Halva temperatuuriga tegelemine: ravivõimalused

Allikas: rawpixel.com



Me kõik kaotame kohati oma tuju isegi traditsioonilises igapäevases elus. Lihtne pettumus või ärritus võib emotsioonid rajalt välja ajada, lisada füüsilist pinget, südame löögisageduse suurenemist ja hingamisraskusi. See on aga viha ja siis on raev. Neile vihaküsimustele reageerimine võib olla ohtlik. Mõnikord on need plahvatuslikud ja häirivad lapsemeelsused või vahelduv plahvatushäire (IED). IED diagnoosimine ei pruugi olla täiesti selge, eksisteeriv psühhiaatrilistes küsimustes ja isegi väljaspool neid. Õnneks on viimase paarikümne aasta jooksul välja töötatud palju ravimeetodeid.



Halva temperatuuri määratlus

Viha avaldumine ilmneb inimese tüüpilises käitumises lihtsalt või tavapäraselt. Kui nende kahe sõna määratlus sisaldab halba ja tujust negatiivset või „mitte” heatujulist. Halb võib olla kõik, alates sobimatust kuni kohatuks või ebatervislikuks. Seega, kui halb on seotud meie meeleoludega, viitab see järgmisele:



  1. Kalduvus olla kehvas tujus
  2. Sageli negatiivse meeleseisundi säilitamine

Viha nimetatakse sageli lühikeseks kaitsmeks. Keegi võib stressiolukorrale reageerides visata omamoodi raevu, eriti sellist, mis ei tohiks nii stressirohke olla. Midagi nagu ummikus liiklusummikus või lihtsalt vihane tööpäeva lõpus, kuigi miski pole tegelikult „vale”. See võib olla seotud ka inimese 'meeleoluga' ja sellega, mis võib põhjustada meeleolu muutusi, koos sellega, kui sageli ja lihtsalt need muutused toimuvad.

kuidas kogu aeg nutmine lõpetada

Halb tuju võib olla ka teatud halb või negatiivne vastus, mis kellelgi on konkreetses olukorras, korduvalt. Mõned sagedased tsitaadid, mis näitavad halba tuju, võivad olla järgmised:

  1. 'Tal on müüjatega suheldes alati kehv meel.'
  2. 'Tal on halb meel alati, kui need Jehoova tunnistajad ukse ette tulevad.'
  3. 'Tema halb tuju ilmub alati, kui need rämpspostikõned ilmuvad.'

Ehkki see on ka reaktsioon, mida kuvatakse igas olukorras, võib see puudutada ka inimese ühist meeleseisundit või meeleolu tüüpi. Jällegi võib see olla konkreetsete sündmuste või olukordadega, kuid see võib olla ka kellegi meeleolu või temperament üldiselt.



Tuvastage endas halb temperament

Ehkki isikliku kallutatuse tõttu ei pruugi enda diagnoosimine olla lihtne, võite siiski endalt küsida, et aidata hinnata, millisel tasemel teie temperament teie igapäevast elu mõjutab. Kas karjute, kui teid liikluses katkestatakse? Kas muutute uskumatult pingeliseks, kui hommikune töörännak hilineb? Kas lahkute töölt viha režiimis lihtsalt seetõttu, et see on olnud kergelt stressirohke?

Mis tahes neist väljakutsetest võite näha endas lühikest kaitset ja teada, et on vaja mõnda täiendavat hindamist või tööd rahustamismeetoditega. Osa sellest tööst saab teha iseseisvalt, aidates seeläbi parandada teie elukvaliteeti ja suhteid.



Allikas: rawpixel.com

Veebis enesehindamise testide abil on need vaid lihtne vihje probleemile. Veenduge, et test oleks professionaalselt kirjutatud ja avaldatud psühholoogiaspetsialisti poolt. Siiski, kui arvate, et probleem on olemas, oleks parim samm sealt professionaalse nõustaja või arsti külastamine.

Halva temperatuuri tunnused ja sümptomid

Aeg-ajalt vihane vastus ei tähenda tingimata tõelist halba tuju. Täielik diagnoos nõuab käitumuslike ja emotsionaalsete suundumuste ilmnemist koos sageli esinevate füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomitega. Kuigi neis küsimustes mängib rolli lihtsalt viha, võib probleem olla ka viha positiivse juhtimisega.



Kui tunnete end ülekoormatuna, kui teil on probleeme oma mõtete korraldamise või haldamisega või kui teil on pealetükkivaid mõtteid enda või teiste vigastamise kohta, võite kogeda halba enesetunnet või veelgi tõsisemat viha häiret. Vastuseks tugevatele emotsioonidele võivad toimuda füüsilised muutused, mis lõpuks põhjustavad halba tuju ja viha. Viha ja halva tuju ohjeldamata võib teie füüsiline tervis olla ohus. Mõned füüsilised sümptomid hõlmavad kõrget vererõhku, peavalu, siinusurvet ja muud. Põhimõtteliselt, kui halb tuju võtab üle teie vaimse seisundi, võite füüsiliselt ebamugavaks muutuda.

Halva temperatuuri võimalikud põhjused

ksenofoobia põhjused

Mõni käivitaja võib põhjustada füüsilist ja psühholoogilist viha või ärrituvust. Need võivad olla ärevus, kiire töö ja eluviisid, samuti ülekaalukad perekondlikud, sotsiaalsed ja rahalised kohustused. Eeldatakse, et midagi nii lihtsat kui sõnakuulmatud lapsed on õhtul kodus olles lõõgastavamad, kui töö võib elu stressi ja ärevust lisada. Kui need ja muud olukorrad põhjustavad ärrituvust, kipub pettumus tekkima. Kui see algab hõlpsalt, võib see olla märk tugevast halva enesetunde probleemist.

Halva temperatuuri füüsiliste põhjuste hulka kuuluvad unepuudus, madal veresuhkur, diabeet, gripp ja palju muud. Imikud ja lapsed tunnevad end sageli haigetena ka ärritatuna ning see võib põhjustada viha või halbu tujusid kogu kodus. Mõned täiendavad täiskasvanute terviseseisundid võivad põhjustada hormonaalseid muutusi ning põhjustada ärrituvust ja kehva meeleolu. Need on kõike muud kui premenstruaalne sündroom (PMS), menopaus, hüpertüreoidism ja palju muud.

Lisaks meditsiinilistele probleemidele on ka terviseprobleeme, mis on rohkem seotud psühholoogiliste või psühhiaatriliste probleemidega. Need võivad olla nii retseptiravimite kõrvaltoimed kui ka uimastite kasutamine, alkoholism, kofeiini ärajätmine või teised.

Allikas: rawpixel.com

Kuidas tulla toime halva temperatuuriga

Me teame, et alati on oluline pöörduda meditsiinitöötaja poole, kui mõned halva temperatuuri sümptomid on hakanud ületama teie elu muid osi. Kuigi viha on normaalne ja tervislik emotsioon, tuleb seda positiivselt juhtida. Kontrollimatu viha võib avaldada negatiivset mõju paljudele teie elu aspektidele.

  • Võta endale aega.Aegumine on midagi, mida me peame laste karistuseks, kuid see võib olla rahustav ka meie jaoks. Kui ärritus algab, siis astuge olukorrast eemale. Hinga sügavalt sisse, loe aeglaselt kümneni ja püüa pingel vabaneda. Samuti aitab teie reageeringut hallata väikeste vaheaegade kasutamine stressirohkel perioodil päevas.
  • Ärge kandke temperamenti ega pidage viha.Me kõik teame, et viha on lihtne pidada, kui oleme kellegi peale vihased või juhtunu pärast. Abi võib olla sellest, kui mäletate, et minevik on selja taga, ja edasi liikuda. Isegi kui see on seotud millegi tavapärasega, näiteks ebamugavustunne oma tööga või mõne muu olukorraga, võite stressi või viha leevendamiseks töötada enne koju minekut jõusaali minnes või treenides, põhjustades need kaks olukorda eraldi.
  • Pea päevikut.Pidage mõne nädala jooksul lühikest päevikut. Võite saada ettekujutuse sündmustest ja juhtumitest, mis põhjustavad teie meeleolu, võrreldes sellega, kus saate jääda rahulikuks. See võib aidata teil kindlaks teha, mida saate teha, et end rahulikuks muuta või pärast vihastamist rahulikule seisundile naasta.
  • Harjutage lõõgastumisvõtteid.Paljud võimalikud lõõgastumisvõtted võivad halva tuju tagasi pöörata. Seal on visualiseeritud õnnelik koht ja aeg, sügav ja rahulik hingamine, paar joogapoosi, lühidalt olukorrast eemal käimine, venitused või palju muud. Teine huvitav on positiivse fraasi kordamine, kus kästakse end rahuneda. Samuti on võimalus kuulata rahulikku muusikat, täites samal ajal ülesandeid, mis kipuvad teid häirima või vihastama.
  • Jalutage või tehke veel üks harjutus.Oluline on meeles pidada, et treenimine on uskumatu stressist vabastamise tehnika ja aitab leevendada viha või halba tuju, mis on tingitud stressist ja ärevusest. Võite igal hommikul treenida, et säilitada üldine rahulik suhtumine, või treenida pärast tööd või mõnda muud häirivat aega enne koju minekut, kui peate parema tujuga uksest sisse astuma. Jalutage olukorra ajal väikest jalutuskäiku, jalutage oma töölaua juurest eemale, kui töö on muutunud raskeks või kui kolleeg või ülemus on teid häirinud. Kõndige eemale, et oma meeled puhastada, hinga ennast sügavalt sisse, et ennast rahustada ja naasta värskena ja valmis positiivsema suhtumisega minema. Võimalik, et liitute treeningtunniga, et teha aktiivne rutiin ja säilitada parem meeleolu tervikuna.
  • Mõelge enne, kui räägite.Meil kõigil on soov purustada vastus olukorrale, mis meid häirib. Kuid on oluline mõelda kõigepealt olukorrale ja sellele, mida me teisele inimesele ütleme. Hääle „mina” kasutamine on oluline, kuna esitate vestluses oma mõtteid, et jääda oma arvamuse ja tunnete esitamisel samale häälele. Ole tähelepanelik oma öeldu üle ja valmista end enne rääkimist ette. Öelge näiteks: 'Ma olen ärritunud, et te ei nõudnud nõusid nii, nagu ütlesite,' või: 'Ma olen pettunud, et koosoleku uut ajakava ei saadetud mulle enne, kui me kõik kokku saime.' Veenduge, et esitaksite vestlust ühe olukorra kohta, selle asemel, et väita, et keegi teeb alati või mitte kunagi midagi, mis on pettumust valmistav.
  • Mõelge naljakale mälule või kasutage oma pinge vabastamiseks huumorit.Selle asemel, et jääda täielikult keskenduma olukorrale, mis on tõsi vihastanud, püüdke mõelda naljakale mälestusele või muule, mis teid naerma või naeratama paneb. Püüdke naeratada hoolimata õnnetutest tunnetest. Tunnistatakse, et positiivse ja sõbraliku meeleolu poole pöördumine on naeratamine, kuna see on loomulik lihaspainutus. Võite isegi öelda endale positiivse tsitaadi, näiteks: 'Pöörake kulm pahupidi!' Kui proovite oma meeleolu positiivseks muuta, võite selle halva tuju ümber pöörata ja
  • Tunne oma käivitajaid ja tuvastage lahendused.Eriti kui olete päeviku võtnud, on igapäevaelus lihtne leida asju, mis võivad teie sees halva tuju vallandada. Nii lihtsatest asjadest kui tulised või vastuolulised vestlusteemad viivad viha juurde, siis on jumal neid võimalikult palju vältida. Kui teised juhtuvad neid kasvatama, võite teada, et olete nagu koi leegile ja hakkate ennast eemale sundima, kui hakkate tuliselt kaasa lööma. Kui teate, et hinga sügavalt sisse või minema kõndides rahustab sind, siis on hea end selleks sundida.
  • Häirete määramine päeva jooksul.Teine asi, mida peaksite enda kohta teadma, on see, kas teil on päeva jooksul kindlad ajad, kus teie temperament kipub leegistuma. See võib olla vahetult enne lõunat või kohe pärast lõunat, kui olete veidi väsinud või hommikune kofeiin on kulunud. Kogu päeva jooksul on võimalik seadistada mõned alarmid nendest aegadest veidi ette, et saaksite olla enne tähtaega valmis ja teada, mida saate nende probleemide vältimiseks kõige paremini teha.
  • Venita hommikul.Esimese asjana venitamine on hea viis veenduda, et lihased pole tööpäeva või muude sündmuste alustamisel pinges. See on hea asi, mida teha enne valmisolekut, sest see aitab teil alustada oma päeva lõdvestunumalt, olles valmis selleks, et selle töölesõidu potentsiaalsed stressorid oleksid võimaliku liikluse, halbade käivitajate või muude probleemidena.
  • Leidke koht, kus saate üksi olla.Lihtne on leida, et on teatud kohti, kus võite pettuda või vihastada ning teie temperament tõuseb kiiresti. Nendest kohtadest igal ajal hoidudes on ka hea mõelda endale koht, kus võiksite olla üksi ja ennast rahustada. Võib olla ka mõningaid kohti, millest teate, et saate palju lihtsamalt tööle asuda, või teisi kolleege, kellega peate sõbrapäeva tööpäeva jooksul mõneks ajaks sõbralikuks rääkima, ja võite end nendesse kohtadesse eemaldada kohati, kui leiate end hakkab kehv enesetunne.

Allikas: rawpixel.com

Lõpuks pöörduge vajaduse korral arsti poole

Nagu varem mainitud, oleme kõik aeg-ajalt ärritunud või vihased. Võime olla väsinud või näljas või isegi kergelt haiged. Kuid on oluline teada, kas see olukord on teid ületanud ega kao kuhugi, hoolimata sellest, kui palju neist isiklikest ja loomulikest valikutest proovite ise aidata. Alati on võimalus rääkida oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kellel võib olla mõni kindlam nõu anda või ta oskab öelda, kas mõni tõsisem probleem on käes.

Viited

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

kui hästi sa mulle küsimusi tead

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper