Kas olete märganud ärevust ja kaalulangust? Seos ärevuse ja kaalulanguse vahel

Ärevus mõjutab meid kõiki erinevalt. Stress sunnib mõnda sööma, teistel aga kaob isu täielikult. Teie vaimne tervis mõjutab teie füüsilist tervist. Kui tegelete närvilisuse, kartuse, hirmu ja hirmu tundega, võtab see teie kehale lõivu. Kui võitlete stressi tõttu soovimatu kaalulangusega, on kasulik teada saada, kuidas teie ärevus teid mõjutab ja mida saate selle vastu teha.

ärevus ja kaalulangus



Allikas: unsplash.com



Miks reageerivad meie kehad ärevusele kaalukõikumistega

Teie keha reageerib ärevusele erineval viisil, olenevalt stressitasemest ja toimetulekuvõimest. Ärevus võib panna teid tegema erinevaid asju, mis mõjutavad teie kehakaalu, näiteks:

  • Ülesöömine ehk stressisöömine
  • Unustage süüa või jätke toidukorrad vahele
  • Iha rämpstoitu, lohutustoitu või magusaid suupisteid
  • Liigne treening
  • Kaotab motivatsiooni treenimiseks

Iga selline käitumine võib põhjustada kehakaalu kiiret muutumist. Sageli on kehakaalu tõus pikaajalise ärevuse tavaline ja problemaatiline tulemus.





Ärevus ja kaalulangus

Kuigi enamik inimesi tunneb kehakaalu suurendamise pärast rohkem muret, on kaalulangus sama suur probleem. Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing, 30 protsenti ameeriklastest jätab söömise stressi tõttu vahele ja neist 41 protsenti ütleb, et see on harjumus. Ja kui teil pole täiendavat kaalu kaotada, võib selle kaotamine olla murettekitav. Isegi kui soovite kaalust alla võtta, pole söögikordade vahelejätmine tervislik. See pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib põhjustada täiendavaid terviseprobleeme. Kuid ärge muretsege, saate teha paljukaalulanguse peatamiseksstressi tõttu.



jekyll ja hyde isiksus

Kuidas ärevus põhjustab kaalulangust

Stress ja ärevus võivad kaalulangust põhjustada mitmel viisil, sealhulgas:

1. Võitlus või lend

Igasugune tugev stress käivitab vastuse, mida nimetame võitluseks või põgenemiseks. Selles stressireaktsioonis valmistub teie keha tõelise või tajutava ohu vastu võitlemiseks (või selle eest põgenemiseks). Sellepärast lihased pinges ja süda kihutab. Teie keha tunnistab ka, et selle ohu vastu võitlemiseks on vaja rohkem kütust, nii et teie ainevahetus suureneb.

ärevus ja kaalulangus



Allikas: pexels.com

Normaalsetes oludes normaliseerub teie keha pärast ohu möödumist. Kuid kui teil on tõsine ärevus, jätkab teie keha võitluseks või põgenemiseks valmistumist ka siis, kui te pole enam ohus. Ainevahetuse suurenemise tagajärjel võib keha hakata teie keha rasvavarudest vajalikku kütust võtma, mis viib kehakaalu languseni.

2. Unepuudus

Ärevuse tavaline sümptom on unetus. Ärevushäired kannatavad sageli tundide kaupa ringi viskamas. Pealetükkivatest mõtetest ümbritsetud võib teil olla probleeme uinumisega. Kui magama jääte, võite end kogu öö sageli ärgata.



Kui te ei saa piisavalt magada, ei tooda teie keha stressihormooni kortisooli õiget taset. Unetus muutub ärevuse all kannatajate jaoks nõiaringiks. Kui te ei saa magada, on teie keha stressiga toimetulek veelgi ohustatud. Kortisool mõjutab ka teie keha ainevahetust ja see on põhjus, miks unetuse ärevuse all kannatavad inimesed kaaluvad sageli muutusi.

3. GI küsimused

Võib-olla olete märganud, et alati, kui olete stressirohkes olukorras (näiteks kavatsete pidada kõnet või kui teil on vaidlusi), võib teil tekkida seedetrakti sümptomeid, nagu iiveldus või sooleprobleemid. Seda seetõttu, et stressivastus mõjutab otseselt teie mao ja soolestikku. Stressi tõttu tekkivad seedeprobleemid on normaalsed. Kuid kui ärevus on pikenenud, võib see vastus põhjustada pikaajalisi probleeme, nagu sage oksendamine ja ärritunud soole sündroom. Kui teil on sageli mao- ja soolevalu, võite söömist vältida, kuna toit võib neid sümptomeid süvendada.

4. Söömise unustamine

Sageli leiavad ärevushäired end murettekitavatest mõtetest. See võib võtta kogu teie keskendumise, nii et unustate tegeleda põhilise enesehooldusega, sealhulgas söömisega.

5. Närviline liikumine

Kas sa rahmeldad või koputad oma jalgu, kui oled ärevil? Või äkki liigute sihitult toas ringi, et oma närvienergiaga hakkama saada. Need pidevad liikumised põletavad kaloreid ja kütust. Aja jooksul võib see kaasa aidata ootamatule kaalulangusele. Oma ärevuse ja kaalulangusega toimetulekuks võib olla kasulik välja selgitada, milline olukord või sündmus selle käivitab.

ärevus ja kaalulangus



Allikas: unsplash.com

Mis põhjustab stressi või ärevust, mis mõjutab kaalulangust?

On kahte tüüpi stressi: vahetu stress ja pikaajaline stress. Kohene stress tekib siis, kui olete ülekoormatud, üllatunud või kardate. Pikaajaline stress tekib siis, kui pidevad stressorid mõjutavad teie emotsionaalset, füüsilist ja vaimset tervist. Mõned asjad, mis põhjustavad pikaajalist stressi, on järgmised:

  • Töö, töö ja karjääristress
  • Akadeemiline stress
  • Konfliktid isiklikes suhetes
  • Vaimne tervis ja kroonilised haigused
  • Rahaline stress

Kõik need on näited pikaajalisest stressist või stressist, mida pole kerge lahendada.

Kuidas hallata pikaajalist stressi või ärevaid mõtteid

Pettunud osa pikaajalise stressi kohta on see, et te ei tea sageli, millal stressi põhjustavad probleemid lõpevad. Seetõttu on oluline õppida kahte asja: aktsepteerimine asjadega, mida te ei saa kontrollida, ja tervislikud stressimaandamisoskused. Ühised tõhusad stressimaandamise oskused hõlmavad järgmist:

  • Sügav hingamine. Keskenduge meele rahustamisele, kui hingate sügavalt sisse ja välja.
  • Kerge kardiotreening. Kiire jalutuskäik võib aidata teil stressi tõhusamalt juhtida, ilma et teie keha vajalikud energiavarud veelgi väheneksid.
  • Jälgige konkreetseid sündmusi või olukordi, mis teie ärevuse käivitavad. Pidage arvestust söögikordade ja kaloraaži kohta, et seost paremini mõista.
  • Kunstiline väljendus. Joonistamine, maalimine, laulmine või pillimäng aitab teil vabastada osa sellest närvilisest energiast.
  • Lõõgastavad hobid. Ükskõik, kas heegeldamine, matkamine või karaoke laulmine, aitab meelepärase asja ajamine ja närvide rahustamine millegi meelepärasega.
  • Enesehoolduse säilitamine. Vajadusel pange telefoni meeldetuletus, et öelda, millal on aeg süüa, supelda või magada. Eelkõige kasutage elementaarset unehügieeni, et teie keha saaks vajaliku puhkuse.

Kuidas vältida soovimatut kaalulangust

Lisaks ärevuse põhjuste väljaselgitamisele ja ravimisele on saadaval veel mõned strateegiadpeatada ärevusest tingitud kaalulangus.

1. Valige kõrge valgusisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega toidud

Valk ja süsivesikud on tervislikum viis pakkuda rohkem kütust, et rahuldada ainevahetuse suurenenud nõudmisi. Mõned näited oleksid kaerahelbed, maguskartul, kinoa ja greip.

Allikas: unsplash.com

lapsepõlv lõpeb

2. Töö toitumisspetsialistiga

Professionaalne toitumisspetsialist töötab koos teiega toidukava koostamiseks, mis maksimeerib teie toidus vajaminevad valgud ja süsivesikud ning korvab stressiga seotud seedeprobleemid.

3. Võtke multivitamiini

Multivitamiin on hea „turvavõrk”, mis tagab teie kehale vajalike toitainete jätkuva hankimise ka stressi ajal.

Kehakaalu kontrolli kaotamine võib olla lisaks kõigile teistele silmitsi ka teiseks stressitekitajaks. Kuid väikese abiga saate taastada kontrolli oma keha ja vaimu üle.

4. Töö litsentseeritud terapeudiga

Tehke koostööd spetsialistidega, kes juhendavad teid stressi ja kehakaaluga seotud probleemide juhtimise õppimisel. Kui kannatate pikaajalise stressi tõttu ärevuse all ja tunnete, et see mõjutab teie kehakaalu või füüsilist tervist, võib teid aidata litsentseeritud terapeut.Kaastunde ja asjatundlikkusega on litsentseeritud terapeudid abiks positiivsete ja tervislike toitumisharjumuste kujundamisel. Allpool saate lugeda mõnede BetterHelp-terapeutide ülevaateid inimestelt, kellel on sarnased probleemid.

Nõustaja ülevaated

Shana on väga abivalmis ja läbimõeldud nõustaja. Shana aitas mul mitte ainult otseseid probleeme lahendada, vaid arutas ka edasiliikumise teed, et saaksin leida rohkem aega enda nautimiseks ning tulevikus stressi ja ärevuse juhtimiseks. Hindan väga tema nõustamist. '

Ryan tuli minu ellu, kui olin eksinud, masenduses, ärevuses ja stressis. Tema abi oli kohe saadaval, mida ma täpselt vajasin, kui olukord tundus lootusetu, ja ma sain sellele oma kodus mugavalt juurde pääseda. Kirjutamine on minu jaoks alati olnud parim viis oma mõtteid töödelda ja arvan, et oleksin vaeva näinud, et olla tõeliselt haavatav ja rääkida arsti kabinetis ausalt. Kui mul on varem olnud näost-näkku nõustamine, olen lõpuks oma suhkrut katnud, kuna on valju öelda neid hirmutav või piinlik. See kaotab eesmärgi. Veebinõustamine on minu jaoks ideaalne ja kuigi olen nüüd valmis lõpetama, olen üsna kindel, et mul on seda mingil hetkel elus veel vaja. Ryan reageerib kiiresti tagasi, tõesti kuulab ja on hinnanguvaba, kaastundlik ja soe. Ta ei tee seda tööd teie eest, vaid annab teile parimad võimalikud vahendid probleemide ja mõtete lahendamiseks. '

Järeldus

Ärevus võib teie vaimset ja füüsilist tervist laastada. Kuigi te ei saa kogu stressi oma elust kõrvaldada, võib ülaltoodud strateegiate õppimine aidata teil õigel teel püsida ka kõige raskemate aegade jooksul. Töö nõustajaga aitab teil tuvastada ärevuse põhjused ja õppida tööriistu ärevuse tervislikuks ületamiseks. Tehke esimene samm täna.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kas stress ja ärevus võivad teid kaalust alla võtta?

Ärevus ja stress võivad põhjustada kehakaalu langust. Kui te kaalust alla võtate, kuid te pole oma dieedi osas palju muutnud, võib see tähendada ärevust või midagi muud põhjustada kehakaalu langetamist. Kaaluge stressi võimalikke põhjuseid ja kui olete piisavalt söönud. See võib teile teada anda, mis toimub. Võite uurida meditsiiniliselt läbi vaadatud artikleid, et saada rohkem teada stressist ja ärevusest ning selle mõjust teie kehale.

Miks ärevus paneb kaalu langetama?

Ärevus võib põhjustada kehakaalu languse, kuna te ei söö nii nagu peaks. Kui te ei söö piisavalt kaloreid päevas, hakkate tõenäoliselt kaalust alla võtma, kuna teie dieet kannatab. Teil võib olla ärevushäireid, millega vaimse tervise spetsialist peab tegelema, kui teil esineb sageli ärevushäireid. Kui teil on ärevusele sarnaseid sümptomeid, lugege meditsiiniliselt läbi vaadatud teavet ärevuse ja kehakaalu langetamise kohta.

Kas kaalulangus võib ärevust vähendada?

Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et kaalulangus võib ärevust vähendada, kuid seda teemat on uuritud, et näha, kas dieediga kaalust alla võtmise ja ärevuse vähenemise vahel on seos.

Miks ma kaalust alla võtan ilma põhjuseta?

On palju põhjuseid, miks võite kaalust alla võtta näiliselt ilma põhjuseta. Teil võib olla liiga palju stressi või ärevust või teil võib olla mõni muu tervislik seisund, mis põhjustab kehakaalu langust, näiteks vähk või maksaprobleemid. Kui olete kaalust alla võtnud ja see teeb teid murelikuks, pidage nõu oma arstiga, et ta saaks anda meditsiinilist nõu, diagnoosi ja ravi.

Millised ärevushäired põhjustavad kehakaalu langust?

Puuduvad spetsiifilised ärevusravimid, mis põhjustaksid kehakaalu langust, kuid on antidepressante, mis võivad kaalulangust põhjustada. Seda ei ole siiski ette nähtud. Kui olete kogenud ärevust ja kaalukaotust ning võtate juba retsepti, peaksite vaatama sellega seotud kõrvaltoimeid. Vaadake ka selle kohta meditsiiniliselt läbi vaadatud artikleid, nii et võite olla kindel, et see on retsept, mida soovite jätkata. Peaksite oma arstiga rääkima kõigist kõrvaltoimetest, mis teil retseptide tõttu esinevad.

Kas ärevus võib panna teid kaalus juurde võtma?

Ärevus võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuna see võib põhjustada soovi süüa päevas rasvarikkaid toite ja te ei soovi ka füüsilist tegevust teha. See võib põhjustada päevas rohkem kaloreid, mida te ei kuluta ära. Veelgi enam, ärevus võib teie kehas tõsta kortisooli taset, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige piirata kõrge rasvasisaldusega toite või praetud toite ning keskenduge toidule, mis sisaldab palju valke. Füüsiline treening (isegi kolm-neli korda nädalas õues jalutamine) võib aidata teie kehal tervena püsida.

Kas stress võib põhjustada kiiret kehakaalu langust?

Üks stressi mõju on see, et see võib põhjustada kehakaalu langust. Kroonilise stressi korral ei pruugi te soovida keskenduda õige hulga kalorite söömisele. Kui teil on stressi tõttu ootamatu kaalulangus, uurige lisateavet stressi ja looduslike viiside kohta selle vähendamiseks. Kontrollimiseks on meditsiiniliselt läbi vaadatud saite ja võite oma arstiga nõu pidada meditsiinilise nõustamise, diagnoosi või ravi kohta, kui tunnete, et seda vajate.

Mis põhjustab kiiret kehakaalu langust?

asjadest, millest tüdrukutega rääkida

Kiiret kaalukaotust võivad põhjustada mitmed seisundid ja paljud neist on tingimused, mille korral peaksite lisateabe saamiseks pöörduma arsti poole. Teil võib olla diabeet, depressioon, KOK või mõni muu häire, mis mõjutab teie seedesüsteemi või põhjustab stressi. Lugege meditsiiniliselt läbi vaadatud teavet, et saaksite olla kursis ootamatu kaalulangusega ja kui peaksite selle pärast muretsema.

Kas nutmisest saab kaalu kaotada?

Nuttes võite kaalust alla võtta, kuid mitte otseselt. Kui keha nutab, võib see vähendada ärevusele sarnaseid sümptomeid, mis omakorda võib aidata teil kortisooli taset vähendada. See võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna teie keha lõdvestub. Kui teie keha on stressis või arvab, et ta peab võitlust või põgenemist kasutama, võib see keha mõjutada mitmel erineval viisil. Nutmine võib seda muuta, kuid see ei ole toitumiskava alus.

Kas stress vähendab kaalu?

Sõltuvalt teie stressiga seotud sümptomitest võib stress vähendada kaalu või põhjustada kehakaalu tõusu. Kui mõistsite, et olete kaalust alla võtnud ja te pole kindel, miks, proovige meeles pidada, kas olete söönud piisavalt kaloreid ja võtnud piisavalt vedelikke. Oluline on säilitada tervislik kehakaal, olenemata sellest, kas teil on stressi või mitte.
Millised toidud on ärevuse jaoks kahjulikud?

Rasvarikkad ja kalorsed toidud on ärevuse jaoks halvad. Meditsiiniliselt läbi vaadatud allikad võivad täpsustada, mida peaksite paremini sööma, näiteks kõrge valgusisaldusega toidud või puu- ja köögiviljad. Ärevuse korral võib keha võitlus või lennurefleks igal ajal aktiveeruda, mis võib põhjustada ka soovimatuid sümptomeid.

Millised toidud põhjustavad ärevust?

Pole ärevust põhjustavaid toite, kuid ärevuse korral peaksite eemale hoidma vürtsikatest toitudest, samuti alkoholist, kofeiinist ja kõrge kalorsusega toodetest. Ärevusega inimesed peavad võib-olla jälgima, mida nad mõnikord söövad, nii et nad säilitavad tervisliku kehakaalu, mis võib piirata stressi mõnda mõju. Kindlasti hoidke end kursis uuringutega, mida praegu tehakse seoses ärevust tekitavate toitudega, lugedes meditsiiniliselt läbi vaadatud artikleid.

Kuidas ma saan kaalust alla võtta?

Kui soovite kaotada kehakaalu, peate sööma rohkem kaloreid kui kulutate. Ärevuse ja kehakaalu languse korral peate võib-olla astuma täiendavaid samme ärevuse sümptomite kontrollimiseks, võttes samal ajal arvesse ka seda, mida sööte. Alustuseks on hea vaadata meditsiiniliselt läbi vaadatud kavasid, mis selgitavad, kuidas kaalus juurde võtta või säilitada, nii et võite teada, et sööte õigeid toite.

Millal peaksite kaalukaotuse pärast muretsema?

Üldine konsensus on see, et kui kaotate vaid poole aastaga rohkem kui 5 protsenti oma kehakaalust, peaksite rääkima oma arstiga. Teie kehas võib juhtuda midagi, mida tuleb ravida. Mõnel inimesel on ärevuse ja kaalulanguse vahel seos ja see võib põhjustada iga inimese, kes seda kogeb, kaalust alla võtta.

Kui suur kaalulangus on ebanormaalne?

Jällegi, kui kaotate kuue kuu jooksul rohkem kui 5 protsenti oma kehakaalust, on see miski, mis tekitab muret. Kui see juhtub, peaksite andma endast parima, et teha kindlaks, kas see kaalukaotus on seotud stressiga või on see põhjustatud millestki muust. Stressis olles on võimalik kaalust alla võtta, sellele mõtlemata.

Kas ärevushäired põhjustavad kehakaalu langust?

Teatud ärevushäired võivad põhjustada kehakaalu vähem, eriti kui need vähendavad teie ärevust. Kui suudate ärevust vähendada, võite näha ka kortisooli taseme langust, mis võib viidata kehakaalu langusele. Ärevus võib põhjustada kehas ka võitlust või põgenemist, mis on vastus tajutud ohule.

Kas ärevus põhjustab kõhurasva?

Ärevus võib põhjustada kõhurasva, eriti kui see põhjustab kehast võitlust või põgenemist. Võitluse või lennu ajal hakkavad teie süsteemid ületunde tegema, kuna teie keha arvab, et olete rünnaku all või äärmise stressi perioodil. See võib põhjustada kõhurasva. Teisest küljest võib pärast nende ärevushoogude möödumist ka see stressiga seotud probleem kaduda, kus saate kõhurasvast vabaneda.
Kuidas ma saan ärevuse tõttu kaalus juurde võtta?
Mõni inimene võib ärevuse tõttu kaalus juurde võtta ja saate sellest teada saada, kui olete sellest teadlik. Selleks saate suurendada füüsilist aktiivsust, hoida eemale rasva- ja kalorserikkadest toitudest ning hakata tegema tervisliku toidu valikuid. Söömisharjumuste parandamise ajal võiksite kasuliku teabe saamiseks uurida ka terviseuudiseid ja meditsiiniliselt läbi vaadatud artikleid.

Mis on parim kaalulanguse ärevusravim?

Kehakaalu langetamiseks ei peaks välja kirjutama ärevusravimeid. Kui kavatsete kaalust alla võtta, on selleks loomulikke viise. Söömisharjumuste muutmiseks, kalorite põletamiseks ja paremate toiduvalikute tegemiseks võite teha kõik endast oleneva, et säilitada tervislik kaal.

Võtke ühendust BetterHelpiga

Lisateabe saamiseks selle kohta, kust leiate terapeudi, kes aitab teil pärast lahku minekut teie ärevuse korral, pöörduge aadressil contact@betterhelp.com. Samuti leiate meid LinkedInis, Twitteris, Instagramis, Google+, Facebookis, YouTube'is ja Tumblris.

jälle õnnelik

Loe ärevuse ja kaalulanguse kohta lehelt BetterHelp:

  • Ärevuse sümptomid: juured, põhjused ja ratsionaliseerimine- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
  • Naiste ärevussümptomid: enesekindel võitlus nendega- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-in-women-combatting-them-with-confidence/
  • Mis aitab ärevust? 7 nõuannet ärevuse sümptomite vähendamiseks- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-decrease-anxiety-symptoms/
  • Kuidas depressioon ja kehakaalu tõus on sageli seotud - https://www.betterhelp.com/advice/depression/how-depression-and-weight-gain-are-often-related/
  • Kuidas oma ärevuse üle kontrolli saada - loomulikult -https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-gain-control-over-your-anxiety-naturally/
Kui teil on kriis, helistage kõhklemata allolevatele vihjetelefonidele või kui soovite ravi kohta lisateavet, vaadake palun allpool:
  • RAINN (riiklik vägistamis-, väärkohtlemis- ja incesti-võrgustik) - 1-800-656-4673
  • Riiklik enesetappude ennetamise eluliin - 1-800-273-8255
  • Riiklik perevägivalla infotelefon - 1-800-799-7233
  • NAMI abitelefon (vaimse haiguse riiklik liit) - 1-800-950-6264, lisateabe saamiseks: info@nami.org