Mälu konsolideerimine: psühholoogia, määratlus ja näited
Allikas: rawpixel.com
Miks me suudame meenutada midagi juhuslikku, nagu Pythagorase teoreem, mille õppisime keskkoolis, kuid me ei mäleta, kuhu tund aega tagasi võtmed panime? Uskuge või mitte, aga mälu pole ideaalselt organiseeritud süsteem. Kogeme palju erinevaid olukordi ja võtame igal päeval sisse nii palju teavet, et me lihtsalt ei mäleta kõike, mis meiega juhtub.
Konkreetne mälu sarnaneb palju lihasega. Seda tuleb meie mälusüsteemi tugevdamiseks ja kindlustamiseks kasutada korduvalt. Näiteks keskkooli ajal ehk veetsite tunde ja tunde Pythagorase teoreemi õppimisel ja kasutamisel. Nii toimides olete palju oma aju harjutanud ja kindlustanud valemi oma pikaajalises mälus. Seda nimetatakse mälu konsolideerimiseks.
Seevastu tund aega tagasi, kui panite võtmed köögilauale alla, ei mõelnud te sellele kaks korda. Seda tehes pole teie aju korralikult treeninud. Seetõttu libiseb mälu palju tõenäolisemalt ja jätab teid võtmeid otsides oma maja läbi rebima.
Mälu konsolideerimise psühholoogias toetub mälu ja mälu konsolideerimise protsess tervele kehale ja ajule. Meie meel halveneb vananedes loomulikult. Kuigi ka muud tegurid võivad meid ohustada mälu funktsiooni vähenemist. Teatud ravimid, sealhulgas alkohol, võivad meie mälu kahjustada. On teada, et sellised haigused nagu Alzheimeri tõbi põhjustavad ka mäluhäireid ja -kaotusi.
unistab lapse käes hoidmisest
Õnneks on olemas elustiili harjumusi ja tegevusi, millest saame osa võtta, et suurendada oma mälu funktsiooni ja aeglustada halvenemist vananedes.
ingel number 911 armastus
Mis on mälestused?
Mälu konsolideerimise toimimise mõistmiseks peame kõigepealt teadma, kuidas meie mälu töötab. Mälu on määratletud kui teabe saamise protsess, andmete salvestamine, seejärel selle teabe hiljem meelde tuletamine, seda kõike meie mõistuses.
On oluline mõista, et mälu hõlmab paljusid ajuosi, sealhulgas hipokampust. Hipokampus asub aju ajutistes lobades ja see vastutab peamiselt emotsioonide ja mälu eest.
Kui me võtame vastu uut teavet, liigub see teave läbi aju koos neuronite, sünapsite ja neurotransmitteritega seotud elektriliste ja keemiliste signaalide süsteemiga.
- Neuronid- Neuronid on närvirakud, mis suhtlevad omavahel elektriliste ja keemiliste signaalide kaudu. Inimese aju sisaldab umbes 100 miljardit neuronit.
- Sünaps- Sünaps on väike ruum neuroni otsas, mis võimaldab elektrilisi ja keemilisi signaale edastada teistele neuronitele.
- Neurotransmitterid- Neurotransmitterid on keemilised käskjalad, mis aitavad keemiliste signaalide abil suhelda neuronitega.
Allikas: rawpixel.com
113 ingli numbri tähendus
Lihtsamalt öeldes, elektrilised või keemilised signaalid liiguvad sünapsi ajal neuronist neuronisse, mis mõnikord nõuab neurotransmitterite abi. Neuronite ja sünapside muster, mille kaudu see teave liigub, võib treenida neuroneid uuesti aktiveerima sarnaste mustritega.
See mustri taasaktiveerimine on mälu. Seega, selle asemel, et mälu oleks organiseeritud süsteem, millel on ajus eraldi sektsioonid, on see hoopis pidevalt muutuv närvimustrite ja -teede süsteem, milles teave liigub paljudes aju piirkondades.
Mälu konsolideerimine
Nüüd, kui me teame, kuidas mälu põhitasandil toimib, on lihtsam mõista mälu konsolideerimise psühholoogiat. Mälu konsolideerimine on protsess, mis põhjustab meie lühiajaliste mälestuste salvestamise pikaajaliste mälestustena.
Treeningu analoogia juurde tagasi tulles võib sama infokildu korduvalt meelde tuletada võrrelda lihase treenimisega. Ehkki teabe mäletamine ei tugevda teie aju füüsiliselt nagu lihas, treenib see siiski neuroneid tõhusamalt ja kiiremini koos tegutsema. Selle kordumise jätkudes õpivad neuronid koos originaalse mustriga tulistama ja seega on teave mälu kujul hõlpsamini kättesaadav.
Vanusega seotud mälukaotus
Vananedes on loomulik, et meie mälufunktsioon järk-järgult väheneb. Teades, et meie mälestused on pidevalt muutuvate närvimustrite seeria, on lihtne mõista, et ükski mälestus pole püsiv, isegi pikaajaline ja turvatud mälestus. Mälu konsolideerimise psühholoogia näitab, et on palju võimalusi, miks meie mälu võib vananedes väheneda. Kaks levinud põhjust hõlmavad aju verevoolu vähenemist ja hipokampuse halvenemist.
mis tähendab numbrit 22
Muud mälu languse juhtumid võivad tekkida palju kiiremini ja raskemini teatud haiguste, näiteks Alzheimeri tõve tõttu. Alzheimeri tõbi on ajukahjustus, mis progresseerub ja hävitab pöördumatult patsiendi vaimset toimimist, sealhulgas mälu. Alzheimeri tõbi viib progresseerumise hilisemates staadiumides tavaliselt dementsuseni. Dementsus on üldmõiste, mida kasutatakse vaimset toimimist oluliselt muutvate sümptomite kirjeldamiseks; see on sageli paljude raskete kognitiivsete häirete sümptom.
Vaimuhaigus, ainete kuritarvitamine ja mälu
Meie mälu on nii oluline osa meie isiksusest ja igapäevasest toimimisest, et seda võivad vaimse haigusega inimesed sageli mõjutada. Need, kes põevad depressiooni või muid vaimuhaigusi, teavad sageli, mis tunne on olla udune ja hägune. On oletatud, et depressiooni all kannatajatel on hipokampus sageli väiksem kui neil, kes pole depressioonis. Kui meie aju kulutab nii palju energiat, keskendudes murele ja ärevusele, samuti mäletsejatele, võib see kahjustada meie võimet mälestusi moodustada ja uut teavet õppida. Samuti on mälu konsolideerimise psühholoogiat käsitlevad uuringud näidanud, et skisofreenia või depressiooniga patsientidel on üleöö vähenenud mälu konsolideerumine.
Ainete kuritarvitamine võib põhjustada ka tohutuid häireid mälu konsolideerimisel ja tagasikutsumisel. Alkohol on tuntud oma võimalike mäluhäirete poolest, kuna see võib suures koguses tarbides põhjustada osalist mälukaotust või isegi täieliku pimenduse. Uuritakse veel, kuidas alkohol häirib mälu, kuid arvatakse, et see on osaliselt tingitud häiretest, mida alkohol hipokampuses tekitab. Samuti on näidatud, et alkoholi tarvitamine häirib neuroneid ja nende võimet reageerida järjekindlalt teiste rakkude signaalidele. Bensodiasepiinidel, mida sageli määratakse ägeda ärevuse korral, on sarnane mõju ka mälu konsolideerumisele. Bensodiasepiinide kuritarvitajad võimendavad seda efekti sageli.
Allikas: rawpixel.com
Kuidas parandada mälu konsolideerimist
Kuigi mälu halvenemise põhjuseid on näiliselt lõputult, on meie mälu kaitsmiseks ja isegi parandamiseks palju võimalusi.
öökullid unenägudes tähenduses
Nagu varem öeldud, tuleb mälu harjutada, et see jääks terav ja täpne. Mälu konsolideerimispsühholoogia kohaselt vajab aju stimulatsiooni. Seetõttu öeldakse sageli, et uute oskuste õppimine on parim, mida saate aju üldise tervise heaks teha. Muusikariista mängima õppimine, uue keele rääkimine või moodsa tantsu õppimine on kõik suurepärased viisid oma aju harjutamiseks ja ergutamiseks, mida see vajab teravaks püsimiseks. Kui mõistus kordab alati seda, mida ta juba teab, siis tõenäoliselt roostetab see aastatega, muutes uute asjade õppimise ja meeldejätmise raskemaks.
Lisaks aju harjutamisele on füüsiline treening veel üks tõestatud viis mälu suurendamiseks ja vaimsete funktsioonide parandamiseks. Briti Columbia ülikool viis läbi uuringu, mis näitas, et järjepidev aeroobne treening suurendas näiliselt hipokampuse suurust vanematel naistel, kellel ilmnesid võimaliku kognitiivse kahjustuse tunnused.
On näidatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab põletikku kehas. Kroonilist põletikku on seostatud hilisemas elus mälukaotuse ja kognitiivse langusega. Liikumine on lihtne viis üldise meeleolu suurendamiseks, vähendades stressi ja tõstes une kvaliteeti.
Kui unekvaliteedist rääkida, siis mälu konsolideerimise osas on uni kriitilise tähtsusega. Pole kahtlust, et hea uni jätab teid hommikul värskeks ja teravaks. See pole siiski ainult tunne. Kuigi võib tunduda, et magades jääd täiesti magama, on su aju teabe töötlemisel ja uute mälestuste moodustamisel väga hõivatud. Usutakse, et uni on pikaajaliste mälestuste moodustamise protsessis ülioluline mälu tugevdamise kaudu.
Allikas: pixabay.com
Ennetav olemine
mida tähendab 420 inglinumbrites
Mälu on ajus pidevalt muutuv ja pidevalt muutuv närvimustrite seeria, mis võimaldab meil meelde tuletada varem õpitud teavet. Mälu konsolideerimise psühholoogias on see protsess, mis võimaldab meil saada teavet ja kindlustada see oma pikaajalises mälus, millele pääsete juurde päeva, nädala või isegi aasta pärast. Vananedes muutub ka meie aju. Vananevatel täiskasvanutel on kognitiivne langus tüüpiline ja see võib häirida mälu moodustumist ja mälu meenutamist. Siiski on võimalusi, kuidas oma mälu kaitsta ja isegi parandada. Elustiiliharjumuste kaudu, nagu regulaarne treenimine, piisavalt magamine ja enese vaimne väljakutse, aitame meelt hoida teravana ja mälu tervena.
Kui teil on probleeme mälukaotusega või teil on muid probleeme, pöörduge BetterHelp'i poole, et saada ühendust professionaalse nõustajaga ja alustada oma teed helgema homseni.
Jaga Oma Sõpradega:
