldanud. Pärast vaid ühte seanssi temaga suutsin rohkem magada ja oma abikaasa ning väikeste lastega paremini toime tulla. Ta on empaatiline ja temaga on väga lihtne suhelda. Ma soovitaksin teda kõigile, kes otsivad abi stressi, uneprobleemide, viha või suhtenõuannete korral. Tänan Sandrat kõige eest, mida te minu ja kõigi teie patsientide heaks teete. '

'Proovisin mõnda nõustajat ja andsin peaaegu alla, kuni leidsin Colleeni. Ma armastan teda! Temaga on lihtne rääkida, ta saab mind tõeliselt kätte ja mis kõige parem - ta tekitab minus tunde, nagu räägiksin sõbraga. Ta on andnud mulle häid näpunäiteid ja ma magan enamikul öödel paremini. '

Järeldus

Nüüd, kui teate mõnda potentsiaalset põhjust, miks teil võib olla ärkamisega probleeme, saate välja töötada strateegia iga päeva õigeks alustamiseks. Enne kui arugi saate, ärkate rõõmsamalt, tervislikumalt ja olete valmis iga päev täis energiat ja entusiasmi. Tehke esimene samm täna.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Miks mulle tundub, et ma ei suuda ärgata?

Kui tunnete, et ei saa ärgata värskena ja tunnete, et pole veel täielikult ärganud, siis siin on mõned põhjused, miks see nii võib olla.

• Tunned, et ei saa ärgata, sest pole piisavalt maganud. Kui ärkate alati vara või proovite nädalavahetustel unele järele jõuda, ei pruugi see olla piisav.
• Te ei saa ärgata, sest teie unekvaliteet pole nii hea. Võimalik, et tarvitate alkoholi ja see võib teie und häirida.
• Teil on veel üks uneprobleem, näiteks unes kõndimine, mis mõjutab teie unekvaliteeti.
• Selle põhjuseks võib olla vaimne terviseprobleem nagu depressioon.
• Ärkate teise haigusseisundi tõttu, mis peaksite nõu pidama oma arstiga.

• Lisaks depressioonile võivad muud vaimse tervise probleemid hõlmata järgmist:

  • Ärevus
  • Keha düsmorfne häire
  • Dissotsiatiivne identiteedihäire
  • Depersonalisatsiooni häire

  See ei ole täielik loetelu ja te ei tohiks proovida vaimse tervise probleemi ise diagnoosida. Võib juhtuda ka ajutisi psühhiaatrilisi kriise, mis tekitavad tunde, et tegutsete viisil, mille üle teil puudub kontroll. Mõningate ravimite kõrvaltoimed võivad seda mõnikord põhjustada.

Kui te pole kindel, pidage nõu arsti või terapeudiga. Ravi abil saate paremini magada ja ärgata värskena ja päeval valmis olema.

Kuidas uneparalüüsist välja tulla?

Uneparalüüsist ei saa välja napsata; teie keha teeb seda automaatselt. Selle asemel peaksite vaatama unehalvatuse ärahoidmist. Une halvatuse vastu võitlemine on vaid mõned võimalused une kvaliteedi ja une kvaliteedi parandamiseks.

Seda öeldes võib unehalvatus juhtuda igaühega. Samuti on oluline, et te ei psühhiseeriks ennast alati, kui teil seda on. Öelge endale, et kogete lihtsalt mõnda episoodi ja see saab varsti läbi. Mõtle õnnelikke mõtteid. Varsti oled ärkvel.

Miks tundub, et jäin just magama?

See võib olla mikrounne juhtum. See on siis, kui su aju uinub sekundi murdosa jooksul ja sul tekivad lühikesed unetuse episoodid. Tunned, et noogutad, aga siis napsad ärkvel.

Microsleep võib juhtuda siis, kui unepuudus on, kuid see võib juhtuda mitmel viisil. Kui olete mõnda aega juhtinud autot või teinud mõnda muud korduvat ülesannet, võib teil tekkida mikrounne olek.

Miks ma ei tunne end pärast magamist magavat?

Kui ärkate väsinuna, võib sellel olla palju põhjuseid. Siin on mõned põhjused, miks.

• Teie unekvaliteet on halb. Kui võtsite enne magamaminekut palju alkoholi või kõndisite palju unes, võib see teie und mõjutada. Te ei saa vajalikku sügavat und ja selle tulemusena ärkate väsinuna.
• Ärkate depressiooni tõttu väsinuna. Hägune meel võib tekitada alati väsimuse tunde, isegi kui magasite palju.
• Sa ei saa piisavalt magada ega liiga palju. Alati on oluline saada aega umbes 7–8 tundi, kuid vajadused võivad erineda. Kui ärkate väsinuna, kuid olete selles palliplatsis, rääkige arstiga ja vaadake, mida nad teie heaks teha saavad.
• Teine põhjus, miks ärkate väsinuna, võib olla tingitud vitamiinipuudusest või muust probleemist. Sellest peaksite rääkima ka oma arstiga.
• Lõpuks võite oma dieedi tõttu olla väsinud. Teatud toidud võivad tekitada loiduse tunde.

Kuidas une inertsi parandada?

Une inerts on see, kui sa ei tunne end unest ärgates kognitiivselt. Tavaliselt kaob see iseenesest, kuid siin on mõned viisid, kuidas suurendada oma võimalusi sellest taastuda.

• Minge õue ja võtke päikesevalgust. Valgus võib reguleerida teie unetsükleid ja kui te ei saa piisavalt päikest, võite ärgata tundega, nagu te ei saaks funktsioneerida.
• Tehke uinak. Mõneks ajaks tukkumine võib teie inertsit halvendada, kuid kui te magate vähem kui 30 minutit, võib see end palju paremini tunda. Häire määrake kindlasti, nii et ärkate värskena ja olete päevaks valmis.
• Võtke sisse kofeiini. Jooge tass kohvi. Tass päevas on teile kasulik ja see võib teie ärkamist palju lihtsustada.

Kas saate unehalvatuse tõttu surra?

Uneparalüüs on see, kui te ei saa ärkamise ajal paar minutit liikuda. See võib olla hirmutav sensatsioon, kuigi see kestab vaid paar sekundit või minutit. Hoolimata ärevust tekitavast mõjust, ei saa te sellesse surra.

Mis on sekssomnia?

Seksomnia on see, kui tegeled seksuaalse tegevusega magades. Kõige kurikuulsam sekssomnia põhjustatud nähtus kipub olema märg unenägu, kus une ajal tekib seemnepurse. Seksomnia võib viia selleni, et te magate oma partneriga vahekorras, mis võib teid raskustesse viia. Selle põhjuseks võib olla stress, unepuudus või liiga palju alkoholi.

Mis käivitab unehalvatuse?

Uneparalüüsi võivad vallandada mõned asjad. Need sisaldavad:

• Noorukiiga. Tõenäoliselt saate selle, kui olete teismeline.
• Liiga palju stressi.
• Unepuudus.
• Jet lag.
• Ärevus- või paanikahäire.

Kuidas seda nimetatakse, kui te ei saa oma keha liigutada?

Seda nimetatakse halvatuseks. Une kontekstis on see tuntud kui unehalvatus. See on siis, kui une ja ärkveloleku vaheline üleminek ei lähe sujuvalt ning tunned, et ei saa natuke liikuda.

Mida tunneb hüpniline jerk?

Hüpniline jõnks, tuntud ka kui une algus, tunneb end nagu keha kramp. Tavaliselt on see tunne, nagu tõmbleksite magades tagasi ärkvel. Tavaliselt juhtub seda igaühega paar korda elus ja see ei nõua tavaliselt arsti külastamist.

Kas saate magada, kuid tunnete end ärkvel?

Mõned inimesed on tundnud, et on magades ikka veel ärkvel, kuid äratuskella vaadates on tunnid möödas. See tekitab küsimuse: 'Kas ma magasin?'

Seda nähtust tuntakse une väärarusaamana. Sellega inimesed tunnevad, et nad pole üldse maganud, kuid neil on kõik korras ja tavaliselt on nende tagajärjed tingitud unetuse hirmust. Samuti on uni keerulisem, kui arvate. See võib olla spekter ja mitte ainult must-valge kontseptsioon. Kui te pole kindel, kas magate, minge arsti juurde. Nad saavad vaadata teie magamisharjumusi ja teha kindlaks, kas olete maganud või mitte.

Kas hüpniline jerk on krambihoog?

Hüpniline jõnks, mida tuntakse ka kui une alustamist, on see, kui teie kehal on järsk kokkutõmbumine, tavaliselt siis, kui te magate. Paljud inimesed on neid aeg-ajalt kogenud ja nende pärast pole tavaliselt muret. Need pole krambid.

Kuid need võivad olla tüütud, eriti kui te magate. See võib põhjustada unetust. Vähem kofeiini tarbimine ja enne magamaminekut võib vähendada une tõenäosust, kuigi paljud inimesed kogevad seda siiski.

Miks ma ei saa hommikul voodist tõusta?

Kui teil on hommikul raske voodist tõusta, on see tuntud kui düsaania. Me ei räägi viis minutit voodis lebamisest, vaid hoopis üle tunni.

On palju erinevaid põhjuseid, miks teil võib olla raske püsti tõusta. Teil võib olla depressioon, mis, nagu öeldakse, raskendab hommikul voodist tõusmist. Samuti võib teil unehäirete tõttu olla raske üles tõusta. Suhkurtõbi võib põhjustada ka teie energiapuudust. Põhjuseid on palju ja kui ärkate väsinuna, võiksite rääkida arstiga.

Miks ma olen pärast magamist ikka veel väsinud?

Kui ärkate hoolimata heast magamisest väsimusena, võib see olla pettumust valmistav. Põhjuseid, miks see nii võib olla, on aga palju. Need sisaldavad:

• Ei maga terve õhtu hästi. Kui magate nädala jooksul juhuslikult, ei kahjusta nädalavahetusel terve öö magamine neid mõjusid kahjuks.
• Sa magad liiga palju. Üle magamine võib ka sind väsinuna tunda.
• Tõusete unetsükli valele osale. Kui ärkate sügavas unes, võite tunda end vähem värskena kui kergema une ajal ärgates.
• Te võtate aineid, mis võivad teie une kvaliteeti mõjutada. Näiteks tarbite liiga palju alkoholi.
• Teil võib olla veel üks terviseprobleem, mis paneb teid väsima. Võib-olla peaksite arsti juurde minema, kui see sammu jätkub.

Kuidas ärkate end värskena tundma?

Kui soovite ärgata värskena, kuid tunnete end hoopis väsinuna, kuidas saate seda teha? Lisaks mõnusale unele ja arstiga rääkimisele on siin mõned võimalused, kuidas ennast üles äratada ja värskendada. Need väsimuse vastu võitlevad häkkimisvõimalused teie hommikute ülelaadimiseks võivad aidata teil end värskendada.

• Tass kohvi võib olla hea, kuid ära mine üle parda. Võtke tassi või kaks, kuid ärge pange kogu poti. Võib juhtuda, et tunnete end halvemini. Või võib teil tekkida kofeiinitaluvus, mis võib kohvi mõju olematuks muuta. Natuke läheb kaugele.
• Nautige päikest. Päikesevalgus aitab teil reguleerida unetsüklit ja äratada. Mine väikesele hommikusele jalutuskäigule.
• Sööge energiat andvat hommikusööki, mis ei ole lihtsate süsivesikute puhul liiga raske. Vältige suhkrute kasutamist vähemalt lõunani, kui soovite end palju paremini tunda. Mõnikord on teie dieedi muutmine kõik, mida vajate.
• See kõlab juustulikult, kuid üks parimaid väsimust võitlevaid häkkeid hommikute ülelaadimiseks on külma vee pritsimine näole või külma duši all käimine. See võib ärkvel olla.
• Ärge jääge voodisse liiga kauaks. Selle edasilükkamise nupu vajutamine võib end palju halvemini tunda.
• Ärka iga päev samal kellaajal. Järjepidev olemine võib teie ööpäevarütmi hävitada ja teie ärkamise raskendada.

Need on vaid mõned võimalused, mille abil saate ärgata end värskena. Rääkige oma arstiga, kui tunnete end räpane ja väsinuna. Võimalik, et saate selle parandada. Need hommikuste ülelaadimiseks mõeldud väsimuse vastu võitlevad häkkimised peaksid aitama teil ärgata.

Miks ma tunnen, et ma lihtsalt ärkasin terve päeva?

Mitmel korral võite tunda uudishimu, kuidas tunnete end päeva jooksul lakkamatult väsinud. Nende eest võivad olla erinevad tegurid. Mõned neist tavalistest põhjustest võivad hõlmata järgmist:

• Une inerts: Une inerts võib mõjutada teid kogu päeva, kuna see võib häirida teie kognitiivseid oskusi või aeglustada motoorikat. See võib järelikult tekitada teil stressirohke päeva. Une inerts võib süveneda, kui muud unega seotud häired on paigas. Nende hulka võivad kuuluda obstruktiivne uneapnoe, vahetustega unehäired ja ööpäevarütmi unehäired. On võimalus, et teil võivad tekkida une inertsuse sümptomid, kui:
• ei saa head und
• järsku ärkama sügavast unest
• kui äratus äratab teid varem kui tavaliselt
• Kokkupuude sinise valgusega: Sinine valgus pärsib melatoniini sekretsiooni, mille tulemuseks on võimetus korralikult magada. Järelikult tunned, et oled lihtsalt ärganud ja ka päeval väsinud.
• Kehv unekeskkond: Kui viibite keskkonnas, mis mõjutab öösel teie kvaliteetset und, võib see teile terve päeva tõsiselt mõjuda. Mõtlemiseks võivad olla madratsiprobleemid, tugev müra.
• Liiga palju kofeiini võtmine: Kui võtate kofeiini enne magamaminekut, suurendab see teie erksust ja sunnib teid enne uinumist hiljaks jääma, mis võib päeva jooksul väsitada.
• Alkoholi tarbimine: Alkoholil on rahustav toime, mis võib pärssida sügavat und, mis võib mõjutada teie päeva pärast väsinud ärkamist.
• Unehäired: Kui teil on unehäireid, võite vajada unespetsialisti või tervishoiutöötajat. Unehäired tuleb diagnoosida ja ravida, sest need mõjutavad lakkamatult teie tervislikku und ja muudavad teid päeva jooksul väsinuks. Mõned tavalised unehäired võivad hõlmata järgmist:
• une liikumishäired (seisundid, mis viivad liikumiseni enne und või une ajal)
• Uneapnoe:Uneapnoe on üks unehäiretest / uneprobleemidest, mis sunnib magama jäädes perioodiliselt hingama. Uneapnoe sümptomiteks on norskamine, õhu ahmimine une ajal, väsimus pärast täisööd, unehäired, suukuiv ärkamine ja hommikused peavalud
• Unetus: Unetus on üks levinumaid unehäireid, mis muudab uinumise keeruliseks või äratab liiga vara ja ei suuda pärast seda magada. Unetus võib põhjustada keskendumisraskusi, ärrituvust, depressiooni ja ärevust ebapiisava une pärast.

Kas ei saa magama jääda, ei saa ärgata?

Huvitav, miks te ei saa magada, ei saa magada ja ei saa ärgata? Selle põhjuseks võib olla unehäire või uneprobleem, mida nimetatakse unetuseks. Unetusel on mitmeid sümptomeid, mille hulka kuuluvad uinumisraskused, uinumine, värskendamatu / rahutu une ärkamine ja liiga vara ärkamine.
Miks on mul ärkamiseks 2 tundi aega?

Mõnikord võite näha ennast ärkamas 2 tundi pärast uinumist. See võib tunduda sobimatu, kuna teil on vaja piisavalt aega magamiseks, et nautida ringkäigu elu. Järgmised võivad olla vastutavad põhjustel, mis pärast unerežiimi ärkamiseks võtab aega vaid 2 tundi:

• Teil on selliseid haigusseisundeid nagu narkolepsia uni või rahutute jalgade sündroom
• Teil on uneapnoe - uneapnoe on üks unehäiretest / uneprobleemidest, mis sunnib magama jäädes perioodiliselt hingama.
• Teil on regulaarne unetus
• Kannatate ärevust, mis põhjustab paanikahooge või lõõgastumisraskusi pärast päevast tööd
• Teil on seedehäired
• Teil on stressirohke päev
• Teie tuba on liiga kuum või liiga külm
• Peate urineerima rohke vee tarbimise või eesnäärme suurenemise tõttu.

Kas 2 tundi und on parem kui mitte ühtegi?

66 ingli number

Kahetunnine uni on palju parem kui üldse mitte magamine. Ükskõik kui kitsas olukord ka ei oleks, on kahe tunni või vähem magamine alati parim valik, kui saate terve tsükli magada. Kuid peate tagama, et saaksite igal õhtul 7–8 tundi puhkust - et pakkuda oma kehale piisavalt puhkust hea tervise ja heaolu saamiseks.

Milline une inerts tundub?

Une inerts kogeb tavaliselt järsku ärkamist aeglase une ajal. Une inerts tekitab pärast ärkamist räpase tunde. Selle põhjuseks on asjaolu, et te pole unerežiimist lahkunud.
Kas ei saa ärgata, kui palju ma magan?

See on väga segane ja tundub tegelikult seletamatu, kui avastate, et ei saa ärgata ükskõik kui palju magate. Peaksite teadma, et kuskil on midagi valesti, kui proovisite vähemalt 8 tundi magada, kuid tunnete end siiski räme või ei saa hommikul ärgata. Mõned põhjused on järgmised:

• Sa ei saa kvaliteetset und: Kvaliteedil ja kvantiteedil on suur erinevus. Magamine ei sõltu tegelikult sellest, kui kaua magate - see on ka oluline. Kui teil oli kvaliteetne uni, olenemata sellest, kui palju magate, võib teil siiski olla raske ärgata.
• Magades ei häiri teid: Teil võib olla pidev unerežiim, millega olete harjunud, näiteks ärkamine halva unekeskkonna tõttu; kui aga teie uni ei katke, võite kipuda magama rohkem, kui olete arvanud.

Mida see tähendab, kui olete maganud, kuid tunnete end ärkvel?

Kui tunnete end magades ärkvel, tähendab see, et teil on uneparalüüs. Uneparalüüs on see, kui ärkamise või uinumise ajal ei saa te oma keha liigutada ega rääkida. Uneparalüüsi ajal juhtub erinevaid asju, millest üks hõlmab ärkveloleku tunnet, kuid ei suuda oma keha liigutada, silmi avada ega rääkida. Uneparalüüs võib olla põhjustatud uneprobleemidest / unehäiretest või muud tüüpi häiretest. Need võivad hõlmata unetust, narkolepsiat, posttraumaatilist stressihäire (PTSD), üldist ärevushäiret, paanikahäireid ja perekonna anamneesis uneparalüüsi.

Kuidas ma saan 10 sekundi jooksul magama jääda?

10 sekundi jooksul magama jäämine tundub võimatu, kuid kui teate õiget meetodit, mida teid kasutada, siis hämmastate, kui realiseeritav on. 10 sekundi jooksul magamise meetodit nimetatakse „sõjaliseks meetodiks“. Esmakordselt selgitas seda Sharon Ackerman oma raamatu “Relax and Win: Championship Performance” kaudu. Sõjaline meetod sisaldab järgmisi samme:

• Samm 1:Alustage oma näo ja suu sees olevate lihaste lõdvestamisest
• 2. samm:Vabastage pinge, langetades oma õlad ja laske oma kätel langeda keha küljele
• 3. samm:Hinga välja, lõdvestades rinda
• 4. samm:Lõdvestage oma jalgu, reie ja vasikaid
• 5. samm:Puhastage oma mõte 10 sekundiks, kujutades ette lõõgastavat stseeni.

Kui te ei uinu 10 sekundi jooksul, võiksite proovida 10 sekundi jooksul korduvalt öelda 'ära mõtle'. Sellega peaksite magama 10 sekundi jooksul.

Kas unine inerts võib püsida terve päeva?

Une inerts on üks uneprobleemidest, mis tavaliselt ei kesta terve päeva; kui aga leiad end kogevat uneinertsi versiooni, mis kestab kauem, on sul 'pikaajaline une inerts'.
Miks ma võtan ärkamise igaveseks?

Selle eest, et hommikul ärkab kaua aega, on erinevad asjad. Uuringute põhjal on näidatud, et peamine vastutav asi on une ajuudu inerts. Ärgates ei lahku aju kohe uneseisundist. On näidatud, et aju läbib enne täielikku ärkamist üleminekuperioodi, mida nimetatakse uneinertsiks, mis võib kesta umbes 30 minutit. Järk-järgult lülitub aju seejärel unerežiimist ärganud seisundisse, kaasa arvatud ka kognitiivne ja vaimne jõudlus.
Kui kaua võtab keha täieliku ärkamise aega?

Mida peate mõistma, on see, et teie aju on palju seotud sellega, kuidas ärkate uneöölt. Teie aju viib teid sügavasse unne, selle täielikuks ärkamiseks kulub aega. Teie keha kõrgel tasemel funktsioneerimiseks võib kuluda kuni 30 minutit kuni üks tund.

Jaga Oma Sõpradega: