Kas teil on viha ümber tõrjunud?

Et mõista, mis on ümberpaigutatud viha või „valesti suunatud viha“, peame kõigepealt mõistma täpselt, mis on nihkumine ise.

Allikas: pixabay.com

Mis on ümberpaigutamine?

Nihutamine on termin, mis viitab võimetusele suunata oma emotsioon olukorra kohtapraegunesubjekt või kurjategija, kelle külge see on seotud; seetõttu suunavad nad selle mujale sihtmärgile, mida peetakse ohutumaks või vähem ähvardavaks.

Selle näiteks on pettunud juhtum teie töökohal (võib-olla ütles teie ülemus või snark töökaaslane midagi rivist välja) ja kuna te ei saa võimalike negatiivsete tagajärgede tõttu neid emotsioone tööl väljendada, suunatakse teie pettumused hoopis koju naasmisel oma pereliikmetele. Selle asemel, et astuda süüdlasele töökaaslasele või tööandjale vastu nende kuriteos, mis mõlemad võivad mõjutada teie elu olulist aspekti, võite hoopis oma abikaasa või laste kallal napsata väikseima süü pärast.

Mis põhjustab valesti suunatud viha (ja muid emotsioone)?

See ümbersuunamine või valesuunamine toimub sageli olude sunnil ja uue ebameeldivate emotsioonide sihtmärgi leidmine on turvalisem variant kui see, mis esmalt reaktsiooni esile kutsus. Ülemuse või töökaaslase väljakutsumine võib mõjutada teie tööhõivet, seega ka teie sissetulekut ja finantsstabiilsust. Pereliikme napsutamisel on oluliselt vähem riske (enamikul juhtudel), sest teate, et nad jäävad ikkagi sinna ja andestate teile, kui hetk on möödas. Teie viha ümbersuunamine on kaitsemehhanism, et vähendada tekitatud kahju hulka, lastes samal ajal viha väljendusel avalduda ja süsteemist välja tulla.

Ehkki emotsionaalse nihkumisega võib kaasneda ka teisi emotsioone, on kõige tavalisem viha.

Näited kahjulikust ümberasumisest

Nihutatud viha võib olla kõige silmatorkavam (ja levinum) emotsioon, mille projitseerib mitteseotud allikale keegi, kes ise soovimatute ja tugevate emotsioonidega tegeleb, kuid see ei tundu alati igal juhul ühesugune.

Viha otsene projektsioon

sotsiaalmeedia ja kiusamine

Otsene projektsioon (või nihe) on üsna sirge. See on sageli vaenulike emotsioonide otsene ülekandmine teisele sihtmärgile. See on nagu varem mainitud näide: üksikisiku ülemus tööl võib temaga maha rääkida ja tekitada tunde, nagu tahaks ta ennast kätte maksta ja ennast kaitsta. Tööandja vihane vastasseis võib aga ohustada nende töötamist ja potentsiaalselt põhjustada nende töölt vabastamise või töölt vabastamise. Kuna te väldiksite üldjuhul tegutsemist impulssil, et haarata kinni kellestki, mida peetakse kõrgemaks positsiooniks kui teie ise, näiteks autoriteetseks isikuks, kellel on ebaõigesti suheldes võime teie elule negatiivset mõju avaldada, võite end neist vabastada koju naasmisel ebameeldivad emotsioonid kergemate ja andestavamate sihtmärkide suhtes. Teie laps võib teie juurde joosta ja pommitada teid miljardi küsimusega kohe, kui uksest sisse astute ja kui olete endiselt tööürituse pärast ärritunud. Oma pettumuse korral võite väikese lapse kallal nokitseda, kuna olete üle jõu käinud ja olete oma järeltulijatest viha jaoks märksa vähem ähvardava sihtmärgi leidnud.

Viha agressiivne projektsioon

Allikas: pixabay.com

Seda vale suunamise vormi näevad peamiselt need, kellel on minimaalne impulsskontroll, kõrge ebaküpsus või agressiivsus, ja need, kellel on üliaktiivsed kaitsemehhanismid. Agressiivne projektsioon hõlmab tavaliselt vägivaldseid puhanguid. Lühikese tujuga ja emotsioonidest halvasti haaratud inimene võib reageerida igale tajutud ohule või kergele vägivallaga. Selle asemel, et taas kord solvavale isikule või olukorrale tervislikult pöörduda, et seda kuidagi lahendada, väljendaksid nad end plahvatusliku puhangu kaudu.

Selle parim näide oleks teismeline, kes kogeb kodus väärkohtlemist. Muidugi oleks see indiviid väga häiritud ja mõjutaks seda tugevalt. Kui kodus on aga vägivaldne pereliige, ei pruugi nad vanuse, olukorra teatud asjaolude või välise toetuse puudumise tõttu olla võimelised vastu võitlema, õigusrikkujast teada andma ega midagi ette võtma. Paljud inimesed on teadlikud lastest ja teismelistest, kes kasutavad kiusamist ja valivad teistega kaklusi, mis näib olevat eriline põhjus. See on näide ühest neist puhangutest. Väärkoheldud teismeline ei pruugi olla võimeline kodus võitlema ja ennast kaitsma, kuid ilma olukorra tervisliku töötlemiseta pöördub ta nende pettumuste vägivaldse eemaldamise poole teisele, mis pole sageli seotud viha tekitava olukorraga endaga. (Mõnel juhul võivad nad seda viha ka enda peale projitseerida enesevigastamise või narkomaania vormis.)

Täiskasvanute jaoks võib see olla inimene, kes tunneb end õigustatuna ja väärib midagi, kuid ei saa samal ajal endale mõeldud eset või erikohtlemist. Sageli puudub neil täiskasvanutel nii piisav emotsionaalne kontroll kui ka arenenud küpsustunne; seetõttu nad 'tegutsevad' ja 'viskavad hoogu', püüdes saada seda, mida nad nõuavad, et nad väärivad.

Selle näiteks võiks olla inimene supermarketis, kes nõuab mingisugust allahindlust, olgu selleks aegunud kupong või mõni muu potentsiaalne tehing, mis pole neile kättesaadav. Enamik inimesi on seda mingil hetkel näinud. Ehkki enamikule inimestele tundub ebamõistlik, kes lihtsalt aktsepteerib sobimatust ja jätkab oma päeva, võib kõnealune vihane isik napsata ja visata oma toidukaubad või muud esemed ametniku kätte, olles olukorra täielik nördimus ja seejärel torm. hoonest välja.

Enesevigastus

Ehkki sageli viha langeb teise inimese peale kui kellegi raevu saajale, võib see kajastuda ka sissepoole. Paljud inimesed, kes ei suuda toime tulla tugevate emotsioonidega ja ilma mingisuguse väljundita, võivad muutuda enesevigastamiseks. See võib ilmneda enesevigastamisena minale suunatud väärkohtlemise kontekstis, näiteks lõikamine või põletamine ja muud pinnatasandil asuvad väljundid. Kuid see võib esineda ka söömishäirete või ainete kuritarvitamise vormis.

Inimene, kellel on probleeme enesehinnanguga ja kes võib-olla on saanud välimuse kohta negatiivseid kommentaare, võib viha näljutades või puhtaks ajada ja üldiselt oma keha kahjustada. Paljud inimesed pöörduvad narkootikumide kuritarvitamise poole mitmel põhjusel, peamiselt vaimse tervise ravimata probleemide tõttu, ning kuritarvitavad narkootikume ja alkoholi, püüdes nii ennast kahjustada kui ka negatiivseid emotsioone ise ravida.

Ükski neist ümberasustatud viha väljunditest pole tervislik, kuid kõige rohkem vajavad ravi ja tervislike toimetulekuvõtete õppimisel professionaalset abi just need, mis füüsiliselt ja vaimselt ohustavad ennast ja teisi.

Positiivsed väljundid ümberpaigutatud viha jaoks

Vale suunatud viha võib sageli välja tulla ja näidata ennast negatiivsetel ja hävitavatel viisidel, kuid see ei pea alati nii olema. Viha ja pettumus võivad põhjustada palju reaktsioone, kuid seda saab kasutada ka katalüsaatorina, et edendada energiat ja entusiasmi teiste väljendusväljundite vastu.

Loovus

Selle suurepärane näide on ebatervislike emotsioonide väljendamine loovuse kaudu. Mõni inimene võib võtta oma viha ja muud ebameeldivad tunded ning suunata selle kunstiteostesse, näiteks maalimisse, joonistamisse või skulptuuridesse. Valides oma viha sellesse vormingusse ümbersuunamise, ei suuda nad ainult ennast väljendada; nad võivad leida isegi uue hobi või karjääri.

Allikas: pixabay.com

kas mul on ocd või ärevus

Loominguline väljendus ei pea siiski olema piiratud liiga tüüpiliste kunstiteostega. Mõni loovtüüp võib otsustada ennast väljendada või suunata see lisaenergia muudesse hobidesse, näiteks haljastuse ja aiakujunduse küpsetamine ja kaunistamine või muud tüüpi loominguline väljendusviis.

Sport ja kehaline aktiivsus

Ühine ja viljakas ala viha ümbersuunamiseks oleks sport ja kehaline aktiivsus. Paljud leiavad, et liikumine aitab leevendada pettumusi ja aitab endorfiinide abil mõtet puhastada ja rahuneda ning keskenduda oma füüsilise tervise parandamisele. Neile, kes vajavad intensiivsemat tähelepanu hajutamise vormi kui jooksmine või raskuste tõstmine, on sport suurepärane võimalus mitte ainult eesmärkide nimel töötamiseks, vaid ka füüsiliseks ja vaimseks surumiseks. Kuigi sport nõuab füüsilist konditsioneerimist, nõuab see ka vaimset konditsioneerimist. Distsipliini ja strateegia õppimine ei saa selles kontekstis aidata ainult valitud võistlustegevuses edukalt hakkama saada, vaid need oskused võivad kanduda ka igapäevaellu ja võimaldada teha positiivseid muutusi, mis on vajalikud enese paremaks muutmiseks ja oma vaimse seisundi edasiseks kontrollimiseks. emotsioone iga päev.

Energia suunamine oma töösse

Teine kasulik näide viha ümbersuunamisest on viskamine oma töösse. Viha- ja ebapiisavustunne, mis on sageli seotud madala enesehinnangu tasemega ja tõenäoliselt seotud sellega, et peate olema negatiivse kõne all teie võimetest õnnestuda või iseendaga midagi teha, on paljudes töönarkomaanides liikumapanev jõud. Vihast ja agressiivsusest saadava energia sisseviimine oma töösse ja keskendumine karjäärieesmärkidele suurepärasel viisil, et negatiivsed emotsioonid pikaajaliseks kasuks suunata. See emotsionaalne kütus võib hõlpsasti aidata teil eesmärkide saavutamiseks kõvasti vaeva näha ja ümber lükata kõik ebameeldivad mõtted, mis teile võib-olla on sisendatud edu ja enesehinnangu osas.

Millal abi otsida

Ehkki ümberasustatud viha negatiivsed prognoosid on tõsisemad probleemid, mis vajaksid professionaalset abi, võivad positiivsed prognoosid kanda ka punaseid lippe, et saaksite professionaalse terapeudi või nõustaja abi otsida. Tegevuste ja käitumisega, mis kahjustavad ennast või teisi, tuleb tegeleda, et vältida püsivaid kahjustusi ja ohtu, et selline käitumine kasvab üle veelgi problemaatilisemaks.

Allikas: pexels.com

Positiivsed väljundid on viha käsitlemiseks suurepärane eneseteraapia vorm, kuid kõik peab olema mõõdukas. Kui leiate, et olete liiga palju tööd tehes hooletusse jätnud oma pere ja sõbrad, kujunevad ebatervislikud harjumused liiga sagedase või liiga intensiivse treenimise osas või võib-olla ilmuvad teie loometöös märgid, mis võivad viidata tõsistele probleemidele, millele tuleb lisaks teie viha, võib olla aeg vaimse tervise spetsialisti abi otsida.

BetterHelp võimaldab teil seda teha mugavalt kodus, kasutades veebi ressursse ja spetsialiste, mis on saadaval ühe nupuvajutusega; isiklikud kohtumised pole vajalikud.