Tõhusad viisid enesekindluse ületamiseks

Meie eelduseks on olla hooliv ja kaastundlik teiste suhtes. Kui sõber teeb vea, ütleme neile, et keegi pole täiuslik, ja pakume kinnitusi nende paljude positiivsete omaduste kohta. Kuid iroonilisel kombel ei ole enamik meist endi suhtes nii õrnad ja hoolivad. Inimesed tunnistavad harva eneseimetlemist, kuid paljud meist on iseenda suurimad vaenlased. Selles artiklis jagatakse mõningaid viise nende tunnete ületamiseks ja enesehinnangu parandamiseks ning uuritakse, miks see nii on.



Allikas: unsplash.com



Mis on enese jälestamine ja kas see on normaalne?

Enese jälestamine võib viidata laiale tunnete spektrile iseenda vastu, sealhulgas vastumeelsus, viha, häbi ja isegi eelarvamused. Kõik need tunded toovad kaasa pettumuse tunde. Enamiku jaoks meist tekib aeg-ajalt pettumine iseendas ja see on tavaliselt olukorraline. Mingil hetkel oleme kõik end võimatult kõrgel tasemel hoidnud ja tundnud, nagu poleks me piisavalt head. Kui see enesehinnang on aga püsiv ja intensiivne, võib see meie elu negatiivselt mõjutada.

Vaatleme Twila lugu. Twila oli töökas keskkoolinoorem, kes veetis tunde oma SAT-i ettevalmistamiseks. Kui tema skoor selgus, langes see veidi alla selle, mis oli vajalik tema unistuste kooli sisseastumiseks. Hind oli aga piisavalt hea, et ta pääseks paljudesse teistesse esimese astme asutustesse ning tal oli võimalus test uuesti sooritada. Kahjuks ümbritses Twila enesevihkamine teda. Ta keskendus kõigile negatiivsetele asjadele, mida isa ütles selle kohta, et ta pole piisavalt hea. Samuti hakkas ta alateadlikult jäljendama oma ema, kellel oli madal enesehinnang. 'Miks peaksin uuesti proovima?' ta küsis. 'Ma töötasin esimesel korral nii kõvasti ja ma ei saanud vajalikku skoori. Ma pole piisavalt tark. Ma ei saa hakkama. Ma pean lihtsalt oma unistusest loobuma. '



Just siis, kui Twila oleks pidanud kasutama oma esimest testi õppimise kogemusena, et valmistuda paremaks teiseks skooriks, halvatas ta enese jälkamise. Ta ei sooritanud enam kunagi SAT-testi ja läks edasi kolledžisse, sest oli kindel, et kukub läbi nelja-aastases asutuses.

Twila lasi enesevihkamisel survestada teda leppima vähemaga, kui ta vääris. Tema kogemus polnud kaugeltki ainulaadne. Vastavalt Lõpeta ennast lõplikult vihkamast, üle 3000 naissoost noorukiealise tüdruku tehtud uuring näitas, et 7 kümnest usuvad, et nad pole piisavalt head. Nad tunnevad end ebapiisavalt paljudes valdkondades, sealhulgas välimus, õppeedukus ja isiklikud suhted.

Sama uuring näitas ka seda, et kolmveerand madala enesehinnanguga tüdrukutest kasutasid ennasthävitavaid tegevusi, sealhulgas lõikamist, suitsetamist, joomist ja ebakorrapärast söömist. Kuigi need probleemid on eriti tuntud teismeliste tüdrukute seas, on enesehinnangu probleemid levinud ka noorte meeste seas. Kõigi sugupoolte täiskasvanud maadlevad tavaliselt enesevihaga. Isegi väikesed lapsed võivad end enesekriitiliselt tunda ja uskuda, et nende vanematele, õdedele-vendadele ja eakaaslastele ei meeldi miski about neid.



tühja tooli tehnika

Allikas: unsplash.com

Kui loete seda artiklit, võib teil olla probleeme enesehinnanguga. Ole kindel, et sa pole üksi ja enese jälestamine on teema, mis võib kedagi puudutada. See on ka väga ravitav ja õige toetuse korral saate muuta oma enesetunnet ning hakata mõtlema positiivsetele ja produktiivsetele mõtetele.



Enese jälestamise põhjused

Keegi pole sündinud ennast vihkama. Enese jälestamine on õpitud mõtlemis- ja käitumismuster mis võib olla seotud lapsepõlvekogemuste, märkimisväärsete pettumuste või sooviga kaitsta end tulevaste pettumuste eest. Lapse väärkohtlemine või hooletusse jätmine võivad olla muud tegurid.

Sotsiaalse meedia mõju

Neile, kellel on enesekindlus, on sotsiaalmeedia tulek muutnud maailma üha karmimaks kohaks. Facebook ja muud platvormid võimaldavad inimestel luua digitaalseid pilte, mis võivad kõrvalistele inimestele ideaalsed tunduda. Sotsiaalmeedia võimaldab tavalistel inimestel näidata ainult meelitavaid minapilte, pannes vaatlejad nägema reaalsuse hoolikalt filtreeritud versiooni. Enesejulge inimene vaatab sotsiaalmeediat ja usub, et teised on atraktiivsemad, edukamad ja õnnelikumad.

Filmid, televisioon ja ajakirjad täiendavad näilise täiuslikkuse lakkamatut väljapanekut, pannes enesejulgejad uskuma, et nad ei saa kunagi edukalt võistelda. Meediakujutised viiakse veatu täiuslikkuse edastamiseks sageli õhku. Paljud mudelid ja meelelahutusliidrid on oma füüsiliste piltide parandamiseks teinud kosmeetilisi täiustusi. Uudistes leiduvatel inimestel on sageli riiete valimiseks stilistid ja konsultandid, et meedia neid edukaks ja õnnelikuks kujutaks. Enesevastase kalduvusega inimesed puutuvad kokku pidevalt väljamõeldud piltidega, mida pole võimalik reaalses elus korrata. Kellegi jaoks lkenesevihkamine, need pildid ainult tugevdavad puudulikkuse tunnet.

Enese jälestamise mõju teistele



hoolivad sinust

Enese jälestamine ei mõjuta ainult neid, kes iseenda üle karmilt kohut mõistavad. Näiteks, kuna enesevihkamise vanemad ei suuda sobivat enese aktsepteerimist modelleerida, kasvatavad nad sageli sama probleemiga lapsi. Lisaks kipuvad iseennast põlgavad isikud rasketeks töötajateks ja töökaaslasteks. Kuna nad kahtlevad oma võimetes, võivad nad eeldada, et nende töö jääb oodatud eesmärkidest väiksemaks. Selline suhtumine võib summutada töökaaslaste entusiasmi ja enesekindlust ning isegi saboteerida edu töökohal.

Allikas: unsplash.com

Lõpuks on enesevihkajatel raskusi sisukate romantiliste suhete loomise ja hoidmisega. Kuna nad ei usu, et nad väärivad armastust, võib enesejulge inimene olla veendunud, et igasugune suhe on määratud läbikukkumisele. Selle tulemusel võidakse loobuda uutest romantilistest võimalustest enne, kui neil on võimalus õitseda.

Eneseviha ületamise viisid

Kui usute, et kannatate enese jälestamise all, on esimene samm tunnistada, et olete väärt tervislike muudatuste tegemiseks vajalikku tööd. Järgmised sammud aitavad teil üle minna enesejätmisest enesetundmise ja lõpuks ka enesearmastuse tervislikesse vormidesse.

Kannatlikkust

Saage aru, et enesevihkamise muster ei juhtunud üleöö. Sisukas muutus eeldab, et lubate endale aega vanade mõtteprotsesside tervislikuks kujundamiseks. Nõustuge, et see saab olema kannatlikkust nõudev vaimne ja emotsionaalne teekond.

Väline tugi

Pöörduge pere ja sõprade poole, et aidata teil oma tervenemisprotsessi läbi viia. Kaaluge koostööd inimestega, kes hoolivad sinust tõeliselt ja on valmis pakkuma tuge ja armastust. Veeda aega jaatades inimesi, kellel on oma positiivne minapilt.

Laske endal valu tunda

Eneseviha põhjused on keerulised ja sageli saab neid täpselt leida vaid vaimse tervise spetsialist. Võimalik, et olete kogenud vanemat, kes modelleeris enesekindlat käitumist, või autoriteete, kes olid hooletud või kuritahtlikud. Võimalik, et teie enese jälkamine tekkis negatiivsete lapsepõlvekogemuste tõttu või ellujäämise vahendina. Esialgu võib valu juurte äratundmine tekitada töötlemata emotsioone. Kuid identifitseerimine ja lahendamine allikas lõpuks on valu võimestav ja vabastav. Enese jälestusest paranemiseks on oluline valu tunda ja seejärel see lahti lasta.

Andestus

Lõpeta enese peksmine vigade ja ebaõnnestumiste pärast. Mõistke oma inimlikkust ja aktsepteerige oma eksitavust. Armasta ennast selle eest, kuidas sa kunagi alla ei anna. Maya Angelou ütles kord: 'Sa tegid siis seda, mida teadsid teha, ja kui teadsid paremini, siis ka paremini.' Proovige vaadata ennast läbi armastavate inimeste silmade. Andke endale sama mugavus ja kaastunne, nagu annaksite teistele, kes jäävad oma eesmärkidest alla.

Piirake sotsiaalmeediat

Saage aru, et sotsiaalmeedia ei kujuta tegelikkust täpselt. Sotsiaalmeedia sagedane kasutamine loob moonutatud elupildi, mis võib enesevihkamiskalduvusega inimestele haiget teha. Sotsiaalmeediasse on lihtne vaadata ja tunda, et jääte oma pere ja sõpradega alla. Sotsiaalmeedia vältimine või kontakti märkimisväärne piiramine võimaldab teil suurendada kontrolli piltide ja sõnumite üle, mis võivad õhutada puudulikkuse või ebaõnnestumise tunnet.

Allikas: unsplash.com

Ärge võrrelge end kuulsustega

Tuletage endale meelde, et kuulsustel ja meediatähtedel on spetsiaalsed ressursid, et muuta nad atraktiivseks ja edukaks. Lõpetage enda võrdlemine viimase meediatähega ja leidke viise, mida te nende järgi ei mõõda. Pidage meeles, et kõigil on puudusi.

Luba tagasilööke

Eneseviha asendamise protsessiga enese aktsepteerimisega saate teada, et tagasilöögid on normaalsed. Ära luba need viivitused et veelgi enesekindlust õhutada. Need ei tähenda läbikukkumist; need on osa muutuste protsessist.

õrn veenmine

Tee seda, mida armastad

Ärge mõelge tervenemisest kui kohustusest pikas nimekirjas, mida tuleb teha. Selle asemel keskenduge asjad, mis sulle meeldivad. Kui armastad loodust, liitu matkagrupiga. Kui sa meeldib köögis olemiseks võtke kokandustunde. Kui teile meeldib füüsiline liikumine, leidke aega joogale või Zumbale. Sageli ei luba inimesed, kes kogevad enese jälestamist, endale lubada teha asju, mis neile kõige rohkem meeldivad. Nad täidavad oma päeva keskendudes teistele inimestele või rõõmututele töödele. Isegi kõige väiksemad maiused võivad süüdistada enese väärtust, enesearmastust ja enese aktsepteerimist kui teie domineerivat kogemust.

Kui eneseabi pole piisavalt, saab abi aidata

Paljud inimesed kogevad enese jälestamist selle tõttu sügavalt juurdunud uskumused ja kogemused. Isikud, kes on üles kasvanud vanemate pideva kriitika all, ei pruugi iseseisvalt enesejätmist vaidlustada. Need, kes on kogenud vägivaldseid abielusid või märkimisväärseid kaotusi, võivad vajada välist tuge.

Kui annate endast parima pingutus asendada negatiivsed enesemõtted tervislike kinnitavate tunnetega ja jääda puudu, tea, et see pole järjekordne läbikukkumine. See tähendab lihtsalt, et vajate vaimse tervise pakkuja abi BetterHelpi litsentseeritud spetsialistid oma tunnete allika avastamiseks ja hooldusplaani väljatöötamiseks. Vaadake järgmise jaotise arvustusi, et näha, kuidas teised on ennast jälestanud ja on ennast ja tulevikku tundma hakanud.

Nõustaja ülevaated

'Ma olin Vanessaga nõustamist alustades väga halvas kohas. Ma olin uppunud oma negatiivsetesse mõtetesse, eriti uude kohta kolimise kohta. Vanessa aitas mul nende mõtetega silmitsi seista, neile vastu astuda. See pole lihtne, kuid ma treenin ennast ja saan selles paremaks. Ta aitab suurendada minu enesekindlust kõigis aspektides. Vanessast leidsin juhtnööre, empaatiavõimet, avatud meelt ja head kuulajat. Vanessa ei vea sind kunagi alt! '

'Ma palusin abi ärevuse ja enesehinnangu probleemide lahendamisel, sain abi oma ärevuse ja enesehinnangu probleemide lahendamiseks! Sain ka rohkem kui see, mida ma ka küsisin, ja see oli võimalus oma metsikute mõtetega rabeleda ja olukordi teise pilguga vaadata. Lõpuks taandub kõik sellele, kuidas te oma reaalsust tajute ja dr Munyan aitas mul oma probleemid paremini juhitavaks muuta ja ümber kujundada. '

Järeldus

Enesevihkamine võib olla keeruline mõtteviis, millest pääseda, kuid kasutades uusi lähenemisviise enda ja ümbritsevate olukordade mõtlemiseks, saate tagada, et see ei oleks püsiv meeleseisund. Oma sõprade, pereliikmete ja professionaali suurepärase tugivõrgustiku abil on teie enesehinnanguga seotud probleemidest üle saamine lihtsam ja enese jälestamine muutub minevikuks. Võtke esimene samm täna.