7 nõuannet stressiolukordade lahendamiseks

Inimesed on elus palju stressirohkeid olukordi. Mõni neist olukordadest võib olla väike ja teine ​​võib olla suur elu muutev olukord. Mõlemal juhul võib nende navigeerimine olla keeruline. Tõhusate stressi maandamise näpunäidete õppimine võib aidata väljakutsuvatel ja stressirohketel aegadel palju kaasa aidata.

Stressiga toimetuleku õppimise tähtsus

Stressiga elamine ei tunne end hästi. Stress võib raskelt mõjutada teie vaimset tervist ja negatiivselt mõjutada ka teie füüsilist tervist. Kuigi see võib esineda veidi erineval viisil, võivad mõned stressi tunnused teie elus sisaldada järgmist:

• Ärrituvus ja kannatlikkuse puudumine
• Lihaspinge
• Peavalud
• Söögiisu muutus
• Magamisraskused ja väsimus
• Seedimisega seotud probleemid
• Ülekoormuse tunne

Kui teil tekivad need levinud stressimärgid, võib see olla hea märk sellest, et oleks kasulik õppida stressi maandamise strateegiaid, mida oma elus kasutada.

655 inglinumbri tähendus

Mis on stressirohked olukorrad?

Pingelised olukorrad näevad iga inimese jaoks välja erinevad. Mida üks inimene suudab vähese või ilma stressita hakkama saada, võib keegi teine ​​kogeda palju stressi. Ja võite kogeda stressi oma elus toimuvate suurte sündmuste või väikeste igapäevaste probleemide tõttu.

Suured olukorrad, mis võivad teie elus stressi tekitada, võivad hõlmata järgmisi asju:

• Lähedase surm
• Uuele alale kolimine
• Töö vahetamine
• Lahutus
• Pankroti väljakuulutamine

Paljud inimesed mõistavad, et sellised suured olukorrad kaasnevad sageli stressiga. Need samad inimesed võivad aga oma elus stressi allika väljaselgitamise nimel vaeva näha. Kui tunnete, et teil ei peaks stressi tekkima, kuna te ei ela üle sellist olukorda, nagu eespool loetletud, on oluline endale puhkust anda.

Paljud asjad võivad elus stressi tekitada. Ja isegi väikesed pinged võivad muutuda krooniliseks stressiks, kui sellega ei tegelda. Elu stressi mõned väiksemad põhjused hõlmavad järgmist:

• Elav palgatšekk
• Väiksemad tervisemured
• Ülebroneeritud ajakava
• Pikkade tundide töötamine
• Võitlus abikaasa või muu olulisega

Iga päev võib tekkida palju asju, mis võivad põhjustada stressi. Seetõttu võib olla kasulik õppida näpunäiteid stressiolukordade lahendamiseks, isegi kui te ei tunne, et seda praegu vaja oleks. Kunagi ei või teada, millal elu muutub, ja seisad silmitsi millegi ootamatuga.

Näpunäited stressiolukordade lahendamiseks

Stressirohkete olukordade lahendamiseks on palju erinevaid näpunäiteid. Allpool on mõned, mida võite oma elus kasutada. Pidage siiski meeles, et iga olukord ja iga inimene on erinev. Peate leidma parimad toimetulekustrateegiad, mis konkreetselt teile sobivad. Siin on mõned kohad alustamiseks.

1. Veenduge, et mõistaksite olukorda võimalikult hästi

Üks esimesi asju, mis stressiolukorras silmitsi olles võib teile kasulik olla, on õppida olukorra kohta kõik, mis võimalik. Võib olla lihtne lubada, et teie vaatenurk paneb teid nägema olukordi teisiti, kui need tegelikult on. Seetõttu võib olla kasulik veeta aega, vaadates olukorda objektiivselt, et tuvastada toimuvat.

Kui olete olukorrale liiga lähedal, võib teil olla raske sellest korralikku perspektiivi saada. Või kui olete kogenud kroonilist stressi, ei pruugi te aru saada, kust see tuleb. Teil võib olla kasulik rääkida mõne teise inimesega, keda te oma elus usaldate, et saada selles valdkonnas mingit välist perspektiivi. Nad võivad aidata teil näha asju, mis võivad teil puududa.

Pingelise olukorra lahendamine on lihtsam, kui saate sellest hästi aru ja kui teil on fakte, mida peate targate otsuste tegemiseks. Stressiga toimetulek võib olla lihtsam, kui mõistate, mis seda põhjustab.

2. Õppige oma tundeid tuvastama

Oma kiirel päeval on lihtne kaasa elada, ilma et te tegelikult aru saaksite ja mõtleksite oma tunnete üle. Kuid see võib olla oluline esimene samm stressisituatsioonide käsitlemisel, et õppida tundeid tuvastama ja nimetama.

On leitud, et lihtsalt nende emotsioonide tuvastamine ja neile nime andmine, millega te võitlete, aitab neil kaotada osa oma jõust oma elus. Üks psühholoog on selle sildistamiseks sildi pannud. Kui olete tuvastanud ja teadnud, milliste emotsioonidega teil stressirohke olukord on, võib see aidata teil kontrolli taastada ja näha, mis peab edasi juhtuma.

3. Pühenduge positiivse suhtumisega

Kui teid valdab stress, on lihtne hakata asju nägema negatiivses valguses. Pingelise olukorra ajal võib olla loomulik tunda viha, kurbust ja muid negatiivseid emotsioone.

Kuid positiivse suhtumise valimine võib teid aidata stressi ületamisel. Negatiivsele keskendumine võib põhjustada olukorra negatiivse aspekti jätkuvat rõhutamist. Kui teie mõte sellele keskendub, võib osutuda keeruliseks lahenduste otsimine ja näha, kuidas saaksite oma stressiga paremini toime tulla. Positiivse suhtumise valimisel võib see aidata teil hoida meelt võimalike muude võimaluste ja lahenduste osas.

See ei tähenda, et peaksite võltsima, kui olete elus halb aeg. See tähendab lihtsalt seda, et lubate oma meelel jääda avatuks ka positiivsetele mõtetele ja kogemustele. Te otsustate mitte lasta oma meelel keskenduda negatiivsetele mõtetele.

musta kassi vaimuloom

4. Võtke aega, et oma elus häid asju hinnata

Pingelistes olukordades võib olla kasulik mõelda asjadele, mille eest olete oma elus tänulik. Stress võib olla nii, et kõik näib vastupidine. Kuid enamik inimesi suudab tuvastada vähemalt mõned asjad, mille eest nad on tänulikud, isegi keset stressirohket olukorda.

Võib osutuda kasulikuks pidada jooksvat nimekirja asjadest, mille eest olete iga päev tänulik. Siis, kui teil on hetki, kus te tõesti üritate positiivseks jääda, saate nimekirjale tagasi vaadata ja näha kõiki positiivseid asju, mis teil elus on.

2222 piibellik tähendus

5. Tehke kindlaks asjad, mida saate olukorra parandamiseks teha

Stressis olles võib olla rahulik keskenduda kõigile teie ümber toimuvatele probleemidele. Kuid kui lubate oma mõttel sellele teemale keskenduda, on lahendusi raskem näha.

Seetõttu on kasulik olla sihikindel, otsides, mida saaksite oma stressiolukorra parandamiseks teha. Selles võib olla palju osi, mis on teie kontrolli alt väljas, kuid kui vaatate ennetavalt, võite leida mõned asjad, mida saate olukorra väikeste paranduste tegemiseks teha.

6. Ärge unustage enda eest hoolitseda

Kroonilise stressi korral võib olla keeruline jätkata enda eest hoolitsemist nii, nagu tavaliselt. Kui teil on aega napilt ja teie mõtetes on palju probleeme, ei pruugi teil olla soovi süüa, trenni teha või sõpradega aega veeta. Mõnest tegevusest naudingu leidmine võib tunduda keeruline, sest teie mõte on pidevalt keskendunud stressirohkele olukorrale.

Siiski on oluline jätkata enda eest hoolitsemist ka siis, kui teil on keeruline aeg. Enesehooldusele mitte tähelepanu pööramine võib lõppkokkuvõttes suurendada teie stressi ja veelgi halvendada teie olukorda. Näiteks kui te ei saa öösel õiget und, võite märgata, et see mõjutab teie päeva keskendumisvõimet. Või kui jätate sageli söögikordade vahele, kuna te ei tunne nälga, võite leida, et teie energiatase ja füüsiline tervis on languses.

Enesest hoolimata jätmine stressiolukordades võib raskendada nende läbisaamist.

7. Pöörduge abi saamiseks

Pingelisi olukordi võib olla lihtsam lahendada, kui teil on teisi, mis aitavad teid kogu selle aja jooksul toetada. See võib olla lähedane sõber ja perekond, kellele usaldate oma elu isiklikke üksikasju. Või võib see olla tugirühm inimesi, kes on läbinud sarnaseid olukordi kui teie.

Pole tõesti õiget ega valet inimest, kelle poole saaksite abi saamiseks pöörduda, kui see on keegi usaldusväärne ja võimeline teile kuulama või tarka nõu andma.

Kui leiate, et teil pole selle aja jooksul kellegi poole pöörduda, võib terapeudiga rääkimine olla kasulik. Või kui teil on siiski olemas hea tugisüsteem, võib siiski olla kasulik rääkida terapeudiga, kellel on haridust ja kogemusi, et teid õiges suunas suunata.

Terapeudid, näiteks BetterHelpi töötajad, võivad teiega koos töötada, et aidata teil stressirohketel aegadel tervislikult navigeerida. Te ei pea üksi selle läbi rabelema.

Jaga Oma Sõpradega: