Kuidas viha juhtimise tundide läbimine aitab teil oma elu juhtida

Kas märkate, et teil on raskusi viha ohjeldamisega? Kas olete kiire isegi kõige väiksema asja peale vihastama? Võib-olla vihastate aeglaselt, kuid kui hulluks lähete, muutub see lahinguväljaks. Võib-olla võitlete oma sõprade ja pereliikmetega sisuliste lahkarvamuste pärast. Kui mõni neist asjadest kõlab nagu teie, siis võib viha juhtimise tundide läbimine olla teie ja teie pere jaoks parim asi. See võib võimaldada teil saavutada parem harmoonia enda ja armastatud inimeste vahel, millel on uskumatu mõju teie elukvaliteedile.



Allikas: pexels.com



Mis on viha juhtimine?

hea sõbra omadused

Kõigepealt heidame kiire pilgu viha juhtimisele ja mis see on. Mäletate neid stseene vanadest filmidest, kus keegi vihastab ja muutub punaseks, aur tuleb kõrvast välja, enne kui ta haamriga midagi peksma hakkab? Noh, viha juhtimine ei tähenda seda täpselt. Mõnedel inimestel, kes otsivad viha juhtimist, on väga tõsine probleem, millele nad võivad vihastades reageerida jõuliselt ja isegi agressiivselt. Teised võivad kogeda vähem emotsioone, kuid peagi süveneme erinevat tüüpi viha.



Vihahaldus on sisuliselt teatud tüüpi programm või klass, kus saate rohkem teada oma viha ja selle juhtimise kohta. Samuti saate teada, kuidas selle vihaga algusest lõpuni toime tulla. See tähendab, et saate teada, kuidas ära tunda, millised tegurid põhjustavad teie sellist tunnet, ning saate teada, kuidas ära tunda agressioonile viitavaid märke. Saate isegi teada, mida saate iseenda rahustamiseks teha, kasutades erinevaid näpunäiteid ja tehnikaid, mis on igaühe jaoks erinevad.

Mõne jaoks võib muusika kuulamine olla suurepärane meetod rahunemiseks. Teiste jaoks võib see olla midagi nii lihtsat kui raamatu lugemine või jalutamine. Oluline on välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. Lõpuks saate teada, kuidas teha olukorra kohta produktiivseid otsuseid ja kuidas suhelda oma pere, sõprade ja kõigi teistega oma elus palju positiivsemalt.

Kas mul on viha probleem?



Vastamine küsimusele, kas teil on õigustatud probleem või mitte, on keeruline, kuid lihtsaim viis seda teha on vaadata, kuidas teie viha mõjutab teie isiklikku elu. Kas teie viha takistab teil tervet elu ja suhteid, mida soovite saada? Kui vastus on jaatav, siis võib teil tekkida probleem, mida saab hõlpsasti lahendada ja lahendada. Teil pole vaja veeta oma ülejäänud elu sellisel viisil, samuti ei tohiks. Viha muutub problemaatiliseks ka siis, kui see teeb ümbritsevatele inimestele haiget või kui see põhjustab vägivaldset käitumist.

Oluline on märkida, et viha on täiesti normaalne emotsioon igas inimeses. Kui tunned, et keegi on sinuga halvasti käitunud, on pettunud ja / või ärritunud tunne täiesti loomulik. Tavaline on ka kergendamine, kui midagi ei lähe nii, nagu soovite, või nii, nagu arvate, et peaks. Kui süvenemine kasvab ebaratsionaalseks ja segab teie elu, muutub see murettekitavaks probleemiks. Parim lahendus on hakata uurima enda ümber pakutavaid viha juhtimise programme ja tunde.



Allikas: pexels.com

Vihaküsimuste sümptomid ja tunnused

Kas arvate, et teil on viha ohjeldamisega probleeme? Kui mõni järgmistest küsimustest tundub teile kõlavat, võib olla aeg otsida professionaalset abi.

  • Kas lööte esemeid, et end paremini tunda?
  • Kas reageerite väiksematele probleemidele vägivaldselt või kiiresti?
  • Kas teil on raskusi enda rahustamisega, kui hakkate vihastama?
  • Kas kipute kellegagi riideldes esemeid lõhkuma?
  • Kas teil on inimestega ikka ja jälle sama vaidlus?
  • Kas sa pettunud oma käitumise pärast, kui vaidled?
  • Kas kahetsed toimunut kohe pärast vaidlust?
  • Kas süüdistate oma lähedasi selles, et nad ei austa teid, kui nad seda pole?

Kõik need võivad olla märk sellest, et teil on endal viha probleeme. Emotsioonid, sealhulgas:

  • Depressioon
  • Paranoia
  • Frustratsioon
  • Unepuudus
  • Sotsiaalne isolatsioon
  • Ärevus

Need kõik võivad ilmneda ka viha juhtimisega seotud probleemide tagajärjel. Kui mõtlete abi saamiseks, peaks professionaal neid analüüsima. Teie arst või vaimse tervise spetsialist aitab teil paremini mõista ennast ja oma olukorda.



Võimalikud rahunemisideed

Nagu varem mainitud, on enda rahustamine vihase tunde korral väga isiklik asi. See nõuab, et teeksite natuke tööd, et leida midagi, mis aitab ja võib isegi nõuda väikest katsetamist ja eksitust. Üks parimaid asju, mida saate teha, on mõelda, mis paneb teid tundma kõige sisemist rahu, ja proovida seda, kui hakkate tundma agressiivsust. Kui see ei toimi, proovige edasi, kuni leiate midagi kinni. Vaimse tervise spetsialist saab aidata teil kaaluda erinevaid võimalusi ja täiesti uusi asju, mida saaksite katsetada.

Siin on mõned kiired ja lihtsad ideed, mida saate praegu proovida.

  • Raamatut lugema
  • Tee pikk jalutuskäik
  • Mediteerige või harjutage sügavaid hingamisharjutusi
  • Loe aeglaselt kümneni ja tagasi

Allikas: unsplash.com

Miks mul on vihaga probleeme?

Vihaga võib probleeme tekitada mitmesuguseid tegureid. Paljude jaoks on põhjus minevikus, eriti lapsepõlves. Need on isikud, kellel on tavaliselt äärmiselt madal enesehinnang, mis on tavaliselt põhjustatud siis, kui nad ei usalda ümbritsevaid inimesi või on kogenud väärkohtlemist. Seetõttu võivad nad käituda pahatahtlikult, et hoida inimesi eemal, hoida end uuesti haavamast või mõnel muul põhjusel. Isegi kui nad sellest täielikult aru ei saa, on vihastamine muutunud mõnevõrra kaitsemehhanismiks ja viis nende meelest hoida teda haavamatuna.

Vaimse tervise probleemide taga võib olla ka viha juhtimisele negatiivne mõju. Need probleemid võivad olla sellised asjad nagu depressioon ja ärevus, isegi kui inimene ei saa aru, et tal neid on, või vähemalt mitte mingil määral muretseda. Kui näib, et agressioon ei tule kuhugi, või kui inimesel pole varem viha probleeme ilmnenud, on oluline kaaluda vaimse tervise häireid võimaliku põhjusena. Veel üks valdkond, mida tuleks uurida, kui vihaprobleemid näivad olevat juhuslikud, on võimalikud ajukahjustused. Spetsiifiliste ajupiirkondade vigastus võib muuta ka meeleolu ja isiksust ning sel juhul tuleb seda kohelda erinevalt.

Enne vaimse tervise ravi uurimist kaaluge mõne sellise kasuliku alternatiivse lahenduse proovimist, et oma viha üle paremini kontrolli saavutada.

Harjutus

Füüsiline aktiivsus on tõestatud meetod, mis aitab pingeid ja agressiivsust dramaatiliselt vabastada positiivsel ja produktiivsel viisil. Raskuste tõstmine, jooksma minek, jõusaalis boksikotti löömine jms on kõik teile meeldivad harjutused. Andke sellele pilt ja veenduge ise!

Ole empaatiline

Sageli unustame asju näha muust kui meie enda vaatenurgast. Enne kui kellegi kallale rabelete, hoolimata sellest, kui õigustatud see teil on, proovige ette kujutada, mida see inimene tunneb. Kui võtate aega selleks, et minna üle miili ja kasutada empaatilisemat lähenemist, võib see aidata teil rahuneda ja oma agressiivsuse taseme ümber mõelda.

Allikas: unsplash.com

Mõelge enne tegutsemist

Kuigi pärast selle vabastamist võib olla raske oma viha kontrollida, saate enne agressiooni mõelda enne tegutsemist. See võib olla kuumuse hetkel raskem, kuid proovida pole valus. Võtke minut ja hinnake olukorda, küsides endalt, kas vägivaldne väljatõmbamine on sobiv vastus. Enamasti seda pole.

Hankige BetterHelpiga vajalikku abi

Viha juhtimine ja teraapia võivad olla paljudele inimestele piinlikud. Esiteks ei taha te ilmselt, et kõik teaksid, mis teie isiklikus elus toimub ja kuidas see teie perekonda mõjutab. Internetis oma teraapias osaledes ei pea te kunagi muretsema selle pärast, et keegi teie äri tunneks. Selle asemel saate lihtsalt oma arvutist Interneti-ühenduse kaudu sisse logida, mis tähendab, et saate ärireisil olles oma lemmiktoolil istuda, diivanil lõõgastuda või hotellis hängida. Ükskõik, mida te eelistate, on teil alati juurdepääs diskreetsele ja anonüümsele nõustamisseansile. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Steve on hämmastav ja teeb head tööd, et see tunduks vähem nõustamisessioonina ja rohkem sõprade vahelise vestlusena. Ta aitas mul oma vihaga seotud probleemidest ja raevust läbi rääkida ning andis mulle palju probleemide lahendamise vahendeid. Ma soovitan teda väga! '

'Regina aitas mul kohe esimesel istungil täpselt välja selgitada, kust mu viha tekkis, ja on aidanud mul oma hoiatuse käivitajatest teadlikumaks saada. Väga läbinägelik ja abivalmis! '

KKK

Kui palju see viha juhtimise tundide jaoks maksab?

Kui peate pöörduma viha juhtimise terapeudi poole, on selle hind üsna madal. Võimalik, et peate tunni eest maksma vahemikus 35–60 USD, kuid kõik sõltub. Mõnes klassis võidakse nõuda suuremat tasu, näiteks raamatu või muu lisaseadme ostmine. Mõnikord võite kokku puutuda viha juhtimise terapeudi või viha juhtimise spetsialistiga, kes aktsepteerib kindlustust või on tasuta.


Kas on olemas tasuta viha juhtimise tunnid?

Võimalik, et leiate mõne klassi, mis pakub viha juhtimist tasuta. Mõned viha ohjamise veebikursused on tasuta saadaval ja võib-olla leiate ka isikliku klassi tasuta. Siis on alati olemas viha ohjamise spetsialist või viha ohjamise terapeut, kes teie kindlustuse aktsepteerib.

mulle ei meeldi inimesed

Kahjuks pole nad liiga levinud, kuid siiski olemas.


Mida nad õpetavad viha juhtimise tundides?

Viha juhtimise tund ehk individuaalne teraapia õpetab teile samu põhireegleid. Nad kipuvad teile õpetama, et viha on normaalne emotsioon ja vihast ei ole häbi, kuid peate seda kontrollima ja tervislikult väljendama.

Nad võivad õpetada, kuidas tuvastada viha põhjustavaid vallandajaid, ja seejärel õppida viise, kuidas neid vältida või nendega toime tulla.

Viha juhtimise tund võib õpetada, kuidas ennast kontrollida, kui tunnete kontrollimatuid emotsioone. Saate õppida, kuidas end rahustada hingamise, õnnelike mõtete mõtlemise või vihase puhangu sooritamise kaudu turvalises keskkonnas.

Viha juhtimise tunnid, olgu see siis viha juhtimise nõustamine New Yorgis, viha juhtimise nõustamine New Jerseys või mujal maailmas, õpetavad teile samu reegleid, kuid olenevalt sellest, kes teil on, võivad neil olla erinevad tehnikad.


Kuidas ma saan oma viha puhanguid kontrollida?

Vihaste puhangute saamine on harva hea. Võite ennast häbistada, lõpuks kellelegi haiget teha või suhte rikkuda. Kui teil on viha probleeme, on oluline võtta viha juhtimine. Ükskõik, kas osalete viha juhtimise tundides New Yorgis, viha juhtimise tundides New Jerseys või mujal maailmas, peaks see olema teie esimene samm.

Lisaks nõustamisele, viha ohjamise teraapiale ja muudele professionaalsetele abivormidele on siin veel mõned viisid, kuidas oma puhanguid kontrollida.

  • Puhangud võivad juhtuda äkki, kuid sageli on enne selle toimumist müristamine. Võite tunda, et hakkate plahvatama. Siinkohal on oluline leida koht rahunemiseks või viha väljendamiseks.

  • Harjuta kontrollitud hingamist. Sügavate hingetõmmetega saate rahuneda ja panna mõtlema ratsionaalsemalt.

  • Vihahalduse tundidest saate teada ühe: viha vallandab. Kui teil on puhang, kirjutage üles, mis selleni viis. See võib aidata käivitajaid tuvastada ja saate seejärel õppida neid vältima või vähemalt välja mõtlema, kuidas saate neid taluda.

  • Proovige muuta vestluse käitumist. Kasutage rohkem 'mina' keelt ja väljendage oma enesetunnet, mitte seda, mida inimene tegi. Olge tähelepanelik oma mõtete suhtes ja veenduge, et te ei ütleks seda, mida mõtlete.

  • Kui teil on siiski vihane puhang, on oluline vabandada. See võib juhtuda isegi viha juhtimise kontrollimisel.

Nõustamine, viha juhtimise teraapia, ravimid ja märkimisväärsed enesetäiendused on mõned parimad viisid, kuidas oma viha juhtida.

Millised on vihaprobleemide tunnused?

Kõik vihastavad aeg-ajalt, kuid viha juhtimisel on viha alati kontrollimatu. Siin on mõned märgid.

  • Sa vihastad tühiste ürituste peale. Asjad, mis peaksid olema kergelt ärritavad, põhjustavad plahvatuse.

  • Teie viha võib tulla ootamatult ja tunda end kontrollimatuna.

  • Viha juhtimise maailmas võib mõnikord tekkida ka passiiv-agressiivne viha. Seda tüüpi viha võib teisi ärritada ja see on lihtsalt mürgine.

  • Oma vihaga kipute teisi oma probleemides süüdistama, kuigi see ei pruugi olla nende süü. Paljud vihased inimesed pole sellest nii teadlikud või võivad seda vabandada.


Kas viha juhtimine on vaimse tervise probleem?

Jah, viha juhtimine on probleem, mis mõjutab inimese vaimset tervist. Liigne viha võib kahjustada teie vaimset tervist ja viha ohjamise terapeut võib olla keegi, kes süveneb ka muudesse vaimse tervise probleemidesse. Viha juhtimise psühhoterapeudid ja viha ohjamise nõustajad on siin abiks, nii et ärge kartke neid.


Mis on kohus viha ohjama?

See on siis, kui kohtunik käsib teil teatud aja jooksul viha juhtimise programme kasutada. See on tavaliselt väärteokuriteo tulemus, mille põhjustas lühike meel. Viha haldamise programmid võivad takistada teid uuesti kuritegu toime panemast ja kui kohtunik seda käsib, peate need võtma.


Kui kaua viha maandamise teraapia võtab?

Kõik sõltub inimesest. Kui teil on kerge viha probleeme, võib see võtta lühemat aega ja vastupidi. Viha juhtimine kipub kestma 4-6 nädala vahel, kuid see võib võtta kauem aega.

Vihahooldusprogrammidega peaksite alati oma aega võtma. Parem on võtta rohkem aega, et ennast täielikult ravida, kui hiljem viha juhtimise programmidest loobuda. Kui tegemist on viha juhtimise tundidega, võib viha kontrollimiseks kuluda üsna mitu seanssi ja see on okei.


Kas viha vastu on ravimeid?

Kindlasti on ravimeid, mis aitavad teie viha vastu. Antidepressandid, psühhootikumid, meeleolu stabiliseerivad ained ja muud ravimid võivad aidata teil end paremini tunda. See toimib eriti siis, kui teil on depressioon, viha ja muud probleemid, mida kõik need ravimid suudavad lahendada. Depressiooni korral võivad sellest tekkida vihaprobleemid ja ravimid võivad aidata mõlemat.

Mõelge ravimitest kui ajutisest lahendusest. Paljud inimesed ei soovi kogu aeg ravimeid kasutada ja teie viha ravimine uimastitega ei toimi enamikul inimestel. Ravimid võivad aga toimida, kui käite erinevates viha juhtimise tundides ja programmides, et oma tundeid selliste tehnikate abil nagu hingamine ja tähelepanelikkus kontrollida.

riivis süütundega


Kuidas oma lühikest meelt parandada?

Kui teil on lühike temperament, mis viib viha ja agressioonini, võite mõelda, kuidas saate seda parandada. Siin on mõned võimalused selleks.

  • Kõigepealt rääkige viha juhtimise nõustajatega. Vihahooldusteraapia aitab teil oma meelsust kontrollida ja õppida, kuidas seda pikendada.

  • Harjuta viha ohjamise tehnikaid. Hinga paar korda sügavalt ja lõdvestu alati, kui tunned end vihaseks. Harjutage kognitiivset käitumisteraapiat - tehnikat, mis viskab minema kõik mõtted, mis teid vihastavad või olukorrale kasuks tulevad. Viha juhtimise teraapia võib selles aidata.

  • Pange kirja, mis teie lühikese tuju vallandab. Käivitajate loendi olemasolul saate teada, kuidas neid rohkem tähelepanelikuks pidada või neist üldse hoiduda.

Veenduge, et saaksite nõustamist, viha ohjamise teraapiat ja professionaalset abi.

Kas mul on viha probleem?

Kõik vihastavad aeg-ajalt ja paljud vihastavad inimesed võivad kohati meelest minna, kui olukord on ebasobiv. Üldise viha ja viha probleemi vahel on vahe.

Siin on mõned märgid, mis võivad teil olla viha probleemid:

  • Tunned end kogu aeg irratsionaalselt vihasena, isegi kui sa ei peaks olema.

  • Plahvatate inimeste peal, kes seda ei vääri.

  • Teie väljendatud viha on antud olukorra jaoks liiga suur.

  • Leiad, et oled kogu aeg passiivne agressiivne.

    fotomälu test
  • Sa süüdistad teisi ja harva iseennast.

  • Mõnikord tekib vägivald, olgu see siis karjumine või asjade löömine.

Kui tunnete, et teil on viha probleem, minge rääkima terapeudiga, kes pakub viha juhtimist, või minge mõnda muusse kohta, kus pakutakse viha tunde ja programme.


Kas viha juhtimine on kindlustusega kaetud?

Kuna viha juhtimine on teraapia vorm, katavad mõned kindlustusseltsid selle. Paljud kindlustusseltsid ja ravikliinikud katavad kindlustuse või aktsepteerivad seda, kuid kõik sõltub sellest, milline on teie kindlustus ja kuhu lähete. Tehke oma uuringud ja vaadake, millised kindlustusseltsid seda katavad. Võimalik, et leiate viha haldamise klassi vähese eksemplariga või tasuta.


Mis juhtub, kui te ei võta kohtu määratud klassi?

Kui teile anti käsk minna viha juhtimise klassi ja te ei võta seda ette ega lõpeta teile määratud aja jooksul, võite olla tõsistes raskustes. See sõltub ilmselgelt sellest, kus te olete, kuid võite arreteerida.

Mõnikord peate võib-olla kohtunikuga rääkima ja nad küsivad teilt, miks te ei osalenud viha juhtimise nõustamise kursusel. Mõjuva põhjuse korral võiksite saada pikenduse.

Kui teile kästi, pole see mitte ainult seadus, vaid ka õige. Oma viha kontrollimine võib sind kaugele viia.

Mis on viha ohjamise eesmärk?

Viha juhtimise eesmärki kirjeldatakse paremini kui viha kontrollimist. Me kõik vihastame, kuid inimesed, kes vajavad viha ohjamist, kipuvad oma viha näitama toksilistel viisidel, näiteks teiste peale karjuma või laskma vihal oma elu juhtida.

Viha juhtimine hõlmab kõigi päästikute tuvastamist, mis võivad teda vihastada, ja seejärel õpitakse, kuidas neid vältida või sallida. Viha juhtimine hõlmab ka teie rahustamiseks tehnikate kasutamist. Vihanõustamine võib hõlmata kontrollitud hingamise kasutamist või viha väljendamiseks muude väljundite kasutamist.

Viha juhtimine ei kaota teie viha täielikult. Kõik saavad vihaseks ja selle villimine võib teie probleeme veelgi süvendada. Nõuetekohane viha ravi hõlmab seda õnnelikku tasakaalu teadmise vahel, millal viha väljendada ja millal seda kontrollida, kui viha ilmnevad olukorras, kus peate rahulikuks jääma.
Järeldus

Pidage meeles, et professionaalse abi saamine on maraton, mitte sprint. Kui võitlete viha probleemidega, on väga ebatõenäoline, et suudaksite need ise lahendada. Vaimse tervise spetsialisti saamine õigele teele tagasi viimiseks muudab teie kogemuse palju lihtsamaks ja võib isegi aidata teil kiiremini ja hõlpsamalt kohale jõuda. Sa väärid õnne. Tehke esimene samm täna.