Kuidas kasutada meditatsiooni viha jaoks

Viha on tavaline emotsioon; kõik, alates pisimast lapsest kuni vanima täiskasvanuni, tunnevad regulaarselt viha. Viha iseenesest ei ole problemaatiline. See võib olla kasulik tööriist tegevusele liikumiseks, valu või pettumuse piirkondade paljastamiseks ning piiride või tervenemise vajaduse näitamiseks. Siiski on juhtumeid, kus viha võib muutuda problemaatiliseks ja isegi ohtlikuks, mis nõuab viha usaldusväärsete toimetulekuoskuste arendamist.



Allikas: rawpixel.com



armastus plato päritolu

Viha: Kiire ülevaade

Viha loetakse inimeste põhiliste emotsioonide hulka ja seda võib täheldada igas vanuses, rassist ja taustaga inimestel. Sarnaselt teistele inimestele omistatavatele põhiemotsioonidele peetakse viha inimeste üldiseks ellujäämiseks ja toimimiseks hädavajalikuks. Viha on tavaliselt seotud psühholoogilises võitluses või põgenemises ja võib pakkuda akna ellujäämisinstinktidele, mille eesmärk on hoida inimesi pärast aastatuhandeid kestnud arengut ohus. Vihane vastus ei ole vaikimisi negatiivne vastus, kuid füüsilised muutused kehas vastuseks vihale, eriti südame löögisageduse, hingamissageduse ja vererõhu tõusule, võivad aja jooksul osutuda kahjulikuks.



Viha omaette ei peeta lõksuks ega ohuks. Ebaõige juhtimise korral võib viha siiski teravdada, minna üle vägivaldseks käitumiseks või kasvada krooniliseks seisundiks, mis tekitab kehale tohutult stressi. Viha pidev kogemine põhjustab kroonilisi terviseseisundeid, sealhulgas füüsilisi seisundeid nagu hüpertensioon ja vaimseid seisundeid, nagu ärevus. Õnneks võib õigete vastuste ja strateegiate kasutamine vihaga toimetulekuks olla tervislik protsess.

Meditatsioon: viha juhtimise harjutus

Viha juhtimise oskused ei tule sageli loomulikult; selle asemel õpitakse viha juhtimine tavaliselt professionaalse nõustamise, sisekaemuse, kehatunnetuse ja teie ning teiste motiivide hoolika mõistmise kaudu. Viha juhtimise strateegiad ulatuvad lihtsatest hingamisharjutustest keerukamate süsteemideni, mis hõlmavad teraapiat, raviskeeme ja intensiivset hindamist. Ehkki viha ravimeetodid varieeruvad suuresti taustast, olukorra tõsidusest ja ravi kättesaadavusest lähtuvalt, on viha ohjamise protsessi alustamiseks paljusid meetodeid, sealhulgas järjepidev meditatsioonipraktika.



billy bob thorntoni söömishäire

Meditatsioon on religioosse traditsiooni või müstikapraktikana sageli kõrvale heidetud, kuid üha suurem hulk uurimusi näitab, et kaugeltki mitte religioosne praktika pakub meditatsioon tõestatud eeliseid emotsionaalsele, vaimsele ja isegi füüsilisele heaolule. Meditatsiooni on seostatud suurema rahu- ja rahulolutundega, mis võivad aidata kontrollida potentsiaalselt kahjulikke või ebatervislikke viha väljendamise meetodeid.

Meditatsioonipraktikad ei pea olema mõjusad ega keerukad, et need oleksid tõhusad; ühes uuringus leiti, et keha viha, sealhulgas madalama vererõhu, südame löögisageduse ja hingamissageduse mõõdetava vähenemise demonstreerimiseks oli vaja ainult 20 minutit meditatsiooni. Potentsiaalselt kahjulike füüsiliste reaktsioonide vähenemine stressile püsis järjepidevalt neil, kes harrastasid regulaarselt meditatsiooni, kuna need osalejad suutsid stressirohkeid sündmusi meelde tuletada ilma tugevat reaktsiooni kogemata. Uuringus osalejad õppisid viha tekitavatele stiimulitele ettevaatlikult reageerima, selle asemel, et neid vihaste reaktsioonide möllu lüüa.

Kuidas tulla toime vihaga meditatsiooni abil



Kuigi meditatsioon võib olla teie arsenali võimas tööriist, võib meditatsiooni alustamine nullist alustades osutuda keeruliseks. Enamik inimesi leiab, et nende mõte rändab hõlpsasti ega suuda end hõlpsasti sisse seada, et tõeliselt istuda ja mõtteid puhastada. Alustuseks alustage aeglaselt; 20-minutiline harjutamine ei pea olema esialgne eesmärk. Alustades kahest minutist ja suurendades kaheminutiliste sammudega, luuakse tugev alus järjepidevaks ja usaldusväärseks meditatsioonipraktikaks.



Allikas: pixabay.com

Kuigi igasugune meditatsioon võib olla kasulik, on juhendatud meditatsioonipraktikad suurepäraseks lähtepunktiks. Märkimist väärib armastatud lahkuse meditatsioon (LKM), mida on uuritud ja mis näitab regulaarselt korrelatsiooni suurenenud õnne, vähenenud stressitunde ning suurema empaatiavõime ja kaastunde kogemise võimega. Kõik need muudatused võivad parandada vihareaktsioone ja võivad viha negatiivseid mõjusid üldse nõrgendada.



See pole siiski ainus efektiivne meditatsiooniliik; lihtsalt sõnale keskendumine sisse- ja väljahingamisel, kindla kehahoiu hoidmine või hingele keskendumine on kõik kasulikud meditatsioonimeetodid. Need harjumused võivad alata rühma või määratud õpetaja abiga või ilma ning neid saab kasutada igas olukorras. See on võib-olla üks meditatsiooni suurimaid aspekte: lõpuks vajab meditatsioon õigeks toimimiseks ja muutuste loomiseks ainult teie kohalolekut ja keskendumist.

Kaks pead on parem kui üks: viha haldamise rühmad



Meditatsiooni ei pea harjutama üksi paljas ruumis, kus põrandal on midagi muud, kui padi, samal ajal kui õrn instrumentaalne muusika filtreeritakse teie teadvusest sisse ja välja. Meditatsiooni võib harjutada rühmas, kus kogenud praktik suunab teid ja teisi edukasse meditatiivsesse seisundisse. Paljud joogastuudiod pakuvad grupimeditatsiooni tunde, nagu ka mõned kogukonnakeskused ja vaimse tervise asutused. See konkreetne meditatsioonivorm võib olla eriti kasulik kõigile, kes näevad vaeva uute ideede või tegevustega tegelemisel, kuna teid juhendatakse hoolikalt ja saate teistele abi ja tuge paluda.

Mediteeriva rühma leidmine võib olla isegi veebiüritus; meditatsioon ei pea teie elus veelgi rohkem pingeid ega stressi tekitama, kui töötate grupi leidmiseks, kellega mediteerida. Mediteerida saate mugavalt oma diivanil, arvuti või telefon kõrval. On rakendusi, mis on loodud veebimeditatsiooni pakkumiseks võrgus või võite luua oma digitaalse kogukonna. Veebigrupimeditatsioon on kasulik kõigile, kes soovivad kogukonda mediteerida, kuid puudub suurte linnade või meditatsioonikeskuste suur tugisüsteem.

Vihaga toimetulek regulaarse meditatsiooni abil

armastus on valik

Kuigi meditatsioon hakkab positiivseid mõjusid kiiresti näitama, pole see viha eemalhoidmiseks kiire, üks-ühele strateegia. Meditatsioon pakub oma praktiseerijatele võimalust aeglustada, sügavalt tunda ja hinnata kogemusi ja emotsioone nende saabumisel, selle asemel et reageerida kohe tekkinud emotsioonidele. See on eriti kasulik viha puhul, kuna viha on nii sageli vägivalla, hirmu ja dramaatilise emotsionaalse häirega seotud emotsioon. Järjepideva kasutamise korral võib meditatsioon osutuda tõhusaks vastumürgiks vihasele reaktiivsusele ning aidata kasutajatel viha terviklikult suunata ja kogeda.

Meditatsioon ei ole alati ainus vastus vihaprobleemide väljajuurimisele või sortimisele; kuigi meditatsioon võib kindlasti aidata ületamatuna näivat raevuhoogu, vajavad mõned juhtumid täiendavat abi. Paljud terapeudid ja nõustajad saavad lisada meditatsiooni käimasolevasse viha juhtimise juhendamisse ja sarnastesse võimalustesse, et luua meditatsioonipraktika, mis on ainulaadne teie konkreetsete eesmärkide ja vajaduste jaoks.

Näiteks loodavad mõned inimesed kogeda vähem viha puhanguid, lootes selle asemel rahulolutunnet. Teised leiavad meeleheitlikult midagi, mis oleks võimeline rahuldama nende viha tekitavat kohinat ja selle põhjustatud vastavat vägivalda. Mõlemal juhul saab meditatsiooni kasutada personaalse meditatsiooni tööriistade ja rutiiniga raviplaani kohandamiseks, sealhulgas enesevestluse parandamiseks, kaastunde ja empaatia jaoks suurema ruumi loomiseks ning teiste vaatenurkade arvestamiseks. Viha parandamine ei tähenda oma tunnete täielikku tagasilükkamist, vaid kroonilise viha põhjuste väljaselgitamist ning uskumuste ja kogemuste tervendamist, tekitades võimsaid, negatiivseid vastuseid.

Meditatsioon professionaalses keskkonnas

Isehaldatavad meditatsiooniprotseduurid võivad viia teid nii kaugele alles enne, kui vajadus rügemendi ja võimsama praktika järele tõuseb. Nendel juhtudel saab kasutada professionaalseid meditatsiooni sekkumisi. Neid sekkumisi saab läbi viia litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühholoogi või nõustaja või vaimse tervise taustaga meditatsiooniõpetaja kaudu. Nagu meditatsiooni põhipraktikate puhul, võivad ka professionaalsed seaded olla üksikud ettevõtmised või rühmitused vastavalt teie vajadustele ja mugavuse tasemele.

jututoa sõltuvus

Allikas: pixabay.com

Professionaalsed meditatsiooni sekkumised võivad olla abiks ka neile, kes püüavad oma emotsionaalsetes puhangutes tuvastada ühisosa. Ehkki on oodata viha, viitavad pidevad vihahood, kaasa arvatud vihahood, mis tunduvad kontrollimatud või valdavad, sügavamale probleemile kui teie päeva lihtne ärritus. Spetsialist võib aidata tuvastada teie viha põhjused tervikuna ja teha tööd, et oma seansside ajal meditatsioonipraktikate abil lahti harutada uskumused, hirmud või traumad, mis on vastutavad viha tekkimise ja võimaliku lahingu eest. Ühes uuringus leiti, et meditatsioonil oli tugev mõju viha ja agressiivsuse tasemele nooruses, kusjuures osalejad teatasid kuu pärast ravi agressiivsuse ja viha taseme märkimisväärsest paranemisest.

Töö professionaaliga, et luua teile ja teie ainulaadsetele vajadustele tõhus viha juhtimise strateegia, ei pea olema võimatu ülesanne. Meditatsiooni põhimõtete rakendamine terapeutilises keskkonnas võib lihtsa meditatsioonipraktika viia teisele tasandile neile, kes näevad vaeva meditatsiooni positiivse mõju nägemisega oma vihale. Nagu grupimeditatsiooni puhul, saab ka terapeutilist meditatsiooni teha silmast silma või veebis, kasutades selliseid teenuseid nagu BetterHelp. Ükskõik millise vormingu valite, võib meditatsioon olla võimas vahend teie eesmärgi saavutamiseks, et parandada viha reageerimist ja tekitada kauakestvamat rahulolu ja rahu.