Nõu viha leevendamiseks ja kuidas elada vähem stressirohket elu

Pidev vihane tunne pole tervisele kasulik. Kui elate väga stressirohket elu ja tunnete end vihasena rohkem kui peaks, peate leidma viisid, kuidas seda viha leevendada. Vihaga elamine oma elus ei ole hea, kui soovite lihtsalt olla õnnelik ja töötada oma elu eesmärkide saavutamise nimel. Õnneks võite kasutada teatud viha ohjamise tehnikaid, mis aitavad teil stressi leevendada ja viha taset vaos hoida.



Allikas: pixabay.com



Põhjused, miks viha kontrolli all hoida

Viha vaos hoidmiseks on suur hulk erinevaid põhjuseid. Vihaprobleemid võivad teie vererõhku tõsta. See tekitab kehalise enesetunde ja on asi, mida soovite vältida. See ei põhjusta püsivat kõrget vererõhku, kuid stressiga toimetulek võib viia negatiivsete otsuste langetamiseni.

armastus pole päris

Paljud väga vihased inimesed lõpetavad ebatervislikud toitumisharjumused. Mõned inimesed lõpetavad sigarettide suitsetamise, et proovida ennast rahustada. Neil on püsiv negatiivne mõju teie üldisele tervisele. Tervisliku eluviisi säilitamiseks on ülitähtis stressi maandamine ja viha leevendamine.



Heitke pilk mõnele viisile, kuidas allpool viha leevendada. See aitab teil stressitaset vaos hoida, pakkudes samas viha juhtimisstrateegiat. Viha juhtimine on lihtsam, kui vaatate asju õigest vaatenurgast. Võtke seda nõu südamesse ja võite elada vähem pingelist elu.

Õppige asju lahti laskma

Üks suuremaid stressi ja viha allikaid inimeste elus on asjaolu, et nad ripuvad negatiivsete asjade küljes. Kui keegi teeb teile mingil viisil ülekohut või vihastab teid, pole tervislik jätkata selle viha küljes rippumist. Oma tervise nimel peate õppima asjadel lahti laskma. Te hoiate teiste vastu viha, kas teile pole midagi head.



madala palli tehnika

Püüdke oma elus negatiivsetest asjadest lahti lasta. Kui saate, on kasulik asendada need negatiivsed mõtted positiivsetega. Selle asemel, et suunata oma tähelepanu millelegi, mis tekitab vihastamist või stressi, võite keskenduda asjadele, mis teile meeldivad. Elu on liiga lühike, et kogu aeg vihane olla, seega proovige lahti lasta igast vihast, millest kinni hoiate.

Mõnikord võib isegi olla kasulik inimestele andestada, kui nad on teid valesti teinud. Teinekord võiksite lihtsalt vältida suhtlemist inimestega, kes teile stressi tekitavad. See sõltub olukorrast. Mõlemal juhul soovite selle asemel, et vihast lahti lasta, selle nimel kinni hoida.

Varuge aega, et teha asju, mis tekitavad hea enesetunde



Samuti peaksite proovima rohkem aega võtta selleks, et teha asju, mis tekitavad hea enesetunde. Elu võib kindlasti olla kohati stressirohke ja paljud asjad panevad sind kindlasti vihastama. Elu negatiivsete asjade tasakaalustamine positiivsetega on oluline. Ootamiseks peab teil olema toredaid asju, mis teid edasi hoiavad.

Mõni inimene on kirglik muusika mängimise vastu. Kui võtate muusika mängimiseks rohkem aega, saate end hästi tunda, võimaldades samal ajal stressi leevendada. Teised võivad tegeleda rohkem spordiga. Sõprade kogumine pargis korvpalli mängima on suurepärane viis, kuidas vihaga tõhusamalt tegelema hakata.



Veeda aega tehes asju, mis tekitavad sinus hea enesetunde. Naudi sõpradega väljas käimist. Minge jooksma või raamatut lugema. Need asjad aitavad teil stressi leevendada ja te tunnete end palju paremini. Viha juhtimine on palju lihtsam, kui teete asju õigesti.

Mõelge oma ajakava muutmisele



Teie ajakava võib teile palju stressi tekitada. Mõned inimesed lõpetavad enda ületöötamise ja see ei ole jätkusuutlik. Kui töötate liiga palju ja põhjustate endale palju stressi, peaksite mõtlema oma ajakava muutmisele. Raha teenimine on väga oluline, kuid teie tulemuslikkus tõenäoliselt kannatab, kui te ei hakka oma stressitaset paremini juhtima.

armastuslaulu sõnad

Oluline on tasakaalustada oma ajakava, et teil oleks aega lõõgastuda. Kui veedate kogu oma aja tööga, siis teie stressitase läheb läbi katuse. See kahjustab ka teie suhteid. Peate proovima säilitada oma vaimsele ja füüsilisele tervisele kasulikku ajakava. Sobitage positiivsed tegevused tavapärasesse ajakavasse, et saaksite stressi kergemini juhtida.



Viha juhtimise harjutused

Allikas: pixabay.com

Kui teil on viha pärast tõeline probleem, peate võib-olla enda rahustamiseks kasutama viha ohjamise harjutust. Mõnel inimesel on raske end kontrollida, kui ta hakkab vihastama. See võib muuta rahunemise raskeks ja võite tegutseda viisil, mida hiljem kahetsete. Viha juhtimise harjutus on tõhus viis enda rahustamiseks ja selgustunde taastamiseks.

On palju erinevaid viha ohjamise harjutusi, mida saate proovida. Üks levinumaid on hinga sügavalt sisse ja loeb kümneni. See on väga lihtne harjutus, mis seisneb enda maandamises ja viha tekitavas olukorras eemal hoidmises. Võite hakata keskenduma millelegi positiivsemale ja suudate tunda, kuidas viha peseb.

Hingamisharjutused on suur osa tõsiste vihaprobleemide juhtimise õppimisest. Võite kasutada ka visualiseerimistehnikaid, et proovida taastada oma rahutunne. Enda rahunemise visualiseerimine aitab teil selle rahu saavutada ka reaalses elus. Silmade sulgemine ja enda nägemine rahulikumale reageerimisele aitab paljudele inimestele hästi.

Meditatsioon on osutunud ka suurepäraseks viha ohjamise tehnikaks. Vihamõtisklus aitab inimestel end kokku võtta. Kui tunnete end kuidagi tasakaalust väljas, võtab see aega mediteerimiseks, et aidata teil asju selgemini näha. Selle asemel, et reageerida enda sees olevale vihale, on arukas mediteerida, et saada õige perspektiiv. See takistab inimestel stressisituatsioonidele negatiivset reageerimist ja on midagi, mida igaüks saab teha viha juhtimiseks.

Kui vajate viha ohjamise harjutuste osas rohkem abi, siis on terapeudi poole pöördumine hea mõte. Nad teavad kõiki parimaid viha toimetuleku oskusi, mis aitavad teil isegi tõsiste vihaprobleemidega toime tulla. Mõnikord on vaja professionaalset abi, kui viha probleemid on tõesti halvad. Kui teil on raske ise hakkama saada, on hea teada, et eksperdid on teie abistamiseks igal ajal olemas.

Viha haldamise rühmad

Allikas: pixabay.com

pea tõmblev ärevus

Kui viha on sinust üle saanud, siis võib olla hea hakata viha juhtimisrühmades käima. Te ei pruugi aru saada, kui levinud on vihaprobleemid. Paljud inimesed võitlevad vihaküsimustega just nagu sina. Sellised tugigrupid võivad töötada väga kenasti, et aidata patsientidel mõista, et nad pole üksi.

Rühma teistega rääkimine võimaldab teil näha asju uuest vaatenurgast. Võib juhtuda, et on raske mõista, mis toimub, kui see teiega juhtub. Grupiga suhtlemine aitab teil tõmmata paralleele teiste rühma kuuluvate võitluste ja teie enda elus toimuva vahel. Samuti juhivad neid rühmi litsentseeritud terapeudid, kes aitavad inimestel viha probleemidega tõhusalt toime tulla.

Viha haldamise vihjeliin

Kui rühmateraapia pole teie jaoks, siis võite kaaluda ka viha ohjamise vihjeliinile helistamist. Kui vajate stressi ja vihaga toimetulekuks abi, on vihjeliin alati teie jaoks olemas. See on viis, kuidas end rahustamiseks professionaaliga rääkida. Nad saavad teid aidata, kui tunnete, et teid valdab viha ja stress.

Need vihjeliinid võimaldavad teil igal ajal ühendust võtta. Kui tunnete, et teie viha on lihtsalt liiga palju kanda, olete alati abi saamisest vaid telefonikõne kaugusel. Liini teises otsas olevad spetsialistid teavad, mida on vaja teie sees oleva viha rahustamiseks. Paljud neist vihjeliinidega töötavatest inimestest saavad litsentseeritud spetsialistid, kes aitavad teid viha juhtimise tehnikates.

Mõned inimesed peavad viha juhtimise vihjeliinist sammude võrra kaugemale astuma. Kui soovite oma vihaprobleemide korral abi saada, on ravi parim otsimine. Traditsiooniline viha ohjamise teraapia on tõhus viis viha probleemide lahendamiseks. Samuti peate pöörduma veebiterapeutide poole, kui peate leidma mugava võimaluse, mis sobib teie ajakavaga.

Pöörduge online-viha haldamise terapeutide poole

Kui olete valmis abi saama, võite täna pöörduda online-viha ohjamise terapeutide poole. Veebiteraapia on midagi, mis sobib paljudele inimestele hästi. Paljude erinevate probleemide korral saate abi mugavalt oma kodust. Need litsentseeritud terapeudid on valmis aitama teil vihaprobleemidega toime tulla, jõudes samal ajal kogetu põhjalikumaks.

perekonna stressi põhjused

Allikas: pixabay.com

See saab olema taskukohane viis oma viha leevendada. Kui vajate abi, saate alati pöörduda spetsiaalse terapeudi abi saamiseks. Kui teil on eriti karm öö, siis on terapeut teie jaoks olemas. See töötab sarnaselt viha ohjamise vihjeliiniga, kuid võimaldab teil saada täielikku teraapiakogemust.

Vihahooldusteraapia saamiseks veebis on palju erinevaid võimalusi. Saate terapeudiga videovestlust pidada või saate terapeudiga telefoni teel rääkida. Terapeudiga on isegi võimalik e-kirju vahetada ja saate jätkata tekstisõnumite teraapiat. Ükskõik milline variant sobib teile kõige paremini, aitab see teie viha probleemidest üle saada.

Vihaga toimetuleku õppimine võib võtta aega. Teie terapeut on teie jaoks igal sammul olemas. Kui hakkate edusamme tegema, näete, kui palju õnnelikum olete vähem pingelist elu elades. Veebiterapeut aitab teil viha leevendada ja stressi kaotada. Asjade alustamiseks peate lihtsalt kontakti võtma.