Uurige Oma Ingli Arv

33 viisi tööstressi vastu võitlemiseks

Tööstress juhtub peaaegu kõigiga, kellel on mingil eluperioodil töökoht. Mõni inimene tuleb tööstressiga hästi toime, samas kui teistel pole aimugi, kuidas stressiga tööl toime tulla. Enamik langeb kuskile keskele, võib-olla on neil mõned asjad, mis aitavad, ja mõned ebatervislikud viisid toimetulekuks. Siin on 33 tervislikku, tõhusat ja ohutut viisi tööstressiga toimetulemiseks.



surma tarot ümber pööratud



Allikas: pixabay.com



Jälgi oma stressi

  1. Tehke kindlaks oma stressorid.Teate, et teil on tööl stress. Võite tunda seda päevaks valmistudes, sinna jõudes või koduteel. Kuid kas teate konkreetselt, mis tekitab tööl stressi? Pidage päevikut, kuhu kirjutate üles loetelu inimestest, olukordadest ja sündmustest, mis tekitavad survet ja stressi.
  2. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas stress mõjutab teid füüsiliselt.Millised füüsilised sümptomid teil on, kui olete kõige stressis? Kas tunnete, et olete energiast tühi? Kas sel ajal on probleemiks pea- ja kõhuvalu? Kas uni on häiritud või magad nädalavahetustel liiga palju? Kas teie süda tunneb kunagi, et see kihutab, kui olete tööl suure surve all? Pidage märkmeid ja rääkige neist sümptomitest oma tervise ja vaimse tervise pakkujatega.
  3. Pange tähele stressi mõju vaimsele tervisele. Samuti jälgige, kuidas stress mõjutab teie mõtlemist ja käitumist. Kas teil on puudu palju tööd, kui tunnete end kõige rohkem stressis? Kas tundub, et teil võib olla ärevus või depressioon? Hoidke seda loendit kasutamiseks, kui räägite vaimse tervise nõustajaga.
  4. Pange tähele, kuidas reageerite stressile.On väga oluline, et teete kokkuvõtte sellest, kuidas reageerite stressile iga päev. Kui vastate karjumise või muu vihase käitumisega, võib see ohustada teie tööd ja isiklikke suhteid. Kui reageerite stressile tavapärasest rohkem joomise, söömise, magamise või suitsetamisega, võib stress teie tervist rikkuda. Kuid kui avastate, et mõni teie tööstressiga toimetuleku viis on tervislik, asjakohane ja tõhus, tehke endale pai ja tehke seda edasi.

Harjutus stressi leevendamiseks

  1. Harjuta joogat.Joogast on töökohal stressi maandamiseks nii palju abi, et paljud ettevõtted kogu maailmas lisavad selle oma tööpäevale. Kui teie ettevõttel on see võimalus, kasutage seda ära. Kui ei, siis võtke vabal ajal tund ette ja harjutage poose lõunatunnil.
  2. Võtke rühmatreeningu tund. Tööväline treeningtund aitab teil töökohal stressi maandada. Igasugused spordiklassid sobivad, olgu see siis aeroobikatund, ujumistund või spinningutund. Niikaua kui see verd pumpab ja suurendab hingamissagedust, võib see vähendada kortisooli - stressihormooni, mis põhjustab palju stressi kahjulikke mõjusid.
  3. Liitu spordimeeskonnaga. Võistkonnaspordil osalemisel on palju stressi leevendavaid eeliseid. See annab teile mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid kutsub teid üles rohkem pingutama ja selgemalt mõtlema. Samal ajal saate meele lahti asjadest, mis teid tööl stressi tekitavad.
  4. Jalutage või sörkige.Sõltuvalt teie füüsilisest tervislikust seisundist tehke iga päev jalutuskäik või sörkjooks. Kui saate, sobitage see oma lõunatundi. Kui ei, siis tehke seda enne või pärast tööd. Kui ilm lubab, minge oma igapäevase jalutuskäigu või töö jaoks õue, et saada kasu värskest õhust ja looduslikust ümbrusest.

Allikas: rawpixel.com



Kasutage lõõgastumisvõtteid

  1. Tehke süstemaatilist lihaste lõõgastust. Süstemaatiline lihaste lõdvestamine tähendab lihtsalt erinevate lihasrühmade süstemaatilist pingutamist ja vabastamist. Tavaliselt on soovitatav alustada oma varvaste lihastest ja liikuda gruppide kaupa ülespoole, kuni jõuate peani.
  2. Harjuta sügavat hingamist.Sügav hingamine viib teie kehasse ja ajju rohkem hapnikku ning vabastab süsinikdioksiidi täielikumalt. On mitmeid erinevaid sügava hingamise tehnikaid. Kõige lihtsam on lihtsalt vaikselt istuda ja hingata aeglaselt läbi nina ja suu kaudu välja.
  3. Tehke keha skaneerimine. Võtke hetk, et oma keha teadlikumaks saada. Istu vaikselt või heida pikali, kui saad. Suunake oma vaimne tähelepanu igale kehaosale, ükshaaval, märkades oma tunnet. Kui olete oma kehast teadlikum, saate seda paremini ravida ja selle vajadustele vastavalt tähelepanu pöörata.

Järgige meditatiivseid tavasid



  1. Harjuta meditatsiooni.Meditatsioon pärineb idapoolsetest tavadest, kuid inimesed üle kogu maailma tunnevad tööstressi vastu võitlemise viisi vastu üha suuremat huvi. Suunake oma visuaalne fookus väikesele objektile või öelge mõni lihtne sõna või mantra. Seejärel laske mõtetel oma teadvusest sisse ja välja triivida, märgates neid ilma kohut mõistmata või püüdmata neist kinni hoida.
  2. Harjutage tähelepanelikkust.Mindfulness meditatsioon on viis, kuidas antud hetkes täielikult kohal olla. Istu vaikselt ja pane tähele, mis sulle läbi viie meele jõuab. Ärge proovige nende aistingute üle kohut mõista. Keskendu lihtsalt kogemusele.
  3. Kuulake juhendatud kujutiste salvestust.Juhendatud kujutised koosnevad tavaliselt sellest, kui keegi kirjeldab rahulikku stseeni. Jutustaja ütleb teile, mida pildistada ja kuidas oma meelt fokusseerida. Sisestage end vaimselt sellesse stseeni, et nautida rahulikke tundeid, mida see õhutab.

Arendage tervislikke harjumusi

  1. Kas teil on tervislik suupiste ja lõunaeine tööajal?Rämpstoit on enamasti töökohtade päevakord. Laastukoti või pitsa viilu asemel vali puuviljatükk, köögiviljasuupiste või valgubaton või šokolaad, mis on valmistatud ilma palju suhkrut või rasva sisaldamata.
  2. Tehke uinak.Päeval pika uinaku tegemine on kahjulik. Kuid 15-minutiline uinak võib teid värskendada ja valmistada ette päeva teiseks pooleks. Pange telefonis äratus, laske end mugavalt magada ja tehke lühike uinak.
  3. Vältige liiga palju kofeiini joomist.Tööinimesed kipuvad kohvi nautima ja see on kuni punktini suurepärane. Kuid liiga palju kohvi juues võib stress põhjustada pingeid ja ärevust.
  4. Lõuna ajal hoidke alkoholist eemale. Kui lähete oma tööpäeva lõunat sööma, võib alkohol olla menüüvalik. Kuid tööpäeva jooksul on oluline vältida alkohoolseid jooke. Need võivad teid aeglustada või mõjutada teie meeleolu ja seeläbi suurendada stressi töökohal.



ingel number 818 kaksikleek

Allikas: pexels.com

Määra tervislikud piirid

  1. Töö ja eraelu piirid.Eraldage töö oma isiklikust elust nii palju kui võimalik. Ärge lubage töökohustustel alati sekkuda teie enda plaanidesse, hobidesse ja tegemistesse. Samal ajal proovige tööl olles vältida isiklike probleemidega tegelemist. Töö ja elu täielik eraldamine pole alati võimalik, kuid mida rohkem te seda teete, seda rohkem saate teada, kuidas vähendada stressi tööl.
  2. Piirid töökaaslastega. Kui soovite teada, kuidas tööl stressi maandada, kaaluge oma suhteid töökaaslastega. Kui nad eeldavad, et teete oma tööd või aitate teid ebamugavaks teha, on oluline enda eest seista. Palun andke neile teada, et te pole nõus tegema asju, mis pole teie töö, ega tegelema nende isiklike probleemidega.
  3. Piirid juhendajatega. Kui tegelete juhtidega, võib tööstress tunduda ületamatu. Teile ei pruugi õnnestuda ülesandeid, mis teile ei meeldi, tagasi lükata. Mida saate teha, on siiski sõna võtta, kui teie ülemus on ebamõistlik või palub teil teha asju, mis pole teie töö osa. Vältige nende jaoks isiklike toimingute tegemist. Kui teete oma tööd hästi, ei peaks teil olema vaja teha muid asju kui teie töö kirjeldus.
  4. Piirid sõprade ja pereliikmetega. Mõnikord võivad sõbrad ja pereliikmed rikkuda teie tööaega. Andke neile teada, et olete töölt eemal olles nende jaoks olemas, kuid kui see pole hädaolukord, peavad nad tööl olles vältima teiega ühendust võtmist.

Probleeme lahendama



  1. Tehke kindlaks stressi põhjustavad probleemid. Mõnikord saate stressi allika kõrvaldada. Alustage probleemide väljaselgitamisest, mis tekitavad teile stressi. See võib olla nii lihtne kui sobimatu paar saapaid või vaidlus töökaaslasega. Koostage loetelu probleemidest, mida võiksite lahendada.
  2. Ajujaht lahenduste jaoks.Valige üks probleemidest, mis teid stressi tekitab, ja kirjutage see paberi ülaossa. Seejärel kirjutage võimalikult kiiresti probleemile võimalikult palju erinevaid lahendusi.
  3. Järgige tegevust.Valige lahendus, mis tundub kõige lootustandvam, ja viige see ellu. Isegi kui see lihtsalt natuke aitab, aitab see teil end tööl rohkem kontrollida ja vähem stressis olla.

Puhake ja laadige

3 ingel number armastus
  1. Unplug digitaalsetest tööülesannetest.Töölt koju minnes katkestage oma töökoha digitaalne maailm. Ärge lugege oma e-kirju vabal ajal. Kui peate neid kodus kontrollima, määrake selleks konkreetne aeg ja pange see siis endast välja.
  2. Mõneks ajaks unusta töö täielikult.Võtke iga päev natuke aega, et te ei mõtleks üldse tööle. Pidage meeles, et mõtetest vabanemine töö nõudmistest muudab teid järgmisel päeval palju produktiivsemaks.
  3. Tegele puhketegevustega. Meelelahutuslikud tegevused võivad aidata teil energiat laadida ja meelerahu taastada. Minge matkama või telkima, harrastage hobi või minge kontserdile.
  4. Naera koos oma sõpradega. Naer võib olla väga tervendav. Jagage oma lõbusaid tähelepanekuid elu kohta oma sõpradega. Saage kokku ja vaadake naljakat filmi või rääkige oma lemmik nalja.
  5. Saage lähedastele lähedasemaks. Mõnikord on tööl toimuvaga nii hõlbus kaasa haarata, et kaotate kontakti teile kõige olulisemate inimestega. Jagage füüsilise ja emotsionaalse läheduse hetki oma armastatutega.



Allikas: rawpixel.com



Tuge saama



  1. Räägi usaldusväärse sõbraga. Mõnikord, kui te lihtsalt ei saa aru, kuidas tööl tekkiva stressiga toime tulla, võib usaldusväärse sõbraga rääkimine aidata teil end paremini tunda. Rääkige neile olukordadest, oma tunnetest ja reageerimisest stressile. Kui hoiate oma hädasid maailma eest varjatud, kasvab see tõenäoliselt veelgi häirivamaks. Kuid kui jagate seda usaldusväärse sõbraga, saate selle perspektiivi panna ja saada emotsionaalset tuge.
  2. Liituge tugigrupiga.Kui teil on mõni konkreetne väljakutse, mis suurendab teie stressi tööl, võib tugigruppi minek aidata teil oma tundeid esile tuua ja probleemidele uusi lahendusi leida. Sõltuvuste, vaimse tervise ja meditsiiniliste seisunditega inimestele on saadaval palju tugigruppe.
  3. Räägi nõustajaga.Vaimse tervise nõustaja aitab teil välja töötada paremaid viise stressist tööl toimetulekuks. Need võivad aidata teil täita paljusid muid eespool loetletud võimalusi stressiga toimetulekuks. Näiteks võivad need aidata teil jälgida oma stressi, kasutada lõdvestumisvõtteid tõhusamalt, õppida piire seadma ja mõtlema uutele viisidele, kuidas oma stressi põhjustavaid probleeme lahendada.

Lisaks võib nõustaja aidata teil stressiolukordades erinevalt mõtlema ja käituma. Võite pöörduda BetterHelpi terapeudi poole, et saada abi tööstressiprobleemide korral, mis teid alt vedavad. Kui seda teete, võivad nii teie töö kui ka isiklik elu muutuda nauditavamaks, rahuldustpakkuvamaks ja juhitavamaks.

Jaga Oma Sõpradega: