Mida ei tohiks oma terapeudile öelda: kuidas oma teraapiaseansse maksimaalselt ära kasutada

On normaalne, et tunnete end enne esimest teraapiaseanssi veidi kartlikuna. Teil võib olla palju küsimusi selle kohta, mida peaksite oma terapeudile ütlema või mitte.

Asi pole selles, et peate olema mures selle pärast, et terapeudile liiga palju enda kohta jagada või teatud fraase valesti öelda. Selle asemel on õppimine, mis võib takistada teid teraapiaseansside abil enim enese edendamisel. Järgmine teave aitab teil teada saada, mida saate teha, et teie ravi oleks tõhus.

Mida mitte öelda oma terapeudile

Kui mõtlete, kuidas leida hea terapeut, on oluline, et alustaksite iseendast ja oma ootustest. Kuigi terapeut, kellega te töötate, on oluline, on teil teraapiaseanssidel suur roll.

Teraapiale lähenedes peaksite teadma mõningaid asju, et end seanssidest maksimumi võtta. Vältige järgmiste asjade ütlemist, et saaksite teraapiast saadava kasu maksimeerida.

Valed või pooltõed

Isiklikest asjadest rääkimine võib olla keeruline isegi siis, kui räägite kellegagi, keda tunnete hästi. See võib muuta selle tundmatuks, kui räägite täiesti võõra inimesega. Võite tunda kiusatust oma terapeudi valetada või eksitada, sest teil on piinlik oma tõelisi vastuseid ja lugusid jagada. Kuid te peaksite seda vältima.

Kui teie terapeut hakkab puudutama midagi, mis on teie jaoks keeruline, võiksite sellest rääkimisest loobuda. Võib juhtuda, et on valus mõelda või et tunnete tõesti, et ei tea sügavamaid vastuseid, mida nad otsivad. Aga kui lubate neile ainult poole teabest, on teie edasiminek takistatud.

Teie terapeudi eesmärk on aidata teil edusamme saavutada valdkondades, millega te võitlete. Ja selleks, et nad seda teeksid, vajavad nad sind, et olla nende vastu aus. See ei tähenda, et peate valama oma elu iga detaili, kuid veenduge, et jagatav teave oleks tõene. Terapeudi valetamine või eksitamine muudab nende aitamise teie jaoks raskemaks. On okei öelda, et tunned end ebamugavalt, kuid püüa olla aus.

Ärge jagage ainult fakte

Inimesed saavad kogeda täpselt sama olukorda ja neil on sellele erinevad reaktsioonid. See tähendab, et kui jagate oma terapeudiga ainult olukorra või loo fakte, ei saa nad täielikku pilti. Teie jaoks on oluline jagada ka oma sündmustega seotud tundeid.

See aitab teie terapeudil mõista, mida te ütlete, kui jagate nendega ka oma tundeid selle teema suhtes. Kas olukord tegi teid kurvaks, vihaseks või segadusse? Teie terapeut ei saa kuidagi teada, kuidas te end olukorras tundsite, kui te neile seda ei ütle.

Kui te ei jaga seda, mida tunnete olukorras, kuna teil pole selles ise selge, on see ka normaalne. On okei jagada oma kogemusi oma terapeudiga ja anda neile teada, et te pole kindel, kuidas sellesse suhtuda. See avab ukse, et nad saaksid teiega sellest rääkida ja saaksite oma ümbritsevaid tundeid uurida. Samuti on okei, kui palute oma terapeudil teatud aja vältel teema uurimist vältida. Paranemine peaks toimuma teile sobivas tempos.

liiga masenduses, et voodist välja tulla

'Kas ma saan retsepti saada?'

Vaimse tervise probleemidega inimestele, nagu ärevus ja depressioon, saab välja kirjutada palju ravimeid. Ravimid pole siiski iga inimese jaoks õige lahendus. Kui pöördute ainult terapeudi poole retsepti saamiseks, jätate teraapia tegeliku kasu saamata. Ja te ei pruugi saada ravimeid, mida soovite.

Psühholoogid ei suuda retsepte kirjutada. On mõned, kes töötavad koos psühhiaatrite või arstidega, kes suudavad selle osa raviga toime tulla. Teiselt poolt, kuigi psühhiaatrid saavad retsepte kirjutada, ei osuta nad sageli nõustamist. Nii et kui lepite kokku nõustamisaja sellepärast, et loodate retseptile, võite lõpuks pöörduda vale spetsialisti poole.

Isegi kui ravimid on teie jaoks väljakutsete jaoks tõhus ravivorm, on sageli kasulik seda kasutada koos psühhoteraapia või muu raviga. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon jagab, et erinevad kombinatsioonid ravist võivad töötada erinevate inimeste jaoks, seetõttu on oluline arutada oma võimalusi vaimse tervise spetsialistiga.

'Kas saate mind parandada?'

On eksiarvamus, et inimeste 'parandamine' on terapeudi ülesanne. Kuigi eesmärk on, et iga inimene saaks oma elus edusamme teha ja kogeda positiivset kasvu, pole asi selles, et ta oleks alustuseks 'purustatud'.

Kõigil on eluvaldkondi, kus nad saavad aeg-ajalt abi ja juhiseid kasutada. Võib olla asju, millega inimesed näevad vaeva, et ise hakkama saada ja neid töödelda. Terapeut aitab neil seda saavutada.

jättes kellegi, keda armastad

Kui eeldate, et teie terapeut suudab kõik teie probleemid teie eest lahendada, olete lõpuks pettunud. Teraapiaseansi ajal olete see, kes tegelikult seda tööd teeb. Terapeut võib teada saada õigeid küsimusi, mis aitavad teil enda kohta asju avastada, kuid nad ei suuda teie eest tööd teha. Niisiis, kui ootate, et teie terapeut teid parandaks, jääb teil sessioonide põhieesmärk puudu. Terapeut aitab teil leida endale sobivad vastused.

Teie päeva iga detail

Enne üksikasjalikumaks uurimist on oluline märkida, et terapeudiga on usaldusväärse suhte loomine väärtuslik. Väike vestlus ja üldine vestlus on selle protsessi lahutamatu osa.

Mõned inimesed võivad siiski kasutada väikest kõnet, et vältida nende teraapiasse viinud probleemide arutamist. Mõnikord, kui keegi satub oma elu üle jagama, on see tingitud sellest, et ta väldib algpõhjust, miks ta terapeudi poole pöördub.

Nüüd on oluline mainida, et mõnikord võib teie terapeudi küsitav küsimus panna teid rääkima millestki, mis tundub teema alt väljas, kuid ühendab teid emotsionaalselt. Kui tunnete, et see, millest te räägite, näib olevat mitteseotud, kuid mille päästis terapeut, jätkake selle tee uurimist.

Kui aga jagate lihtsalt samu üksikasju millestki, mida olete nendega mitu korda jaganud, küsige endalt, kas väldite probleemi juurutamist. Teie terapeut teab ainult seda, mida olete nõus neile ütlema.

'Ma ei teinud oma kodutöid'

Kuigi teie terapeut ei pruugi seda nimetada 'koduseks ülesandeks', siis võib juhtuda, et teie terapeut palub teil oma teraapiaseansside vahel oma igapäevases elus erinevaid asju proovida. Need võivad teile tunduda kummalised või tunda end veidi ebamugavalt, sest see on asi, millega te pole harjunud, kuid on põhjust, miks nad palusid teil seda proovida. Teraapia kodutöö võib aidata teil sessioonide vahel edasi areneda.

Kui unustate või kavatsete sihikindlalt teha seda, mida nad palusid, aeglustab see teie edusamme. Pidage meeles, et teie terapeudi ülesanne pole teid 'parandada'. Selle asemel töötavad nad selle nimel, et aidata teil oma igapäevases elus tervisliku ja täisväärtusliku elu nautimiseks astuda samme.

Kui nad on palunud teil teha midagi, mida te ei tunne valmis proovima või mis tundub liiga ebamugav, olge aus ja andke neile sessiooni ajal teada. Kui olete aus, annab see teie terapeudile võimaluse arutada teie tundeid ja mõtteid ning nad võivad pakkuda teile alternatiivset ideed.

Leidke terapeut

Kui otsite endiselt terapeudi ja mõtlete, kuidas leida hea terapeut, et oma sessioonidest maksimumi võtta, on teil mitu võimalust kaaluda. Enne alustamist on kasulik teada, mida terapeudilt otsite. Teie jaoks on oluline, et tunneksite end oma terapeudiga mugavalt, et saaksite seansside ajal end avada.

Kui teil on tervisekindlustus, saate ettevõttest uurida, kas neil on teie plaaniga hõlmatud terapeute. Samuti võite küsida sõpradelt ja perelt soovitusi, kui nad on varem teraapias käinud. Samuti saate veebis otsida terapeudi kas oma lähipiirkonnast või veebiterapeudilt, näiteks BetterHelpis. Veebiteraapiale pääseb juurde oma kodu mugavusest ja privaatsusest.

Ärge kartke oma küsimustele enne esimest seanssi vastuseid saada. Pidage meeles, et teraapiaseanssidega edasi liikudes on teie mugavuse tase oluline. Kuigi on tavaline, et terapeudiga mugavaks saamiseks kulub paar seanssi, kui tunnete, et te ei näe otsitud tulemusi, ärge kartke pöörduda oma terapeudi poole. Nad saavad teiega teemad läbi rääkida ja vajadusel leiate alati uue terapeudi. Oluline on see, et saaksite oma teraapiaseanssidest maksimumi.