Kuidas andestada endale ja teistele
'Kui teil on teise vastu pahameelt, seob teid selle inimese või seisundiga emotsionaalne seos, mis on tugevam kui teras. Andestus on ainus viis selle seose lahustamiseks ja vabanemiseks, 'ütles Katherine Ponder (Psychology Today). Andestamise ja võimaliku unustamise õppimisel on kunst. Enamik meist võitleb selle igapäevase lahinguga, kuid nende näpunäidete abil saate teada, kuidas andestada endale ja teistele.
Paljude jaoks takistavad vaimsed blokid andestamist. Võib-olla vanem ütles või tegi midagi haavavat - midagi, mida inimene ei suuda andestada. Võib-olla on naine hädas sellega, et tema mees rikkus abielurikkumise abielutõotuse abil. Võib-olla olete hädas armastatud inimese surmaga kellegi teise käes, keda usaldasite. Võiksite elada millelegi, mida tegite 20 aastat tagasi. Mis iganes võitlus ka poleks, andestamise õppimine võiks olla tasakaal, mida peate edasi liikuma ja endale ka asjad andestama.
Andestamise ja võimaliku unustamise õppimisel on kunst. Enamik meist võitleb selle igapäevase lahinguga, kuid nende näpunäidete abil saate teada, kuidas andestada endale ja teistele. Paljude jaoks takistavad vaimsed blokid andestamist. Võib-olla vanem ütles või tegi midagi haavavat - midagi, mida inimene ei suuda andestada. Võib-olla on naine hädas sellega, et tema mees rikkus abielurikkumise abielutõotuse abil. Võib-olla olete hädas armastatud inimese surmaga kellegi teise käes, keda usaldasite. Võiksite elada millelegi, mida tegite 20 aastat tagasi. Mis iganes võitlus ka poleks, andestamise õppimine võiks olla tasakaal, mida peate edasi liikuma ja endale ka asjad andestama.
Allikas: rawpixel.com
Stanfordi ülikooli sõnul hõlmab andestustegevus teatud tunde lahustamist teise kasuks. See võib hõlmata kadeduse või pahameele tõrjumist teatud olukorras, võlgadest loobumist või teiste tegude armuandmist. Asendusemotsiooniks võivad olla rahu, armastus ja mõistmine. Andestamine võib toimuda kahe isiku, eksitaja ja inimese vahel. Lisaks võiks see olla ka üksuste vahel. Näiteks võiks finantseerimisasutus paljudel põhjustel andestada üksikisiku makse. See võib esineda ka rahvuste vahel esivanemate esile toodud ulatuslike eksimuste korral, põhjustades pahameelt ja viha läbi põlvkondade.
Andestamise eelised hõlmavad psühholoogiliste tegurite paranemist positiivsete tegevuste kaudu; vaimse ja füüsilise tervise parandamine; isikliku võimu üleandmine ohvrile; solvatu ja kurjategija lahendamine; ja suuremate konfliktide lootuse edendamine. Ka Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) märgib, et andestamine võib viia tugevamatesse suhetesse, vähendada stressi ja muid negatiivseid elumuutusi.
Iidsetel aegadel oli andestus ka ühiskonna sammas, kus inimesed näitasid reageeringuid arvatavatele või tegelikele rikkumistele. Seega tekitas see pahameelt ja andestuse puudumist. Iidne Hiina vanasõna ütleb: 'Süüdistage ennast, kui süüdistate teisi; andesta teistele nii, nagu andestad endale ”(sonoma.edu). Edasi tänasesse päeva ja ühiskond suhtub andestusse - ja selle puudumisse - samamoodi. Kuidas õppida andestama kellelegi - ja ka endale?
Allikas: pexels.com
Kuidas kellelegi andestada
Kellegi andestamise õppimine hõlmab mitut tüüpi andestust ja andestamise õppimine - olenemata olukorrast - toob kasu nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Psühholoog Fred Luskin, Ph.D., kinnitab: 'Kas mäletate ütlust:' Kõigele on hooaeg '? Noh, meie kannatuste ja kahetsuse jaoks on käes hooaeg. See peab meil olema. Kuid hooaeg lõpeb; maailm liigub edasi. Ja peame sellega edasi liikuma ”(prevence.com).
Järgmised neli etappi võivad aidata kellelgi andestavat protsessi alustada ja lõpuks ka lõpetada.
- Ära pudelita emotsioone
Esimene samm on enesetunde mõistmine. Pöörduge kellegi üleastumisega seotud emotsioonide poole. Võite valida teise inimesega rääkimise, kuid mõnel juhul pole see võimalik. See võib takistada teie teed andestuseni, kuna teine inimene on solvav ja muu käitumine. Kui te ei saa teise inimesega rääkida, kirjutage oma tunnetest, rääkige kellegi teisega temast (näiteks terapeudist), võtke oma viha välja jõusaalis oleval boksikotil või mis iganes muu tundub teile loomulik.
- Miks see üldse juhtus?
Inimese aju teeb huvitavaid asju. Esiteks kipub see olukordi ümber tegema. Teiseks tekitab see soovi välja mõelda, miks midagi juhtus. Kulutage mõnda aega käimasoleva olukorra üle objektiivselt mõeldes. Alustage õigusrikkumise kategooriatesse jaotamist. Kas see oli midagi, mida sa tegid? Kas see oli midagi, mille põhjustamise eest vastutas ainuisikuliselt teine inimene? Millised tegurid panid teise inimese nii käituma? Kas sellepärast, et nende elus toimub kulisside taga midagi - või kas nad lihtsalt käitusid nii, et olla pahatahtlikud või tähelepanematud? Kuluta neile küsimustele vastamiseks veidi aega, kuid ära keeruta rattaid ega hoia peas kordusstsenaariume. Mõnikord ei pruugi me kunagi teada, miks keegi midagi tegi. Õppimine seda aktsepteerima on veel üks viis andestuse sisemiseks juhtimiseks.
- Veenduge oma ohutusmehhanismides
Me kõik tahame tunda end turvaliselt ja selleks peame pärast emotsioonidesse süvenemist looma turvavõrgu ja hindama, miks vahejuhtum juhtus. Selle tagamiseks, et selline juhtum enam ei korduks, peame teadma, et seda enam ei juhtu. Võib-olla teine inimene palus vabandust või saite aru, et olete sündmuse süü. Võite valida lepituse. Samuti võiksite teada, kuidas tulevikus midagi sellist käsitseda, mis loob teie kaitsemehhanisme ja oskusi. Näiteks kui lähete linnast välja ja mõni sõber lubab teie kassi toita ja joota, kuid ei tee seda, ei küsi te seda sõpra tulevikus teid aitamas. Mõnel juhul on siiski kõige parem rikkuja oma elust eemaldada.
- Ära hoia viha
Kui tunnete haiget, kurbust või muud sellega seotud emotsiooni, võib olukorrast lahti laskmine olla keeruline. See on protsess, mis võtab aega. Endaga pakti sõlmimine, et lahti lasta, annab teile jõudu ja jõudu edasi liikumiseks. Elu mineviku juhtumil võib takistada edasiliikumist. Olukorrast või inimese õigusvastasest tegevusest lahti laskmine tähendab, et peate lahti laskma ka juhtumist ja sellega seotud tunnetest. See on enamiku inimeste jaoks keeruline. Kui olete lõpetanud, saate tagasi oma isikliku jõu valitseda ja andestada. Paljudel juhtudel on esimesed kolm sammu neljanda etapi eduka läbimise võti.
Kuidas andestada abielus ja suhetes
Me teeme sageli haiget neile, kellele oleme kõige lähemal, isegi kui me ei taha seda teha. Abielus võiks üks partner teha midagi, mis teeb teisele inimesele haiget, põhjustades konflikte ja muid abieluprobleeme. Andestamiseks aega võtmine toob kaasa rohkem kahepoolset suhtlemist ja suhte pikaealisust. Kibeduse ja muude emotsioonide kandmine võib abielu või suhte hävitada, mistõttu on oluline kasutada andestuse nelja etappi, et hakata haiget läbi töötama.
Allikas: pexels.com
Florida osariigi ülikoolis tehtud uuringus uuriti abikaasade vaatenurka andestusele. Uuringust selgus, et kui abikaasad ei andestanud, tundsid naised, et nende abikaasad näitasid tagasihoidlikku käitumist ja vähem konfliktide lahendamise oskusi. See võib viia ebaefektiivsema vaidluseni, mis tuleneb algsest aktist. Uuringus kinnitati ka seda, et kui naised suutsid oma mehele andestada, lahendasid abielupaarid tõenäolisemalt konflikte ja läksid edasi.
Muidugi on andestustegu väga olukorraline. Truudusetuse korral võib olla keeruline usaldust taastada pärast abielutõotuste või muude suhtekohustuste eiramist. Paarid võiksid truudusetuse tagajärjed läbi elada, kui kurjategija võtab oma tegude eest vastutuse või solvatu võib õppida edasi liikuma. Mõni võib lubada oma partneril meelt parandada, mis sütitab andestusprotsessi. Paljudel juhtudel külastavad nad paariteraapia seansse veebis või isiklikult, et oma emotsioone läbi töötada ja küsimustele vastata. See võimaldab neile kohandatud resolutsiooni, olenemata sellest, kas nad otsustavad asjad lahendada või lahutada. Otsused võivad viia selleni, et õpitakse lahti laskma ja andestama.
Ühendkuningriigi ajalehe The Daily Mail andmetel, kui leiate end petmispartneri stsenaariumi keskel, esitage endale järgmised viis küsimust:
Kas nad on teisi varem petnud?
Miks nad otsustasid petta?
Kas nad saavad garanteerida, et seda enam ei juhtu?
Mis seisus on teie suhe petmise ajal?
Kas teie partner kahetseb tehtut?
Nende küsimuste esitamine alustab otsustusprotsessi ja lõpuks ka andestust.
Kuidas andestada endale varasemad vead
Kui me ei suuda teistele andestada, oleme tõenäoliselt vangid omaenda varasemate vigade eest. Me ei pruugi endale aastaid oma vigu andestada. Mõned viisid endale andestamiseks on järgmised:
Allikas: pexels.com
Pidage meeles, et minevik on minevik.
Nõus minevikus toimunuga. Muidugi, me kõik sooviksime minna ajas tagasi ja muuta käitumist ja sündmusi, kuid võite oma vigadest õppida. Vaadake varasemaid üleastumisi õppimiskogemustena ja hakake end lõdvaks laskma.
Sa tegid endast parima.
Kui hoiate kinni tajutud „läbikukkumisest“, mis juhtus 10 aastat tagasi, siis mõistke, kus te praegu olete, võrreldes siis. Praegu on teil oskusi ja kogemusi, mis takistavad teid uuesti sama viga tegemast. Näiteks oleksite võinud olla siis oma elu stressorite tõttu kaitsevam. Aeg ja kogemused aitavad teil saada objektiivsemaks ja õppida andestama.
Hinnake oma moraali ja väärtusi.
Inimeste kasvades hakkavad nad mõistma seda tüüpi inimesi, kelleks nad saada tahavad. Mõnikord ületab süütunne meid seetõttu, et varasemad juhtumid ei klapi meie praeguse moraali ja väärtushinnangutega. Kasutage seda õppemehhanismina, et näha, kes te olete inimene. Mis on teie arvates oluline? Millistest käitumistest soovite hoiduda? Lõpetage negatiivne mõtlemine ja elage positiivselt oma elu vastavalt oma moraalile ja väärtushinnangutele. See võib aidata teil saada rohkem kontrolli selle üle, mis teid vaevab, mis suurendab teie enesehinnangut.
Liigitage oma kahetsused kategooriasse.
Asjad, mis juhtuvad meie minevikus, võivad meid mõnikord üle jõu käia. Meil võib olla hulk kahetsusi ja selle loendi läbi rohimine võib olla tülikas. Mõelge oma suurimatele kahetsustele ja vaadake, kas teemasid on. Teemad võivad aidata tuvastada, mille pärast te kõige rohkem muretsete, mis võib viia teid selgema tee andestamiseni.
Armasta iseennast.
Sea endale prioriteet number üks. Magage piisavalt ja harrastage positiivseid vaimse tervise ja füüsilise tervise tegevusi. Räägi iseendaga armastuse ja mitte pahatahtlikkusega. Mõistmine, et teete endast parima, aitab teil andestada endale ja teistele. Teie käitumine võib mõjutada kõige lähedasemaid, seega proovige olla alati parim versioon endast.
Nende meetodite ja ka teile individuaalselt sobivate meetodite kasutamine võib teie stressi leevendada ja viia teid andestuse eduka lahenduseni.
Ressursid:
^ Andestus. Stanfordi filosoofiaentsüklopeedia. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Kirjutatud 6. mail 2010. Juurdepääs 22. märtsile 2017.
^ Andestuse neli elementi. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psühholoogia täna. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Kirjutatud 9. septembril 2009. Juurdepääs 22. märtsile 2017.
^ Andestamine: uurimistulemuste valim. Ameerika psühholoogiline ühing. Kirjutatud 2006. Vaadatud 22. märtsil 2017.
^ Truudusetus ja andestus: andestus on kutse armastuse teisele võimalusele. Barton Goldsmith, Ph.D. Psühholoogia täna. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Kirjutatud 12. märtsil 2012. Juurdepääs 22. märtsile 2017.
^ 10 võimalust endale andestada ja minevikust lahti lasta. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Kirjutatud 29. oktoobril 2013. Juurdepääs 22. märtsile 2017.
^ 12 viisi, kuidas andestada endale - pole midagi, mida olete teinud. Ellen Michaud. Ärahoidmine. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Kirjutatud 31. augustil 2015. Juurdepääs 22. märtsile 2017.
^ 30 tsitaati andestuse kohta. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psühholoogia täna. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Kirjutatud 1. veebruaril 2011. Juurdepääs 22. märtsile 2017.
^ Mõned iidsed Hiina vanasõnad, mis on kasulikud mõtlikuks meditatsiooniks. Sonoma Riiklik Ülikool. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Juurdepääs 22. märtsile 2017.
303 tähendus
Jaga Oma Sõpradega:
