Kuidas oma peast ja kehast välja tulla

Üle mõtlemine ja negatiivne mõtlemine on kaks peamist probleemi, millest paljudel on raskusi üle saada. Üle mõtlemisel tekib harjumus arendada negatiivseid mõttemustreid ja hinnata minevikku, olevikku ja potentsiaalseid tegevusi rohkem kui vaja. Seda tüüpi mõtlemine muutub nõiaringiks, mis mõjutab meie vaimset tervist ja võimet korralikult toimida. Tegelikult võib üle mõtlemine ja negatiivne mõtlemine viia selliste vaimuhaiguste nagu depressioon ja ärevus tekkeni.

Allikas: rawpixel.com

Kui olete sellesse tsüklisse lõksu jäänud, võib sellest välja murda olla keeruline või peaaegu võimatu. Kuid mõned meetodid sobivad ka kõige vähem tähelepanelikele inimestele. Siin on mõned lihtsad meetodid, mida saate kasutada peast ja kehast välja saamiseks.

1. Meditatsioon

Meditatsioon on sisemise rahu avastamine tavade vaigistamise kaudu. Meditatsioon on üks esimesi meetodeid, mida peaksite proovima, kui hakkate üle mõtlema. Enne kui asute sellesse, peate siiski teadma üht: meditatsioon ei nõua, et peate pea kõigist mõtetest puhastama. Selle väärarusaamaga harjutusse tulek takistab teil meditatsioonist täiel määral kasu saama. Selle asemel aitab meditatsioon teil oma mõtteid ära tunda ilma neile reageerimata või neile tuginedes. Ärge proovige oma mõtetega võidelda. Kõik, mida peate tegema, on lasta neil tulla ja lasta neil minna.

Kui te esimest korda mediteerima hakkate, puutute kokku paljude erinevate tavadega. Peamine, millele keskenduda, on tähelepanelikkuse meditatsioon, mis õpetab teid olema teadlik nii oma sisemistest tunnetest kui ka välistest meeltest. Meditatsiooniteekonda peaksite alustama juhendatud meditatsioonidega. Need helisignaalid juhendavad teid protsessis ja loovad aluse, millega jätkate. Kui mediteerimine on teile mugavam, võite hakata harjutama vaikides või kasutades lõdvestavaid instrumentaale, mitte juhendatud meditatsioone.

Samuti peate määrama konkreetse aja meditatsiooniks. Olgu selleks 5 minutit pärast ärkamist või 30 minutit enne magamaminekut, pidage kinni oma rutiinist. See hõlbustab mediteerimist ja mõtlemiskäitumise ümberjuhtimist.

Allikas: rawpixel.com

2. Tähelepanelikkuse leidmine igapäevaelus

Inimesed pöörduvad tavaliselt tähelepanelikkuse meditatsiooni poole, kui nad soovivad kasvatada vaiksemat ja rahulikumat meelt. Selle omandamiseks ei pea te siiski mediteerima. Tähelepanelikkust saab kasvatada kõige argisemates tegevustes. Kodutöid tehes keskenduge väikestele toimingutele ja nõude pesemise või põranda pühkimise protsessile. Kui sõidate ringi või kõnnite ringi, pöörake tähelepanu ümbritsevale ja ümbritseva ruumi kvaliteedile. Mida sa näed? Mida sa kuuled? Kuidas sa end tunned? Kui keskendute nendele välistele teguritele, mitte sellele, mis teie elus või peas toimub, muutub teie lärmakate mõtete vaigistamine lihtsamaks.

Lisaks sellele, et olete nende lihtsate tegevuste juures kohal, on ka palju raamatuid ja rakendusi, mis on mõeldud teie tähelepanelikuks muutmiseks. Neid tööriistu saate kasutada vaheaegadel, kui te ei tegele kodutööga ega tööta. Pidage siiski meeles, et need tööriistad ei tööta teie jaoks alati. Kui need ei aita teil tähelepanelikumaks muutuda, ärge sundige ennast neid kasutama. See hoiab ära ainult tsükli kiirema katkemise.

3. Asju tehes on hea meel olla tähelepanelik

Stress on üle mõtlemise üks suurimaid põhjuseid. Lõppude lõpuks, miks me peaksime mõtlema minevikule ja tulevikule, kui oleme praegu liiga hõivatud? Kui võimalik, leidke tegevusi, mida teile meeldib teha, ja leidke neile iga päev kindlasti aega. Siin on mõned huvialad, mis võivad teile huvi pakkuda:

Allikas: pixabay.com

• Laulmine
• Tantsimine
• Maalimine
• Joonistamine
• Meisterdamine
• Aiandus
• Fotograafia
• Kokkamine
• Kirjutamine
• Matkamine

Kuigi need on ühed populaarseimad hobid, ärge tundke end siin kirjutatuga piiratud. Internetis on palju muid ideid.

4. taiji

Kui olete keegi, kes on meditatsiooni jaoks liiga rahutu, kuid kes ei suuda pingutada, võib tai chi olla vastus. Tai chi on võitluskunst, mis keskendub elujõu tugevdamisele ning rahulikkuse ja selguse saavutamisele. See nõuab, et keskenduksite oma hingamisele, kui harjutate oma tervise ja pikaealisuse parandamiseks mõeldud aeglasi tahtlikke liigutusi.

Parim viis tai chi harjutamise alustamiseks on leida enda lähedalt juhendaja. Kui te ei leia oma piirkonnas juhendajat, on veebis palju tasuta kursusi, mis tutvustavad tai chit ja selle eeliseid. See on üks kõige distsiplineeritumaid meetodeid, mida selles loendis mainitakse. Kui otsustate tai chi poole pöörduda, olge valmis pühendama aega praktika õppimisele.

5. Jooga (või mis tahes muu nõudlik füüsiline aktiivsus)

Füüsiliselt raske töö tegemine on suurepärane neile, kel pole lihtne peast välja tulla. Miks see töötab? Noh, kui olete liiga hõivatud, keskendudes oma hinge kinni püüdmisele ja püüdes leevendada kogu kehas esinevat ebamugavust, on pea sees olevatel mõtetel peatumine palju raskem. See on ideaalne läbimurde meetod, sest see aitab teil mõista, et tähelepanelikkus on võimalik ja see annab teile võimaluse seda sisemise rahu hetkedel arendada.

Millised on mõned harjutused, mis võivad teile sobida?

• Jooga- See treeningvorm on lõõgastav meetod, mis aitab teil kasvatada tähelepanelikkust, samal ajal kui see ületab teie paindlikkuse ja tugevuse piire, nii sisemist kui ka välimist. Ärge laske end hirmutada mõne harjutuse üle, mida võite kohata Internetis või oma kohalikus jõusaalis. Jooga on saadaval igas vanuses ja kõigil oskustasemetel.
• Jooksmine / matkamine- Jooksmine, matkamine ja muud nõudlikud väliharjutused mitte ainult ei päästa teid peast, vaid viivad teid ka loodusesse. Kui teil on ülemäärase mõtlemise tõttu ärevus või depressioon, on see kasulik, sest see annab teile hädavajaliku depressioonivastase D-vitamiini ja endorfiinid. Püüdke seda oma päevakavasse lisada iga päev, kui teate, et vajate neid looduslikke ravimeid.
• Ujumine- Ujumine, ehkki seda peetakse lõõgastumise ja jahutamise viisiks, võib õigete stiilide kasutamisel olla hämmastav harjutus. Kui teil on juurdepääs basseinile, varuge mõni aeg selle kasutamiseks lähitulevikus. Lisaks füüsilise tegevuse ilmsele kasule on teil aega vees lõõgastuda ja stressi kaotada.

See on ainult lühike loetelu võimalikest harjutustest, mida saate teha. Veenduge, et valitud harjutus viib teid peast välja ja tagasi keha meeltesse. Pidage siiski meeles, et te ei tohiks neid harjutusi iga päev teha. See võib põhjustada teie kehale suurt koormust ja vigastusi, kui te pole piisavalt ettevaatlik. Asendage vähese mõjuga harjutused alati päevadel, kui vajate aega eelmistest treeningutest taastumiseks. Lisaks, kui teil on krooniline tervislik seisund või füüsiline piirang, pidage enne intensiivse füüsilise tegevusega konsulteerimist nõu oma arstiga.

6. Külma duši all käimine

Kõik üle mõtlemist takistavad meetodid pole harjutused, millele peate varuma aega. Midagi nii lihtsat kui külma duši all käimine aitab teil sarnaseid tulemusi saavutada. Sarnaselt raskele treeningule pakub ka külma duši all käimine teie süsteemile šoki, mis viib teid mõtetest eemale ja viib tagasi füüsilisse kehasse. Proovige seda järgmisel korral, kui teil on dušš, ja uurige tulemusi. Kas see aitas teil peast välja tulla, isegi kui see oli hetkeks?

Sarnases olukorras saate sama šoki tekitada. Külma duši asemel võiks hommikul tekid maha visata ja jahedas õhus tervitada või minna hommikuse jalutuskäigu juurde samas jahedas keskkonnas. Mis iganes see sind tagasi oma kehasse lükkab, leidke see üles ja jätkake seda.

Allikas: flickr.com

Ülemõtlemise tsüklist välja murdmine võtab aega. Kõigepealt näete vaeva, kuid ülaltoodud meetodeid kasutades saate ületada selle mõtteringi ja liikuda stressivaba, tähelepaneliku elu uude etappi. Esimese sammu astumine ja nende meetodite rakendamise alustamine on aga täiesti teine ​​asi. Me kõik võiksime kasutada natuke abi, kui proovime vabaneda negatiivsetest harjumustest ja luua tervislikku käitumist.

Kui olete keegi, kes võib vajada selleks veidi abi, peaksite uurima BetterHelpi. BetterHelp on maailma suurim veebipõhine e-nõustamise platvorm, mis pakub inimestele taskukohast, mugavat ja kvaliteetset nõustamist. Neile, kes võivad olla huvitatud veebipõhisest nõustamisest, võite külastada veebisaiti https://www.betterhelp.com/start/, et täita lühike küsimustik, mis ühendab teid õige terapeudiga.

Jaga Oma Sõpradega: