Mis on une etapid ja mis neid mõjutab?
Allikas: rawpixel.com
88 tähendab inglit
Kõik, ka keegi, kes kannatab kõige tõsisema unetuse käes, magavad lõpuks. Erinevatel inimestel on erinev unerežiim, kuid teadlased on kindlaks määranud une konkreetsed etapid, mis on loomulikud ja kasulikud. Need uneetapid toimuvad tavaliselt korrapäraselt, kui midagi ei häiri. Igal õhtul läbitud uneetappide kohta lisateave võib aidata teil paremini ärkveloleku ajal töötada ja paremini toimida.
Mis on une staadium?
Une staadium on üldise une kogemuse selge osa. Une staadiumide kestus varieerub sõltuvalt mitmest erinevast tegurist, mida me käsitleme hiljem selles artiklis. Üks une järg järgneb teisele, kuni täielik unetsükkel on läbi ja algab teine. Kui kõik hästi läheb, ärkame sellest vaimse tegevuse ajast, pärast mitut unetsükli etappi, värskena ja päeva alustamiseks valmis.
Allikas: commons.wikimedia.org
Mitu uneperioodi on?
Võite kuulda, kuidas arstid või uneeksperdid räägivad une neljast etapist või 5 une etapist. Võite isegi kuulata sama isiku mõlemat avaldust erinevatel aegadel. See võib olla äärmiselt segane kellegi jaoks, kes alles une etappe õpib. Võite leida end pettunult küsimas: 'Mitu uneaega on siis?'
Tõde on see, et unes on tõepoolest 5 etappi: 1., 2., 3., 4. ja REM-uni. Kuid paljud eksperdid nimetavad nummerdatud uneetappe une neljaks etapiks ja mainivad REM-i neist eraldi, nagu peatükis „Neli uneetappi ja REM-uni”.
Allikas: commons.wikimedia.org
Täpsemalt, millised on une etapid?
Teadlased on une viit etappi põhjalikult uurinud. Üldiselt lepivad nad kokku iga etapi põhikirjelduses. Uni kulgeb loomulikult esimesest etapist neljanda etapi ja REM-uneni. Kui üks unetsükkel lõpeb, järgneb teine, kui te ei ärka. Tavalisel ööl veedate 50% ööst 2. etapis, 20% REM-unes ja ülejäänud uneaja ülejäänud etappides.
1. etapp
Esimene etapp saabub loomulikult kõigepealt. See on kerge une staadium. Kerge une hetkede vahele jäävad teadlikkuse hetked. Selles etapis võite näha ka lühikesi või mittetäielikke pilte. Sa ärkad kergesti. Teie silmad võivad liikuda, kuid ainult aeglaselt. Teie lihaste aktiivsus väheneb, kuigi võite tugeva müra või muude keskkonnast tingitud stiimulite tõttu häirida.
2. etapp
Teises une staadiumis langete unne veidi sügavamale. Su silmad lakkavad liikumast. Teie ajulained muutuvad aeglasemaks, välja arvatud aeg-ajalt toimuvad kiired ajulained, mida nimetatakse unevõlliks.
3. etapp
Kolmas etapp on une algus. Hakkavad tulema delta lained, mis on väga aeglased ajulained, ehkki aeg-ajalt esinevad ka väikesed, kiired ajulained.
4. etapp
Neljandas unes kaovad kiiremad lained peaaegu täielikult. Valdavad või võib-olla ainsad ajulained on need üliaeglased deltalained. Su silmad ei liigu, lihased ei liigu ja ärkamine on mingil põhjusel väga keeruline. Kui ärkate otse 3. või 4. astme unest, tunnete end enne ärkamist mõne minuti jooksul loidana ja desorienteerituna.
3. ja 4. etapp, sügava une staadium, on see, kui lapsed teevad oma voodit kõige sagedamini märjaks, neil on öine õudus või uneskõnd. Kuigi see on haruldasem, võivad täiskasvanutel sügava une ajal olla samad probleemid.
REM Uni
Kiire silmaliigutuse uni ehk REM-uni on une faas, kus juhtub enamus unenägusid ja õudusunenägusid. See uneetapp saab oma nime meie silmade kiirete ja jõnksutavate liikumiste tõttu selles faasis. Teie hingamine kiireneb, muutub madalamaks ja ebaregulaarsemaks. Teie pulss ja vererõhk tõusevad ärkveloleku tasemele sarnasele tasemele. Selles faasis ei saa tavaliselt käsi ja jalgu liigutada, mis hoiab teid unistuste elluviimisest.
Allikas: commons.wikimedia.org
Kuidas une tsükli etapid edenevad?
Esimese unetsükli lõpetame tavaliselt REM-faasiga, mis algab umbes 70–90 minutit pärast uinumist. Keskmine täielik unetsükkel kestab kokku umbes 90–110 minutit. Selle esimese tsükli jooksul veedate vähe aega REM-unes ja rohkem aega 3. ja 4. astme sügavas unes. Hilisemates tsüklites on teil üha rohkem REM-und, kuni viimase unetsükli etapini, mis koosneb enamasti 1., 2. ja REM-etapist.
Mis võib häirida teie uneperioodide tsüklit?
Erinevad keskkonnast tulenevad stiimulid võivad teid igal etapil unest välja tuua. Võite kuulda väga tugevat müra, näiteks auto tagasilööki, püssipauku või midagi muud tavalist, näiteks valju muusikat. Ehkki silmad on suletud, võite näha säravat sähvatust, näiteks äkilise tulekahju või plahvatuse tagajärjel. Isegi lõhnad võivad teid äratada, kui nad on piisavalt tugevad. Kõik need asjad võivad teid äratada, eriti esimese ja teise une kerge une ajal.
Samuti võite häireid tekitada tänavaravimite tarvitamise või alkoholi tarvitamisega. Inimesed, kes kasutavad nikotiini, magavad tavaliselt ainult seni, kuni keha hakkab seda iha tundma, sageli vaid 3 või 4 tunni jooksul. Erinevate meditsiiniliste ja vaimsete häirete ravimid võivad häirida ka une staadiumit. (Kui nad seda teevad, mainige seda kindlasti oma arstile.)
Mis juhtub, kui iga une staadium katkeb?
See, kas teil on tõsiseid mõjusid teie tervisele, sõltub kindlasti sellest, kui palju une te kaotate, kuid see võib sõltuda ka sellest, milline une staadium on häiritud.
Allikas: rawpixel.com
1. ja 2. etapp
411 kaksikleegi tähendus
Kuna liigute sageli unest välja ja välja, olete nagunii harjunud ärkama sel perioodil. Kui teid ei juhtunud traumeerivalt juhtuma või kui on tekkinud pakiline probleem, pole teil tõenäoliselt probleeme magama jäämisega. 1. või 2. astme une ajal ärkamise peamine probleem on see, et te ei saa sügavamale unele minna, kui need etapid on pidevalt häiritud.
3. ja 4. etapp
Enamasti veedame 3. ja 4. etapi sügavas unes kaua aega enne ärkamist. Just nendes etappides parandab ja uuendab keha ennast, nii et häiretel võib olla tõsine mõju teie tervisele.
Kui olete esimest korda ärganud, tunnete end räpane ja teil võib olla probleeme oma asukoha meenutamisega. Kui desorientatsioon hääbub, mõistate, et olete maganud. Kui peate püsti tõusma ja kuhugi tööle minema või asju ajama, peate võib-olla ootama täielikumalt ärkamist, enne kui saate ohutult sõita või tööl midagi saavutada.
REM Uni
REM-une ajal ärkamine võib põhjustada ka tõsiseid tagajärgi. Nimelt, kui inimesed ärkavad ootamatult REM-unest, kannatab nende minapilt. Kui see juhtub piisavalt sageli, võib see põhjustada meeleoluprobleeme. Positiivne on see, et inimesed saavad pärast REM-unest ärkamist loovustestides sageli palju paremaid tulemusi.
Unerežiimide jälgimise viisid
Mure teie une pärast võib olla murettekitav, eriti kui teil on päevaseid sümptomeid, mis võivad olla põhjustatud probleemidest teie une staadiumis. Üks samm, mida võiksite teha, on jälgida oma uneetappe, et teada saada, kui palju kulutate mõlemas ja milline oli teie une üldine kvaliteet öösel. Selleks on paar erinevat viisi.
Fitbiti unerežiimide jälgimine
Unerežiimi jälgimiseks on välja töötatud või arendatakse paljusid rakendusi ja elektroonilisi seadmeid. Fitbiti uneetappide jälgimine on nüüd saadaval. Fitbit Charge 2 unefaaside funktsioon võimaldab teil jälgida oma unetsükleid. Piisab, kui voodisse minnes kanda Fitbit seadet, ja see teeb kõik ülejäänud. Ärgates näete nii kaua, kui magasite, kui ka seda, kui kaua veedate kerges, sügavas ja REM-unes.
Allikas: pacaf.af.mil
Uneperioodide jälgimine unelaboris
Kui unepuudus või häirimine muutub tõsiseks füüsilise või vaimse tervise probleemiks, võib teie arst saata teid unelaborisse, et lasta seal tehnikutel teie jaoks uneuuring teha. Seal olete ühendatud seireseadmetega juhtmete abil, mis kinnituvad teie pea ja keha ning jälgimisseadmete külge. Selle täiustatud varustuse korral näevad tehnikud näiteid, mis näitavad teie uneetappide üksikasju. Seejärel annavad nad teada oma arstile, kes saab teie une parandamiseks asjakohaseid meetmeid võtta.
Unekaardi etappide kasutamine
Teie, unelaboritehnik või teie arst saate uneuuringust või Fitbitist saadud teabe põhjal koostada uneetappide diagrammi. Alati võib akadeemiline teave unekaardi etappide kohta tunduda. Hoolikalt vaadates näete siiski, kui häired tekkisid. Võite ühe pilguga öelda, kas mõni une staadium puudub või kui teil on mõni unestaadium väga väike. Diagramm on kasulik ka teie arstile, sest nad saavad selle abil kindlaks teha, millised ravimeetodid võivad teie jaoks kõige tõhusamad olla. Psühholoog võib viidata unekaardile, mis aitab teil leida tõhusamaid psühholoogilisi võtteid ja praktilisi strateegiaid parema une saamiseks.
Mis juhtub, kui sa ei maga? Mis on unepuuduse etapid?
Unepuuduse etapid on tavaliselt loetletud ärkvel oldud tundide arvu järgi. Sõltumata sellest, mis teid ärkvel hoiab, magate lõpuks, meeldib see teile või mitte. Järgmised unepuuduse etapid on mõned asjad, mis juhtuvad teiega, kui olete üha enam unepuuduses.
Allikas: commons.wikimedia.org
24 tunni pärast - teie koordinatsioon, mälu ja otsustusvõime on kahjustatud.
36 tunni pärast - teie kehas suureneb põletik, mis võib põhjustada südamehaigusi või kõrget vererõhku. Teie hormoonid on mõjutatud. Varasem mõju koordinatsioonile, mälule ja otsustusvõimele muutub tõsisemaks.
48 tunni pärast - te muutute desorienteerituks ja teil tekivad tahtmatud mikrolohked, mõnikord isegi ilma sellest aru saamata.
72 tunni pärast - hallutsinate lihtsalt ja sageli. Teie kognitiivseid protsesse mõjutab tõsiselt mitmel viisil, mis muudab iga olukorra mõistmise ja haldamise raskemaks.
Kuidas lahendada unetsükli häiritud etappidest tulenevaid probleeme
Kõigil, kellel on tõsiseid vaimse või füüsilise tervise häireid, mis võivad olla põhjustatud unetsükli häiretest, tuleb võimalikult kiiresti abi saamiseks pöörduda arsti poole. Sõltuvalt teie seisundi tüübist võite pöörduda oma esmatasandi arsti, unespetsialisti või psühhiaatri poole.
unistada lapse saamisest
Mida teete, kui saate hoolika vaatluse või uneuuringu abil teada, et teie unetsüklid on häiritud? See ei pruugi tunduda eriti oluline, kui te pole seni kogenud füüsilisi või vaimseid terviseprobleeme. Ometi tekivad need probleemid tõenäoliselt siis, kui te ei tee midagi oma magamisharjumuste parandamiseks.
Allikas: health.mil
Kui teil on esinenud vaid uneetappide kergeid mõjusid, võite need kohe lahendada, enne kui need ülitõsiseks muutuvad. Psühholoog aitab teil välja töötada uued strateegiad magamiseks ja magamiseks 7–9 tundi, nagu arstid soovitavad. Terapeut aitab teil tuvastada muudatused, mida peate oma magamiskeskkonnas ja rutiinis tegema. Nad võivad õpetada teile enne magamaminekut psühholoogilisi võtteid lõõgastumiseks, mis võib aidata teil kõigis 5 etapis loomulikumalt magada.
Litsentseeritud nõustajad on saadaval professionaalsete nõustajate platvormi Better Help kaudu, kes töötab patsientidega Interneti-ühendusega nutitelefonide, tahvelarvutite, sülearvutite või lauaarvutite kaudu. Abi saamine veebisaidilt BetterHelp.com nii uneetappide kui ka paljude muude vaimse tervise probleemide jaoks on taskukohane ja mugav. Hüved saadakse parema une ning õnnelikuma ja produktiivsema ärkveloleku ajal.
Jaga Oma Sõpradega:
