Õige viha ohjamise terapeudi leidmine

Allikas: unsplash.com



Viha on normaalne inimese emotsioon; kõik on seda kogenud. Vihareaktsioon võib olla kõike alates kergest ärritusest kuni täieliku raevuni. See emotsioon võib mõne inimese jaoks kontrolli alt väljuda ja kui see juhtub, siis ka rikkuda suhteid ja põhjustada tohutuid probleeme. Õige vihahalduse terapeudi leidmine võib aidata teil oma viha kontrollida ja elada elu täisväärtuslike suhetega.

Vihal endal on kaks komponenti, emotsionaalne ja füsioloogiline. See on võimas emotsioon, mis käivitab kehakeemias palju muutusi. Füsioloogiline erutus põhjustab südame löögisageduse suurenemist, tõstab vererõhku ja käivitab adrenaliini ja noradrenaliini vabanemise. Kui teil tekib viha kontrolli alt väljas, on oluline leida õige viha ohjamise terapeut, sest kontrollimatu viha ei ole kehale ega vaimule tervislik.

Mis põhjustab viha?



Viha on emotsioon, mis on aastate jooksul arenenud, et aidata meie ellujäämisel. See aitab meil ohtudega toime tulla, pakkudes kehalisi ja emotsionaalseid reaktsioone, mis on vajalikud ohtlike olukordade vastu võitlemiseks ja ellujäämise tagamiseks. Vihal endal on kaks komponenti, emotsionaalne ja lkfüüsiline. See on võimas emotsioon, mis käivitab meie kehas muutused, näiteks südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus ning hormoonide adrenaliini ja noradrenaliini vabanemine.

Vihase reageerimise intensiivsus varieerub sõltuvalt selle käivitanud sündmusest. Mõtted, mälestused ja varasemad traumad on tavalised sisemised käivitajad. Tegelikult võib minevikus viha tekitanud inimeste, kohtade ja sündmuste peale mõtlemine vallandada emotsiooni olevikus väga lihtsalt. Viha võivad tekitada ka välised stiimulid, näiteks raskused tööl või stressirohke sündmus, nagu auto lagunemine tiheda liiklusega tänaval.



Allikas: rawpixel.com

augustamine ärevuse pärast

Vihast saab probleem, kui agressiivne reageerimine pole olukorras vajalik. Tõde on see, et mitte kõik sündmused ei vaja seda tüüpi reageerimist. Kui kogete kontrollimatut viha tühise asja pärast, on oluline leida õige viha juhtimise terapeut, kes aitaks teil oma viha tundma õppida ja sellega toime tulla. Kontrolliväline viha ei ole tervislik teie kehale, vaimule ega ümbritsevatele inimestele.

Õige viha ohjamise terapeudi leidmine

Õige viha ohjamise terapeudi leidmine on oluline, sest see tagab teile vajaliku ravi. Kui viha hakkab elule hoogu andma, tahate olla kindel, et otsite abi õigelt inimeselt, et saaksite võimalikult kiiresti leida tee tervislikuma emotsionaalse seisundi juurde.



Professionaalse abi otsimise ja hankimise ajal võiksite kaaluda mõningaid kodus kasutatavaid viha juhtimise tehnikaid. Näiteks kui hakkate vihastama, hinga paar korda sügavalt ja loe aeglaselt kümneni. Ärge reageerige praegusele olukorrale enne, kui olete seda teinud. Kui võtate enne reageerimist aega lõõgastumiseks, võib teie viha tase märkimisväärselt väheneda. Sügav hingamine vähendab ka teie südame löögisagedust ja vererõhku, mis on emotsiooni kaks füüsilist sümptomit. Muud kodus kasutatavad meetodid, mis aitavad viha vähendada, hõlmavad piisavat puhkust ja regulaarset treeningut. Kui tunnete end füüsiliselt paremini, saate oma emotsioone ja reaktsioone kergemini juhtida.

Abi päästikute puhul

Suurepärane viha juhtimise terapeut peaks tegema midagi enamat kui pakkuma teile viha juhtimise tehnikaid. Nad töötavad koos teiega, et aidata teil mõista teie konkreetseid käivitajaid, ja nad jõuavad probleemi pinnani selle asemel, et seda pinnale käsitleda. Kui leiate õige viha juhtimise terapeudi, saab selle emotsiooniga silmitsi seisvad väljakutsed kiiresti ja täielikult kõrvaldada.

Eneseteadvus

Parim terapeut vaatab mitte ainult teie emotsionaalset reaktsiooni olukorrale, vaid aitab teil uurida ka seda, kuidas te sellesse olukorda üldse sattusite. Teisisõnu, need aitavad teil oma elu uurida. Nende toetuse ja juhendamise abil saate aru oma viha allikast, olgu see siis pärit sügavatest haigetest ja hirmudest või lihtsalt tarbetutest reaktsioonidest igapäevastele sündmustele.



Allikas: rawpixel.com

Impulsside kontroll

Lõpuks peaks teie terapeut teid aitama ka impulsside kontrollimisel. Viha täielik kõrvaldamine võib olla keeruline, sest see on inimese loomulik reaktsioon. (Mõnel juhul on see isegi tervislik.) Võite siiski kõrvaldada negatiivsed või äärmuslikud reaktsioonid, mis teil tekivad, kui tunnete end vihaseks. Impulsside kontroll aitab teil oma viha puhanguid hallata, nii et emotsioonidel on teie elus vähem mõju.

Erinevad tehnikad

Jututeraapia võib olla mõne inimese jaoks parim viis viha juhtimise oskuste arendamiseks, kuid see ei pruugi olla kõigi jaoks kõige tõhusam ravi. Mõnedel inimestel võib vaja minna midagi põhjalikumat, näiteks Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). See lähenemine aitab inimestel oma elus konkreetseid muudatusi teha, keskendudes praegustele olukordadele ja isiklikele tõekspidamistele. Teine meetod on Psühhodünaamiline teraapia. See tööriist kasutab enesepeegeldust kogetud probleemi algpõhjuste leidmiseks. Lisaks võib pereteraapia aidata neid, kes on lasknud oma vihal mõjutada kõige lähedasemaid inimesi. Sõltumata sellest, millist tüüpi ravi vajate, saab õige terapeut aidata teil välja selgitada parima edasiliikumise tee ja seejärel juhendab teid teid paranemise teele.

Mõelge ebatavalisele ravile

Mõnikord on teraapias kõige raskem lihtsalt kohtumisele jõudmine. See on ülimalt kasulik, kui sinna jõuate, kuid kodust või kontorist väljumine võib olla keeruline. Mõnikord võivad tihedad ajagraafikud mõjutada ka teie võimet kohtuda kellegagi isiklikult. Või äkki leiate, et näost näkku kohtumise idee on praegu liiga stressirohke. Kui teil on mõni neist väljakutsetest, kaaluge täna BetterHelpi terapeudiga rääkimist. BetterHelp nõustajad on saadaval veebis. Neile pääsete juurde igal ajal ja igal ajal, nii et saate oma väärilist tuge, kui õpite oma viha juhtima. Lugege allpool BetterHelp nõustajate ülevaateid, et saada rohkem teada sarnaste probleemidega inimestelt.

Nõustaja ülevaated

'Ma pole üldjuhul negatiivne inimene, kuid olen ise teadlik, et mul on tohutu viha ja pessimismi meeleolu kõikumine ja ma saan selle oma isalt. Valisin Douglase, kuna ta soovitab kasutada kognitiivset käitumisteraapiat ja viha juhtimist - just sellist teraapiat ma vajan. Douglas pakub välja selged lahendused ja ma hindan seda. Ma ei tahtnud, et terapeut ütleks mulle, et ta räägiks mu päevast ja kuidas see mind tunneb ja et see on normaalne, kui sellised tunded tekivad. Ma tean, et mõnikord on vihane olla normaalne, kuid tahtsin aru saada, kuidas seda ära tunda ja sellega tegeleda. Nii et kui vajate konstruktiivset vestlust, mille tulemused on igapäevased tüütused ja (eriti tõhusad nõuanded laste kasvatamiseks!), Siis arvan, et Douglas on teie terapeut. '

'Steve on hämmastav ja teeb head tööd, et see tunduks vähem nõustamisessioonina ja rohkem sõprade vahelise vestlusena. Ta aitas mul oma vihaprobleemidest ja raevust läbi rääkida ning andis mulle palju probleemide lahendamise tööriistu. Soovitan teda soojalt!'

Järeldus

Viha võib olla raskesti hallatav emotsioon. Õnneks on abi teile kättesaadav. Õige viha ohjamise terapeudi toel saate liikuda edasi tervislikuma ja õnnelikuma elu poole. Võtke esimene samm täna.

KKK

Miks ma olen kogu aeg nii vihane?

Mõnikord võib ilmne olla põhjus, miks te kogu aeg nii vihane olete. Kui teil on olnud rida ebaõnne või peate tegelema inimestega, kes teid häirivad, on see üks põhjus. Siiski on mõned põhjused, mis võivad olla veidi varjatumad. Vaatame mõnda neist.

  • Teil on ärevus. Mõnikord võivad viha juhtimisega seotud probleemid olla teie ärevuse tagajärg.
  • Olete hiljutise elumuutuse läbi teinud. Olgu see siis lahutus, lein või midagi muud - võite varjata oma emotsioone ja see võib välja tulla vihana.
  • Tarbite sotsiaalmeedias alati halbu uudiseid.
  • Viha juhtimise probleemid võivad olla tingitud ka häirest, näiteks vahelduvast plahvatuslikust häirest.
  • Teise võimalusena võib teid kasvatada vihased inimesed.

Kui tunnete end pidevalt vihasena, võivad vihahooldusterapeudid sellest abi olla. Teie jaoks pole tähtis mitte ainult viha probleemide lahendamiseks abi saada, vaid saate teada, miks te kogu aeg nii tunnete. Põhjuse teadmine aitab teil sümptomit leevendada.

Kas mul on viha probleeme?

Kõik vihastavad aeg-ajalt. Kõigil on hetki, kus nende viha ei vasta olukorrale. Sellel ja vihaküsimusel on siiski vahe. Siin on mõned märgid.

  • Oled inimeste suhtes alati vihane või passiiv-agressiivne, tavaliselt vähimastki pahandusest.
  • Viha ei vasta alati juhtunule.
  • Kui sa vihastad, kestab see kaua. Teise võimalusena võib see kesta ühe hiiglasliku puhangu.
  • Teie viha tõttu on teil olnud suhteid, sõprust või isegi seaduslikke hädasid.

Kui tunnete, et teil on viha probleem, on oluline, et otsiksite abi viha ohjamise spetsialistilt.

Kas terapeut aitab viha korral?

Jah! Viha haldamise terapeudid on loodud selleks, et leida teie viha probleemi juur ja aidata teil leida viise, kuidas oma emotsioone tervislikult väljendada. Litsentseeritud professionaalse nõustaja vihanõustamise nõustamine on mõeldud inimesele, kes on piisavalt tugev, et tunnistada, et tal on viha juhtimise probleem, mis vajab lahendamist.

Mis on viha ohjamise parim teraapia?

Viha juhtimiseks võite mõelda, milline on litsentseeritud professionaalse nõustaja parim teraapia. Milline teraapiatüüpidest suudab teie viha parandada?

Tõde on see, et pole olemas ühte parimat tüüpi. Teatud teraapiavõtetele reageerime kõik omal moel. Selle asemel loetleme ravimeetodid, mis on tavaliselt seotud viha juhtimisega seotud probleemide aitamisega.

Kunstiteraapia

Nagu arvata võis, kasutab see teraapiatüüp kunsti kui viisi, kuidas inimene tunneb. Viha saamiseks võib inimene joonistada pildi või teha midagi muud kunstilist, näiteks kirjutada. Te ei pea olema kunstiteraapias andekas kunstnik, kes aitaks teie viha juhtimisega seotud probleemides. Eesmärk on väljendada oma viha palju produktiivsemal viisil, mis ei kahjusta teisi, ja et viha ohjamise terapeudid aitaksid teil tõlgendada seda, mida te mõtlete.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia on tehnika, mida kasutab enamik terapeute, mitte ainult viha ohjamise terapeudid. Kognitiivse käitumisteraapia abil uuritakse suhet harjumuste ja mõtete vahel. Näiteks kui teil on vihaseid mõtteid, võite lõpuks kellegi peale karjuda või seina lüüa, mis on halb viha juhtimise probleem. Viha juhtimise terapeudid võivad kasutada kognitiivset käitumisteraapiat, et asendada teie harjumusi, kui teil on vihaseid mõtteid, ja aidata teil ka vähem vihaseid mõtteid peatada, kui kogete midagi, mis teid häirib.

Kognitiivset käitumisteraapiat tasub proovida olenemata teie probleemist. Kognitiivse käitumisteraapiaga parimate tulemuste saamiseks rääkige terapeudiga.

Paaride teraapia

Kui mõeldakse viha ohjamise teraapiale, võivad nad inimest kujutada. Vihahaldusteraapia võib aga hõlmata ka kahte inimest, eriti kui mõlemal on vihaprobleemid koos või üks toidab teise viha.

Paariteraapiaga uuritakse paari vestlusi ja vaidlusi. Paariteraapia mõte on aidata paaridel leida lahendusi, mis aitavad neil ühe üksusena paremini toimida. Näiteks võib produktiivse keele kasutamise õppimine aidata argumendi deeskaleerimisel. Keegi, kellel on viha juhtimisega probleeme, saab teada, kuidas vältida selle abikaasale võtmist.

Parim viha ohjamise terapeut võib olla keegi, kes töötab kõigi osapoolte nimel, et parandada inimese käitumist.

Abiks võivad olla nii abielu kui ka pereteraapia, mida uurime sekundiga.

Kokkupuuteteraapia

Seda tüüpi ravi on tavaliselt seotud hirmuga. Kokkupuuteteraapia hõlmab seda, et klient saab enne tõelise ämbliku poole liikumist järk-järgult kokku sellega, mida ta kardab, näiteks araknofoobi videod ämblikest.

Viha haldamise terapeudid võivad kasutada ka kokkupuuteteraapiat. Kui kellelgi on päästik, mis paneb raevu, on viha juhtimise tunnid ohutu viis selle vihaallikaga kokku puutuda, nii et nad õpivad selle suhtes tundetuks muutuma. See on üsna tõhus ja see on veel üks vahend, mis viha juhtimise spetsialistil võib olla.

Pereteraapia

Viha võib joosta perekonnas ja pereterapeut võiks olla selle töö parim viha ohjamise terapeut. Abielu ja pereteraapia on üsna sarnased - pereterapeut töötab üksuses tervikuna, et viha maandamise probleemid lõpetada. Pereterapeut võib uurida vihaste vanemate ja nende laste suhteid või seda, kuidas peretülisid saab produktiivselt, mitte vihaselt lahendada.

Nii abielu kui ka pereteraapia korral töötab see paremini ühikuna. Pereterapeut võib töötada koos iga pereliikmega eraldi, kuid lõppeesmärk on pere kokku saada ühe katuse all. Nii abielu kui ka pereteraapia võivad aidata viha ohjamise probleemidega leibkondi, nii et proovige neid ja vaadake, kas nad töötavad teie viha ohjamise nõustamise vajaduste rahuldamiseks.

Psühhodünaamiline teraapia

See on jututeraapia vorm, mis uurib patsiendi suhet maailmaga. Lastes patsiendil rääkida oma hirmudest, kogemustest ja üldisest elust, loodab psühhodünaamiline teraapia jõuda teadvustamata tunneteni, mis võivad ajendada teda teatud viisil käituma. Vihahalduse terapeudid võivad psühhodünaamilist ravi kasutada muude probleemide, näiteks depressiooni, ärevuse ja muu, ravimiseks.

Seksiteraapia

Kui inimene on suhtes või abielus, saab uurida tema seksuaalelu. Kehv sugu võib põhjustada viha juhtimise probleeme. Näiteks kui inimesel on ED või tal on halvasti tulemusi, võib see kahjustada tema enesekindlust ja muuta teda vihasemaks. Mõnel juhul võivad viha juhtimise tunnid muutuda viisiks libiido parandamiseks ja selle tulemusel palju paremaks seksuaaleluks.

Kas on olemas tasuta viha juhtimise tunnid?

See sõltub peamiselt teie kogukonnast. Võite leida kohtumisi ja tunde, mida pakutakse täiesti tasuta, et aidata teie viha. Neid tunde võidakse pakkuda avaliku hüvena. Vahepeal võite leida tasuta veebikursusi, mis õpetavad teid, kuidas oma viha paremini hallata. Teatud rakendused võivad aidata teil ka rahu hoida ja viha hallata.

Õnneks, isegi kui peate maksma, ei maksa viha juhtimise tund tavaliselt liiga palju. Ka nende klasside pakutav tarkus on väärt seda palju, kui palju selle eest ka maksma peab.

Kuidas ma saan oma viha puhangut kontrollida?

Vihased puhangud on kontrollitavad. Siin on mõned viisid puhangu kontrollimiseks.

  • Kui tunnete endas üles kasvavat viha, eemaldage end olukorrast või kasutage rahustavaid võtteid.
  • Mõned rahustamisvõtted, mida saate kasutada, hõlmavad meditatsiooni või rahustavate helide kuulamist. Võite mängida loodushelisid või kuulata midagi muud, mis muudab teid rahulikuks.
  • Tehke kindlaks oma käivitajad. Mis paneb teid vihast puhangut tegema? Kas neid päästikuid saab kuidagi vältida?
  • Ärge pange oma viha pudelisse. See võib sageli viia vihase puhanguni. Selle asemel õppige, kuidas väljendada viha tervislikult.
  • Minge jooksma. Südame väljajooksmine võib teid rahustada ja vältida tulevikus puhanguid.

Kas liigne viha on vaimuhaigus?

See võib olla. Mõni inimene võib olla kasvanud liiga vihane, kuid mõnel inimesel võib olla ka vihahäire. Näiteks tekib vahelduv plahvatushäire ehk IED äkiliste vihaste puhangute korral.

Mõnikord võib viha olla mõne muu vaimuhaiguse, näiteks ärevuse või isegi depressiooni kõrvalsaadus. Et end korralikult diagnoosida, on oluline minna psühholoogi juurde.

Mis on viha psühholoogiline põhjus?

Viha on sotsiaalne emotsioon. See tähendab, et reageerite mõne sotsiaalse käivitamise tõttu nii. Tunned valu ja kui leiad midagi, mis sind vihaseks teeb, võid tunda, et see ohustab sind. Võite olla vihane enda, kellegi teise või elutu eseme peale, mis arvate teile valu tekitavat. Viha on palju keerulisem, kui arvatakse.

Kas ärrituvuse vastu on ravimeid?

Teatud ravimid võivad aidata ärrituvust. Näiteks kasutatakse risperidooni tavaliselt ärrituvuse korral, eriti autistide puhul. Peaksite minema oma arsti juurde ja uurima, mida nad saavad välja kirjutada. Pidage lihtsalt meeles, et on oluline õppida viha juhtimise tehnikaid. Ärge võtke ainult tablette ja et teie probleem kaoks.

Kas vihaprobleemid on geneetilised?

Inimvigade nagu halva vihaohjeldamise korral võite mõelda, kas see on loodus või toidab seda. Võib olla mõni geneetika, mis võib põhjustada viha juhtimisega seotud probleemide tõenäosust, kuid peamine süüdlane on selle kasvatamine. Kui teid kasvatasid inimesed, kes olid kogu aeg vihased, võib see teid ka vihastada ja vastupidi. Sellepärast on viha raske murda ja miks võib mõnikord vaja minna pereteraapiat.

Mis on viha tekitav hormoon?

Viha eest ei vastuta üks hormoon, vaid erinevad hormoonid erineval tasemel. Näiteks võib testosteroon põhjustada viha juhtimise probleeme, kui seda on liiga palju või liiga vähe. Vahepeal on meil epinefriin, paanika eest vastutav hormoon, mis võib põhjustada viha.

Hormonaalne olemine võib kindlasti põhjustada viha juhtimisega seotud probleeme, viha ja kõike muud, mis on seotud vihaga. Kliinilise psühholoogi abi otsimine on oluline, kuid sama on ka arstiga, kui tunnete, et teatud hormoonid põhjustavad teie viha juhtimise probleeme.

Kas ärevus võib avalduda vihana?

Ärevus võib end näidata mitmel erineval viisil ja üks neist viisidest võib hõlmata ka viha. Kui keegi tunneb end ülekoormatuna, on ainus viis, kuidas ta sellest lahti saab, plahvatades. Kuigi viha juhtimisega seotud probleeme ei juhtu ühegi äreva inimese puhul, võib seda juhtuda rohkemate inimestega, kui arvate. Ärevuse ja viha korral on oluline otsida abi kliiniliselt psühholoogilt. Minge ka arsti juurde. Nõuetekohase ravimite haldamise abil saate lahendada nii oma ärevuse kui ka viha ohjamise probleemid.

Kuidas elate kellegagi, kes on alati vihane?

Kuumapäisaga koos elamine on keeruline. Võite tunda, et kõik, mida teete, annab inimesele võimaluse teie kallale minna. Teise võimalusena ei pruugi nad teie peale vihastada, vaid hoopis teised inimesed. Mõnikord võivad inimese vihaprobleemid põhjustada seotuse tõttu probleeme. Siin on mõned viisid, kuidas elada koos viha juhtimisega seotud probleemidega.

  • Kõik viha ei ole kuritahtlikud, kuid kui teil on oht, helistage kellelegi. Vihjeliin võib teid aidata ja ka politseisse helistamine, kui tunnete, et olete otseses ohus. Kui teil on võimalik välja kolida, tehke seda.
  • Vältige midagi, mis võiks neid vihastada, kui see pole vajalik. Me ei ütle, et te ei peaks vastandama kedagi, kellel on viha juhtimisega probleeme, kuid on oluline valida oma lahingud targalt.
  • Ärge proovige tagasi vihastada. Esiteks võib viha juhtimise harjutamine olla hea eeskuju. Teise jaoks võib vihastamise korral olukord veelgi süveneda.
  • Suhtle viisil, mis on mõjukas, kaastundlik, kuid enesekehtestav. Teil on vaja seda õiget tasakaalu, et tulla toime kellegagi, kellel on viha juhtimise probleeme.
  • Julgustage inimest leidma viha ohjamise individuaalne psühhoteraapia. Sageli on meie viha tingitud paljudest probleemidest, näiteks isiksusest, minevikust ja muudest teguritest, mis raskendavad kontrolli all hoidmist. Abi võib olla individuaalsest psühhoteraapiast viha juhtimiseks, viha kontrollimiseks või mis tahes vihaga seotud probleemide lahendamiseks.

Kuidas viha töödelda?

Viha juhtimine ei tähenda viha täielikku vabanemist, vaid viha tervislikul viisil töötlemist. Kui tunned, et oled millegi peale vihane, võib see kehtida, kuid pead seda töötlema viisil, mis teistele haiget ei tee. Siin on mõned viha ohjamise võtted, mis aitavad teil viha palju tervislikumalt töödelda.

  • Hinga sügavalt sisse. See viha ravimise tehnika kõlab veidi klišeena, kuid sellel on põhjus, miks see nii populaarne on. Hingamine aitab teie tugevaid emotsioone rahustada ja annab hädavajalikku hapnikku, hoides teid veidi ratsionaalsemana.
  • Pange oma viha kirja või väljendage seda kunstiliselt. Selle üleskirjutamine aitab teil oma emotsioone ratsionaliseerida ja see annab teile mõningase väljaõppe, et saaksite väljendada oma emotsioone produktiivsemal viisil.
  • Üks parimaid viha ohjeldamise meetodeid on vältida väsinuna selle välja laskmist. Puhake veidi ja võite end hommikul paremini tunda. Muidugi võib vihane olla raske magada. Proovige sügavat hingamist või muid rahustavaid meetodeid.
  • Liikuge. Trenni tegemine võib aidata teil vallandada vägivaldseid emotsioone, mida tunnete, ja see vabastab endorfiine, mis võivad teid rahustada.