Kas stress võib põhjustada kõhulahtisust? Mõistmine, kuidas stress mõjutab teie soolestikku

Stressiolukordade lahendamine võib kahjustada teie keha, eriti kõhtu. Kõhulahtisus võib olla terviseseisundi sümptom, kuid seda seostatakse ka ärevuse ja stressiga. Kui teil tekib kõhulahtisus ja teil pole muid sümptomeid, on tõenäoline, et teie keha on stressis ja see tekitab teie maos ebamugavat pinget. Kuna magu on stressi suhtes tundlik, võib see põhjustada ebamugavaid sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu. Mõistmine, kuidas stress maole mõjub, annab kasuliku ülevaate sellest, kuidas ärritunud olukorrast leevendust saada. Järgmised üksikasjad annavad ülevaate selle kohta, kuidas emotsioonid teie soolestikku mõjutavad, ja praktilisi näpunäiteid selle kohta, mida saate teha, et end paremini tunda.

Allikas: rawpixel.com

Kuidas on emotsioonid teie kõhuga ühendatud

Paljud inimesed imestavad sedakas stress põhjustab kõhulahtisust,ja kui jah, siis miks see juhtub? Kui stress mõjutab teie kõhtu, on see tunne, mida te ei soovi kogeda. Kõht koosneb paljudest aju sarnastest närvidest. Seda peetakse suuruselt teiseks kehaosaks, mis koosneb paljudest närvidest. Need närvid on seotud sellega, kuidas teie keha reageerib surve või stressi all. Keha tegeleb muude toimingutega, kui kohtate midagi, mida peate ohuks. Tavaliselt on see midagi, mida te ei soovi teha, kuid tekitab tõenäoliselt vormi või ärevust. Teie pulss tõuseb, lihased pingestuvad ja mõnel juhul suurendab jämesool kokkutõmbeid. Käärsoole reaktsioon muudab kõhulahtisuse soodsaks.

Mõnikord põhjustab stress teie kaka probleeme, sealhulgas kõhukinnisust ja ebaregulaarset roojamist. Aju ja kõht suhtlevad omavahel edasi-tagasi, mis tähendab, et nad on ühendatud viisil, mida inimesed ei mõista. Kui hakkate ärevust tundma, annab see märku vestlusest, et kõht ja aju saaksid alguse saada. Aju saab mõjutada tegevusi maos ja vastupidi. Kui tunnete ebamugavusi nagu valud või valud, on teie soolel spasmid. Spasmid tekitavad teie seedesüsteemi piirkondadele reaktsiooni, sõltuvalt kogetavast stressitasemest. Teisisõnu, kui tingimused on soodsad,stress ja kõhulahtisuskäi käsikäes, kui kõht süveneb.

Soolestressi reaktsioon ja märkamisvariatsioonid

Kui teil on stressiga seotud kõhuvalu, võib tulemus varieeruda sõltuvalt teie seedesüsteemist. Iga kõht on erinev ja mõned võivad olla teadlikud teistest seedimisprobleemidest. Midagi muud, mida imestades arvestadakas stress põhjustab kõhulahtisuston see, kas teie seedetraktis on muid probleeme. See ei pruugi olla nii tõsine, kuid piisab sellest, kui märkate erinevusi soole liikumise või kõhukinnisuse tekkimisel.

Kõhu ja soolte sümptomid, mida võite märgata seoses keha reaktsiooniga stressile, võivad olla krambid, iiveldus, isutus, seedehäired, ebatavaline nälg, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. Mõnel juhul võib stress mõjutada peptilisi haavandeid ja ärritunud soole sündroomi või IBS-i.

Allikas: rawpixel.com

Mõnikord saate nende probleemide ilmnemisel märgata. Näiteks kui kõhulahtisus tekib siis, kui teil on probleeme kakamisega, kogete tõenäoliselt pinget või kui olete ärritunud ja põhjustab kõhukinnisust. Arvatakse, et stress põhjustab kõhulahtisuse esinemist sagedamini kui kõhukinnisus, kuid teie stressi tase määrab tõenäoliselt selle, kuidas teie kõht mõjutab teie soolt.

Kui soolestiku seisund vallandab stress

Mis siis, kui teie seedesüsteemi mõjutab midagi muud? Mõned kogevadkõhulahtisust põhjustav stressvõib esineda seedetraktihaigusi nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või põletikuline soolehaigus (IBD). Neid seisundeid on erinevaid ja nende sümptomid võivad vallanduda stressist.

Sellised seisundid nagu haavandiline koliit, Crohni tõbi ja muud soolehaigused annavad märku seedesüsteemi piirkondadest, sealhulgas pärasoolest ja käärsoolest, on juba haiguse või haiguse tõttu mingis vormis põletik. Lisage võrrandile stress ja teie sümptomid võivad olla keerulisemad. Kõhukinnisus või kõhulahtisus ei tähenda, et teie kõhuga on krooniline haigus, kuid kui märkate muid kaasnevaid sümptomeid, pidage nõu oma arstiga.

See, mida võite süüa, lisab ka teie kõhule stressi

Enne magamaminekut pole soovitatav süüa midagi rasket, kuna see võib mõjutada teie mao toidu töötlemise tõhusust. Kuid stressi olemasolul muudab see seedimise keerulisemaks. Kui teil on surve tähtajast kinni pidada ja jääte ärkvel püsimiseks hilja sööma, siis loodate järgmisel päeval jätkamiseks kohvi, kannatavad teie kõhud tagajärjed. Kaka ajal võib teil tekkida ebamugavustunne ja soolehaiguse korral võivad sümptomid olla halvemad.

Toit ja stress stimuleerivad teie kõhtu ja mõlemad võivad seda teha erinevatel tasanditel. Kui teie kõht on hädas, on teil tualetti minnes probleeme. Kui teie kõht ei tunne end hästi ja teate, et olete suure surve ja pettumuse all, on see märk aeglustada, võtta rahulikult ja töötada stressi vähendamise nimel. Olge teadlik sellest, mida sööte ja joote, ning püüdke tarbida tervislikumaid võimalusi.

Te ei pea kannatama, kui stress mõjutab teie kaka

Kui sinustress põhjustas kõhulahtisustvõi maoärritus, on võimalusi koheseks leevendamiseks. Seotud kõhuprobleemide raviks on saadaval käsimüügiravimeid. Kõhukinnisuse korral võite midagi võtta, kui peate oma soolestiku liikuma. Kõhulahtisuse peatamiseks on ka võimalusi, mida saate enne söömist võtta, kui seedetrakti sümptomeid põhjustavad teatud toidud. Tervikmeditsiini praktiseerivad eksperdid võivad süsteemide raviks soovitada piparmündiõli.

Allikas: maxpixel.net

Kui teil on soolehaigus või keerukamad kõhuprobleemid, rääkige oma arstiga ravivõimalustest. Mõned antidepressandid on tõhusad mao närvide raviks. Kognitiivne käitumisteraapia võib püsivate sümptomite korral tutvustada lõõgastumis- ja stressi vähendamise tehnikaid. Kui teil tekivad stressi tõttu kõhukinnisus või kõhulahtisus, küsige oma dieedilt muudatuste tegemist. Teatud puuviljad, köögiviljad ja gluteenivabad toidud võivad aidata teie soolestikul stressi paremini hallata.

Märgid, mida peaksite pöörduma arsti poole

Kogedesstress, kõhulahtisusei pruugi olla ainus asi, mida märgata, kui kõht ei tunne end hästi. Isegi kui teate, et stress mängib rolli teie kõhu läbielamisel; kui teil tekib midagi ebatavalist, võib olla aeg pöörduda oma arsti poole või pöörduda viivitamatult arsti poole. Teie sümptomitele võib kaasa aidata midagi muud. Järgmiste sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole:

• Verejooks pärasoolest või verine väljaheide
• Äärmuslik janu või dehüdratsioon
• Tugev kõhuvalu
• Palavik, mis kestab mitu päeva üle 102 F

Mida saate teha stressi ja soolestiku maandamiseks

Kui kõht närvide tõttu ärritub, aitab see teada, mida teha, et stressitase maas püsiks. Mõni stressivorm on okei, kuid kui see põhjustab liigset muretsemist kodus, tööl või teie suhetes esinevate probleemide pärast, võib see teie seedesüsteemi ärritada. Õppige mõistma, mis teie stressi käivitab ja kuidas teie kõht reageerib. Seejärel määrake tegevused, mida saate stressi minimeerimiseks teha, ja mida teha, kui see põhjustab teie kõhule probleeme. Siin on muid toiminguid, mida saate teha stressi kontrollimiseks ja seedesüsteemi haldamiseks:

• Jälgige ajakirjas, mis põhjustab teie stressi ja sümptomeid, mida kogete. Kirjutage oma tunnetest ja tegevustest, mida te leevenduse saamiseks teete.
• Püüdke mitte võtta rohkem ülesandeid kui vaja. Vältige enda liiga tugevat surumist ja õppige ära ütlema. Ärge häbenege ennast esikohale seada.
• Tegelege kohustustega, seades need prioriteediks. Kõigepealt hoolitsege kõige olulisemate asjade eest ja liikuge ülesandeloendis alla. Tehke asju omas tempos ja proovige vältida perfektsionismi.
• Enne nende lahendamist uurige oma probleeme igast vaatenurgast. Õppige enesekehtestamise ja probleemide lahendamise oskusi. Mõnikord saavad emotsioonid endast parimat, põhjustades otsuseid hoolimata sellest. Siis, hiljem pärast seda, tunnete end süüdi või häirituna, sest olukorra oleks võinud paremini lahendada, kui olete asjad kõigepealt läbi mõelnud.
• Hoidke oma elus hästi toimivate asjade suhtes positiivset. Mõnikord ei juhtu asjad nii, nagu soovite, eriti kui teil pole tulemuse üle kontrolli.
• Osalege sotsiaalses grupis, nõustamises või kognitiivses teraapias, et rääkida oma tunnetest ja saada asjad rinnast lahti. See valik on abiks ka ärevuse korral.
• Harjutage liikumis- ja kehalise aktiivsuse vorme ning tehke regulaarselt plaane. Vähendage stressi kõndimise, jooksmise, jooga ja muude tervislike tegevustega, et julgustada keha meeleolu parandamiseks hormoone vabastama.

Allikas: pixnio.com

• Õppige, kuidas lõõgastuda, kasutades lõdvestustehnikaid, näiteks lõõgastavaid lihasharjutusi, sügavaid hingamisharjutusi ja visualiseerimist. Kui teenite neid võimalusi regulaarselt, teenite rohkem eeliseid.

Need ettepanekud on vaid mõned ideed, mis aitavad teil mõista, mida saate teha stressi vähendamiseks ja soolestiku juhtimiseks. Tulemuste nägemiseks on oluline oma võimalusi uurida ja nende rakendamiseks ausalt pingutada. Nõustuge sellega, kuidas teie keha reageerib stressile, ja andke aega tõhusate tulemuste soodustamiseks oma probleemidega kohanemiseks ja lahendamiseks.

Jaga Oma Sõpradega: