Kas ma saan pärast halba lahkuminekut uuesti armastada?

Suhtes olemine võib olla väga põnev aeg. Kui aga lahku läheb, võib see tekitada haiget ja segadust. Tavaline on küsimus, kas on võimalik uuesti armastada, eriti kui lahku minek lõppes kohutavalt.

Kui olete kogenud halba lahkuminekut, kuigi võite tunda end üksikuna, pole te üksi. Samuti, nii raske kui see praegu võib tunduda, see ka on võimalik uuesti armastada. Aeg, kui sellest kogemusest paraneda, ning õppimine oma mõtteid ja tundeid väljendama, aitab sellest kaotusest taastudes. Ehkki kõik reageerivad lahku minemisele erinevalt, on edasiliikumisel olemas mõned tegevused, mida tuleb teha ja mida mitte.

Allikas: unsplash.com

Lein pärast lagunemist

Lein on normaalne vastus kaotusele. Enamik inimesi seostab leina sõbra või lähedase surmaga. Igasugune olude või suhete muutus võib aga põhjustada leinareaktsiooni. On normaalne tunda kurbust ja seada kahtluse alla asju, eriti pärast halba lahkuminekut. Leinal on erinevaid etappe ning teadmine, mida oodata ja miks te teatud ajahetkel teatud viisil tunnete, on osa tervenemisprotsessist.

Mõne inimese jaoks võivad selleks olla leina etapid. Teised võivad etappide vahel edasi-tagasi minna, kuni tunnevad, et on sündmusest taastunud. Sel üleminekuperioodil võite tunda pettumust, kuid see ei ole okei. Leina etapid on järgmised:

• Eitamine - See on periood, kus võite tunda end šokis ja öelda endale: 'Seda ei saa juhtuda.'
• Viha- Pole haruldane, et pärast suhte lõppu tunnete end vihasena või häirituna. Selle aja jooksul löövad paljud inimesed endise kallale.
• Läbirääkimised- Sageli, eriti kui suhe kestis pikka aega, võivad üksikisikud tunda vajadust oma endise suhtes 'sõlmida'. Näiteks: 'Kui annate mulle veel ühe võimaluse, siis teen kõik, mis mul on vaja, et asjad toimiksid.'
• Aktsepteerimine- Leinaprotsessis saabub hetk, kus saabub arusaam, et asjad ei muutu. See on aeg, mil õpitakse juhtunut aktsepteerima (isegi kui see on endiselt valus) ja edasi liikuma.
• Depressioon- Kuigi kõik inimesed ei koge äärmist depressiooni, on tavaliselt mingi kurbus, mis kaasneb olukorra teadmisega, et see ei muutu. Sel ajal, kui leina tunded muutuvad valdavaks, võib olla kasulik kellegagi rääkida professionaalselt.

Allikas: unsplash.com

Asjad, mida pärast lagunemist vältida

Pärast lahku minekut võib olla lihtne tunda end süüdi või seada kahtluse alla, kuidas asjad oleksid võinud teisiti olla. Selle aja jooksul tuleb vältida mõningaid asju.

1. ÄRGE otsige uut suhet liiga vara: Nii palju kui mõte üksiolemisest võib sind kripeldama ajada, võib uue suhte otsimine enne lagunemisest taastumist olla negatiivne. Laske endale aega oma suhte kaotuse üle kurvastada. Andke oma vaimule ja emotsioonidele võimalus paraneda. Leidke end uuesti. Kui olete lagunemisest täielikult taastunud, võite aeglaselt hakata mõtlema uue suhte peale. See on oluline, sest uue suhte alustamine enne lagunemist tähendab, et tõenäoliselt viite emotsionaalse pagasi endaga haavata. See pole õiglane teie ega teie uue 'kellegi' suhtes.
2. Ärge vältige sõpru / peret, kes teid armastavad: Pärast lahkuminekut võib teistest taganemine tunduda ainus viis hoida end uuesti haiget tegemata. Kuigi isiklik aeg oma mõtete töötlemiseks on okei, võib inimeste täielikul vältimisel olla kahjulik mõju. Võib-olla ei soovi te suhelda suurte inimringkondadega, kuid veeta aega lähedaste sõprade või perega võib aidata teie üksindustunnet.
3. Vältige oma suhtest meeldetuletuste hoidmist. Teil ei pruugi olla vaja lahti saada kõigest, mis meenutab teie endist. Asjad, mis võivad põhjustada valuliku reaktsiooni, tuleks siiski kõrvale jätta. Näiteks võivad fotod, tekstid või sotsiaalmeediasõnumid ning kõik kingitused või nipsasjad põhjustada ülekoormust. Isegi kui te ei tunne, et olete valmis nendest esemetest täielikult lahti saama, pange need nähtamatusse kohta, kuni olete valmis meeldetuletustega tegelema.
4. Püüdke ennast mitte süüdistada ega oma vigu uuesti läbi elada: Hoolimata lagunemise põhjusest on paljudel inimestel lihtne ennast süüdistada. Isegi kui lahus olite ise süüdi, ei saa te tagasi minna ja juba tekkinud asjaolusid muuta. Kui leiate, et süütunne on valdav, on selleks võimalusi abi. (Arutame neid hiljem selles artiklis.)
5. Ärge hoidke endisega ühendust. Nii ahvatlev kui see ka pole, kui teie suhe on lõppenud, on kõige parem lõpetada kontakt oma endisega. Kui teil on endise lapsega lapsi, võib vajalik olla mõningane suhtlus. Hoidke see siiski minimaalsena ja ärge pikendage oma suhtlusaega. See võib tunduda eriti keeruline, kui teil on lahendamata tunded. Siiski on teie üldise vaimse heaolu jaoks kasulik kontakti piiramine.
6. Ärge unustage oma tervist. Pärast halba lahkuminekut pole ebatavaline tunda kurbust või depressiooni. Kui need tunded tekivad, võite tunda, et teie isiklik tervis pole esmatähtis. Nendel aegadel peaks enese eest hoolitsemine olema aga üks peamisi asju, mida teete. Kindlasti puhake palju. Sööge tasakaalustatult. Liiga palju süsivesikuid ja magusat toitu (mugavat toitu) võib põhjustada loidust ja suurendada depressioonitunnet. Harjutage vähemalt paar korda nädalas. Treening vabastab endorfiinid, mis tekitavad eufooriatunnet. See võib tasakaalustada mõningaid kurbuse tundeid, mis on pärast lahkuminekut tavalised.

Allikas: unsplash.com

Õppimine lagunemisega toime tulema

On mitmeid ressursse, mis aitavad lahkumineku traumast üle saada. Ükskõik, kas otsustate sõprade või lähedastega vestelda, kasutada suhterakendusi või algatada nõustamine oma tunnetega toime tulemiseks pidage seda meeles on loodan!

Siin on mõned ideed võimalustest, kuidas alustada lahkumineku traumast.

1. Räägi sõpradega: Kõigil on vaja kedagi, kellega rääkida. Lagunemisjärgne periood võib tunduda väga üksikuna. Isegi siis, kui see teile ei meeldi, püüdke sõpradega rääkida. Saate seada endale (ja oma sõpradele) juhised loendis „Ära maini seda”. Näiteks tehke oma sõpradele selgeks, et rääkimine oma endisest või kõigest suhetega seotud tegevusest on keelatud. See võimaldab teil rääkida asjadest, mis on positiivsed ja aitavad negatiivseid mõtteid või tundeid ümber suunata.
2. Plaane tegema: Hoidmine on üks parimaid viise, kuidas suunata oma mõtteid millegi produktiivse poole. Pange paika lühi- ja pikaajalised eesmärgid asjadele, mida soovite enda jaoks saavutada. Need eesmärgid võivad hõlmata kõike - alates sõprade õhtu planeerimisest, nädalavahetuse puhkamisest, raamatu lõpetamisest või isegi kooli alustamisest.
3. Võta endale aega: Tähtis on ajaveetmine sõprade / lähedastega. Siiski on sama oluline, et võtaksite aega ka iseendale. Lahkuminek võib olla emotsionaalselt maksustav. Kuigi teistega rääkimine ja hõivatud püsimine on hea, vajate ka aega mõtlemiseks ja tunnete töötlemiseks. See ei tähenda, et peate peatuma mõtetel, mis teid kurvaks teevad, kuid oma tunnetega tegelemine aitab teil terveneda. See on teie emotsionaalse heaolu jaoks ülioluline, sest lahendamata tunded võivad kanduda ka teie elu teistesse osadesse, mõnikord enne, kui sellest aru saate.

Allikas: unsplash.com

unistus põlevast majast

Viisid, kuidas aidata oma tunnetega toime tulla

Nagu varem öeldud, on oluline tunnustada oma tundeid lahkumineku suhtes ja võtta juhtunu töötlemiseks aega. Oma mõtete ja tunnete käsitlemine on abiks, kui hakkate oma eluga edasi liikuma. Mõned ideed tunnete käsitlemiseks on järgmised:

1. Päevikute pidamine: Päeviku pidamiseks ei pea olema innukas kirjanik. See on lihtne viis kõigi mõtete ja tunnete välja saamiseks ilma survet tundmata. Mõned inimesed otsustavad kirjutada päevikusse iga päev, teised kirjutavad aeg-ajalt. Päevikute koostamise hea külg on see, et võite öelda kõike, mida soovite, ja te ei pea muretsema teise inimese mõtete ja tunnete pärast. Võite kirjutada sellest, kui vihane või kurb te olete või kui ebakindel võite end tunda. Kõike, mis teil mõttes on, võite paberile panna. Kui olete oma mõtted ja tunded kirjutanud, saate oma päeviku alles jätta, et saaksite hiljem tagasi minna ja vaadata, kuidas teie elus on asjad paremaks läinud. Mõned inimesed otsustavad ajakirja isegi põletada, et vabastada kõik lahkuminekuga seotud negatiivsed emotsioonid. Ei ole õiget ega valet viisi päevikute koostamiseks. See on sinu lugu.
2. Kaaluge emotsionaalse heaolu rakenduste kasutamist: Me elame maailmas, mis on täis tehnikat. Üks kasvav trend on rakenduste kasutamine. On rakendusi, mis aitavad jälgida kehakaalu langetamist, toidupäevikuid ja treenimist. Emotsionaalse heaolu rakendused on muutumas üha populaarsemaks. Need rakendused on loodud selleks, et anda inimestele aimu mõtete töötlemisest, negatiivsete mõtete ümbersuunamisest ja mõttemallide teadvustamisest. Medical News Today andmetel on mõned kõige populaarsemad emotsionaalse tervise rakendused:

• Pearuum: See rakendus on loodud selleks, et pakkuda kasutajatele tööriistu, mis on vajalikud tervislikuma ja õnnelikuma elu saavutamiseks. Rakendus teatab, et meditatsioon vähendab igapäevast stressi ning parandab keskendumist ja tähelepanu. (Tasuta Androidi ja iPhone'i kasutajatele)
• Meeleolu: Selle rakenduse eesmärk on toetada inimesi rasketel aegadel. Rakendus esitab igapäevaselt küsimusi, et hinnata teie heaolu ja kontrollida depressiooni sümptomeid. Sõeluuringute eesmärk on aidata parandada inimeste teadlikkust mõtetest, emotsioonidest ja tunnetest. See pakub videoid ja psühholoogilisi harjutusi, mis aitavad inimestel mõista oma meeleolu ja tugevdada vaimset tervist. (Tasuta Androidi ja iPhone'i kasutajatele)
• SuperBetter: SuperBetter on emotsionaalne heaolumäng, mis on keskendunud inimese võime püsimisele optimistlikuna ja motiveerituna, kui talle esitatakse elu väljakutseid. Selle rakenduse visandatud eesmärkide hulka kuulub uute harjumuste omaksvõtmise, suhete tugevdamise ja unistuste saavutamise õppimine. (Tasuta Androidi ja iPhone'i kasutajatele)
• 7 tassi: See tasuta rakendus pakub veebiteraapiat ja emotsionaalset tuge ärevuse ja depressiooni korral. Kui teil on kurbust või stressi, võivad 7 tassi pakkuda teile vajalikku tuge!

3. Rääkige nõunikuga: Ükskõik kui tugev sa ka poleks, võib juhtuda, et pead rääkima kellegagi, kes on objektiivne, kellega, kes aitab sul mõista juhtunute tegelikkust ja aitab teil taastuda. Nõustamiseks on mitu võimalust. Võite otsida kohaliku nõustaja teenuseid ja külastada koos temaga ametlikus keskkonnas, näiteks nende kontoris. Paljudes linnades on tervisekeskused, mis pakuvad tasuta või soodushinnaga nõustamisteenuseid. Kui arvate, et nõustajaga rääkimine võib teile kasuks tulla, kuid isiklikud seansid teile ei meeldi, on siiski võimalus abi saada!

Kui tunnete, et nõustamisest oleks kasu, kuid pole kindel kellegagi isiklikult kohtumises, on ka teisi võimalusi. Näiteks veebinõustamine on kasvav trend. Veebinõustamisega, nagu näiteks pakub ParemAbisaate ühendust võtta nõustajatega, kes on spetsialiseerunud mitmesugustele vaimse tervise ja tervisega seotud probleemidele, sealhulgas halva lahkumineku traumaga toimetulekule. Meie eesmärk BetterHelpis on pakkuda professionaalset nõustamist, mis on mugav ja taskukohane. Allpool leiate BetterHelp nõustajate ülevaateid inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Rachael on aidanud mul tõeliselt raske lahkumineku leinas orienteeruda, kuulata oma muret ja proovida vastata oma küsimustele. Sõna otseses mõttes päästis mu elu. '

'Sabrina aitab mind läbi lagunemise nii palju ja mul on nii hea meel, et ta aitab mind enesearmastuse ja avastamise teekonnal. Tänan teid, et aitasite mu sisemisi probleeme lahti harutada ja juhatasite iga nööri lõpuni! '

Järeldus

Halb lahkuminek võib olla keeruline kogemus. Emotsioonid, mis tekivad haiget saamisest või üksi tundmisest, võivad inimesele negatiivselt mõjuda, kui nendega ei tegeleta tervislikult. Oluline on õppida rääkima oma mõtetest ja tunnetest, et saaksite edasi liikuda. Ükskõik, kas veedate aega oma sõprade, lähedaste või nõustajaga, rääkides oma tunnetest ja tõhusate toimetulekumehhanismide õppimine võib teie tulevasi suhteid märkimisväärselt mõjutada.

Jaga Oma Sõpradega: