Kuidas ma saan toimida, kui tunnen end nutuna?

Kõik nutavad ja neil on aeg-ajalt nutuhood. See oli esimene asi, mida me tegime, kui meid sellesse maailma toodi. Isegi täiskasvanuna võib nutmine olla tervislik. Võimalik, et peate vabastama mõne valu, mida olete kandnud. Aga kui tunned, et tahad liiga tihti nutta, võib see olla märk sellest, et miski on emotsionaalselt valesti. Paljud inimesed läbivad perioode, kus tavapärase toimimise tundmine võib olla keeruline, kuid nõuetekohase tähelepanu korral saab seda edukalt ravida.

Allikas: unsplash.com

Miks sa nutad?

Esiteks peate määrama, miks te nutate. Kui põhjus pole selge, peaksite pöörduma arsti poole, et veenduda, et teil pole sellist haigusseisundit nagu hüpotüreoidism või vitamiinipuudus. Mõnikord peate võib-olla lihtsalt paremini sööma või rohkem magama. Parem on teha täielik füüsiline läbivaatus, et selles kindel olla.

Paljud inimesed, kellel on probleeme sagedase nutmisega, kogevad teatud tüüpi depressiooni. See on tõsine küsimus, millega tuleks pöörduda oma arsti poole. Võimalik, et peate saama spetsiaalset ravi selliste probleemide raviks nagu depressioon, ärevus või muud vaimse tervisega seotud seisundid. Kui see juhtub sinuga, siis mõista, et sa pole üksi. Miljonid inimesed ravivad depressiooni igal aastal edukalt.

Emotsioonidega toimetulek

Intensiivsed emotsioonid pole alati kerged. Teil võib olla eriti raske aeg läbi ja teil on tunne, et võite iga hetk nutma hakata. Ärge tundke piinlikkust ega häbene oma emotsionaalset haavatavust. Paljud inimesed kogevad perioode, mis põhjustavad nutuhooge. Saate õppida, kuidas neil emotsionaalselt laetud aegadel toimida.

BetterHelpi professionaalsed terapeudid on aidanud tuhandetel inimestel oma emotsioone juhtida. Nutmise põhjuste väljaselgitamine on oluline ja kvalifitseeritud veebiterapeut saab kõikidest küsimustest põhjalikumalt teada. Nutmine on väljendus millestki, mida sa sisimas tunned. Võite teha koostööd spetsialistidega, et välja selgitada, mida need tunded tähendavad. Kuid uurime kasulikke näpunäiteid, mida võite ise proovida.

Emotsioonide jälgimine

Kirjutage oma tunded päevikusse. See võib olla paljuski kasulik - see aitab jälgida teie meeleolu ja aitab teie tunnetel vabalt välja tulla, nagu ka terapeudiga vesteldes. See võimaldab teil ka näha, mis teid häirib. Mõnikord ei saa te isegi aru, mida te tunnete, kuni näete seda kirjalikult. Selle pliiatsiga välja laskmine toob natuke kergendust ja annab võimaluse näha kõike mustvalgena.

Proovige jätkuvalt naeratada

Uskuge või mitte, aga lihtsalt naeratage, kui saate, midagi muuta. Uuringud on seda näidanud naeratamine võib sind õnnelikuks teha lõdvestades näolihaseid. Lisaks julgustab naeratamine ka teisi enda ümber naeratama ja rõõmu tundma, mis loob kõigile meeldiva kogemuse. Teine uuring soovitas et kui sa ei suuda kulme kortsutada, tunned end õnnelikumana. Teadlased andsid testisaajatele Botoxi kaadrid, et nad ei saaks kulmu kortsutada ja neil kõigil oli vähem negatiivseid tundeid kui kontrollrühmal.

Allikas: pexels.com

Muidugi ei ole alati kerge naeratada, kui olete depressioonis või teil on emotsionaalne episood. See on normaalne, kui teil on kurbustunne, kuid positiivse olemise püüdmine võib midagi muuta. Kui suudate raskuste korral naeratama hakata, võite lihtsalt avastada, et teil on lihtsam töötada.

Tule voodist välja

Paljudel end palju nutvatel inimestel on hommikul raske voodist tõusta. Nad tahavad lihtsalt teki alla jääda ja maailma eest varjuda. Ehkki selline tunne on depressiooni ajal täielikult mõistetav, muudab voodis püsimine olukorra ainult hullemaks. Andke endast parim tule voodist välja, dušš, riietuda ja midagi teha. Tavapärase rutiini hoidmine ei pruugi olla mugav, kuid proovige jätkata eluga, et ajukemikaalid voolaksid.

Pidage meeles, et kõik võitlevad aeg-ajalt depressiooni ja kurbusega. See, mida te läbi elate, võib olla keeruline, kuid saate toimida, kui leiate endas jõudu edasi liikuda. Kui jääte voodisse ja lasete depressioonil vajuda, siis see kindlasti süveneb. Hoidke end aktiivsena ja hõivatud, et end paremini tunda. Võib-olla vajate teatud päevadel abi, kuid andke endast parim, et saaksite jätkuvalt normaalselt töötada.

Tee väikesed sammud

Suuremate ülesannete jaotamine väiksemateks sammudeks on paremini hallatav. Kui midagi tundub olevat liiga valdav, proovige oma lähenemist muuta. Projekti tervikuna käsitlemine võib olla keeruline, kui tunnete end emotsionaalselt haavatavana. Natuke korraga teha võib siiski olla võimalik. See on hea viis toime tulla ja see võib aidata teil produktiivsena püsida ka proovimise ajal.

Tehke kindlaks algpõhjus ja käivitajad

Sageli, kui inimesed nutavad palju või tunnevad end lihtsalt nutuna, algas probleem aastaid varem. Võib-olla ei õppinud sa muul moel kurbust väljendama. Võib-olla olete matnud lapsepõlvetrauma, mis nüüd pinnale tuleb. Kurbus võib tuleneda varasematest või praegustest sündmustest, kuid see võib tuleneda ka olemasolevast meeleoluhäirest. Isegi kui te pole kunagi mõelnud, et teil võib vaimse tervisega probleeme olla, on nüüd hea aeg välja selgitada, kas teie sümptomid on sellise diagnoosiga kooskõlas.

Käivitajad toimuvad kindlatel ajahetkedel, vahetult enne, kui nututung sind tabab. Mõnikord annavad päästiku teie nägemis-, heli-, maitse-, puudutus- ja lõhnatajud. See võib olla sensoorne signaal, mis oli seotud mineviku kaotuse või traumaga. Teised käivitajad võivad olla teatud sõnad või fraasid, mida teised räägivad ja millel on teie jaoks kurb tähendus. Vahel ajab pisarad lahti ka lihtne mõte, mis su peast läbi käib.

pardiloomade totem

Nõustaja saab kasutada päästikute tuvastamiseks mitmesuguseid tehnikaid. Elust ei pääse, kuid emotsioonide jaoks võite olla valmis enne nende tekkimist, mõistes, et teatud olukorrad või kohad võivad vallandada. Mindfulnessi tehnikad õpetavad teid olema teadlikud praegusel hetkel, kus iganes te ka ei viibiks. Mõnikord piisab sellest keskendumisest siin ja praegu toimuvale, et aidata teil oma kurbusest vabaneda.

Kui olete päästiku vahetute väljakutsetega toime tulnud, võib nõustaja aidata teil emotsioonide põhjused leida. See võib võtta aega, eriti kui olete selle üle mõtlemist vältinud. Parim viis protsessi kiirendamiseks on pühenduda paremaks muutumisele.

Vihast tulevad pisarad

Vihapisarad võivad tulla, kui te pole kunagi õppinud, kuidas selle raske emotsiooniga toime tulla. Nad võivad hetkel tunda kurbust, kuid rääkides oma nõustajaga oma käivitajatest, võite avastada, et pisarate taga on viha.

Teid võidakse karistada viha väljendamise eest või isegi tahtlikult häbistati, et te ei suutnud seda kontrollida. Kui te ei tea, kuidas anda endale viha tundmiseks luba, võib emotsioon olla valdav. Kui viha suureneb, tunnete end kontrolli alt väljas või alaväärtuslikuna, sest näete seda probleemina, mille lahendamiseks te pole piisavalt tugev, piisavalt tark ega vaimult terve. Hea uudis on see, et terapeut aitab teil viha konstruktiivselt juhtida.

Allikas: pexels.com

Mõned vanemad õpetavad oma lapsi viha vältima, teised aga aktsepteerivad seda emotsiooni rohkem. Nad õpetavad oma lapsi viha välja laskma, kus iganes nad viibivad. Kahjuks, nagu on nüüdseks näidatud mitmetest uuringutest, võivad lapsed, keda julgustatakse oma viha laskma, võttes selle välja boksikotile või muule eluta esemele, selle viha vähendamise asemel tegelikult oma viha veelgi suurendada. Vaja on oma viha otsustusvõimetult aktsepteerida ja väljendada seda viisil, mis ei suurenda seda, ei tee kellelegi haiget ega hävita vara. Kui mõistate oma viha ja saate sellega rohkem tuttavaks, võite selle kindla kasutamise korral olla enesekindlam. Võite õppida, et viha ei pea olema ohtlik, nii et seda kogedes tundub see vähem ülekaalukas.

Füüsilise või emotsionaalse kurnatuse pisarad

Võib-olla nutate lihtsalt sellepärast, et olete oma töö, koduelu ja ühiskondlike tegevuste korraldamiseks liiga väsinud. Enamikul inimestel on kiire elu. Nende tegevus nõuab füüsilist jõudu ja vastupidavust, kuid neil pole ka aega ehitamiseks. Teil võib olla vitamiinipuudus, mis muudab teid haiguste suhtes nõrgemaks või haavatavamaks. Tegelikult võib teil olla mõni füüsiline vaevus, millest te isegi teadlik pole.

Enne kui jõuate järeldusele, et teie pisarad on kurbusest või vihast, uurige võimalust, et peate igapäevases rahus puhkama. Mine magama tavapärasest natuke varem, et pikemat und magada. Sööge tervislikke toite. Viibige paar päeva vaikses hommikusöögis või võtke ette reis, kui see on teie võimaluste piires. Peamine asi, mida sel ajal teha, on puhata, lõõgastuda ja oma füüsilisi ressursse täiendada.

Pidev stress võib põhjustada teie füüsilise heaolu tühjendamise, isegi kui see rikub teie meelerahu. Kaasaegne elu on stressirohke, kuid enamasti pole inimestel stressi jaoks füüsilist väljundit, kui nad seda aktiivselt jõusaalist või spordist ei otsi. Stressi kuhjumisel võite end emotsionaalselt kurnata. Vähimgi asi võib pisarad välja lüüa. Tunned, et ei saa ühe täiendava probleemiga hakkama, kuid probleemid tulevad küll.

Nõustaja saab teid õpetada stressi maandamise tehnikad ja jälgige oma edusamme, et anda teile täiendavaid näpunäiteid. Need võivad aidata teil oma ootusi summutada ja endale mõistlikumad eesmärgid seada. Mõnda stressi leevendades võivad teie keha ja vaim taastuma hakata ning loomuliku tagajärjena võivad pisarad lõppeda.

Kaotuse ees

Liigne pisarate kõige levinum põhjus on mingisuguse kaotusega tegelemine. See võib olla sulgemine, töökoha kaotamine, lemmiklooma surm või lähedase kaotus. Pisarad on loomulikult loomulikud ja tavaliselt on need vajalikud tervisliku leinaetapina. Enda eest tuleb siiski hoolitseda. Peate hoidma end aktiivsena ja vältima eraldatust. Leinanõustaja aitab teil kurbusest ja muudest leinaetappidest läbi saada, jätmata tähelepanuta oma tööd, rahandust või perekonda. Tõenäoliselt tulevad pisarad. Kuid see on okei - see ei pea teid takistama.

Kuidas nõustamine võib aidata

Kaaluge rääkimist kellegagi, kes saab aru, mida te läbi elate. Rääkimine aitab teie tundeid avalikkuse ette tuua. Mõnikord teeb asjade valju ütlemine enesetunde paremaks. See võib teie õlgadelt raskuse maha võtta. Kui olete mures terapeudi kabinetti reisimise pärast, on neid ka litsentseeritud veebiterapeudid kes saab sind aidata. Proovige seda täna ja võite end kohe paremini tunda.

Allikas: pexels.com

BetterHelpi veebiterapeudid on aidanud tuhandetel inimestel raskete emotsioonidega toime tulla. Paranemise nimel võite asuda professionaalide abiga, kes hoolivad teie heaolust. Nad suudavad kindlaks teha, miks te nutate, ja aitavad teil aja jooksul muid probleeme lahendada. Sa ei pea selle olukorraga üksi silmitsi seisma - sul on alati liitlased. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme

Nõustaja ülevaated

'Ryan tuli minu ellu, kui olin eksinud, masenduses, ärevuses ja stressis. Tema abi oli kohe saadaval, mida ma täpselt vajasin, kui olukord tundus lootusetu, ja ma sain sellele oma kodus mugavalt juurde pääseda. Kirjutamine on olnud minu jaoks alati parim viis oma mõtete töötlemiseks ja ma arvan, et oleksin olnud vaevaks olema tõeliselt haavatav ja rääkima ausalt arstikabinetis ... Nende asjade kohe Ryaniga töötlemine võimaldas mul need enne pungale nööpida. neist arenes tohutu mure ja probleem. '

'Dr Okuda on suurepärane nõustaja, kes toetab mind oma mõtetes, suunates mind nende mõtete juures positiivsele ja tervislikule mõtteviisile. Ta soovib seansi lõpuks veenduda, et minuga on kõik korras ja isegi kui mul pole, tunnistab ta, et see on okei. Ta aitab mul vaadata mõttemustreid viisil, mis on abiks minu võimes neid hallata ja olla nendega rahul isegi minu kurbuses ja ideaalis ka minu õnnelikkuses. Ma soovitaksin dr Okudat igale sõbrale või pereliikmele, ta on olnud imeline. '

Järeldus

Ära lase oma nutul takistada oma elu täiel rinnal elamast. Sellistest probleemidest saab üle spetsiaalsete veebinõustajate abil. Alustage edusamme juba täna ja saate alustada oma reisi õnnelikuma elu poole. Võtke esimene samm.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mida see tähendab, kui teil on nutuhood?

Kui teil on ebatavalisi nutuhooge ilma selgituseta - see võib tähendada, et teil on meditsiiniline või vaimne tervis. Pseudobulbar-afekt on meditsiiniline diagnoos, kus te ei suuda end nutma panna. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teie nutuhood on seotud vaimse tervise seisundiga, nagu depressioon, ärevus või pseudobulbar.

Millised on nutmise kõrvalmõjud?

Mõned pika nutmise ilmade mõjud on kinnine nina, lima kogunemine, peavalu ja siinuse süvenemine. Inimestel, kes ei suuda nutmist lõpetada, tekivad sageli nutuhood, mille tagajärjeks on need valulikud füüsilised mõjud. Rääkige oma arstiga, kui te ei suuda nutmist lõpetada või kui kahtlustate, et teil on vaimse tervise seisund, nagu pseudobulbar mõjutab /

Miks mõned inimesed nutavad kergesti?

Nutmise erinevused on iga inimese jaoks ainulaadsed. Teisisõnu, ükski inimene ei nuta ühtemoodi - või samadel põhjustel. Mõned inimesed nutavad vastusena madalamatele emotsionaalsetele, füüsilistele või vaimsetele stiimulitele, samas kui teistel on raske kõige väiksemal põhjusel nutmist lõpetada.

Kuidas sa end nutma paned?

Parim viis nutmise lõpetamiseks on jõuda kõige põhjani selle juurde, mis teid nutma ajab. Kas te nutate, sest teil on vaimne tervislik seisund nagu pseudobulbar mõjutada? Või on teil nutuhooge seetõttu, et teid vaevavad vaimse tervise probleemid, nagu depressioon või ärevus? Kui te pole kindel, miks te ei saa nutmist lõpetada, pidage nõu oma arstiga.

Mis on närvivapustus?

Eksperdid kirjeldavad närvivapustust kui 'intensiivse vaimse stressi perioodi, kus te ei saa oma igapäevaelus toimida'. Kui olete keset närvivapustust, võib see kindlasti põhjustada nutuhooge. Inimestel, kes kogevad närvivapustust, võib olla võimatu nutmist lõpetada või hoolitseda oma igapäevaste vajaduste eest.

Kas on hea igapäevaselt nutta?

On okei, kui iga natukese aja tagant on hea nutta. Kui teil pole tohutut stressi või kui teil on mõni meditsiiniline häire, pole pikendatud nutuhoogude jaoks igapäevast põhjust. Kui aga nutate vaimse tervise, meditsiinilise tervise või muu teraapia vormis teraapiana või vabastate, võib nutmise kasu olla just see, mida vajate.

Kas nutt võib kaalust alla võtta?

Mõne teadlase sõnul võib nutmine tõesti kaalust alla võtta. Selle seose avastamiseks uurisid teadlased nutmisefekte ja eeliseid. Teadlased ütlevad, et emotsionaalne nutt võib põhjustada kogunenud toksiinide ja stressi vabanemist, mis võib põhjustada inimeste kehakaalu languse.

Kas nutt on silmade jaoks hea?

See võib olla. Inimesed nutavad, kui nad on emotsionaalselt häiritud ja neil on füüsiline valu. Näiteks kui teie silmas on valus praht (nagu liivatera) - teie keha loomulik reaktsioon on prahi eemaldamiseks pisarate tekitamine ja ka silma pesemine. Perioodiline nutmine võib teie silmad prahist puhastada ja selle maha pesta.

Miks tüdrukud nii palju nutavad?

Kõik nutavad ühel või teisel põhjusel. Psühholoogiauurijate sõnul ei ole meeste ja naiste nutmise osas olulist erinevust. Väike erinevus naistest, kes teavad, et nad nutavad rohkem, võib olla tingitud nuttu soodustavate naiste hormoonide suuremast tootmisest naisorganismis. Meeste testosteroon pärsib väidetavalt nutureaktsiooni.

Kuidas ma saan enam nii tundlik olla?

Inimestel ei pruugi ilmtingimata olla liiga tundlikud. Kui tunnete, et olete tundlikum kui ümbritsevad inimesed, küsige nõu meditsiinitöötajalt või nõustajalt. Litsentseeritud spetsialist võib anda teile teadliku ülevaate teie käitumismustritest ja isiksuseomadustest.

Miks ma nutan pärast armatsemist?

Inimesed nutavad pärast armumist sageli tohutu kergenduse tõttu, mida nad tunnevad. Armumine võib tekitada inimestes mitmesuguseid emotsioone, millest nad võisid olla teadlikud alles pärast armumist. Nutt pärast armumist on keha viis täiendavaks vabastamiseks.

Kas nutmine tööl on ebaprofessionaalne?

Kui tunnete, et peate tööl nutma, võtke mõni minut, et minna alluvate ja töötajate vaateväljast välja. Inimesed võivad teie nutmise põhjust valesti tõlgendada ja kujundada oma arvamuse selle kohta, miks nad teie arvates nutavad. Püüa hoida asjad tööl professionaalsena. Kui te ei suuda ennast tööl nutma panna, vabandage ennast ja tehke seda tualettruumi või isegi auto privaatsuses, et vältida isiklike ja ametialaste joonte hägustumist.

Jaga Oma Sõpradega: