Loomuliku unetuse raviprotseduurid

Igaüks, kes on võidelnud kasvõi ühe öö ebapiisava unega, on kogenud ebamugavaid sümptomeid, mis kaasnevad lühenenud unetsükliga. Ärrituvus, keskendumisraskused ja päevane väsimus on kõik soovitatud kaheksa tunni une mittesaamise tagajärjed. Need sümptomid võivad raskendada eakaaslastega suhtlemist või piisavat tööl või koolis töötamist. Paljude jaoks on neid öid vähe. 10–30% maailma elanikkonnast võivad unetud ööd aga sagedamini tabada. Unetusega võitlevatel inimestel kirjeldatakse unetust - häiret, mis võib mõjutada inimese elu paljusid osi. Kuigi mõjud on laialt levinud, pole see siiski ravimatu. Paljud tõhusad abinõud võivad aidata unetust kontrollida ja ennetada.

Mis on unetus?

Unetust määratletakse kui häiret, mida iseloomustavad une ebaregulaarsed (öised) omadused, samuti päevased sümptomid, mida võib seostada öise une madala kvaliteediga või puudumisega. Unetuse ebaregulaarsed omadused on raskused une tekkimisega, mis on öösel esimest korda magama jäämine. Unetus võib mõjutada ka une püsimist. Või teisisõnu ööseks magama jäämine. Hooldusprobleemide korral ärkavad inimesed kas kogu öö mitu korda või neil on pärast ärkamist raskusi uuesti magama jäämisega. Muud sümptomid on väsimus, käitumisprobleemid, meeleolu kõikumine, madal energiatase, võimetus keskenduda ning kohati depressioon ja ärevus.

Unetuse tüübid

Eksperdid eraldavad unetuse katusperioodi tavaliselt erinevat tüüpi häireteks. Nende hulka kuuluvad äge unetus, krooniline unetus või kaasnev unetus. Äge unetus on lühike unetus, mis on seotud ebaregulaarse esinemissageduse või elusündmusega. Need võivad olla stressirohked töö- või koolisituatsioonid, traumaatilised uudised või kogemused või isegi lihtsalt ajavahetus reisil olles. Lisaks võib suur kofeiini tarbimine, eriti hilistel kellaaegadel, põhjustada ka ägedat unetust.

Krooniline unetus on kauem kestev ja sellel võib olla palju erinevaid põhjuseid. SleepFoundation.org andmetel peetakse unetust krooniliseks, kui indiviid kogeb vähemalt kolme kuu jooksul kolm või enam korda nädalas tekkivaid või hooldusraskusi. Teiselt poolt on kaasuv unetus määratletud kui unetus, mis tekib mõne muu haiguse või seisundi tõttu. Näiteks kroonilise valuga inimesed kogevad sageli unetust ebamugavuse tõttu võimetuse tõttu magada. Või võib tõsise ärevusega inimene uinumisega vaeva näha, kui tal on öine ärevus, nagu paljudel inimestel. Sellisel juhul on kõige parem pöörduda nõustaja poole, näiteks BetterHelpi nõustaja poole, kes aitab teil unetust põhjustavat ärevust lahendada. See võib aidata teil probleemi juureni jõuda, selle asemel, et proovida pinnataseme probleeme lahendada.

Unetuse ravimeetodid

Unetus on raske häire, millega toime tulla, ja võib tunduda, et see haarab kogu teie elu. Õnneks on olemas suur hulk ravimeetodeid ja mehhanisme, mis aitavad unetuse sümptomeid leevendada. Kui tavaliselt soovitavad arstid kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) või ravimeid, olgu need siis retseptiravimid või käsimüügiravimid, teevad unetuse vastu võitlemisel imet ka loodusliku unetuse ravimeetodid. Need looduslikud ravimeetodid hõlmavad looduslikke koduseid ravimeetodeid ja elustiili muutusi, mille saamiseks ei ole vaja arsti külastust. Paljud inimesed tunnevad end mõnusamalt, kui proovite mõnda kodus kasutatavat ravimit proovida, enne kui nad loovad ravile või ravimitele. Kui kuulute sellesse kategooriasse, kaaluge mõne allpool loetletud unetusravi proovimist.

Loodusliku unetuse ravimeetodid

Kuigi tavapärased unefarmatseutilised ravimid võivad olla spetsiaalselt loodud selleks, et teid igal õhtul välja lüüa, võivad nendega kaasneda ka arvukalt ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas peavalu, pearinglust ja teisi. Isegi kui teil ei esine kõrvaltoimeid, on need mõeldud ainult lühiajaliseks kasutamiseks, kuna tolerantsus kasvab kiiresti ja need muutuvad vähem tõhusaks. Neile, kellel on äge unetus, võib see olla lihtne lahendus. Kroonilise või kaasuva unetuse korral ei propageeri ravimid tervislikke uneharjumusi ega pikaajalisi mehhanisme unetuse ületamiseks, mistõttu neid ei peeta üldiselt eriti kasulikeks.

Paljud inimesed peavad looma tervisliku magamisharjumuse, ilma et peaksid terve elu tuginema suurtele unerohu annustele. Õnneks on olemas suur hulk looduslikke koduseid ravimeid, mida võib igapäevases unerutiinis rakendada ilma vastikute kõrvaltoimete või sallimatuseta. Allpool nimetatud taimsed ravimid on osutunud krooniliste unetute jaoks sama kasulikuks kui tavalised ravimid.

Kummelitee

Kummelitee mainimine võib esile kutsuda kaisukaru pildi, mis on trükitud “Sleepytime” teekarbist ja mida antakse väikestele lastele sageli enne magamaminekut. Kummelitee pole aga mõeldud ainult noortele - seda on sajandeid kasutatud ärevuse leevendamiseks, närvide rahustamiseks ja väsimuse tekitamiseks. Rohkem kui ühe koti kasutamisel võib osutuda sama toime kui kergest rahustist, nagu ühes uuringus leiti, kuid ilma ebamugavate ja kahjulike kõrvaltoimeteta nagu laborites toodetud rahustid. See on suurepärane uudis inimestele, kes soovivad unetuse ravimisel rahusteid vältida.

Melatoniin

Melatoniin võib olla üks populaarsemaid looduslikke ravimeid unetute jaoks. Melatoniini toidulisandeid leidub tänapäeval peaaegu igas tervisekäigus ja isegi Sephora on hakanud oma riiulitel müüma kindlat kaubamärki. Melatoniin on teie aju käbinäärmes toodetud hormoon, mis kutsub esile unisust ja väsimust. Melatoniini toidulisandi võtmine enne magamaminekut võib korvata teie keha loomuliku melatoniini tootmise puudumise. Selle toidulisandi võtmiseks on palju võimalusi, sealhulgas pillid, kummikommid, pihustid, vedelikud või näritavad. Suur hulk võimalusi, mida inimesed peavad melatoniini kasutama, tagab, et iga unetus saab leida meetodi, mis talle sobib.

Naistepuna

Naistepuna ei pruugi olla kõige atraktiivsema nimega, kuid sellel on siiski atraktiivne potentsiaal aidata kõigil erinevatel unetüüpidel. Seda kasutatakse mitmesugustel eesmärkidel, nagu depressioon, ärevus ja unehäired. Lille saab keeta ja tee sisse tõmmata ning juua; see võib leevendada ärevust ja depressiooni - kahte seisundit, mis võib paljudel inimestel põhjustada unetust. Naistepuna tuleb ka vedelal kujul või pillidena. Vedelikul on aga teadaolevalt ebameeldiv, tugev maitse. Seega, kui olete selle suhtes tundlik, on suurepärane idee proovida tee- või pillivormi.

Eeterlikud õlid

Eeterlikke õlisid saab kasutada mitmesuguste looduslike abinõude jaoks, kuid lavendliõli on üks mitmekülgsemaid õlisid. Ühe uuringu kohaselt, mille avaldas International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, võib lavendel leevendada ärevust ja aitab säilitada und. See võib aidata vähendada vererõhku, südame löögisagedust ja hingamissagedust. Unetuse leevendamiseks lavendliõli kasutamiseks kasutage oma toas hajuti, võtke vann, kuhu on lisatud tilka lavendliõli, või tupsutage õli oma padjale või randmetele enne, kui proovite magada. Lavendliõite koristamine oma voodi kõrvale vaasi või kaussi pistmiseks võib samuti aidata tervislikku und. Teiste magamisega seotud õlide hulka kuuluvad kummel, ylang-ylang ja patšuli.

Elustiili abinõud

Üks esimesi ravimeetodeid, mida paljud eksperdid unetuse korral soovitavad, on elustiili muutmine, mis võib mõjutada uneharjumusi. Elustiili muutmine pole kiire lahendus ja tervislike magamisharjumuste kujundamiseks peate võib-olla palju vaeva nägema. Need muutused teie rutiinis võivad aga teil end paremini tunda, mitte ainult hästi välja puhata. Mõne tervisliku harjumuse loomine võib kogu päeva jooksul aidata teil öösel kiiremini ja paremini magada. Samamoodi aitab teie sümptomeid leevendada võrdselt tervislike öiste harjumuste loomine ja õige unehügieeni kehtestamine.

Une ajastamine

Esiteks peaksite kaaluma unegraafiku koostamist. Unegraafik hõlmab üritusi hoida magamaminekut ja ärkveloleku aega järjepidevalt iga päev, ka nädalavahetustel. Ehkki võite esialgu vaeva näha järjepidevatel aegadel uinumisega, aitab iga päev samal tunnil ärkamine lõpuks kehal ööpäevarütmi reguleerida ja võimaldab teil igal õhtul järjepideval ajal magama jääda.

Tervisliku unegraafiku loomine hõlmab ka uinakute piiramist või vältimist. Ehkki uinakud võivad tunduda unetusega võitlejatele atraktiivse võimalusena, võivad need häirida tavapärast ajakava, mida proovite luua. Uinakute tegemine võib teid öösel vähem väsitada, mis muudab teie plaanitud uneaja hilisemaks tunniks ja häirib teie ööpäevarütmi. Mõnikord on uinakud siiski vajalikud keskendumiseks ja jõudluseks. Kui tunnete, et peate kindlasti uinakut tegema, piirake neid vaid 10–20 minutiga ja ärge magage pärast kella 15.00. Uuringud näitavad, et kõige rohkem on abi 10-minutilistest uinakutest, kuna need parandavad erksust ja kognitiivseid funktsioone rohkem kui kas 20- või 30-minutised uinakud. Tegelikult peaksite vältima võimalikult palju 30-minutilisi või pikemaid uinakuid. Seda seetõttu, et need võivad pärast ärkamist mõnda aega põhjustada une inertsust, ebamugavust ja kognitiivsete võimete kadu.

Harjutus

mida number 7 vaimselt tähendab

Aktiivne püsimine võib samuti aidata teil igal õhtul kiiremini ja kergemini magama jääda. Regulaarset treeningut peetakse tervislikuks hoidmiseks igas elus, kuid te ei pruugi otsest seost aktiivsuse ja une vahel näha. Treening vabastab endorfiinid, mis on teadaolevalt õnnetunnet parandav ja stressi leevendav kemikaal. Stressi leevendamine, mis teadaolevalt põhjustab ägedat unetust, võib aidata teil kukkuda ja magama jääda. Regulaarne treenimine võib põhjustada ka füüsilist väsimust, mis aitab öösel esile kutsuda unisust. Treeningu käigus eralduvad kemikaalid võivad aga sageli stimuleerida, mistõttu tuleks need planeerida vähemalt paar tundi enne magamaminekut.

Stimulantide vältimine

Stimuleerimisest rääkimine, stimulantide allaneelamise piiramine või vältimine nii palju kui võimalik võib aidata vältida öösel tekkivaid probleeme. Tavaliste stimulantide hulka kuuluvad kofeiin ja nikotiin ning toime võib kesta tunde. Hommikune kohvi või tee joomine suure tõenäosusega ei mõjuta teie magamaminekut, kuid kell 16.00. espressot tuleks vältida. Samamoodi proovige vältida nikotiini täielikku sissevõtmist - sellel pole tegelikku kasu tervisele - või piirake seda varasemate tundidega. Ravimite kontrollimine, kas need sisaldavad muid stimulante (näiteks pseudoefedriini), võib osutuda kasulikuks teadmisel, milliseid ravimeid tuleb enne magamaminekut liiga lähedal muuta või vältida.

Unehügieen

Unehügieen koosneb tervislikest magamisharjumustest, mis keskenduvad teie magamiskavale või unega seotud tegevustele. Teie magamistuba, eriti öösel, peaks olema mugav koht. Enne magamaminekut kustutage kõik valgustid ja sulgege aknakatted, et piirata valguse kokkupuudet väljastpoolt. Seadke oma temperatuur teile sobivaks (kuigi üldiselt peetakse 72 ° magamise ideaalseks temperatuuriks, võib teil olla muid eelistusi). Voodi keskmes hoidmine ainult magamiskohana võib aidata teie alateadvusel seostada voodisse minemist uniseks ja kiiremini magama jäämisega.

Vältige voodisse istumist, et lõõgastuda, lugeda või telefoniga mängida kogu päeva jooksul või isegi vahetult enne magamaminekut. Magage voodis ainult siis, kui plaanite magada. Samamoodi, kui leiate, et te ei saa voodisse minnes magada, ärge kulutage aega magama sundimiseks. See tekitab ebatervislikke alateadlikke assotsiatsioone, milles teie voodi on seotud stressi ja unepuudusega. Selle asemel rännake teise piirkonda ja tegelege vaimu ja keha rahustamiseks lõõgastavate tegevustega. Vannis käimine, raamatu lugemine või mediteerimine on kõik suurepärased harjumused, mida proovida enne magamaminekut või unetuse episoodi korral. Lisaks vältige telefoni, arvuti või televiisori kasutamist vähemalt tund enne magamaminekut, sest paljude ekraanide sinine valgus hoiab teid väsimatuna ja võib raskendada tervisliku une tekkimist.

Loodusliku unetuse ravimeetodite kasutamine

Unetusel võivad olla tagajärjed, mis jäävad kaugemale kui uinumisvõimetus. Meeleolu kõikumine, madal kognitiivne võimekus ja langenud sooritusvõime võivad paljude inimeste igapäevaelu ja tööd mõjutada. Depressioon ja ärevus võivad kaasneda kroonilise unetusega ja raskendada üksikisiku elu täielikku kogemist. Siiski on uskumatu hulk ravimeid, mis aitavad unetusel tervisliku unetsükli juurde tagasi pöörduda. Mõned kõige kasulikumad on täiesti looduslikud ravimtaimed, õlid, toidulisandid või elustiili parandused ning unehügieeni sisseviimine oma igapäevarutiini. Need ei põhjusta ebameeldivaid kõrvaltoimeid ega kaota kiiresti efektiivsust nagu välja kirjutatud ravimid. Pigem tekitavad nad loomulikku väsimust, soodustavad tervislikke uneharjumusi ja moodustavad alateadlikke kooslusi, mis aitavad igal unetust tekitada pikaajalisi ravimeetodeid, mis aitavad neil terve elu terve elu välja töötada. Seega, kui teie arst ütleb, et loodusliku unetuse ravi proovimine on teie konkreetses olukorras ohutu, kaaluge nende proovimist.

Jaga Oma Sõpradega: