Kas viha pidamine kahjustab sind?

Allikas: pixabay.com



Nii paljudele meist algab viha pidamine sageli tõelisest haavast või valest. Usaldus suhte suhtes on kahjustatud ja tulemuseks on viha, mida me endaga kanname. Dictonary.com teatel on viha 'halva tahte või pahameele tunne'. Küsimus on selles, kas see viha kinnihoidmine teeb teile haiget?



Viha pidamise mõjud

Kui teile tehakse haiget, võib olla lihtne jätkata haiget ja selle taga olevaid asjaolusid, lastes pahameelel ja vaenulikkusel tekkida. Lõpuks, kui neid ei kontrollita, võivad need negatiivsed tunded jätta teid kibestumisse, viha ja teiste kallale.

See kibestumine ja viha võivad veritseda siis kõigisse suhetesse, nii vanadesse kui uutesse. Inimesed tahavad harva olla pidevalt negatiivse ja kibestunud inimese läheduses. See röövib teilt võimaluse nautida oma praegust ümbrust ja kogemusi. Viha pidamine röövib teie elurõõmu, leotab positiivsuse ja asendab selle negatiivsete emotsioonide, vestluste ja tegudega.



Allikas: rawpixel.com

Mayo kliiniku andmetel võivad muud mõjud hõlmata depressiooni ja ärevustunnet, väärtusliku ühenduse kaotamist teistega ja tunnet, et olete vastuolus oma vaimsete veendumustega.



Lisaks ei saa te muuta seda, mis minevikus juhtus. Miks peaksite hoidma kinni millestki, mida te ei saa muuta? Siiski saate kindlaks teha, kui suurt mõju need mineviku valud teie tulevikule avaldavad. Negatiivsed mõtted, mida te kannate, kujundavad teie perspektiivi ja tegelikkust praegu. See on teadlik valik, mille te oma haavast ja vihast kinni hoiate või lasete sellel minna ja edasi liikuda.

'Viha kandmine on sama, kui üks mesilane surnuks surnuks. '
- William H. Walton

Negatiivne mõju teie tervisele



Kuigi võib tunduda, et viha pidamine mõjutab ainult teie vaimset ja emotsionaalset tervist, on märke, et see mõjutab negatiivselt ka teie füüsilist tervist. Mitmed uuringud on näidanud seoseid andestuse ja tervise vahel. Ph.D. Charlotte vanOyen Witvliet oli juhtivteadur uuringus, milles mõõdeti viha pidamise füüsilist mõju. Ta märkis: 'Kui inimesed mõtlevad oma kurjategijatele andestamatult, kipuvad nad kogema tugevamaid negatiivseid emotsioone ja suuremaid [füsioloogilisi] stressireaktsioone.' Witvliet märkis, et tema arvates võivad need, kes ei andesta, end tulevaste terviseprobleemide, sealhulgas kardiovaskulaarsete probleemide jaoks ette valmistada.

Kui oleme kibedad ja vihased, võib see mõjutada meie võimet paraneda ja suurendada meie stressireaktsiooni. Lõpuks hakkavad meie kehad füüsiliselt kannatama. Vihast tingitud stressireaktsioon tõstab vererõhku, vähendab vaguse närvi tervislikku tooni ja aktiveerib tagasisideahela. Mida rohkem peatute oma viha oludes ja üksikasjades, mängides neid oma mõtetes pidevalt, seda suurem on füüsiline mõju. Paljuski teeb viha pidamine teile haiget rohkem kui keegi, saboteerides teie keha ja selle võimet tervena püsida.

Põhimõtteliselt mürgitab viha pidamise negatiivsus teie keha, põhjustades peavalu, unetust, kõrget vererõhku, nahaprobleeme, insuldi ja südameatakke.

Võitlus või reageerimine lennule

Kõige põhilisemal tasandil aktiveerib pahameele ja viha hoidmine meie võitluse või põgenemise reageerimise. Seejärel suurendab meie sümpaatiline närvisüsteem kortisooli taset, mis on stressiga seotud hormoon.



Allikas: pexels.com

Kui lahendate konflikti või lasete vihast lahti, kipub see stimuleerima parasümpaatilist närvisüsteemi, suurendades oksütotsiini taset teie süsteemis. Sisuliselt töötavad need kaks süsteemi koos, pakkudes viisi oma keha tasakaalustamiseks. Ent kui te jätkuvalt viha hoiate, läheb sümpaatiline närvisüsteem üle jõu, jätkates kortisooli kustutamist ja suurendades negatiivset füüsilist mõju.

Kui need kaks hormooni on tasakaalus, aitavad teil stressi ja selle füüsilisi mõjusid teie kehale tõhusalt hallata. Viha pidades on see tasakaal häiritud.

Kui tunnete end stressis või haiget tekitanud, on loomulikult üks inimene, kellele kipute mugavust otsima. Viha pidamine võib seda suhet negatiivselt mõjutada, tekitades üksinduse ja isolatsiooni tunde. Uuringud on leidnud, et viis, kuidas inimesed üksteisega seonduvad, võib mõjutada kortisooli taset ja olla viis depressiooni või ärevuse taseme prognoosimiseks aja jooksul.

Andestus - tervise võti

Läbi aastate on uuringud järjekindlalt näidanud, et andestamine ja viha lahti laskmine võivad positiivselt mõjutada teie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist. Esiteks, see võimaldab teil peatuda oma haava negatiivsete aspektide käsitlemisel, kuid leida rahu sündmuste minevikku viimisel.

parim psühholoog minu lähedal

Allikas: rawpixel.com

Andestust defineerivad kõik erinevalt, kuid üldiselt hõlmab see otsust oma pahameelest lahti lasta ja kõik mõtted tasa saamiseks. Teile haiget teinud tegu võib alati olla teiega, kuid valides inimesele andestamise, ei luba te negatiivsusel oma elu määratleda ja jätkata teid füüsiliselt edasi mürgitades. Aja jooksul võib see isegi võimaldada teil tekitada suuremat empaatiatunnet, mõistmist ja kaastunnet teiste suhtes, isegi nende vastu, kes on teile haiget teinud.

Andestus ei tähenda, et vabandate tekitatud kahju või isegi korvate üksikisiku. Selle asemel on tegemist rahutunde taastamisega, mis võimaldab teil edasi liikuda.

Siin on vaid mõned andestamise eelised:

  • Paranenud vaimne tervis
  • Madalam vererõhk
  • Vähendage depressiooni sümptomite riski
  • Tugevam immuunsus
  • Paranenud enesehinnang
  • Ärevuse ja stressi vähenemine

Õppimine, kuidas andestada

Andestamine pole alati lihtne. Nagu iga oskus, tuleb seda ka tõhusaks muutmiseks rakendada. Sageli võite sattuda negatiivsuse aasasse ja andestuse algatamiseks võib olla keeruline seda silmus murda. Kui leiate, et andestamise pärast on raskusi, kaaluge empaatia harjutamist. Kui näete olukorda teise inimese vaatenurgast, võib see aidata teil tema tegevusest paremini aru saada ja temast nõelata.

Võib-olla oleksite reageerinud samamoodi, kui olukord oleks ümber pööratud. Küsige endalt asjaolude ja võimalike tegude kohta. See võib aidata teil olla suurem valmisolek vihast lahti lasta ja edasi liikuda.

Mõtisklege aegade üle, mil olete teistele haiget teinud. Kas nad laiendasid teile andestust? Kuidas see mõjutas teie suhet nendega? Mõelge ka aegadele, kui nägite teisi andestamas. Kuidas see neile positiivselt mõjus?

Päevikusse kirjutamine võib olla ka suurepärane viis, kuidas oma tunded peast välja saada, murda silmus nende pidevalt elamise üle. Vigastavast olukorrast või asjaoludest mööda liikumine algab sageli sellest, kui sõnastada, miks olete haiget teinud, ja teise inimese mõju mõjust teile.

Tunnistage, et andestamine on protsess, mis võib tähendada, et peate väikestest haigetest andestama korduvalt, kui töötate neist möödumiseks. Paljuski hõlmab see teadliku valiku tegemist, et mitte jätkata olukorra peatumist, vaid keskenduda oma elu positiivsetele aspektidele just praegu.

Andestus ei tähenda muutusi ega leppimist

Selguse huvides ei tähenda see, et andestate üksikisikule, et ta tunnistab seda, mida tegi, mis on haavatav, ega tee oma tegevuses muudatusi. Samuti ei pruugi teil olla asjakohane selle inimesega täiendavaid kontakte pidada, eriti väärkohtlemise korral.

Andestus pole mõeldud sellele, kes teile haiget tegi, seega ei põhine see sellel, kas ta on valmis teiega suhteid muutma või astuma samme. Selle asemel on see teile meelerahu andmine ja selle olukorra ümbritseva negatiivsuse vabastamine. See võtab ära selle inimese võimu teie elu ning vaimse ja emotsionaalse heaolu üle.

Allikas: pexels.com

Professionaalne abi andestamiseks

Mõnel juhul võivad teie viha aluseks olevad asjaolud olla nii suured, et neile iseseisvalt andestamine on peaaegu võimatu. Sellistel juhtudel võite saada kasu, kui otsite nõustaja või tugigrupi, kes aitaks teid andestamise teel. Nad võivad pakkuda teile vajalikke tööriistu, mis aitavad teil ohvrist olemisest eemale minna ja astuda oma praeguse elu rõõmudesse ja õnnistustesse.

Teie vaimne nõustaja või mõni lähedane sõber võib samuti aidata teil oma tundeid haavavate olukordade suhtes läbi töötada, võimaldades teil selle elu peatüki andestada ja sulgeda.

Oluline on tunnistada, et andestus ei käi teise inimese kohta, vaid see võimaldab teil keskenduda oma elule praegu, selle asemel, et peatuda minevikus. Andestamisel võib olla positiivne mõju nii teie vaimsele, emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele kui ka teie suhete tervisele teistega.

Lõpuks, teadvustamine, et andestamine on teie heaolu jaoks oluline, tähendab teadvustamist, kui teil on vaja otsida professionaalset abi nende varasemate valude lahendamiseks ja aidata teil edasi liikuda. Kui võitlete minevikus tehtud haavade pärast ja otsite professionaalset nõustajat või litsentseeritud terapeudi, siis aitab BetterHelp.com.