Miks ma ärkan jätkuvalt kell 3 hommikul?

Sagedane ärkamine võib energiat ja õnne tühjendada. Unepuudus koos pettumusega, mida selle tulemusena tunnete, pole kindlasti lõbus. Sa väärid rahulikku und ja õnnelikku ärkveloleku aega. Kui tunnete, et olete pidevalt öösel une katkestanud, tüdinenud või väsinud, pole kogu lootus kadunud. Rahuliku une taastamiseks võite proovida paljusid asju.

Allikas: unsplash.com

Miks ma ärkan öösel?

Terapeudid on avastanud, et kõige tavalisem uneprobleem on: 'Miks ma ärkan jätkuvalt kell 3?' Mõned inimesed kannatavad mingisuguse unehäire all, teised aga leiavad end keset ööd ärkavat ja muudel põhjustel uuesti magama naasmata. Võib tunduda, et nii täpse aja ärkamise taga võib olla konkreetne psühholoogiline põhjus. Üks seletus põhineb Hiina traditsioonilise meditsiini veendumusel. Neid probleeme saab sageli lahendada, kõrvaldades stressi ja igasuguse muu mõtteid muutva käitumise. Mõned teised hõlmavad ka stressi ja sinist valgust. Arutame edasi, miks inimesed ärkavad ja kuidas saate selle seisundi jaoks abi.

Hiina traditsioonilise meditsiini selgitus.Hiina traditsioonilise meditsiini üks peamisi tõekspidamisi on see, et keha siseorganid näivad töötavat 24-tunnise 'kellana', milles iga elundi funktsioonid on päeva teatud osades tugevnenud.

Näiteks täidab magu enamikku oma funktsioonidest ajavahemikus 7–9 ja põis on kõige aktiivsem kella 15–17. Kui konkreetsel kellaajal peaks olema pidevalt probleeme, võib seotud elundiga midagi katki olla. Elund, mis töötab kell 1–3, on maks. Enamasti toimib maks ülespoole, kuna sellel pole piisavalt glükogeeni, et toota teie keha toimimiseks vajalikku energiat isegi une ajal. Põhjus, et kehas ei pruugi olla piisavalt glükogeeni, on see, et keha oli suurema osa sellest juba päeva jooksul adrenaliini loomisel kulutanud. Keha ei tohiks adrenaliini toota eriti sageli, kuid kui see juhtub, siis tavaliselt stressi ajal, mis võib põhjustada inimese unerežiimi häireid.

Stress.Glükogeeni puudumine võib küll sind üleval hoida, kuid ka seda ammendav adrenaliin võib olla soodustav tegur. Stressihormoonid ei tee päeva jooksul asju raskeks; need raskendavad ka keha uinumist. See läheb aga hullemaks. Unepuudus põhjustab teie kehas rohkem stressihormoonide tootmist, mis omakorda muudab teie magamise raskemaks.

12 vaimne tähendus

Allikas: unsplash.com

Stress raskendab ka muul viisil magamist. Teie kehal on stressi väljendamiseks viise, mida võite päeval üsna lihtsalt märgata, kuid öösel võib neid olla raskem tabada. Öised harjumused, nagu hammaste kokkusurumine või lihvimine, on ehk piisavad, et sind keset ööd üles äratada - ja see on su hammastele kohutav. Kohalikust spordikaupade poest suukaitse hankimine võib aidata teil mugavamalt puhata ja kaitsta oma pärlvalke.

Alkohol ja kofeiin.Alkohol võib meid uimaseks muuta ja see aitab meil isegi uinuda. See ei tõota aga head und. Ehkki see võib teid kiiremini välja viia, häirib alkohol keha loomulikke unerežiimi mitmel viisil, sealhulgas segab keha sisemist kella ja paneb sagedamini üles minema ja vannituppa minema.

Väljaspool alkoholi võivad teised ravimid kellegi une katkestada. Enamik meist teab, et kofeiin võib meid pingestada, kuid paljud inimesed ei tea, kuidas see töötab. Kas te jootaksite kohvi tassi õhtul kell seitse? Ilmselt mitte. Kofeiini poolestusaeg on tõepoolest viis tundi. See tähendab, et kui juua kaks tassi kohvi kell kaks pärastlõunal (tundub palju mõistlikum, kas pole?), Siis võib seda süsteemis ikkagi üsna palju olla, isegi kui lähed magama kell üksteist või kaksteist .

Söömine.Kui see ei ole joomine, mis hoiab teid üleval, võib see olla ka söömine. Hilisõhtune söömine võib tähendada, et teie seedesüsteem töötab ületunde ja see võib põhjustada ebamugavusi, mis võivad teid keset ööd üles äratada. Proovige oma viimane söögikord umbes kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

Muud tegurid.Muud asjad võivad hoida teid kursis, näiteks tehisvalgus. Kehal on mingi sisemine kell, mida nimetatakse ööpäevarütmiks. Meie keha seadis selle rütmi muu hulgas ka öö- ja päevatsüklite põhjal. Inimestel on kunstvalgus olnud juba mõnda aega, kuid see suudab unegraafikute määramisel siiski meie keha segadusse ajada. Kui jääte hiljaks või töötate pärast pimedat, võib kogu looduslik valgus teie keha segadusse ajada ja võib põhjustada unehäireid. Kui peate üleval olema, proovige kasutada hämaramaid tulesid.

Allikas: unsplash.com

Seal on teatud liiki valgus, mida nimetatakse siniseks valguseks ja mis võib veelgi rohkem kahjustada. Selline valgus tuleb elektroonikast nagu telerid, arvutid ja mobiiltelefonid. Kui teile meeldib voodis sotsiaalmeediat sirvida või videoid vaadata, võib selle harjumuse vähendamine aidata teil paremini magada. Kui peate mõnikord telefoni öösel kontrollima, kaaluge telefoni sinise valguse filtri paigaldamist. Mõne telefoniga on see funktsioon seadetes kaasas; kui teie telefon seda ei tee, kaaluge rakenduse otsimist, mis seda tööd teeks.

Unegraafiku taas õigele teele saamine

Kehasüsteemi tasakaalu taastamiseks on oluline keskenduda glükogeeni tootmisega seotud keha funktsioonidele.

• Esiteks sööge tervislikumalt ja vähendage alkoholi, rämpstoidu ja valuvaigistitega sarnaste ravimite tarbimist. See aitab maksas paremini glükogeeni toota.
• Teiseks hoidke kogu päeva jooksul adrenaliini madalal tasemel. See tähendab suhkru ja kofeiini väljajätmist oma dieedist. See tähendab ka tehnoloogia kasutamise vähendamist magamamineku ajal ja selle aja kasutamist meditatsiooni või hingamisharjutuste sooritamiseks. See vähendab stressi, mis hoiab adrenaliini taseme minimaalsena ja jätab maksa piisavalt glükogeeni.
• Kolmandaks tasakaalus veresuhkru tase. Selleks sööge regulaarselt sööki, kuid vältige rafineeritud suhkru ja süsivesikutega toite. Ideaalsed toidud on valguga toidud, nagu pähklid, kaer ja banaanid.
• Lõpuks, kui teil on alles hiljuti probleeme keset ööd ärkamisega ja muutsite hiljuti oma ajakava, võib see olla lihtsalt teie keha kohanemine uue režiimiga. Minge kindlasti iga päev samal kellaajal magama ja tõuske ning andke oma kehale veidi rohkem aega järele jõudmiseks.

Kuidas ravi võib aidata

Kui tundub, et on midagi pakilisemat, mis takistab head und, võib olla kasulik terapeudiga nõu pidada. Paljud arstid nõustuvad, et sage ärkamine on paljude täiskasvanute tavaline kaebus. Võib juhtuda, et tunnete üksindust ja üksindust, eriti kell 3 hommikul, kuid te pole üksi. Leidub leevendust. Paljud täiskasvanud on leidnud suurt edu, kui kasutada ravi unepuuduse vastu võitlemiseks. Jututeraapia on midagi enamat kui lihtsalt oma probleemide arutamine. Võimalik, et teil on uni kaotamise põhjuseks probleem. Kui see on nii, nagu paljudel ameeriklastel, ei saa te uneprobleeme lahendada ilma, et esmalt tegeleksite põhiprobleemidega.

Allikas: pexels.com

mida number 24 vaimselt tähendab

Litsentseeritud nõustaja või terapeut aitab teid probleemide lahendamisel ja viib rahulikuma une ja õnneliku elu juurde. Oma probleemidega tegelemine võib olla hirmutav ja mõnikord võib see tunduda tülikana, kuid tulemus on alati seda väärt. Väljaspool traditsioonilisi nõustamissessioone saate teraapiat otsida veebisaidilt BetterHelp. Sellel saidil olevad nõustajad sobivad spetsiaalselt teie ja teie juhtumitega ning nad pakuvad palju erinevaid teraapiavorme ja „kodutöid”, mille saab määrata, et saaksite lõpuks head ööd puhata. Selle veebipõhise teraapiateenuse kaudu saavad tellijad sertifitseeritud professionaalilt abi igal ajal. Uuringud näitavad, et veebiteraapia võib olla võimas vahend unetuse vähendamiseks.

Kogu uuringu saate lugeda siit: Internet vs. grupi poolt läbi viidud kognitiivne käitumisteraapia unetuse korral: randomiseeritud kontrollitud mitte-alaväärsuskatse.

Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

“Tõesti abivalmis ja positiivne! Võimalus välja kirjutada, mis mind häirib, kui ma ei saa öösel magada, on mulle väga kasulik ja tavaliselt on hommikuks vastus! '

Järeldus

Kui leiate end sageli ärkamas, võite kannatada stressi, vähese liikumise, unehäirete või mõne muu põhiprobleemi all. Vastuse teie probleemidele saab teraapia abil kindlaks teha ja leevendada. Kui sirutate käe ja otsite täna abi, saate lõpuks korralikult magada!

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mida tähendab kell 3 ärkamine?

Korduv ärkamine keset ööd võib olla märk sellest, et teie meele või kehaga on midagi „väljas“. Mõnel juhul ärkavad inimesed öösel unehäirete või muude meditsiiniliste probleemide tõttu. Kõrge stress ja vaimse tervisega seotud probleemid võivad samuti katkestada tavapärase une. Kui kahtlustate meditsiinilise või vaimse tervisega seotud probleemi, võtke hindamiseks ühendust oma arstiabi pakkujaga.

Miks ma ärkan igal õhtul kell 3?

Inimesed, kellel on unehäireid, muid meditsiinilisi probleeme, vaimse tervise probleeme või kõrge stressitase, võivad magada öö läbi. Kas teil on päeva jooksul kõrge stress või kas teie päevakavas on midagi hiljuti muutunud? Öösel ärkvelolekule võivad kaasa aidata mitmed tegurid. Parim viis öise unetuse põhjuste väljaselgitamiseks on abi otsimine litsentseeritud meditsiinilise või vaimse tervise spetsialistilt.

Mis põhjustab keset ööd unetust?

Keset ööd võib unetus põhjustada mitmeid tegureid, sealhulgas vaimse tervise häired. Inimesed, kes kannatavad stressi, depressiooni, ärevuse või traumajärgse stressihäire (PTSS) all, võivad leida, et neil on probleeme magamise või öö jooksul magamisega. Kui teil on hiljuti olnud une unetus ja te pole kindel, miks - pöörduge abi saamiseks litsentseeritud spetsialisti poole.

Kuidas seda nimetatakse, kui ärkate öösel mitu korda?

Öösel regulaarselt ärkamist nimetatakse unetuseks. Inimesed kogevad unetust mitmel põhjusel. Need, kes kogevad päevast ärkveloleku ajal suurt stressi, võivad end öö läbi magada. Meditsiinilised ja vaimse tervisega seotud probleemid võivad põhjustada ka unetunde keskööl.

Kas ma võin melatoniini võtta keset ööd?

Enne võtmist pidage nõu oma arstigamis tahesvitamiinid, toidulisandid või ravimid, et määrata teile parim annus (kui see on olemas). Teie meditsiiniteenuse pakkuja soovitab unetuse raviks võimalusi, mis võivad sisaldada või mitte sisaldada taimseid ravimeid, kasutades looduslikke une abivahendeid, näiteks melatoniini. Enne uue tervisega seotud raviskeemi kasutamist on oluline konsulteerida oma arstiga.

Mis on une säilitamise unetus?

Unehooldusunetus on unetuse vorm, mis raskendab inimeste magama jäämist. Inimestel, kes kannatavad une säilitamise unetuse all, on sageli probleeme keset ööd uuesti magama jäämisega. Unehoolduse unetuse tunnuseks on keset ööd ärkamine, kus tunnete, et on liiga vara tõusta ja liiga hilja magama minna. Harvardi teadlaste sõnul esineb seda unetuse vormi sagedamini naistel Ameerika Ühendriikides.

Kuidas ma saaksin keset ööd unetusest lahti saada?

Kui teil on keset ööd, unetus algab sellest, et vähendate stressi oma elus kõikjal, kus võimalik. Töötage välja lõõgastav unerežiim, et anda oma vaimule ja kehale teada, et on aeg tuul maha võtta ja puhata. Lülitage välja sellised segajad nagu eredad tuled ja televiisorid. Parima öörahu saamiseks soovitavad eksperdid jahedat pimedat tuba või ümbritseva valgustusega ruumi. Kui teil on pärast unerežiimi väljatöötamist endiselt probleeme kukkumisega või magama jäämisega, pöörduge abi saamiseks arsti või vaimse tervise pakkuja poole.

Kuidas sa keset ööd magama jääd?

Ekspertide sõnul on loomulik, et aeg-ajalt ärkate keset ööd. Kui leiate, et viibite ärkvel kauem kui 15-20 minutit korraga, tõuske voodist välja ja harrastage mõni minut vaikset tegevust ning minge siis tagasi magama. Kui teil tekib muster, et te ei suuda uinuda ega magama jääda, võib olla suurem probleem käes. Litsentseeritud terapeut aitab teil välja selgitada keset ööd ärkamise põhjused.

Mitu korda ärkab keskmine inimene une ajal?

Unifondi andmetel pole haruldane, et inimesed ärkavad une ajal paar korda. Niikaua kui suudate 2-3 korda öösel kergesti magama jääda, pole see murettekitav. Kui avastate, et olete magamise ajal regulaarselt rohkem kui 15 minutit ärkvel, võib see olla märk millestki suuremast, nagu unetus, kõrge stressitase või vaimse tervise probleemid. Kui uinumine või uinumine on murettekitav, pöörduge oma arsti või vaimse tervise pakkuja poole.

Miks ma ärkan igal õhtul kell 3 hommikul?

On mõned põhjused, miks keegi võib ärgata kell 3 hommikul, kuid üks levinumaid põhjusi on teie veresuhkru tase. Kui see hakkab madalaks minema, võib teie keha üritada teile öelda, et tal on nälg, mis võib äratada ebamugaval ajal. Kui öised ärkamised häirivad teid sagedamini, võiksite selle nimel midagi ette võtta. Enne unetsüklitega seotud probleemide tekkimist pidage nõu oma arstiga võimalike haigusseisundite suhtes ja kontrollige end.

Kuidas lõpetada äratus kell 3 hommikul?

511 tähendus

Kui soovite ärkamise kell 3 hommikul lõpetada, peate määrama ärkamise põhjuse. Kui teil on võimalik igal õhtul sel ajal ärgates uuesti magama jääda, pole teil tõenäoliselt palju muret. Võib-olla ärkate sel ajal, sest jõuate unetsükli lõppu. Pole põhjust arvata, et teil on unehäire, kui teil pole täiendavaid sümptomeid. Kui te ei kannata meditsiinilisi seisundeid, näiteks südamehaigusi, ja teie tervislik seisund on hea, on une parandamiseks tõenäoliselt lihtne lahendus. Samuti võib teil olla veresuhkru taseme langus, mis tähendab lihtsalt seda, et olete näljane.

Mis juhtub kell 3 hommikul?

Paljud inimesed ärkavad kell 3 hommikul ilma nähtava põhjuseta. Sellel on mitu võimalikku põhjust ja paljud on korras. Näiteks võite kogeda öiseid ärkamisi, mis on siis, kui ärkate mitmel õhtul keset ööd. Kui teil on võimalik tagasi magada, isegi siis, kui olete aeg-ajalt kell 3 ärganud, on teil tõenäoliselt normaalne tervis ja heaolu. Kui tunnete muret oma unetsükli pärast ja soovite tagada, et puhkate alati korralikult, võiksite külastada uneeksperti nõu.

Kuidas murda keset ööd ärkamise tsükkel?

Tsükli katkestamiseks peate kõigepealt proovima kindlaks teha öiste ärkamiste põhjused. Teatud tingimuste välistamiseks võite lasta kontrollida vererõhku ja veresuhkrut. Lisaks võite külastada meditsiinikeskust, kus saate ka hinnata oma südame löögisagedust, aju, selgroogu ja üldist tervisekontrolli. Kui otsustate külastada hoopis uneeksperti või litsentseeritud terapeudi, saavad nad teile rääkida sügavatest hingamisharjutustest, mida saate teha, ja selgitada teile, kuidas teie ööpäevarütmid töötavad.

Mida teha, et magada terve öö?

Kui soovite, et saaksite korralikult magada ja öö läbi magada, peaksite enne magamaminekut piirama sotsiaalmeedia kasutamist ja astuma samme, et teie magamistuba oleks teile mugav. Te ei soovi kannatada öise higistamise või kuumahoogude all, mis põhjustavad halba und, mis on tõesti vajalik päevade läbimiseks. Uneekspert või litsentseeritud terapeut võib anda teile täiendavaid tehnikaid, mida sügava une korral kaaluda, seega kaaluge oma lähedase inimese poole pöördumist.

unistab tornaadodest

Mis põhjustab keset ööd unetust?

Üks asi, mis võib põhjustada unetust keset ööd, on uneapnoe. Teine võimalik põhjus on madal veresuhkur. Kui ärkate igal õhtul kell 3 hommikul või samal kellaajal, võivad teil olla igal õhtul lihtsalt sarnased unetsüklid. Võite harjutada sügavat hingamist, et näha, kas see aitab teil varem magama tulla, või veenduda, et suhkrusisaldus on normaalne. Siis saate teada, kas ärkate näljasuse või mõnel muul põhjusel.

Kas melatoniin aitab mul magama jääda?

Melatoniin on loodud selleks, et aidata organismil magama minna, kuid see ei pruugi aidata teil magama jääda. Erinevatest asjaoludest sõltuvalt võib teil ikkagi tekkida probleem magama jäämise või uuesti magama jäämisega. Melatoniini ja selle toimimise kohta lisateabe saamiseks võite pöörduda uneeksperdi poole.

Kas on halb võtta melatoniini igal õhtul?

Melatoniin on mõeldud kasutamiseks lühiajalise lahendusena, mis aitab teil magada. Peaksite oma arstiga arutama kõiki kõrvaltoimeid.

Millised on melatoniini kõrvaltoimed?

Mõned melatoniini kasutamisel tekkivad kõrvaltoimed on iiveldus, pearinglus või peavalu. Kui teil on neid asju ja see tekitab teile muret, võite minna meditsiinikeskusesse ja end kontrollida. Kuid need sümptomid võivad anda märku ka sellest, et teie veresuhkur on madal, mis on ka seisund, mida on kerge leevendada. Melatoniini võtmisel ei ole oodata tõsiseid aju-, selgroo- ega muid suuri kõrvaltoimeid.

Jaga Oma Sõpradega: