Vihaga toimetulek: miks on oluline oma emotsioone hallata

Emotsioonide juhtimine nende mõistmist õppides on märkimisväärne väljakutse. Emotsioonide haaramine muudab produktiivsete toimingute tegemise keeruliseks. Paljud ei pruugi teada, kuidas vihaga tervislikult toime tulla või saavad aru, et see on emotsioon, kui nad tunnevad end ärritatuna, pettununa või pole iseendaga rahul. Kuna liigsed vihapuhangud võivad suhteid teistega keerulisemaks muuta, on hädavajalik teada, mida saate oma emotsioonide väljendamiseks ja juhtimiseks soodsa tulemuse saavutamiseks teha. Siin on mõned asjad, millele mõelda, et mõista, miks on emotsioonide juhtimine viha produktiivseks toimetulekuks märkimisväärne.



Allikas: pixabay.com



Emotsioonide vältimine viib allasurumiseni

Võtke oma seisukoht, rääkides oma tunnetest teada. Viha mahasurumine võib põhjustada plahvatusliku emotsionaalse reaktsiooni. Lahenduse saavutamise asemel võib see viia enesetapuni, lisades olukorrale täiendavaid komplikatsioone, hõlmates kõiki osapooli. Vihast kinni hoidmine võib põhjustada füüsilist, emotsionaalset ja hingelist kahju. Oma tundeid jagades olge üksikasjalik ja konkreetne, mida teistelt soovite. Kui soovite kelleltki tuge, öelge neile, kuidas nad saavad aidata.



Emotsioonide mõistmine võimaldab isiklikku hindamist

Oma viha õhutamine on algus, kuid mõistmine, miks sa ärritunud oled, võimaldab sinu reageerimiseks paremat suunda. Hingake paar korda, et rahuneda, kui teie temperament keeb. Emotsioonidesse haaramine võib takistada teil selgelt nägemast olukorda, mis toob kaasa vale hinnangu, tahtmatult haiget või tõlgendab teise tundeid valesti. Tehke kindlaks, mis teie viha tekitab, hinnates olukorda ja oma tundeid. Küsige, miks olete vihane, mõistke probleemi ja mõelge, kuidas suhelda oma tunnetega ilma vaenuta. Tehke kindlaks, mida soovite saavutada, ja praktilised tegevused eesmärgi saavutamiseks.

Tunnustage ja ennetage vaenulikule käitumisele viivaid käivitajaid



Kas teie keha saadab signaale enne plahvatust? Võtke aeg olukorrast välja, kui asjad eskaleeruvad. Tundke enne viha tekkimist ära füüsilised tunnused, nagu lihaspinge, raske hingamine, peavalud, keskendumisraskused ja suurenenud pulss. Teadlikkus sellest, kuidas teie keha reageerib ootel olevatele päästikutele, võimaldab teil rahunemiseks astuda samme, nagu sügav hingamine, pinges olevate alade masseerimine, venitamine või värske õhu kätte välja astumine. Mõelge vihale viivatele mustritele, nagu süüdistamine, järelduste tegemine või kinnisidee selle kohta, kuidas olukord peaks olema, kui asjad ei arene ootuspäraselt.

Allikas: rawpixel.com



Emotsioonide haldamine võib sisaldada teiste abi

Kui kaotate enesevalitsuse, on teistel teie tunnetest raske aru saada. Vihaga toimetulek hõlmab teiste lubamist mõista teie olukorda emotsionaalsest vaatenurgast. Kui olete harjunud asju pudelisse hoidma, on konflikti lahendamine keeruline. Ise olukorraga tegelemine, arvates, et see kaob või parandab ennast, võib põhjustada emotsionaalset stressi. Kui annate teistele võimaluse abistada, võib see anda olukorrale uue vaatenurga, mis võib avada ukse andestusele.

alustades otsast kellegi uuega

Jälgige avatud meelega teiste seisukohti

Olge keskendunud olevikule, vältides mineviku viletsust. Te ei pea aktsepteerima nende arvamust, vaid pidage seda lugupidavaks. Iga vaidluse järel ei pea te välja tulema ega pea ütlema viimast sõna. Teadke, millal lahti lasta, nõustudes nõustuma. Tulise vahetuse ajal võivad teie tunded tähelepanuta jääda, kuid võite ratsionaalselt jagada, kuidas sellesse suhtute. Vältige teiste kritiseerimist, tunnustades nende tundeid. Teiste mõistmiseks avatud olek aitab teil luua oskusi konfliktide lahendamiseks, tuginedes praktilistele reageerimisviisidele.

Nõustuge sellega, kuidas teie emotsioonid teid mõjutavad



Mõni viha vorm ei pruugi olla nii hull, kui arvate. Viha ei peeta alati näitlemiseks, vaid kibestunuks, vaid vahendiks oma tunnete eest seismiseks ja ainulaadse hääle aktsepteerimiseks. Jällegi on see seotud sellega, kuidas väljendate ja juhtite oma emotsioone kuumades olukordades. Olge vastutav oma tunnete ja tegude eest. Ole õiglane, vältides teistele süü või ähvardusi. Võib-olla on aeg kaaluda mõttemustreid, mis viivad negatiivse mõtlemiseni. Sellised tegurid nagu teiste inimeste tundetud teod (kiusamine, kiusamine, klatš jne) võivad põhjustada viha.

Kontrollige emotsioone uute kontseptsioonide uurimisega

Õppige produktiivseid tegevusi vihaga seotud energia kõrvaldamiseks. Harjutage selliseid tegevusi nagu tähelepanelikkuse harjutused, meditatsioon ja viha juhtimine. Räägi oma vaimse tervise spetsialistiga viha ohjamise strateegiatest. Lisateave veebipõhiste teraapiavõimaluste kohta, mis uurivad võimalusi oma emotsioonidega toime tulla. Kasutage õpitut tulevaste konfliktide lahendamise plaani koostamiseks ja oma emotsioonide juhtimiseks. Pange tähele toiminguid, mida olete varem teinud, ja millised muudatused on parandamiseks vajalikud. Samuti on veebipõhised rühmad, klassid ja foorumid, kus saate suhelda eakaaslastega, et jagada ja õppida viha toimetuleku oskusi.

Allikas: pexels.com

Kui professionaal aitab teil hallata

Spetsialistide viha haldamise tehnikad pakuvad viha probleemidele isiklikke lahendusi. Kui viha väljub kontrolli alt, on aeg otsida professionaalset tuge. Saate väljendada oma emotsioone ja õppida, kuidas need teid mõjutavad, turvalises ja diskreetses keskkonnas. Kui tunnete pidevalt pettumust, hoolimata sellest, kui palju proovite, kogete pereliikmete, sõprade või töökaaslastega enesevalitsemisega seotud probleeme või olete oma vihaga kogenud füüsilist vägivalda või juriidilisi probleeme, võib olla aeg kaaluda professionaalset juhendamist. Kui teil on raske mõista teiste seisukohti, teil on raskusi peale viha emotsioonide väljendamise või varjamisega või tunnete konflikti teistega, kes pole alati teie seisukohtadega nõus; see võib anda märku, et teie vihas on veel hindamist vajav asi.

Kuidas teie emotsioonid saavad kasu uutest tugiallikatest

Mõnikord võib toetusringi muutmine viia emotsionaalse paranemiseni. Sõber võib tähendada hästi, kuid kui nende nõuanded tekitavad hõõrdumist, võib olla aeg otsida uut abi. Kaaluge endiste sõprade või teiste pereliikmetega ühenduse loomist, kellega te pole mõnda aega suhelnud. Siit leiate teavet veebisaitide kohta, mis pakuvad viha ohjamiseks konkreetseid tööriistu ja ressursse. Pange ühendust kohaliku rühmaga, mis pakub emotsionaalset tuge, või looge oma.

Allikas: pexels.com

Õppige konstruktiivse viha juhtimine võtab kannatlikkust

Emotsioonide käitumise muutmine ei toimu üleöö. Võtke asju päevas korraga ja olge valmis tööd tegema. Aja jooksul uute meetodite harjutamine muudab asja lihtsamaks. Depressiooni ja vihaga toimetulek võib hõlmata oma harjumuste äratundmist ja muutmist. Oma meeleolu kontrolli all hoidmise õppimine võtab aega, nii et see ei saa endast parimat. Teatud antidepressandid võivad emotsionaalseid puhanguid ära hoida. Kuluta aega oma viha analüüsimiseks, mõistes, mis seda põhjustab ja kuidas see sinu elu mõjutab. Andke endale aega uute harjumustega kohanemiseks ja uute mõtteviiside omaksvõtmiseks, mis soodustavad produktiivset käitumist. Pärast sündmust hinnake, kuidas olukorraga toime tulite, pidades oma tegevuste kohta päevikut.

Mis siis, kui keegi teie tuttavatest vajab abi?

Võib-olla olete märganud, et kellelgi tuttavast on probleeme nende viha kontrollimisega. Võib-olla ei suuda te nende puhanguid kontrollida, kuid võite seada piirid olukorra lahendamiseks. Andke neile teada, mida te sallite ja mida ei salli. Kui soovite lahendada muret nende viha pärast, tehke seda siis, kui mõlemad olete rahulikud. Kui nad vihaepisoodi ajal ei rahune, lahkuge olukorrast. Seisake enda eest ja pöörduge nõustamise poole, kui vajate selleks täiendavat tuge. Eemaldage end, kui tunnete end ebamugavalt, ebaturvaliselt või ähvardatuna. Julgustage neid oma viha jaoks abi otsima ja andke teada, et toetate ideed.

Tehke emotsionaalse kontrolli saavutamiseks õiged toimingud

Kas teil on probleeme emotsioonide kontrollimisega? Teil on palju tootevalikuid, mis aitavad leida lahendusi emotsionaalsetele konfliktidele. Tunnistage, et soovite parandada seda, kuidas vihaga toime tulla. Hangi end mõttest olla avatud ja aus oma tunnete suhtes. Kui te pole veel valmis kellegagi isiklikult rääkima, uurige oma võimalusi veebis jõudmiseks. Kaaluge palumist sõbral, kes teid toetaks või aitaks teil olla vastutav abi saamise plaani järgimise eest. Oma tuju ohjeldamiseks pole lahenduste otsimisel midagi halba. Kui miski ei vii soovitud tulemusteni, proovige midagi muud.

Allikas: pexels.com

Viha on elus tavaliselt kogetud emotsioon. On okei otsida vahendeid ja ressursse, mis aitaksid oma tundeid hallata. Oma tunde avamine on produktiivne viis oma viha käsitsemiseks. Sellest rääkimine võib tunduda kõige raskem, kuid elujõulise lahenduseni jõudmiseks on vaja põhjalikult mõista põhjust. Kontrollige oma viha, õppides seda produktiivselt väljendama teiste hoolivate inimestega. Emotsioonide juhtimise õppimine ei vähenda mitte ainult vihaste puhangute võimalikke tagajärgi; see aitab teil harjutada tervislikke viise, kuidas julgustada paremaid suhteid teistega tervislikuma ellusuhtumise saavutamiseks.