Kuidas hallata pornograafiasõltuvust
Meie ühiskonnas on pornograafia kõikjal. Tegelikult sai fightthenewdrug.org andmetel ainuüksi üks pornograafia tippsait Pornhub ainuüksi 2017. aastal hämmastavalt 28,5 miljardit külastust. See on vaid üks veebisait sadadest miljonitest, mis pakuvad pornograafilist sisu. Võib väita, et meie ühiskond on keset rahvatervise kriisi, kusjuures eksperdid viitavad sellele, et pornograafia tekitab sama suurt sõltuvust kui tänavajuhtumid.
Kuid nagu iga sõltuvuse puhul, on ka probleemi tunnistamine alles esimene samm. Kui suudate jääda tõhusate strateegiate juurde, on võimalik pornograafiasõltuvust edukalt juhtida.
Allikas: rawpixel.com
Tehke kindlaks, kas teil on tõesti pornograafiline sõltuvus
Enne kui hakkate pornograafiasõltuvusest üle saama, peate veenduma, et sõltuvus on see, millega te tegelete. See, et vaatate aeg-ajalt pornograafiat, ei tähenda see tingimata, et olete sõltuvuses või tõenäoliselt satute sõltuvusse. Lõppude lõpuks naudivad miljonid täiskasvanud alkohoolseid jooke iga päev, kuid saavad siiski säilitada tervisliku suhte alkoholiga, mis ei mõjuta nende isiklikku elu.
Mõnikord võivad inimesed sattuda lõksu, mõeldes, et neil on pornograafiasõltuvus lihtsalt seetõttu, et neile meeldib seda vaadata. See võib olla tingitud pornograafia vaatamisega seotud süü- või häbitundest või sellest, et abikaasa, sõber või lähedane on sundinud neid seda uskuma. Tegelikkuses on sõltuvus väga keeruline protsess, mis esitab teatud märke siis, kui probleem tõepoolest eksisteerib.
ingel number 323
Mis on pornograafiasõltuvus?
Sõltuvus tekib siis, kui teatud käitumine, antud juhul pornograafia vaatamine, lülitatakse dopamiini ja GABA ehk Gamma aminovõihappe aktivatsiooni tõttu preemiaks ajusse. Need neurotransmitterid vastutavad õnne ja naudingu tunde eest. Nende neurotransmitterite rutiinne aktiveerimine pornograafiat vaadates tugevdab käitumisega kaasnevat tasu seisundit, luues pornograafia ja õnne vahel kohanematu suhte, mis aja jooksul tugevneb.
Pornograafiasõltuvuse tunnused
Sõltuvuse tunnused näevad välja sarnased, olenemata sellest, mis ainest või tegevusest keegi on sõltuvuses. Kui oskate vastata mitmele järgmisele küsimusele jaatavalt, võite olla pornograafiasõltlane:
1122 kaksikleegi tähendus
1. Kas leiate, et vajate pornograafiat vaadates üha enam tabu või vägivaldset sisu?
2. Kas vaatate pornograafiat rohkem kui soovite?
3. Kas sa kahetsed pärast seda pornograafiat vaadates?
4. Kas pornograafia on mõjutanud aega, mida veedate pere või sõpradega?
5. Kas pornograafia on mõjutanud teie töövõimet?
6. Kas vaatate pornograafiat kohtades, kus see pole lubatud (töö, raamatukogu, kool)?
7. Kas leiate, et otsustate pornograafiat vaadata selle asemel, et veeta aega koos teistega või võtta osa sotsiaalsetest kohustustest?
8. Kas plaanite pornograafiat vaadata?
9. Kas soovite pigem vaadata pornograafiat kui olla romantiliselt elukaaslasega füüsiliselt lähedane?
10. Kas leiate, et olete pornograafia tõttu rahaliselt hädas?
11. Kas teil on raskusi pornograafia vaatamise aja vähenemisega?
12. Kas idee mitte vaadata pornograafiat tekitab teile suurt ärevust?
Kui saate mõnele neist küsimustest vastata jah või enamikule tavalistest pornograafiasõltuvuse testidest leitud küsimustele, on aeg pöörduda kellegi poole, kes aitab teil suhet pornograafiaga hallata. Oluline on märkida, et need on vaid mõned märgid selle kohta, et pornograafiasõltuvus võib esineda. Kui teie suhe pornograafiaga põhjustab teile ärevust, depressiooni või ärevust või mõjutab teie suhteid, on kasulik otsida professionaalset abi, hoolimata teie vastustest mis tahes enesehinnangule.
Hankige abi
Vaimse tervise spetsialist ei diagnoosi 'pornograafiasõltuvus'. Seda terminit ei ole DSM-V-s, diagnostilises töövahendis, mida vaimse tervise pakkujad kasutavad oma patsientide diagnoosimiseks. Kuid väljaõppinud terapeut, nagu näiteks Betterhelpi kaudu pakutav, aitab teil mõista ja ravida impulsside juhtimise käitumist või aluseks olevaid probleeme, mis võivad jätkata pornograafia vajadust.
Allikas: rawpixel.com
Pornograafiasõltuvuse ravi näib kõigi jaoks erinev, sõltuvalt nende suhetest pornograafiaga. Enamasti võib jututeraapia aidata leida teie pornograafiasõltuvuse põhjuse, pakkuda teile ressursse oma sõltuvuse vallutamiseks ja aidata teil navigeerida kõigis isiklikes väljakutsetes, mis tekivad pornograafia ületamisest. Ravimid on saadaval ka siis, kui tegelete ka ärevuse või depressiooniga.
Pornograafiasõltuvuse taastamine on protsess, kuid edu tagamiseks võite teha lihtsaid samme. Mõelge järgmistele strateegiatele:
kaksikleegid number 22
Silmitsi oma uskumustega
Hakka kuulama, kuidas sa iseendaga räägid. Pornograafiasõltuvus juhtub seetõttu, et see annab meile tasu. Mõelge, miks võib vaja minna õnne pornograafiast, mitte seestpoolt. Kas kahtlete endas? Räägi iseendaga ilma armastuseta? Kas usute, et te ei vääri füüsilist lähedust? Need ebaterved tõekspidamised võivad alateadlikult teie sõltuvust soodustada. Nende leidmine ja väljakutse on teie pornograafiasõltuvuse taastamisel ülioluline samm.
Eesmärkide seadmine
Eesmärkide seadmine on oluline sõltuvuse taastumise protsessis. Kui teie pikaajaline eesmärk on pornograafia täielik vaatamine lõpetada, ärge proovige seda eesmärki saavutada 1. päeval. Murdke oma eesmärk saavutatavateks sammudeks. Mõelge, kus soovite ühe päeva, nädala ja aasta jooksul olla.
Eesmärkide loomisel ületage oma pornograafiasõltuvus. Mõelge, millist tüüpi käitumist soovite enda sees muuta, millised mõttemallid soovite kõrvaldada ja kuidas soovite, et teie elustiil näeks välja, kui pornograafia on pildist väljas.
Täpsustage oma eesmärgid, nii et teate, mille nimel töötate. Näiteks: 'Ma tahan osaleda kahel seltskondlikul väljasõidul nädalas', selle asemel, et 'ma tahan rohkem välja tulla'. Või: 'Ma tahan üksi kodus olles pornograafia vaatamisele ei öelda' või 'Ma tahan vähem pornograafiat vaadata'.
Leidke päästik
32 ingel number kaksikleek
Allikas: pixabay.com
Kasulik on proovida täpselt kindlaks teha täpsed asjaolud või olukorrad, mis tekitavad soovi pornograafiat otsida. Mõne jaoks võib see olla stress, teise jaoks igavus. Võite tunda, et üksildane tunne või lihtsalt liiga palju vaba aega oma kätes viib teid pornograafiat rohkem otsima.
Vaadake, kas leiate oma pornograafia vaatamise harjumustest mingeid suundumusi. Kas on olemas kindel kellaaeg, konkreetne koht või emotsionaalne seisund, mis sunnib teid pornograafiat harrastama? Käivitajate vältimine on kiire viis pornograafiaga veedetud aja viivitamatuks vähendamiseks ja aitab vältida ägenemiste tekkimise võimalusi.
Koosta plaan
Üks võimalus edu tagamiseks on koostada plaan, mida teete siis, kui soovite vaadata pornograafiat või kui pornograafia vaatamise võimalus avaneb. Näiteks kui teate, et otsite pornograafiat, kui vajate stressist vabanemist, mõelge välja oma stressi muul viisil lahendamise plaan.
Kui pornograafia poole pöördub igavus, hoidke oma päev sihipäraselt võimalikult struktureeritud, piirates seisakuid. Teie mänguplaan ei pea sisaldama lihtsalt hõivatud tööd ega tähelepanu hajutamist; see võib koosneda jooga tervislikust füüsilisest vabastamisest või joosta ka. Plaani peaks olema lihtne käivitada teie päästikute ümber ning see peaks hoidma teie vaimu ja keha hõivatud.
Määra piirid
toidu unenägude tähendus
Piiride seadmine on oluline osa pornograafiasõltuvuse ületamisel. See samm nõuab palju enesedistsipliini. Kui teate, et kui vaatate oma toas sülearvutit, siis on suurem tõenäosus pornograafiat vaadata, võrreldes pere arvutiga, lõpetage sülearvuti kasutamine täielikult. Samamoodi, kui hilised ööd lõppevad tavaliselt pornograafia poole pöördumisega, pidage kindlalt kinni varajast magamaminekust. Teie piirid peaksid töötama, et välistada teie päästikute toimumise võimalus.
833 ingel number armastus
Kas teil on ressursse
Nii keeruline kui pornograafiasõltuvusega tegelemine on kasulik, kui teie kõrval on abivahendeid. Kui soovite, pöörduge pere või sõprade poole või liituge pornograafiasõltuvuse taastamisele pühendatud rühmaga. Paljudel religioossetel organisatsioonidel on ressursse, mis aitavad inimestel pornograafiasõltuvusega toime tulla, kuid on oluline, et teie ressursid oleksid toetuse allikad, mitte häbi, süütunne või kohustus.
Pidage meeles, et ressursid võivad minna teistega silmast silma töötamise piiridest kaugemale. Seal on palju eneseabiraamatuid, veebisaite ja taskuhäälingusaateid, mis võivad teid aidata, kui teil pole mugav töötada kellegi teisega. Kui vajate abi pornograafiasõltuvuse allikate leidmisel, küsige oma vaimse tervise spetsialistilt.
Tähistage verstaposte
Kui muudate oma suhteid pornograafiaga, on tähtis, et te oma saavutusi tähistaksite. Kõik saavutused, olgu need väikesed või suured, on selle protsessi käigus peatamiseks ja tunnustamiseks olulised. Kui teie eesmärk on „järgmise 24 tunni jooksul pornograafiat mitte kasutada” ja see saavutate, premeerige ennast positiivsel ja tervislikul viisil. Keskenduge sellele, mis tunne on õnnestuda, ja võtke aega, et mõista, et olete oma eesmärgi saavutamiseks ühe sammu lähemal.
Märkus retsidiivi kohta & hellip;
Taastumine on protsess. On palju kordi, kui soovite loobuda, proovida veenda ennast, et teie sõltuvus pole „nii hull”, või proovige endaga vaielda, et „veel üks kord ei tee haiget”. Seda tüüpi enesevestlus on märk sellest, et võite suunduda tagasilanguse poole. Kui tekib retsidiiv, pidage meeles, et see on lihtsalt osa protsessist. See ei ole märk sellest, et peaksite loobuma või et alustate otsast peale. Rääkige ägenemiste probleemidest avatult oma terapeudi või mõne muu usaldusväärse inimesega, et nad saaksid aidata teil kiiresti taastumise teele asuda.
Kui rääkida teadmisest, kuidas pornograafiasõltuvus peatada, ei tööta ükski viis kõigi jaoks. Iga inimese teekond läbi taastumise on tema protsess. Mõistliku, paindliku ja tõhusa plaani järgimine võib aga tähendada erinevust edu ja võitluse vahel. Pornograafiasõltuvus võib mõjutada meie isiklikku elu, suhteid, karjääri ja tervist. Pornograafiasõltuvuse juhtimine annab teile igapäevaelus õnne ja edu.