Vihane ärkamine? Kuidas lõpetada ärkamine voodi valel küljel

Teie äratuskell müristab ja kohe tunnete, kuidas häklid tõusevad. Müra riivib, keha lohiseb ärkvel ja sa tunned seda - viha. Sõltumata sellest, kui palju kohvi valate, mitu rõõmsat lugu mängite või kui palju pick-me-upe proovite kasutada, tundub, et tunnete lihtsalt viha - kuuma ja ebamugavat viha, mis sütitab teie keha ja aju. Kuidas sa lõpetad vihase ärkamise?

Kapuutsiga, nokamütsi ja jakiga mees uinub pingil, käed pea taga.
Allikas: unsplash.com



Viha: põhjused ja tagajärjed

Vihasel ärkamisel on tavaliselt mitu tegurit, sealhulgas teie mõttemallid, vaimne seisund, füüsiline tervis ja elustiili valikud. Mõnes nendes piirkondades või isegi kõigis nendes piirkondades muudatuste tegemine aitab leevendada mõnda viha, mida tunnete ärkvel olles. Ehkki viha on tuntud kui hetkeseis, suur ja kontrollimatu emotsioon, võib viha toimida ka madala suminana, peaaegu nagu taustam emotsioon, mis võib kogu teie päeva negatiivselt värvida.



Vihane mees peksab rusikat lauale.



Allikas: pexels.com



miks mu poiss-sõber mind ignoreerib

Nii masendav kui pikaajaline viha võib olla, see on saab üle. Tervislike harjumustega tegelemine, spetsialistidelt, näiteks terapeutidelt ja arstidelt abi saamine ning vaimse seisundi parandamiseks aktiivne töötamine võivad kõik aidata kaasa sellele, et viha pole esmane emotsioon, mida tunnete ärgates, vaid taandatakse selle asemel tagasi selle õige koht emotsioonina teie võimete spektris, mitte teie igapäevase liikumapaneva jõuna.

Vihane naine haarab juustest kinni, samal ajal jõuliselt silmad kinni pannes.

Allikas: pexels.com



Kuidas lõpetada viha tundmine

Viha pole kaugeltki midagi, mida peaksite alla suruma või ignoreerima, aga see on kõige paremini hallatav. Viha tundmine ja väljendamine on mõlemad tervislikud; sekkumine on vajalik, kui viha muutub pidevaks, kontrollimatuks või isegi ebamugavaks. Sekkumised on inimeseti ja olukorras erinevad, kuid hõlmavad sageli teraapia, füüsilise tervise sekkumiste, elustiili muutmise ja lõõgastumisvõtete kombinatsiooni. Nende hulka võivad kuuluda:

  1. Päevikute pidamine (usaldage meid)

Üks olulisemaid viha vähendamise viise on tuvastada, miks olete vihane ja kas teie vihale eelneb mingeid mustreid või asjaolusid. Isegi kui viha näib pidev, leiavad mõned inimesed, et ajakirjade koostamine paljastab pikaajalise vihahoogude katalüsaatori või suudab tuvastada midagi, mis vallandab või halvendab olemasolevat viha. Ajakirjade koostamine võib aitab ennast tundma õppida ja teie mõtlemisprotsessid on veidi paremad, et mõista põhjalikumalt, kuidas teie viha algab, paisub ja edeneb.



Mees kirjutab ajakirjas sülearvutiga kirjutuslauale.





Allikas: unsplash.com

Päevikute koostamine võib toimuda hommikul, öösel või mõlemal ajal. Võite kasutada oma õhtust päevikurutiini, et üksikasjalikult kirjeldada oma päeva sündmusi, kõiki viha puhanguid ja vihaga kaasnenud täiendavaid tundeid. Hommikuste päevikute abil saab täpselt kindlaks teha, kuidas te ennast tunnete, mis näib ärgitavat viha ja kas on midagi, mis võib teie tundeid vähendada. See võib aidata leevendada ka oma tunnete intensiivsust vihasena ärgates. See võib tunduda rumalana, kuid on kindlaid tõendeid selle kohta, kuidas ajakirjade koostamine vähendab viha puhanguid. Miks mitte proovida?



  1. Meditatiivsed tavad

Meditatsioonil võib olla palju erinevaid vorme. Meditatsioon võib tähendada padjal istumist, meele puhastamist ja hingele keskendumist. Meditatsioon võib tähendada ka looduses jalutamist, oma sisemise hääle ja ideede häälestamiseks aega võtmist või isegi jooga, tai chi või muu tahtliku füüsilise liikumise harrastamist. Sõltumata selle täpsest tarneviisist, meditatsioon iSee on oluline osa füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise, sealhulgas viha tervislike väljenduste säilitamisel. Meditatsioon kohe pärast ärkamist aitab hallata emotsioone, mida tunned vihasena ärgates.

  1. Füüsilise tervise sekkumine

Mõne jaoks on viha otsene füüsiliste vaevuste tagajärg. Krooniline valu, seletamatud terviseprobleemid ja igavene ebamugavus või hirm võivad kõik mängida viha tekitamisel tohutut rolli. Kui teil on füüsilisi vaevusi või valuallikaid, hoolitsege iseenda eest, külastades arsti ning otsides vastuseid ja ravi. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et füüsiliste vaevuste korral abi otsimine on nõrk või piinlik, teistel võivad aga puududa vajalikud ressursid. Kui vähegi võimalik, pöörduge arsti poole, kui see on vajalik.

  1. Looge unerežiimid

Unekaotus võib olla seletamatu viha ja vihaseks ärkamise sagedane põhjus. Loomine rituaalid ja rutiin magamaminekuajast võib olla abi sügava ja rahuliku une ergutamiseks. Ehkki teie valitud täpne rutiin ei ole oluline, on mõned kaasatud järjestused teistele eelistatumad, sealhulgas elektroonika (täpsemalt sõelutud elektroonika) enne magamaminekut mittekasutamine, kavatsusega voodisse minek (versus lihtsalt kokku kukkumine ja õnnetuse korral magamine) ja endale aeg enne magamaminekut maha keerata.





Naine ärkab oma voodis.

Allikas: pexels.com

on porn halb
  1. Leidke endale meeldiv treeningrežiim

Ehkki treeningu eeliseid ei saa üle hinnata, on liiga lihtne lihtsustada ennast lihtsalt treenimiseks. Tähtis on treeningu täpne tüüp; kui valiksite näiteks jooksu, kuid peaksite iga kord, kui peaksite jooksma, end jalule tõmbama, võiksite oma viha veelgi süvendada ja lõpuks jätkata vihasena ärkamist. Selle asemel proovige erinevaid treeningvorme, et leida endale sobiv variant, mis sobib teie soovide ja vajadustega. Mõned inimesed vannuvad joostes, teised eelistavad joogat kõigele muule ning mõned leiavad, et nende jõud, enesekindlus ja meeleolu tõusevad peaaegu ainult tõstmisega. Katsetage erinevate võimalustega ja valige midagi, mida saate tegelikult nautida.

Mees ja naine sörkivad naabruskonnas kõrvuti.
Allikas: unsplash.com

6. Tõuse kiiresti voodist välja

Üks parimatest viisidest, kuidas oma päev paremale jalale viia, on esimene kord ärgates tegelikult voodist tõusta ja mitte anda endale aega vihaseks ärkamiseks. Sageli on ahvatlev voodis natuke kauem viibida - see võib olla külm, teie teine ​​on lihtsalt nii mõnus kõrval lebada või te ei tunne lihtsalt motivatsiooni seista - kuid see võib teid tegelikult igal hommikul tagasi ajada. . Niipea, kui ärkate voodist, tõuseb kehale ja ajule, et on aeg ärgata, samas kui voodis pikutades ja edasi lükates võib teie ajule anda märku, et on aeg magada, mis võib tekitada tunde räpane, unine ja omamoodi. Kohene ärkamine aitab teie kehal ja ajul ärkveloleku järele jõuda ning hoiab teid vihasena ärkamast.

Inimene ärkab oma äratuskella peale.

Allikas: pexels.com

id psühholoogia määratlus
  1. Söö a Täidis, tervislik hommikusöök

Kütuse sattumine kehasse ärgates aitab ärkamisel veresuhkrut stabiliseerida. Mõne jaoks on vihase ärkamise tagajärg veresuhkru langus või hüppeline tõus pärast kogu öö magamist - või võib-olla hilja üleval olemist ja näksimist. Seda saab hõlpsasti süüa hommikuti ärgates täisväärtusliku tervisliku hommikusöögi söömisega. Hommikusöögi vahelejätmine võib jätkata veresuhkru languse ja naelu tsüklit ning haarata lähima suhkrut sisaldava toitainerikka eseme, mille leiate. Selle asemel valige hommikusöök rohke valgu, kiudainete ja toitainetega.

Eine söömise ajal vaatab mees aknast välja.

Allikas: unsplash.com

  1. Koosta nimekiri

Ülesannete loendi (või isegi lootuse „mida oodata“) loomine aitab vihasel ärkamisel oma emotsioone lahendada, kuna see võtab teie päevast šoki ja üllatusi. Ette teadmine, mida tuleb teha, annab teile aega ja ruumi kõigi oma ülesannete kavandamiseks ja elluviimiseks, et saaksite tegelikult eelseisvat päeva nautida. Kui teil pole antud päeval midagi eriti teha, saate koostada nimekirja sellest, mida soovite teha, kuhu minna või isegi kes soovite olla. Ka nimekirja koostamine asjadest, mille eest olete tänulik, võib osutuda kasulikuks harjutuseks.

  1. Loo hommikune rutiin

Nii nagu teil oleks hea öise rutiini loomine, võib teil olla ka hommikune rutiin. See võib hõlmata endale kohvi või tee valmistamist, ajakirja võtmist ja palju aega lõõgastumiseks ja mediteerimiseks. See ei pea kõiki neid asju hõlmama. Selle asemel proovige keskenduda hommikuse rutiini loomisele, mis kasutab teie armastatud asju ja tegevusi, kuid vältige uudiste või sotsiaalmeedia kontrollimist selle hommikuse rutiini raames. Mõlemad võivad hirmutada, üle jõu käia või põhjustada teile valu, mis kõik võivad teie vihaseks ärkamist veelgi suurendada.

  1. Hoolitse oma vaimse seisundi eest

Vihane ärkamine võib olla teiste vaimse tervise seisundite sümptom. Isiksushäired, depressioon ja ärevus võivad kõik sümptomina kaasa tuua viha ja neile kõigile on eri tüüpi ravist tohutult kasu. Teraapiat saab kohandada vastavalt teie täpsetele vajadustele ja see võib kesta nii kaua kui ka lühidalt, kui soovite; teie ülesandeks on oma vaimse tervise kontrollimine ja vaimse tervise pakkujad pakuvad teenuseid vastavalt sellele, mida te vajate ja palute.

Kuidas BetterHelp viha korral aitab

ParemAbi is veebiteraapia ressurss, mis pakub terapeutidele partnerit vaimse abi vajavate klientidega. BetterHelpi teenuseid saavad kasutada inimesed kõigist elualadest, taustast ja vajaduste tasemest. Kui traditsioonilised terapeudid kohtuvad klientidega kontoris, võib kodust väljumine ja teraapiakabinetti või kliinikusse tulek olla vihase tunde korral keeruline, eriti kui peate oma vastuvõtule jõudmiseks istuma liikluses. Siit tuleb veebiteraapia. BetterHelpi litsentseeritud nõustajate võrgule pääseb juurde mugavalt ja privaatselt oma kodus (või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus). Allpool on mõned ülevaated BetterHelp nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Josh on olnud minu jaoks tõeliselt abiks ja aidanud mul leida viha kontrolli all hoidmise viise. Olen nüüd positiivsem ja kõik on tänu Joshile, kes aitas mul strateegiaid leida. '



'Krysten on olnud tohutuks abiks minu viha ja depressiooniga seotud probleemide lahendamisel ja nendega võitlemisel. Hakkasin nädala jooksul pärast temaga töötamist märkama koheseid muutusi oma üldises meelsuses. Mu sõbrad ja perekond on isegi öelnud, et ma tundun vähem kibestunud ja moes olevat. Ja see, et ma saan temaga sageli suhelda, on teinud imesid mind rajal hoidmisel ja edasiliikumisel. Minu aeg Krysteniga töötades ja BetterHelpis töötamine on olnud positiivne kogemus ja teinud minu jaoks palju rohkem kui traditsiooniline kontoriteraapia. '



Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Miks ma ärkan vihaselt?

On mitmeid põhjuseid, miks te ärkate vihaselt. Mõned neist hõlmavad seda, et te ei saanud head und, te ei söö tasakaalustatud toitu, jõite enne magamaminekut liiga palju või teil võib olla valus. Kui jätate hommikusöögi vahele, võib see teid ka tujukaks teha.



söömishäirete hinnapakkumisi

Mida sa teed, kui ärkad vihasena?

Kui ärkate vihaselt ja see mõjutab kogu teie päeva, võiksite proovida ärgates proovida sügavat hingamist, püüdes oma keha ja vaimu lõdvestada. Samuti peaksite olema kindel, et teie veresuhkru tase on seal, kus see peaks olema, kuna võite olla näljase tõttu vihased. Teine soovitus on kindel, et teil on kindel magamaminekurutiin. Kui te ei maga hästi, võib see põhjustada hommikul vihastamist. Unespetsialist või litsentseeritud terapeut võib aidata teil oma meeleolu parandada hommikul rõõmsalt ärkamise osas.

Miks ma olen kogu aeg nii vihane?



Kui tunnete, et olete kogu aeg vihane ja pole kindel põhjuses, võib teil olla madal veresuhkru tase, mis põhjustab ärrituvust, või teil on negatiivsed tunded millegi üle, mida peate läbi elama. Samuti võiksite kaaluda oma seedetrakti tervist, sest ebaregulaarne olemine võib põhjustada ka viha. Tehke seda, mida saate, et õigesti süüa, treenige ja korrastage magamaminekurežiimi, et saaksite oma viha võimalikke põhjuseid välistada. Kui ärkate pärast nende muudatuste tegemist ikka veel vihaselt, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas teil on mõni põhihaigus, näiteks veresuhkru muutused, kõrge vererõhk või midagi muud.

Miks mu laps ärkab vihaselt?

Laps võib ärgata vihaselt, kuna veresuhkru tase on madal ja ta on näljane, võib end siiski väsinuna tunda või lihtsalt ei taha ta veel üles tõusta. Võite nõu pidada uneeksperdi või litsentseeritud terapeudiga, et saada näpunäiteid selle kohta, kuidas sellega toime tulla ja aidata oma lapsel taas rõõmu või muret tunda. Alati, kui teie laps ärkab vihase või halva tujuga, proovige olla mõistev ja aidake tal sellest positiivsest energiast sellest tujust välja tulla.



Kuidas ma ärkan õnnelikuna?

Üks võimalus aidata igal hommikul õnnelikult ärgata on see, et parandate oma meeleolu hommikul. Tõuse voodist välja ja vaata välja või mõtle asjadele, mis sind õnnelikuks teevad. Hea enesetunde ärkamiseks ja hea tuju hoidmiseks peate terve päeva hoidma tervet mõistust. See võib küll veidi tööd teha, kuid see on võimalik.

Miks ma olen uinakust ärgates nii vihane?

Võimalik, et tunnete end vihasena, kui tõusete unest üles, sest teil on nälg ja veresuhkur on madal. Samuti võite ärgata ärevate mõtete tõttu või seetõttu, et te ei kasuta teile kättesaadavaid tervishoiuteenuseid. Kui vajate arstiabi või teil on valusid, pöörduge oma arsti poole, et saada vajalik valu leevendamine. Valu võib põhjustada regulaarset halba tuju.

Miks ma ilma põhjuseta nii kergesti vihastan?



Veresuhkru muutuste tõttu võite kergesti hulluks minna või halva tuju stressi või ärevuse tõttu, mida te oma elus tunnete. Vihasena ärgates võite siiski olla väsinud, mis tähendab, et vajate tõenäoliselt magamisosakonnas väikest abi. On traditsioonilisi hiina meditsiini tüüpe, mis aitavad teil säilitada tervislikke eluviise ja parandada unekvaliteeti.

Millised on vihaprobleemide tunnused?

Vihaprobleemide tunnused on raev, mis ilmub regulaarselt, sagedased ärrituvusperioodid ja lihtsalt hullumine üldiselt. Kui ärkate lihtsalt vihasena, ei tähenda see, et teil oleks vihaga probleeme. Teil võib olla halb tuju mitmel põhjusel ja paljusid saab leevendada. Näiteks kui ärkate vihaselt, sest te ei maga hästi, võite astuda samme oma une parandamiseks. Kui teil on valusid, võite oma keha paremaks hooldamiseks kasutada läheduses asuvaid tervishoiuteenuseid. Tervislike eluviiside säilitamiseks on hea proovida ka kõike, mis võib teie meeleolu üldiselt parandada.

Edasi liikuma

Vihane ärkamine võib olla pettumust valmistav ja murettekitav, kuna võib tunduda, et teie viha on täielikult teie kontrolli alt väljas. Mõningate elustiili muutuste, tervislike harjumuste ja vaimse seisundi taastamisega saate siiski tervitada iga uut päeva mitte viha, vaid lootuse ja rahuloluga. Võtke esimene samm täna.

Kui mõtlete endiselt, kas teraapia sobib teile, võtke meiega ühendust aadressil contact@betterhelp.com. BetterHelp on spetsialiseerunud veebiteraapiale, et aidata lahendada igat liiki vaimse tervisega seotud probleeme. Samuti leiate meid LinkedInis, Twitteris, Instagramis, Google+, Facebookis, YouTube'is ja Tumblris.

kuidas leida oma viha juur
Vaimse tervise kohta lisateabe saamiseks vaadake:
  • SAMHSA (ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise teenuste haldamine) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Vaimne tervis Ameerika, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (riiklik vaimse tervise instituut), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Veel vihaga seotud artikleid ja palju muud:

  • Miks ma olen alati vihane? 5 põhjust, miks & hellip;



  • Mida teha, kui olete maailma peale vihane



  • Kuidas lõpetada viha kellegi vastu, kes sind haiget teeb ja miks see sulle kasulik on

  • Mida teha, kui teil on vihaprobleeme
  • Lenduv viha: sümptomid, mida te ei tohiks ignoreerida