Kuidas toime tulla ärevuse ja depressiooniga, kui teil pole energiat
Ärevuse ja depressiooniga toimetulek võib tunduda palju lahendada. Neil on viis mõjutada teie elu kõiki valdkondi. Kahjuks võib nii ärevuse kui ka depressiooni üheks sümptomiks olla energiapuudus. Juba see võib muuta vaimse tervisega seotud probleemide ületamiseks vajalike sammude astumise keerukamaks ja keerukamaks. Kui tunnete, et näete vaeva, et saada energiat, mida vajate probleemide lahendamiseks ja probleemide ületamiseks, võivad abiks olla allolevad näpunäited.
Ärevuse ja depressiooni sümptomid
Enne ärevuse ja depressiooni probleemide lahendamise õppimist on oluline õppida tundma, kas see põhjustab teie väljakutseid.
1113 ingli number
Ärevus ja depressioon on vaimse tervise kaks erinevat häiret. Tegelikult on ärevushäireid ja depressiivseid häireid mitut tüüpi. Kuid nii ärevusel kui ka depressioonil on ühiseid sümptomeid ja paljud inimesed, kes võitlevad ühe neist häiretest, võitlevad lõpuks ka teise vastu.
Sümptomite äratundmise õppimine võib olla üks esimesi samme abi saamiseks ja lõpuks paremaks.
Mõned ärevuse ja depressiooni levinumad sümptomid on:
- Lootusetuse või negatiivsuse tunne
- Huvi kadumine hobide ja tegevuste vastu
- Muutused söömis- või magamisharjumustes
- Vähenenud energiatase või kurnatuse tunne
- Motivatsiooni puudumine ja tootlikkuse langus
- Füüsilised sümptomid, nagu peavalud, kroonilised valud või seedeprobleemid
See pole sugugi kõikehõlmav loetelu sümptomitest, mis võivad teil esineda. Kui te tunnete end ära ja te ei saa täpselt kindlaks teha, miks pöörduda oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole, et arutada teile tekkinud sümptomeid.
Kuidas toime tulla ärevuse ja depressiooniga
Nagu nägite ülaltoodud sümptomitest, võivad depressioon ja ärevus tekitada tunde, nagu poleks teil energiat. Võite tunda end väsinuna. Teil võib olla füüsiline valu. Ja lisaks sellele võib teil olla motivatsioonipuudus.
Isegi kui soovite oma elus positiivseid muutusi kogeda, võite tunda, et teil pole energiat selle elluviimiseks. Keeruline on see, et need tunded ei pruugi lihtsalt iseenesest kaduda. Niisiis, kuidas tulla toime oma ärevuse ja depressiooniga, kui te ei tunne, et teil on selleks energiat?
Järgmised näpunäited võivad aidata teil edasi liikuda:
Kaasake vaimse tervise spetsialist
Kui usute, et võitlete ärevuse või depressiooniga, võib abi olla meditsiinitöötaja või vaimse tervise spetsialisti kaasamisest. Kui võitlete energiaga, et oma elus mingeid muudatusi teha, et alustada kogetud sümptomitega tegelemist, võib see olla oluline samm.
Teie arst või psühhiaater võivad teiega rääkida ravimite võimalustest, mis võivad aidata. See pole alati kõigi jaoks parim lahendus, seega on hädavajalik rääkida usaldusväärse meditsiinitöötajaga.
unistada skorpionist
Väljaspool ravimeid võivad vaimse tervise spetsialistid, näiteks BetterHelpi terapeudid, aidata teil õppida toimetulekustrateegiaid ja harjumusi, mida saate oma elus rakendada, et hakata tegelema oma vaimse tervisega seotud probleemidega.
Harjuta sügavat hingamist
Sügav hingamine on efektiivne ravivorm nii ärevuse kui ka depressiooni korral. See võib aidata vähendada südame löögisagedust, alandada vererõhku ja taastada tähelepanu.
Sügav hingamine aitab suurendada ka teie kasutatavat hapniku hulka, mis võib teie kehas vereringet parandada. See võib aidata teie energiataset tõsta.
Kuigi sügava hingamise tehnikaid on mitu erinevat tüüpi, ei vaja te sellest kasu saamiseks konkreetset strateegiat. Võite keskenduda lihtsalt aeglasele sügavale sissehingamisele nina kaudu, mõneks sekundiks hoidmiseks ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja hingamiseks.
Töötage välja unegraafik
Ärevus ja depressioon võivad teie unegraafikut negatiivselt mõjutada. Võib juhtuda, et magate tavapärasest rohkem ja tunnete end siiski kurnatuna. Või võite leida, et näete vaeva öösel une saamiseks. Mõlemal juhul võite lõpuks tunda end väsinuna ja teil pole energiat, mida vajate oma elus muude paranduste tegemiseks.
Uneplaanile jõudmine võib aidata seda probleemi lahendada. Enamik täiskasvanuid peaks magama seitsme kuni üheksa tunni jooksul öösel. Keskenduge sellele, et proovite magada igal õhtul samal kellaajal ja ärkate igal hommikul samal kellaajal. See võib aidata teie kehal uue rutiiniga kohaneda.
Samuti võib olla kasulik luua hea magamiskeskkond. See võib hõlmata temperatuuri hoidmist jahedas, ruumi pimedas hoidmist ja valge müra kasutamist nagu ventilaatorit kõigi muude helide blokeerimiseks. Kui võitlete uinumisega, võib teile kasulik olla meditatsioonirakenduse proovimine, mis aitab teil magama jäädes lõõgastuda.
Pange selleks päevaks mõned lihtsad eesmärgid
Kui võitlete ärevuse ja depressiooniga, võib teie enesehinnang ja enesekindlus kannatada. Kui teil napib energiat, et iga päev teha asju, mida soovite teha, võib see kiiresti pettumust valmistada.
Võib-olla on kasulik alustada väikeste eesmärkide seadmisest, millele saate iga päev keskenduda. Sõltuvalt mõjust, mida depressioon ja ärevus teile avaldavad, võivad need eesmärgid olla otsesed, näiteks hommikuti ärgates voodit teha või kindlal kellaajal lõunat süüa. Selle tegemine võib aidata teil edu saavutada ja kui hakkate neid väikeseid võite saavutama, võib see aidata teil tunda suuremat pinget pisut suuremate ülesannete täitmisel.
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte
Söödud toidul võib olla suur mõju teie enesetundele ja teie energiatasemele. Paljud inimesed pöörduvad kofeiini või suhkrurikaste jookide ja suupistete poole, kui hakkavad tundma, kuidas nende energia langeb. Kuid sellel võib olla vastupidine mõju kui sellel, mida otsite. Võib juhtuda, et selline söömine viib teid suhkrurullile.
Kasulik võib olla toitev toitumine. Keskendumine puhtale söömisele ja töödeldud toidu vältimisele võib aidata teie energiataset tõsta.
Pöörduge oma tugisüsteemi poole
Kui võitlete oma ärevuse või depressiooni tõttu energiatasemega, võib olla kasulik tugeva tugisüsteemi ülesehitamine enda ümber. See võib koosneda perekonnast ja sõpradest või liituda teiste tugigrupiga, kellel on sarnased kogemused.
ingli numbri 66 tähendus
Abiks võib olla see, kui teil on teist hoolivaid inimesi, kes saavad teiega tutvuda, et näha, kuidas teil läheb.
Harjutus
Kui tunnete, et teil pole palju energiat, võib treenimine olla teie arvates viimane asi. Kuid see võib teie meeleolu tõsta ja aidata teil end energilisemalt tunda.
Kui tegelete füüsilise tegevusega, võib see teie ajus vabastada kemikaale, mis aitavad teie meeleolu parandada. See aitab ka teie keha ette valmistada tegutsemiseks ja selleks, et sellest kasu saada, ei pea te tegelema range treeningrežiimiga.
Niisiis, kui tunnete, et teil pole energiat vajalike asjade tegemiseks, võib lihtne jalutuskäik aidata teie jaoks asju ümber pöörata. Kui olete trenni teinud, võite leida, et tunnete end pisut paremini ja teil on energiat oma loendis järgmise asjaga tegeleda.
Mine välja
Teil ei pruugi olla energiat oma päeva ülesandeloendi lahendamiseks või treeningule hüppamiseks, kuid isegi lihtsalt väljas käimine võib aidata teie energiataset parandada. Võite isegi märgata, et teil on rohkem aega väljas veetma hakates stressi vähenemine ja madalam vererõhk.
1037 ingli number
Päevikute pidamine
Võimalik, et kogete päevikute abil energiataset. Kui võtate aega oma mõtete ja murede päevikusse kirjutamiseks, võib see aidata teil leevendada mõnda ärevat mõtet, mis teil tavaliselt peas on.
Kui veedate suurema osa ajast ja energiast asjade pärast muretsemise pärast, võite leida, et teil on rohkem energiat oma elus muude tegevuste tegemiseks, mida soovite teha.
Pidage meeles, et ärevus ja depressioon võivad olla tõsised vaimse tervise seisundid. Kõige rohkem võib kasu olla koostööst kogenud terapeudiga selle asemel, et proovida ise kogetud sümptomeid lahendada.
Ja võite avastada, et peate oma tunnete tõeliste muutuste kogemiseks kasutama ülaltoodud strateegiate ja teiste kombinatsioone. Kui esimene asi, mida proovite, ei toimi, ärge heitke. Erinevad ravikombinatsioonid on erinevatele inimestele kasulikud. See on veel üks põhjus, miks võib osutuda kasulikuks teha koostööd professionaaliga, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
Jaga Oma Sõpradega:
