Kuidas meditatsiooni õppimise kaudu oma meelt kontrollida

Mis on meditatsioon? Sõnaraamatu määratlus on 'mõelda sügavalt' või 'keskenduda oma meelele teatud aja jooksul'. Selle kohta, mis on meditatsioon ja kuidas see mõjutab vaimu, keha, emotsioone ja vaimu, on palju erinevaid tõlgendusi. Meditatsiooni üldine arusaam on see, et see on praktika, kus püütakse keskenduda, keskenduda ja treenida meele puhastamiseks, emotsioonide rahustamiseks või kõrgemate teadvuseseisundite saavutamiseks. Meditatsioon on olnud aga juba eelajaloolistest aegadest. Nagu iga nii kaua eksisteerinud praktika puhul, on ka meditatsiooni erinevaid tüüpe, tehnikaid ja koolkondi sama palju kui uskumusi.


Allikas: bigquestionsonline.com



Kuuekümnendatel aastatel muutus meditatsioon läänes populaarseks, kui biitlid hakkasid õppima koos transtsendentaalse meditatsiooni algataja Maharishi Mahesh Yogi juures. Uuemad õpetajad, nagu Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron ja Thich Nhat Han, on põhjalikult arutlenud meditatsiooni psühholoogilise, emotsionaalse ja vaimse mõõtme üle. Praegu on paljud kuulnud meditatsioonist kui uuest trendist, kuna Silicon Valley jõulised tegevjuhid, kuulsused ja insenerid võtavad teadvuse ja meditatsiooni omaks kui viisi, kuidas parandada nende töövõimet, toota ja suurendada loovust.




Allikas: rawpixel.com

Enamik meist kasvab üles õppides, kuidas võrrelda, kategoriseerida, võistelda ning määrata hinnanguid ja hinnanguid peaaegu kõigele, millega kokku puutume. Eriti julgustatakse meid seda iseendaga tegema. Üks meditatsioonivorm, mida nimetatakse tähelepanelikkuse meditatsiooniks, hõlmab paigal püsimist ning tähelepanelikkust ja valvsust nende mõtete, emotsioonide ja aistingute suhtes, mida kogeme kohtuotsuseta ja neutraalsusest. Õppides püsima ja jälgima erinevaid mõtteid ja emotsioone nende tekkimisel, saame mitte ainult teadvustada teadvustamata skripte, mida me oma mõtetes mängime, vaid ka õppida tuvastama negatiivseid või valesid uskumusi enda ja maailma kohta ning saada kaastundlikumad ja aktsepteerivad meie enda emotsioone.



Kui harjutatakse meditatsiooni ja kasvatatakse seda tundlikkust oma subjektiivsete kogemuste suhtes, muutub inimene üldiselt mitte ainult eneseteadlikumaks, vaid ka sallivamaks ja kaastundlikumaks iseenda ja teiste suhtes. Krishnamurti ütles: „Meditatsioon on teadlik igast mõttest ja igast tundest, mitte kunagi öelda, et see on õige või vale, vaid lihtsalt selle jälgimiseks ja sellega liikumiseks. Selle vaatamise ajal hakkate mõistma kogu mõtte ja tunde liikumist. Ja sellest teadlikkusest tuleb vaikus. '

Mindfulness meditatsioon algajatele

Nagu varem mainitud, on meditatsiooni üldise katuse alla palju erinevaid tehnikaid ja tavasid, millest mõned keskenduvad hingamisele, lavastamiseleqivõi „elujõud“ läbi keha ja teised, kes kajastavad tegelikkuse või kaastunde tõelist olemust. Meditatsiooni üks lihtsamaid vorme hõlmab tähelepanelikkuse meditatsiooni, mis hõlmab teadvustamist oma mõtetest, kujunditest, aistingutest ja emotsioonidest, kui need tekivad praegusel hetkel. See tava hõlmab enesevaatlust ilma hinnanguteta.



Alustuseks vajate vaikset kohta, kus saate veeta 15-20 minutit ilma katkestusteta. Kui see pole võimalik, ärge muretsege. Meditatsiooniga tegelemiseks kulutatud aeg võib olla kasulik. Lisaks, kui teil pole täiesti vaikset ruumi või kui kuulete müra enda ümber või väljast, võite selle lisada meditatsiooni osana.

Järgmisena istuge risti põrandal või mugavalt toolil. Proovige istuda selgrooga ja seljaga võimalikult sirgelt, lõug kergelt allapoole suunatud, nii et teie kael on sirge. Lõdvestage lõualuu, õlgade ja mao lihaseid. Seejärel alustage oma kosmosesse elama asumisega ja loomuliku hingamise ajal teadvustama oma hinge. Oma hinge teadvustamisel võib teie hingamine muutuda sügavamaks ja lõdvestunumaks. Hakake jälgima mõtteid, mis tekivad teie mõtetes, samuti kõiki füüsilisi aistinguid või emotsioone, mis on seotud teatud mõtetega. Saage teadlikuks sellest, kuidas mõtted tekivad ja vaibuvad peaaegu nii, nagu vaataksite filmiekraanil pilvede veeremist või erinevaid pilte, võimaldades neil tulla ja minna. Selle mõtte teadvustamise ja tähelepanelikkusega proovige teadvustada inimestele, kohtadele, asjadele või sündmustele antud väärtushinnanguid. Samuti hakake märkama vastupanu või klammerdumist teatud piltide, mõtete või emotsioonide külge. Pärast mediteerimist võiksite kirja panna tähelepanuväärsed mõtted või arusaamad.

On ka teisi meditatsiooni vorme, mida nimetatakse kontsentratsioonimeditatsiooniks ja mis hõlmab keskendumist ühele punktile, näiteks objektile, mantrale, küünlaleegile või malahelmedele. Mõistmise meditatsioon ja Vipassana meditatsioon on muud meditatsiooni vormid, mille eesmärk on kasvatada otsest ülevaadet reaalsuse olemusest. On ka teisi meditatiivseid tehnikaid, nagu qi gong, tai chi ja jooga, mis hõlmavad liikumise, kehahoia ja hingamise sidumist. Sõltumata sellest, millist tüüpi meditatsioonitehnikat te uurite, jälgige seda, mis näib teile kõige sügavamat mõju olevat. Isegi silmade mõneks minutiks laua taga sulgemine ja sügav hingamine võib aidata teil taastada selguse ja rahutunde.




Allikas: rawpixel.com

Meditatsiooni eelised ja riskid

On tehtud palju erinevaid uuringuid ja ka personaalseid anekdoote, mis näitavad meditatsiooni erinevaid eeliseid. 2017. aasta Healthline'i artikli kohaselt hõlmavad meditatsiooni eelised stressi ja ärevuse vähendamist, paranenud emotsionaalset tervist, paranenud eneseteadlikkust, vähenenud üksindustunnet, suurenenud tähelepanuvõimet, mõtlemise ja mälu selgust, kaastundetunde suurenemist enda ja teiste suhtes paranenud uni, sõltuvusega seotud himude vähenemine, parem suutlikkus valu hallata ja vererõhu langus. Muude eeliste hulka kuuluvad paremad otsustusvõimed, negatiivsete emotsioonide vähenemine ning suurem loovus ja kannatlikkus. Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib aidata vähendada depressiooni, ärevuse ja kroonilise valuga seotud sümptomeid.

Kuid meditatsiooniga on seotud ka mõned riskid. Meditatsiooniga seotud eeliste ja riskide arutamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse või vaimse tervise pakkuja poole. Mõne indiviidi trauma, hallutsinatsiooni, psühhoosi või dissotsiatiivsete sümptomite, samuti oluliste terviseprobleemidega inimeste puhul võib meditatsioon süveneda või põhjustada sümptomeid. Mõnel juhul on teada, et meditatsioon põhjustab ärevust, peavalu või paanikahooge. Meditatsioon võib tekitada ka allasurutud mõtteid või tundeid, nagu viha, armukadedus või hirm, mis võivad olla ebameeldivad. Meditatsioon ei asenda ka traditsioonilist meditsiinilist, teraapilist ega psühholoogilist ravi.


Allikas: rawpixel.com



Kuna keegi, kes on meditatsiooni harrastanud ja leidnud, et see on põhjalikult muutev ja elu muutev, tunnen end sunnitud arutama mõningaid omaenda isiklikke kogemusi lahtiütlusega, et kõigil võib olla oma ainulaadne kogemus. Varases noorukieas kogesin väga traumaatilist sündmust, mis mõjutas negatiivselt nii minu taju iseendast, kooli sooritust kui ka emotsioone. Ma olin muutunud depressiooniks, lootusetuks ja võõrandunud endast ja teistest.

Mäletan, kui esimest korda mediteerima istusin, sain esimest korda aru, et mul on vabadusvaatamapigem minu emotsioonid ja mõtted kuikontrollidaminu emotsioonide ja mõtetega. Õppisin mõtete, soovide ja tunnete vahel vaikust ja avarust omaks võtma ning avastasin uue sisemise vabaduse, noorenemise, elujõu ja loovuse tunde. Harjutades muutusin välise valideerimise või tasu saamise tõttu teistest vähem sõltuvaks ning enesekindlamaks ja kaastundlikumaks. Kasvamine maailmas, mis rõhutab välimust, edukust, konkurentsi ja saavutusi, andis meditatsioon mulle vahendi, et aeglustada ja hakata kahtlustama mõnda neist väärtustest, motivatsioonist ja kavatsustest. Sellega muutus kergemaks paranemine ja suuremate võimete tundmine.

Kui soovite jätkata meditatsiooni tundmaõppimist ja võimalusi selle ja teiste positiivsete toimetulekuoskuste lisamiseks oma ellu, kaaluge rääkimist ühe meie litsentseeritud nõustajaga.