Vitamiinid mälu jaoks: parimad mälu lisandid
Allikas: rawpixel.com
Toetate seda iga päev igasuguste tegevuste jaoks, alates rääkimisest kuni ostlemiseni ja lõpetades oma mäluga. Kui see teid ebaõnnestub või alt vedab, võib see olla pettumust valmistav ja piinlik. Paljud inimesed tahavad oma mälu parandada. See võib eriti tõsi olla, kui vananete ja hakkate nägema mõningaid langusi.
Sel põhjusel otsustavad mõned inimesed mälu parandamiseks võtta toidulisandeid. Seal on palju erinevaid mälu vitamiine ja muid mälu lisandeid, mille võtmist võiksite kaaluda. Lisateave teile saadaolevate valikute ja nende võimaluste kohta nähtavate eeliste kohta:
Gingko Biloba
Kui mõelda mälupreparaatide peale, võib peaaegu kohe meelde tulla gingko biloba. See ekstrakt on saadud Gingko Biloba puu lehtedest. Gingko Biloba mälu võimendajaid turustatakse suurepärase ravimina teie mälu parandamiseks. Kuigi see on üks peamisi toidulisandeid, mõtlevad inimesed, on gingko biloba kasulikkuse uuringud üsna segased.
606 numbri tähendus
Varased uuringud olid paljutõotavad ja viitasid gingko biloba mõnele eelisele mälu säilitamiseks. Kahjuks näitavad mõned uuemad ja suuremad uuringud, et see lisa ei aeglusta ega hoia ära mäluprobleeme. Seetõttu on see potentsiaalse mälu abivahendina soositud. See ei tähenda, et te ei saaks Gingko Bilobat mällu võtta, kuid see ei pruugi näidata täpseid tulemusi, mida soovite.
Kalaõli
Uuringud on leidnud, et kalaõli tabletid võivad mälu jaoks kasulikud olla. 18-25-aastaste noorte täiskasvanute rühmale manustati iga kuu kuus kuud kalaõli. Kalaõli pillid näisid suurendavat nende töömälu koguni 23%. Miks peaks kalaõli mälu aitama? Vastus on kalaõlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped. Oomega-3-rasvhape on oluline toiteaine, mida aju ja keha vajavad jõudluse saavutamiseks.
Kahjuks ei saa keha omega-3 rasvhappeid toota. Ainus viis nende saamiseks on toitumine. Tervisespetsialistid soovitavad süüa nädalas kaks või enam oomega-3-rasvhapet sisaldavat toitu. Potentsiaalsete toitude hulka kuuluvad kala ja pähklid. Piisava taseme saavutamiseks võiksite siiski võtta kalaõli tablette iga päev. See on hea lahendus ka piiravat dieeti pidavatele inimestele.
E-vitamiin
Hiljutised uuringud näitavad, et E-vitamiin võib olla veel üks hea vitamiin mälu jaoks. Eelkõige näib see vitamiin olevat kasulik vanemate täiskasvanute vaimsele tervisele. Konkreetses uuringus anti mõnele inimesele suures koguses E-vitamiini. Tulemused näitasid, et suured E-vitamiini annused näisid aitavat Alzheimeri tõve kergete kuni mõõdukate sümptomitega inimeste kognitiivset funktsioneerimist.
E-vitamiin on siiski väljakutse. Selles uuringus kasutatud suuri annuseid, mis on osutunud kasulikuks, on regulaarselt ohutu võtta. Nii suured E-vitamiini kogused võivad põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme ja suurendada teatud tüüpi vähi tekke riski. Enamasti saavad inimesed oma dieedist piisavas koguses E-vitamiini. Enne selle toidulisandi võtmist on kõige parem rääkida oma arstiga.
Vitamiin B-12
imikutega seotud unenägude vaimne tähendus
Allikas: pexels.com
unes katkine peegel
Teine vitamiin, mida pakutakse Alzheimeri tõvega inimestele mälu tugevdamiseks, on vitamiin B-12. See vitamiin võib osutuda kasulikuks, kuna näib, et see aitab säilitada aju närvirakke. Samuti soodustab see punaste vereliblede tootmist. Punased verelibled kannavad hapnikku kogu kehas, sealhulgas ajus. On lihtne järeldada, et rohkem hapnikku ajus on üldiselt hea.
Tänapäeval on paljudel inimestel vitamiin B-12 puudus. Tundub, et seda esineb sageli taimetoitlastel ja vanematel täiskasvanutel. Selline puudus võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas mälukaotust. Puudulikkusega inimestele võib mälu parandamiseks olla kasulik vitamiin B-12. Uuringud näitavad, et vitamiin B-12 ei pruugi mälu tugevdajana üldiselt kasulik olla, just neile, kellel on puudus.
Kurkumiin
Võib-olla pole te kunagi kurkumiinist kuulnud ja seda põhjusega. See on kollajuurist leitud ühend, mida te tõenäoliselt tunnete. Kurkumit kasutatakse sageli India köögis. Seda on mitmetes uuringutes käsitletud kui potentsiaalset kasu tervisele. Mõni uuring näitab isegi, et see võib aju tervist soodustada pärast insuldi ja Alzheimeri tõbe.
Nagu märgitud, näib, et see on spetsiifiline kurkumiiniühend, mis toob kasu tervisele ja ajule. Kurkumiin ei ole vitamiin; see näib olevat antioksüdant. See tähendab, et see võib aidata rakke kaitsta kahjulike vabade radikaalide põhjustatud võimalike kahjude eest. See muudab ka põletikuvastased omadused. See näib aitavat aju kaitsta kahjustuste ja allakäikude eest.
Uuringus täiskasvanutest (vanuses 51–84), kellel olid teatud tüüpi kerged mäluprobleemid, anti osalejatele kas kurkumiini iga päev või platseebot. Tulemused näitasid, et kurkumiini võtnud isikud näitasid mälutestide paranemist. Neil, kes võtsid ainult platseebot, ei olnud mälu märkimisväärselt paranenud. See näitab, et kurkumiin võib olla kasulik mälu suurendav lisa.
Koliin
politsei unenägude tähendus
Hiljutised uuringud näitavad, et koliinirikas dieet võib viia mälu jõudluse parema tulemuseni. Koliini võib leida paljudest toiduainetest, sealhulgas munadest, maksast, piimast, kana, mereveekaladest, kaunviljadest, sojaubadest ja aedubadest. Praegu on uurimus korrelatsiooniline, kuna seos on leitud, kuid põhjusliku selgituse kindlakstegemiseks peavad teadlased tegema rohkem uuringuid.
Kui olete huvitatud sellest, et teie dieedis oleks rohkem koliini, et potentsiaalselt mälu parandada ja dementsuse riski vähendada, võiksite kaaluda Vahemere stiilis dieedi järgimist. See dieet sisaldab palju kala, köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. Ehkki selline toitumisviis võib aidata teie aju, on leitud, et see pakub ka muid eeliseid nii füüsilise kui vaimse tervise toimimisel.
Soovitused
Teatud toitumisalased lähenemisviisid ja parimate mälulisandite kasutamine võivad olla kasulikud, et kaitsta kognitiivset funktsiooni vananedes. Kuid mõnede võimalike toidulisandite uurimine on endiselt väga segane ja nende lisade võimaliku kasu selgitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Kui soovite oma mälu parandada ja säilitada, on ka muid lähenemisviise.
Allikas: rawpixel.com
Teine võimalus mälu säilitada on füüsiline treening. Uuringud on näidanud, et füüsiliselt terve olemine on ajule kasulik. See soodustab head verevoolu, mida aju vajab optimaalseks toimimiseks. Samuti soovite vananedes jääda vaimselt aktiivseks. Saate oma meelt aktiivsena hoida, tehes väljakutsuvaid vaimseid harjutusi, näiteks ristsõnu ja muid ajumänge.
Lühiajaliselt saate oma mälu parandada, proovides erinevaid tehnikaid. Parandage oma lühiajalise mälu mahtu, jagades teavet kokku ja kasutades mnemotehnikat. Aidake oma ajul teavet lühikese ja pikaajalise mälu vahel üle kanda, magades palju. Uni on teie hipokampuse jaoks ülioluline, see on aju osa, mis kannab teavet pikaajalisse mällu.
Kui võitlete oma mäluga, leides, et see on eriti halb või teistsugune kui tavaliselt, võiksite pöörduda arsti poole. Mõned meditsiinilised seisundid võivad mälu mõjutada ja alati on hea, kui meditsiinitöötaja seda hindab, teeb sobiva diagnoosi ja soovitab ravi. Muudel juhtudel võivad vaimse tervise seisundid mõjutada ka mälu ja kognitiivset funktsioneerimist.
544 ingel number kaksikleek
Sellised häired nagu ärevus ja depressioon võivad raskendada inimeste keskendumist. Võib peaaegu tunduda, et neil on tähelepanematushäire, kuid see on lihtsalt laiema vaimse tervise mure kõrvalsaadus. Võttes arvesse tähelepanu ja keskendumisraskusi, võivad nende häiretega inimesed saada vähem teavet, et neid isegi mällu panna. Siis võib neil olla keeruline teavet kätte saada.
Kui kahtlustate, et mõni neist seisunditest võib teie mälu mõjutada, soovite pöörduda vaimse tervise poole. Professionaal, näiteks nõustaja või terapeut, aitab teil vähendada ärevust ja depressiooni sümptomeid, mis võivad aidata teie üldist toimimist parandada. Üldiselt võivad vaimse tervise spetsialistid aidata teil tuvastada strateegiaid, mida võiksite kasutada oma mälu parandamiseks.
Muudel juhtudel võitlevad inimesed mälestustega, mida nad peavad ebameeldivaks, mis võivad neid ebasobivatel aegadel mõjutada ja millest nad tahaksid mööda minna. See võib juhtuda trauma korral. Koolitatud terapeut võib aidata ka nende probleemide korral. Need võivad aidata teil rasketest mälestustest mööda minna ja oma mõtte tagasi olevikku viia, et saaksite oma igapäevaelust rõõmu tunda.
Allikas: rawpixel.com
Kui leiate, et vaimse tervise ravi oleks kasulik komponent mälu languse, kognitiivse funktsioneerimise muutuste või muude teid mõjutavate probleemide lahendamisel, võtke terapeudi või nõustaja leidmiseks aega veebis. Paljud inimesed otsustavad nüüd vaimse tervise nõustamist otsida veebiressursside kaudu, et nad saaksid vajalikku abi neile sobiva ajakava järgi.
Jaga Oma Sõpradega:
