Parimad teadlikkuse suurendamise rakendused oma elu muutmiseks

Kui te ei saa aru, mis on tähelepanelikkus, pole te üksi. Mõistmise mõistmine võib olla keeruline. Pole olemas ühte selget määratlust, mida tähendab tähelepanelikkus. Ent Psychology Today kirjeldab tähelepanelikkust kui „aktiivse, avatud tähelepanu seisundit olevikule. Kui olete tähelepanelik, jälgite hoolikalt oma mõtteid ja tundeid neid hindamata. Selle asemel, et lasta oma elul endast mööda minna, tähendab tähelepanelikkus elamist hetkes ja ärkamist oma praegusele kogemusele, selle asemel, et peatuda minevikus või aimata tulevikku. '

Mindfulness pole midagi, mida sa teed, niivõrd kui sa elad. See on meditatsiooni vorm. See on hetkel olemas. See on teadlik sellest, kus sa oled ja mida sa teed. Tähelepanelik olemine võimaldab teil mitte mingis olukorras olla ülekoormatud ega reageerida ülemäära. Paljud erinevad uuringud on näidanud, et tähelepanelikkusel on positiivne mõju meie suhetele, tööle, õnnele ja tervisele.



Mindfulness aitab meil mõtted minevikusündmustest või hirmust tuleviku ees maha võtta ja keskenduda hetkele. Kui keskendume minevikule või tulevikule, võib see põhjustada meile stressi ja ärevust, mis võib viia depressioonini. Kui arendame tähelepanelikkuse praktikat, õpime, kuidas ära tunda mõtteid, kui need meie ajusse tulevad, ja seejärel valida, kuidas soovime neile reageerida.



744 ingel number armastus

Selle taga on teadus



Allikas: flickr.com

Mõelge oma ajule, nagu oleks see lihas. Me kulutame aega ja vaeva treenides, et hoida kõiki teisi lihaseid vormis. Tähelepanelik olemise praktika teeb sama asja meie aju heaks. Uuringud on näidanud, et kui harjutate tähelepanelikkust vähemalt kaheksa nädalat, võite kasvatada oma aju osa hipokampuses, mis vastutab õnne, emotsionaalse intelligentsuse ja loovuse eest. Kui see juhtub, vähendab see ka aju piirkonda - amügdalat -, mis vastutab depressiooni, stressi ja sõltuvuskäitumise eest.

Uurimistulemused teadvustamises on olnud nii võimsad, et praktika on rakendatud kogu riigi suuremates organisatsioonides. See hõlmab selliseid kohti nagu Starbucks, Ameerika Ühendriikide merekorpus, Apple ja Bank of America. Niisiis, kuidas seda tava oma elus arendada?



Parimad rakendused Mindfulness

Mindfulnessi rakendusi on palju, mis aitavad teil tähelepanelikkuse kunsti õppida ja arendada. Siin on mõned parimad saadaval olevad teadveloleku rakendused.

Rakendus Mindfulness



Rakendus Mindfulness sobib suurepäraselt kõigile, hoolimata sellest, kas te alles alustate protsessi või olete kogenud meditatsiooni. On tasuta versioon või lisatasu tellimus. Tasuta versioon sisaldab:

  • 5-päevane juhendatud teadvustamiskursuse sissejuhatus
  • Ajastatud seansid, mis sisaldavad juhendatud meditatsioone vahemikus 3 kuni 30 minutit
  • Meditatsioonid, mida saate kohandada, sealhulgas sissejuhatuse, kellade ja loodushelidega
  • Meeldetuletused mediteerimiseks ja tähelepanelikud teated, mis aitavad teid kogu päeva jooksul
  • Statistika, mis aitab teil edusamme jälgida

Kui lisate oma tellimuse premium-versioonile, saate rohkem kui 200 juhendatud meditatsiooni ja kursust, millele saate juurde pääseda. Neid õpetavad maailma mõjukamad õpetajad. Need hõlmavad selliseid teemasid nagu stressi leevendamine, emotsioonid, uni ja suhted. Samuti saate võimaluse oma meditatsioone võrguühenduseta kuulata ja sisu, mida regulaarselt värskendatakse.



See sobib suurepäraselt teie igapäevases elus hoidmiseks. Ühes tähelepanelikkuse rakenduse ülevaates on kirjas: 'Kena rakendus. Ma olin skeptiline rakenduse suhtes, mis õpetaks teadlikkust, kuna need tunduvad olevat spektri erinevates otsades, kuid siin ma siiski istun ... Ikka lõdvestununa ja õppides, kuidas olla tähelepanelik. '

Rahulik



Allikas: commons.wikimedia.org



Rakendus Calm keskendub mediteerimise, une ja lõõgastumise abistamisele. Seda rakendust on kajastatud ajalehes The New York Times ja seda usaldavad miljonid inimesed. See on suurepärane rakendus algajatele kasutamiseks. On juhendatud meditatsiooniseansse, mis jäävad vahemikku 3 kuni 25 minutit. Mõned kaasatud teemad on sügav uni, õnn, keha skaneerimine, andestamine, rahulikud lapsed, jalgsi meditatsioon, stressi maandamine ja enesehinnang. Samuti on palju võimalusi ka keskmistele ja kogenud mediteerijatele.

Mõned muud rakenduse funktsioonid hõlmavad järgmist.

  • 10-minutiline igapäevane rahulik programm
  • Unelood, mis aitavad teil öösel magama jääda
  • Programmid algajatele ja edasijõudnutele vahemikus 7 päeva kuni 21 päeva
  • Juhendamatu aeg, mida kasutada oma meditatsioonidega
  • Hingamisharjutused
  • Rahustavad loodushelid ja stseenid aitavad teid mediteerimise või uinumise ajal.

Samuti saate seda rakendust kasutada oma igapäevaste triipude ja mediteerimisega veedetud aja jälgimiseks. New York Times ütles: 'Ma olen meditatsioonirakenduste suhtes üldiselt ettevaatlik, sest need põimivad minu maitse jaoks mõnikord liiga palju müstilisi jutte. Kuid Rahulik sisaldab selle asemel juhiseid nagu „keskendu oma kehale“.

sisaliku vaimne tähendus

Pearuum: meditatsioon ja tähelepanelikkus

Pearuumi rakenduse abil saate ise õpetada mediteerima, hingama ja mõtlikult elama. Selle rakenduse abil saate oma keskendumist igapäevaste harjutustega parandada. On võimalusi stressi, magamise, hingamise, keskendumise, õnne ja rahulikkuse maandamiseks.

Kui te pole kunagi varem meditatsiooni harjutanud, on see hea rakendus kasutamiseks. Võite kasutada tasuta põhiversiooni, et õppida tähelepanelikkuse ja meditatsiooni põhitõdesid. Kui olete põhitõed lõpetanud, on kümneid pakke, mille vahel saate iga päev kasutada. Rakendus võimaldab teil jälgida oma edusamme. Paketid sisaldavad rida juhendatud meditatsioone, mis keskenduvad erinevatele teemadele. Seal on õnne-, tervise-, töövõime-, spordi- ja õpilaspakette. Kui te ei soovi pakki läbi töötada, võite valida üksikute harjutuste vahel, mida saate iga päev kasutada. Neil on isegi Headspace lastele.

Mindfulness treener

Allikas: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 on rakendus, mis on spetsiaalselt välja töötatud teenistuse liikmetele ja veteranidele. Kuid seda saavad kasutada ka teised. USA veteranide osakond töötas selle välja. See pakub raamatukogu teavet tähelepanelikkuse kohta, sealhulgas 'mis on tähelepanelikkus?' ja 'kuidas oma tähelepanu ankurdada'.

Tähelepanelikkuse õppimise protsessi järkjärguliseks läbimiseks võite kasutada ise juhendatud koolitust. Teel hakkate mõistma ja kasutama tähelepanelikkuse lihtsat versiooni. See tähelepanelikkuse rakendus sisaldab 12 heli abil juhitavat tähelepanelikkuse harjutust koos täiendavate harjutuste kataloogiga, mille saate alla laadida. Neil on ka eesmärgi seadmise ja jälgimise võimalused. Kogu rakendus on tasuta.

Ühes rakenduse ülevaates öeldakse: 'Suurepärane rakendus, et hakata õppima, kuidas eesmärgiga mediteerida. Koolitus on geniaalne ja seda kõike pakutakse tasuta. Paremat sellest ei saa, eriti kui alles alustate. Soovitan seda rakendust väga, kui olete lihtsalt uudishimulik. '

Christian Mindfulness

Need on ristiusu ja meditatsiooni teemadel erinevad arvamused. Tähelepanelikkusel pole siiski mingit pistmist teatud religiooniga. Kui olete kristlane, kes soovib õppida tähelepanelikkust ja meditatsiooni, on see teie jaoks suurepärane rakendus. Kogu rakendus on täiesti tasuta ning sisaldab meditatsioone ja mõtisklusi, mis põhinevad piibelliku meditatsiooni ja mõtiskleva palve kristlikel põhimõtetel.

221 ingli numbri tähendus

Rakendus sisaldab juhendatud heli, mis kirjeldab konkreetset järgitavat tava. See hõlmab sissejuhatust tähelepanelikkuse praktikatesse, Piibli mõtisklusi, juhendatud palveharjutusi, sealhulgas piiblilõikude lugemist. Üks selle rakenduse ülevaade ütleb: 'Väga tore! Enamik meist elavad hõivatud, nõudlikus elus ega pruugi tunda, et meil oleks aega või energiat oma Issanda jaoks. See on suurepärane ja lihtne viis ühendada ja samal ajal stressi kaotada! '

Proovige rakendust

Allikas: pixabay.com

Kui olete oma elus palju stressi, ärevuse ja unepuudusega kokku puutunud, on tähelepanelikkuse praktika õppimine hea mõte. Kui teil on olnud vaeva oma peast välja saamiseks ja mõtete kontrollimiseks, võib litsentseeritud terapeudiga rääkimine olla protsessi oluline osa. Koos nende seanssidega saate harjutada tähelepanelikkuse kunsti. Paljud terapeudid kaasavad teadvustamispraktika ja juhendamise ravisse tänu selle teaduspõhisele abivalmidusele. Nende rakenduste abil saate teada, kuidas teadlikkus oma elus tööle panna, pakkudes teile hulgaliselt ressursse, mida te oma teel kasutada.

Mõned tähelepanelikkuse rakendused on tasuta ja teised on tasuliste tellimustega, kuid isegi paljudel tasulistel rakendustel on tasuta prooviversioonid, et saaksite neid testida. Mitte üks rakendus ei ole täpselt see, mida iga inimene otsib, seega proovige mitu, kuni leiate endale sobivaima. Arendades oma elus tähelepanelikkuse praktikat, olete õnnelikum, rahulikum, näete paranenud suhteid ja olete produktiivsem.

Kui olete oma mõtetesse liiga kaua haaratud ja olete valmis oma elus positiivseid muutusi nägema, on see lihtne tava, mida saate proovida. Kui olete varem olnud tähelepanelikkuse ja meditatsiooni praktikaga seotud, uurige meditatsiooni rakenduse leidmist, et saada praktikast selge arusaam. Mindfulness ei ole religioon ega ainult ühe usundi osa; see on tava, millest võib kasu olla iga inimene, hoolimata sellest, millised on tema usulised veendumused. Kui panete selle tava oma elus paika, kogete rahulikku meelt, mis aitab teid füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.