Asjad, mida peate tegema, kui olete voodist tõusmiseks liiga masendunud

Depressioon on ettearvamatu. Mõnikord on need tunded nii valdavad, et päeva läbi saamine võib olla võitlus. See pole üllatus. Mõned depressiooni kõige keerulisemad sümptomid on:

  • Motivatsiooni puudumine / huvi asjade vastu, mis teile kunagi korda läksid
  • Väsimus
  • Lootusetuse / valduse tunne

Kui leiate end ilma tahteta oma igapäevaste ülesannetega toime tulla, vaadake neid ideid, mida proovida, kui olete voodist tõusmiseks liiga masendunud.





Allikas: rawpixel.com

Vaadake vana sitcomi



Voogesitage oma lemmik klassikalist sitcomi. Tegelaste, keda me kunagi armastasime, seatud loo piirides uuesti külastades on midagi lohutavat. See on nagu vana sõbra nägemine (kusjuures pole ühtegi lisanduvat survet olla sotsiaalne, kui te ei soovi olla). Populaarsete teenuste, nagu Netflix ja Hulu, valikud on piiramatud. Lisaks on huumor meie jaoks ülitervislik.

Pidage filmimaratoni

Samal noolel on voodis filmimaraton. Kui liiga palju telereid ei paku vaimse tervise jaoks midagi head, siis filmide tarbimine alühikese aja jooksulvõib aidata teil natuke keskenduda millelegi muule kui oma tunnetele.



Raamatut lugema

Lugemine võib teie jaoks toimida samamoodi nagu teleri ja filmide vaatamine (ilma võimalike negatiivsete tervisekahjustusteta). Mõnel inimesel on kasulik lugeda eneseabikirjandust siis, kui ta tunneb masendust, teistele meeldib jääda romantika, tegevuse või salapära juurde. Loe ükskõik millist žanrit, mis sulle on varem kõige rohkem meeldinud.

Proovige heliraamatuid



Kui sõnade lugemine lehelt ükshaaval kõlab rohkem kui vaev, kui see väärt on, on teil õnne. Heliraamatud on suurepärane alternatiiv, kui soovite lihtsalt istuda, silmad sulgeda ja mõnda jutuvestmist kuulata. Enamik populaarseid audioraamatute rakendusi pakuvad tasuta prooviversioone või neil on pikk nimekiri tasuta materjalidest. Alustamiseks kulub vaid sekundeid.

Kuula Podcaste



Peaaegu igal teemal on saadaval taskuhäälingusaated. Ükskõik, kas teile meeldib mood, tõeline kuritegevus või tehnika, leiate kindlasti kanali, mis teie tähelepanu köidab. Seal on isegi selliseid, mis käsitlevad vaimse tervise probleeme.

Mängi aju mänge



Ajumängud, laiemalt tuntud kui ajutrustid, on suurepärane viis läbi töötada depressiooni põhjustatud vaimne madalseis. Tiisereid on proovida mitut tüüpi. Otsige optilisi illusioone, loogikamõistatusi ja visuaalseid treeninguid (kui nimetada vaid mõnda). Kui kahtlete, proovige klassikat nagu Sudoku või ristsõnad.



Allikas: rawpixel.com

Helistage sõbrale

Päevadel, mil depressioon muutub raskeks, pole üllatav, et te ei soovi majast lahkuda. See aga ei tähenda, et olete määratud üksi olema. Võtke telefon ja helistage või saatke sõnum lähedasele sõbrale või pereliikmele. Kui see on keegi, kellega tunnete end mugavalt, andke talle teada, mida tunnete. Kui te pole valmis oma depressioonist rääkima, võtke ühendust mõne praeguse sündmuse või mõne muu isiklikus elus toimuva üle.

Sotsiaalmeedia

Sotsiaalmeedia on suurepärane vahend teistega suhtlemiseks, kui seda mõistlikult kasutatakse. Paljud uuringud näitavad, et sotsiaalmeedial võib olla vaimse tervise kahjulik mõju, eriti kui seda kasutatakse teie elu võrdlemiseks kellegi teise eluga. Kui leiate siiski positiivse kogukonna, kellega liituda, või suudate oma mõtteid ja tundeid turvalises ruumis jagada, võib see teile olla kasulik sotsiaalne väljund nendeks päevadeks, mil te teiste läheduses viibida ei kavatse.

Teataja

Päevikute kirjutamine on kasulik paljudele, kes võitlevad depressiooniga. Oma mõtete privaatselt kirjutamine võimaldab teil oma emotsioone läbi töötada, mõista oma mõttemustreid ja mõelda oma varasematele ideedele. Kui te pole kindel, millest kirjutada, ärge muretsege. Internetist leiate konkreetselt ärevuse või depressiooni all kannatajatele mõeldud ajakirjade viipasid.

Kirjutage

Kõigile ei meeldi kirjutada sellest, mis nendega toimub. Kui olete keegi, kellele ei meeldi eneserefleksioon, ei tähenda see, et kirjutamine oleks teie jaoks lauast väljas. Kirjutamine võib toimuda mitmel kujul, sealhulgas ilukirjandus, aimekirjandus ja luule. Uurige oma toas mugavalt kõiki žanre, mida soovite.

Venitada

Liikumine on tõenäoliselt üks viimaseid asju, mis sul masenduses on. Õnneks ei pea te oma päeva veidi liikuma saama. Teie voodi on ideaalne koht õrnaks venitamiseks. Kas teadsite, et voodis on spetsiaalselt loodud palju joogapoose?

Allikas: unsplash.com

Plaani reis

asjad, mida armastuse kohta teada

Depressiooni korral võib tulevik tunduda sünge. Võtke aega, et planeerida tulevikku, millest võite põnevil olla. Mõelge puhkusele, mida soovite võtta. Tutvuge veebis olevate hotellide, restoranide ja tegevustega veebis. Selle elluviimiseks looge plaan. Kui olete taas jalule tõusnud, võite hakata selle elluviimiseks samme astuma.

Kuula muusikat

Muusika on loomulik tervenemisvorm. Koostage oma lemmikhelide esitusloend või leidke uusi lugusid, mis aitavad teil tundeid töödelda.

Joonista

Täpselt samamoodi nagu muusika on teraapiavorm, on ka kunst. Igaüks saab joonistada, kui tal on paberitükk ja pastakas või pliiats. Põhitõdede õppimiseks on palju tasuta veebiõpetusi, kui te ei pea ennast kunstnikuks. Tehke kunsti endale või kellelegi, kellest hoolite.

Värv

Värvimine pole enam mõeldud ainult lastele. Täiskasvanute värvimisraamatud on kõikjal. Need võimsad tööriistad sobivad ideaalselt neile, kes kogevad ärevust või depressiooni. Tegelikult on kunsti mis tahes vormis väljendamine tervendamisel nii tõhus, et sellele on pühendatud ka mingi teraapiavorm.

Teeni passiivset tulu

Kui teie depressioon põhjustab töölt puudumist, saate selle veidi tasa teha, leides võimalusi passiivse sissetuleku saamiseks otse oma kodust. Paljud saidid maksavad teile uuringute läbiviimise või blogide ja artiklite sisu kirjutamise eest. Tõenäoliselt ei saa te ühtegi neist meetoditest rikkaks, kuid need võivad aega kulutada ja aidata teil teha väikese rahalise sammu edasi.

Sööma

Depressioon on meister, kes röövib meilt soovi midagi teha - isegi süüa. Kuid keha toitmine on endiselt oluline. Päevadel, mil te ei saa voodist tõusta, kasutage selliseid toidu kohaletoimetamisteenuseid nagu GrubHub. Kõik, mida peate tegema, on tellimus veebis ja teie toit toimetatakse teie ukseni mõne minutiga.

Toidupoed on hakanud ka selle teenuse poole pöörduma. Kui teie majas pole enam palju süüa, vaadake, kas teie kohalik pood pakub kojutoomist. See, kui lasete teistel rasket tõsta, kui te ise hoolitsete, aitab tohutult.

Allikas: unsplash.com

Tehke digitaalne puhastus

Kui depressioon saabub, pole koristamine teie prioriteetide loendis tõenäoliselt kõrgel kohal. Õnneks on digitaalne puhastamine palju lihtsam kui põrandate nühkimine. Haara telefon või tahvelarvuti ja vabane vanadest rakendustest, mida enam ei kasuta. Kustutage meilid, kõnepostid ja vanad tekstsõnumid, mida te enam ei vaja. Vaadake oma pilte läbi ja prügikasti kõik, mis pole väärt hoidmist. Võite olla üllatunud, kui värskendav see protsess võib olla.

Reisige Google Earthiga

Google Earth on üks kõige uskumatumaid tööriistu Internetis. Mõne sekundi jooksul näete peaaegu kõikjal. Kas soovite Roomasse kukkuda? Kuidas oleks Jaapaniga? Võite kogu maailmas ringi reisida, jätmata oma voodist mugavust. Muutke see lõbusaks, vaadates, kas leiate huvitavaid või ebatavalisi saite.

Uuringud

Internetis surfamine on lihtne meelelahutus. Valige teema - kõik, mida soovite õppida - ja veetke päev selle eksperdiks saades. Ükskõik, kas valite midagi praktilist, nagu toiduvalmistamine, või midagi muud tavapärasest erinevat, näiteks koera äärmine hooldamine, on teil kindlasti mitu tundi uut teavet.

Vestelge terapeudiga

Varem oli nii, et kui vajasite vaimse tervise spetsialisti abi, peate varaseima aja leidmiseks helistama oma arstile, saama saatekirja ja helistama. Mõnikord venis kellegagi rääkimise ootamine päevi, nädalaid või isegi kuid. Nüüd pakuvad sellised ressursid nagu BetterHelp.com veebis konfidentsiaalset nõustamist. See on ideaalne võimalus terapeudiga vestlemiseks ilma näost näkku visiidi survet avaldamata.

Harjuta headust

Kahjuks on neil päevadel, mil olete voodist tõusmiseks liiga masendunud, süü- või häbitunde vaikimisi seadmine liiga lihtne. Võimalik, et tunnete end halvasti töö- või koolikohustuste puudumise või sõpradega suhtlusajast loobumise pärast. Päevad, mil teie depressioonisümptomid on kõige hullemad, on kõige olulisemad, et harjutada headust enda vastu. Pidage meeles, et teie tunded ei kajasta teid kui inimest, vaid need on teie haigusseisundi kõrvalsaadused.

Mõnel päeval saab depressioon endast parimat. Enesehooldus on selle läbitöötamisel oluline. On hea teha paus, et taas jalule saada. See, et sul on raske voodist tõusta, ei tähenda, et terve päev on kadunud. Nagu näete, saate aega veeta mitmel viisil, andes endale ülejäänud vajaliku. Kui olete valmis rääkima litsentseeritud terapeudiga, külastage täna veebisaiti Betterhelp.com. Aitame teil näha vähem päevi voodis ja rohkem päevi, kus soovite olla.